Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι ο κύριος άξονας στον οποίο στηρίζεται ολόκληρο το σώμα. Κάποια είναι πιο ευέλικτα, άλλα λιγότερο. Μερικοί άνθρωποι μπορούν εύκολα να κάνουν οποιεσδήποτε κλίσεις και στροφές, ενώ υπάρχουν και εκείνοι που δύσκολα φτάνουν στα γόνατά τους.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: "Γιατί είναι απαραίτητο και τι εξασφαλίζει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης;" Η απάντηση σε αυτό είναι αρκετά απλή: η γενική ευημερία ενός ατόμου, καθώς και η κατάσταση της υγείας γενικότερα, εξαρτάται από την κατάσταση και την κινητικότητά του.
Οι συνέπειες της μειωμένης ευελιξίας
Η απώλεια ή μείωση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης απειλεί τον οργανισμό με την εμφάνιση σοβαρών παθήσεων και διαφόρων ασθενειών. Αυτό οφείλεται στη σύνδεσή του με όλα τα όργανα και συστήματα του σώματος, η οποία πραγματοποιείται με τη βοήθεια των νευρικών ριζών.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η απαραίτητη προϋπόθεση για την καλή υγεία και ευεξία ενός ατόμου είναι η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Αυτό που καθορίζει και πώς να βελτιωθεί αυτός ο δείκτης ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Αιτίες αδράνειας
Ο κύριος λόγος για τη μείωση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης είναι ανενεργόςανθρώπινος τρόπος ζωής. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της εργασιακής δραστηριότητας ή σε ορισμένες σωματικές ανωμαλίες. Επίσης, οι προσαρμογές γίνονται με συχνή μεταφορά βαριών τσαντών στο ένα χέρι, κακή διατροφή, περπάτημα με ψηλοτάκουνα παπούτσια.
Υπάρχουν άνθρωποι, και υπάρχουν αρκετοί από αυτούς, που απλώς τεμπελιάζουν για να κινηθούν. Τους αρέσει να ξαπλώνουν στον καναπέ ή να κάθονται σε μια καρέκλα. Με τον καιρό, αυτό το χόμπι γίνεται αισθητό. Αρχίζουν να αντιμετωπίζουν απτά προβλήματα υγείας.
Αύξηση ευελιξίας
Μην ξεχνάτε ότι η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης παρέχεται μέσω της κίνησης. Μόνο η συνεχής σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη διατήρηση του ανθρώπινου σώματος σε υγιή κατάσταση. Για κανονική λειτουργία, το σώμα χρειάζεται να αλλάζει τη θέση του περιοδικά. Αυτό καθιστά δυνατή την αποφυγή παρατεταμένου στρες στα ίδια σημεία της πλάτης.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε και πολύ με τις σωματικές ασκήσεις. Εκτός από το γεγονός ότι αυτό δεν θα αποφέρει κανένα όφελος, μπορεί επίσης να προκαλέσει απτή βλάβη. Λόγω υπερφόρτωσης διαφορετικών τμημάτων της πλάτης, μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα, κήλη ακόμα και κατάγματα των σπονδύλων. Επομένως, το μέτρο είναι πάντα σημαντικό σε όλα.
Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις για την αποκατάσταση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης. Είναι αρκετά απλά και προσβάσιμα σε όλους.
Ασκήσεις κινητικότητας
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα οποιωνδήποτε αθλητικών συγκροτημάτων είναι η κανονικότητα της υλοποίησής τους. Επομένως, συνιστάται η επανάληψη των ασκήσεων κάθε μέρα. Μπορείτε να τα χωρίσετε σε ομάδες καιεκτελέστε σε πολλά περάσματα.
Για τη θωρακική περιοχή
Αυτή η άσκηση είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους μύες του στήθους, η οποία εξασφαλίζει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης σε αυτή την περιοχή της πλάτης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων, των πεπτικών οργάνων, των μαστικών αδένων.
Αποκτήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Σκύψτε μπροστά και κρατήστε την πλάτη σας παράλληλα με το πάτωμα. Ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εκπνεύστε, σκύψτε, τεντώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κατά την εισπνοή, λυγίστε στη σπονδυλική στήλη, γείρετε το κεφάλι σας προς την πλάτη σας. Επαναλάβετε την κίνηση 16 φορές.
Η άσκηση είναι χρήσιμη για άτομα που περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση. Εκτός από τους μύες της σπονδυλικής στήλης, χαλαρώνει τέλεια τους ώμους και τα χέρια.
Οσφυϊκή
Αυτές οι ασκήσεις γίνονται για την ενδυνάμωση των κοιλιακών, γεγονός που εξασφαλίζει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή ράχη. Διεγείρουν το ουρογεννητικό σύστημα, τα έντερα, το ισχιακό νεύρο, τις αρθρώσεις του ισχίου.
- Καθίστε στο χαλάκι με λυγισμένα τα γόνατά σας. Χαμηλώστε το στήθος σας στα πόδια σας και αγγίξτε τις φτέρνες σας με τα δάχτυλά σας. Μετρώντας μέχρι το επτά, ισιώστε τα πόδια σας. Ταυτόχρονα, συνεχίστε να κρατάτε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια ισιώστε. Κάντε 10 φορές.
- Ξαπλώστε στο χαλάκι μπρούμυτα. Ισιώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα. Καθώς εκπνέετε, ρίξτε αργά τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας, ακουμπήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην πρηνή θέση. Οι ενέργειες επαναλαμβάνονται 10 φορές.
- Μείνετε στην ίδια θέση. Εισπνέοντας, λυγίστε στο στήθος. Στηριχτείτε στο κεφάλι και τους αγκώνες σας. Κατά την εκπνοή, ξαπλώστε στο πάτωμα. Κάντε άλλες 9 φορές.
- Συνεχίζοντας να ξαπλώνετε ανάσκελα με ισιωμένα χέρια, ανοίξτε τα πόδια σας. Γλιστρώντας στο πάτωμα με τις ωμοπλάτες, εισπνεύστε και προσπαθήστε να φέρετε τον ώμο στο ισχίο. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Αυτές οι κινήσεις είναι χρήσιμες για κάθε άτομο, καθώς το κάτω μέρος της πλάτης μας είναι ένα πολύ ευάλωτο μέρος της πλάτης. Σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης εμφανίζονται συχνότερα διάφορα προβλήματα. Επομένως, πρέπει να του δοθεί ιδιαίτερη προσοχή.
Για ενίσχυση των πλάγιων μυών
Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση των πλευρικών μυών, η οποία εξασφαλίζει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στην ανακατανομή του φορτίου από το κάτω μέρος της πλάτης σε άλλες περιοχές της πλάτης. Τέτοιες κινήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των νεφρών.
- Κάτσε στο πάτωμα. Ανοίξτε τα πόδια σας στο μέγιστο πλάτος και λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και φέρτε τα πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνέοντας, τεντώστε τον αγκώνα, τους ώμους και ολόκληρο το σώμα σας προς τα αριστερά μέχρι το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε πίσω. Κάντε 10 επαναλήψεις. Το ίδιο - προς την αντίθετη κατεύθυνση.
-
Ξαπλώστε στο χαλάκι, με τα γόνατα λυγισμένα. Καθώς εισπνέετε, γέρνετέ τα προς τα αριστερά στο πάτωμα και κατευθυνθείτε προς τα δεξιά. Κρατήστε τους ώμους σας μακριά από το χαλάκι. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε την κίνηση 20 φορές.
πώς να βελτιώσετε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης
Αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για την αποκατάσταση του φυσιολογικού μεταβολισμούουσίες.
Για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης
Διάφορες ανατροπές και διατάσεις βοηθούν τόσο στην ανάπτυξη της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης όσο και αποτελεσματικά τεντώνουν τους μύες της πλάτης, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου σε αυτήν.
-
Κάτσε στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα μπροστά σας. Ισιώστε την πλάτη σας. Γέρνετε με το αριστερό σας χέρι από πίσω, ισιώστε το δεξί σας χέρι και φέρτε το πίσω από το αντίθετο γόνατο. Το βλέμμα πρέπει να είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Καθίστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε το στρίψιμο 20 φορές.
τι καθορίζει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης και πώς να βελτιωθεί - Σταθείτε όρθια στο χαλάκι, ακουμπήστε καλά τα πόδια σας στο πάτωμα. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των γοφών, γυρίστε τους ώμους και τον κορμό προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη 20 φορές.
-
Σταθείτε στο πλήρες ύψος σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Σταθείτε με το κεφάλι σας κρεμασμένο προς τα κάτω. Τα χέρια πρέπει να κρέμονται ελεύθερα. Ισιώστε προσεκτικά. Επαναλάβετε 10 φορές.
ασκήσεις ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης
Άτομα που έχουν κήλη ή τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με εξαιρετική προσοχή. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Αυτό το σετ ασκήσεων θεωρείται πολύ αποτελεσματικό, γιατί παρέχει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και τη νεότητά της για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιείται τέλεια τόσο για τη διόρθωση προβλημάτων που έχουν προκύψει, όσο και για την πρόληψη τους.
Οι ασκήσεις απαιτούν πολύ λίγο χρόνο, είναι αρκετά απλές και απλές. Είναι διαθέσιμανα εκτελείται από άτομα διαφορετικών ηλικιακών ομάδων και των δύο φύλων.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η απώλεια ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης είναι συχνά ένα προσωρινό φαινόμενο και επιδέχεται διόρθωση. Η επιμονή, η τακτική άσκηση και η αισιοδοξία πρέπει να γίνουν οι μόνιμοι σύντροφοι ενός ατόμου σε αυτή την κατάσταση. Με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα και να παραμείνετε υγιείς για πολλά χρόνια.
