Η πλάτη βιώνει σοβαρό άγχος κάθε μέρα. Η σπονδυλική στήλη είναι η ραχοκοκαλιά ολόκληρου του σώματος. Η επίδραση στα διάφορα μέρη του βοηθά στην αντιμετώπιση των περισσότερων παθήσεων, καθώς και στην πρόληψη της ανάπτυξης οποιωνδήποτε σοβαρών ασθενειών. Το άρθρο θα σας πει πώς να κάνετε σωστά ένα οσφυϊκό μασάζ, από πού να ξεκινήσετε και ποιες είναι οι αντενδείξεις.
Ποικιλίες μασάζ
Το μασάζ είναι χαλαρωτικό και θεραπευτικό. Ο πρώτος τύπος στοχεύει στο να βοηθήσει το σώμα να ανακουφίσει την ένταση στους μύες. Εκτελείται με ελαφριές κινήσεις σε όλη την πλάτη. Αυτό το μασάζ συνιστάται για όσους εργάζονται όλη την ημέρα, όπως η εργασία στον υπολογιστή ή η οδήγηση αυτοκινήτου.
Η δεύτερη επιλογή έχει στόχο να επηρεάσει ορισμένα μέρη και όργανα του ανθρώπινου σώματος. Ένα τέτοιο μασάζ συνταγογραφείται από γιατρό μετά από ενδελεχή εξέταση. Μπορεί να είναι ένα μασάζ για κήλες και μετατοπίσεις των μεσοσπονδύλιων δίσκων, οστεοχόνδρωση.
Οφέλη και αντενδείξεις
Πολλοί άνθρωποι επισκέπτονται τακτικά μασέρ. Αυτό είναι σίγουρα καλό. Υπάρχουν όμως καταστάσεις πουΤο μασάζ είναι απλά απαραίτητο όχι μόνο για χαλάρωση, αλλά και για βελτίωση της υγείας. Ακολουθεί μια λίστα με ενδείξεις για τις οποίες το μασάζ θα είναι πιο ωφέλιμο:
- μυϊκός πόνος;
- νευρική ένταση;
- χρόνια κόπωση;
- με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα;
- με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα;
- κυρτότητα της σπονδυλικής στήλης;
- οστεοχόνδρωση;
- μετά από χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης;
- με διαστρέμματα;
- κυτταρίτιδα.
Στην πλάτη, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, υπάρχουν πολλές νευρικές απολήξεις, η επίδραση στις οποίες βοηθά όχι μόνο στην πρόληψη, αλλά και στη θεραπεία πολλών ασθενειών. Με όλα τα θετικά αποτελέσματα της διαδικασίας στο σώμα, το μασάζ μπορεί να κάνει κακό. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- τραυματισμός και αιμορραγία και προδιάθεση για μώλωπες;
- πυώδεις και φλεγμονώδεις διεργασίες;
- ασθένειες των λεμφαδένων και των αιμοφόρων αγγείων;
- δερματικές φλεγμονές και αλλεργίες (ψωρίαση, έκζεμα);
- ψυχικές παθήσεις, διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος;
- ΤΒ και ΣΜΝ.
Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις που είναι προσωρινές:
- εγκυμοσύνη,
- πέτρες στα νεφρά,
- χολολιθίαση,
- εμμηνορροϊκός κύκλος γυναικών.
Σημαντικό! Πριν επισκεφτείτε έναν θεραπευτή μασάζ, πρέπει να επικοινωνήσετεγιατρό και υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση.
Προετοιμασία για τη συνεδρία
Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, θα πρέπει να προσέξετε την προετοιμασία. Εδώ χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ας ξεκινήσουμε με το δωμάτιο. Εδώ πρέπει να είναι ζεστό και ελαφρύ. Τίποτα περιττό, μόνο εκείνα τα αντικείμενα που σου προκαλούν θετικά συναισθήματα και σου δημιουργούν καλή διάθεση. Εάν πηγαίνετε σε μια συνεδρία σε ένα ειδικό σαλόνι, τότε, κατά κανόνα, τα δωμάτια εκεί είναι διακοσμημένα με το κατάλληλο στυλ. Αυτό είναι ένα είδος νησιού ευτυχίας.
Το επόμενο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι το πού θα είσαι ξαπλωμένος. Οι αίθουσες μασάζ διαθέτουν ειδικά τραπέζια. Στο σπίτι, μπορείτε να περάσετε με έναν καναπέ ή καναπέ. Το κύριο πράγμα είναι ότι η επιφάνεια είναι ίση και αρκετά σκληρή.
Εάν είστε θεραπευτής μασάζ, τότε πρέπει να κάνετε διαδικασίες για να καθαρίσετε τα χέρια σας. Για να το κάνετε αυτό, πλύντε τα με ζεστό σαπουνόνερο και εφαρμόστε μια προστατευτική κρέμα ή οποιαδήποτε άλλη θρεπτική σύνθεση. Ετοιμάστε επίσης λάδι μασάζ, μια πετσέτα και καθαρά ρούχα. Εάν είστε ασθενής, τότε πρέπει επίσης να καθαρίσετε, να κάνετε ντους, να αφαιρέσετε τρίχες, εάν χρειάζεται, να αφαιρέσετε κοσμήματα.
Αν αναρωτιέστε πώς να κάνετε ένα καλό μασάζ πλάτης, οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.
Μασάζ πλάτης: χαρακτηριστικά εκτέλεσης
Το μασάζ έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα σημεία της πλάτης. Πώς να κάνετε μασάζ πλάτης;
Σημαντικό! Όταν κάνετε ένα μασάζ, κάντε τα πάντα πολύ προσεκτικά. Οι απότομες κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται. Ομαλή και μετρημένη μετάβαση από τη μια τεχνική στην άλλη.
Υπάρχουν πολλοί μύθοι για το πώς να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ πλάτης. Το ίδιο το μασάζ είναι ήδη χαλαρωτικό. Ένα τέτοιο μασάζ θα αποφέρει πολλά οφέλη εάν εκτελείται από επαγγελματία, αλλά ακόμη και τα απλά εγκεφαλικά επεισόδια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση.
Για μασάζ είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικά διαμορφωμένο λάδι, περιλαμβάνει θρεπτικά συστατικά, καθώς και ουσίες που θα κάνουν τη διαδικασία πιο ευχάριστη και χαλαρωτική. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο λάδι, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λιπαρή κρέμα, για παράδειγμα, για παιδιά. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει αλλεργία.
Χαϊδεύω
Κατά κανόνα, κάθε μασάζ ξεκινά με χαϊδεύοντας. Οι κινήσεις γίνονται με γεμάτη παλάμη, με μεγάλο πλάτος. Η κατεύθυνση πρέπει να είναι κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, συλλαμβάνοντας τις πλευρές. Πρέπει να αρχίσετε να κινείστε από το κάτω μέρος της πλάτης προς την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τέτοιες κινήσεις 2-3 φορές. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να χαϊδεύετε με την άκρη της παλάμης. Αυτό είναι ένα πιο έντονο χάιδεμα που θα βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών για περαιτέρω χειρισμούς.
Τρίψιμο
Τώρα που η πλάτη είναι έτοιμη, μπορείτε να προχωρήσετε στο τρίψιμο. Το δέρμα της πλάτης πρέπει να πιαστεί με δύο δάχτυλα και, μετακινώντας από το κάτω μέρος της πλάτης προς το λαιμό, να εκτελέσετε κυματιστές κινήσεις. Αυτό θα βοηθήσει στη διασπορά του αίματος, στη βελτίωση της απορρόφησης του οξυγόνου από το δέρμα και επίσης θα ενεργοποιήσει το έργο των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό γίνεται μέσα σε 3-5 λεπτά.
Ζύμωμα
Για να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις, το ένα χέρι τοποθετείται στο δεύτερο για να ενισχύσει το εφέ και μετακινείται ομαλά από το κάτω μέροςπίσω στο θωρακικό και μετά στον τράχηλο. Το ζύμωμα είναι η κύρια τεχνική στο μασάζ. Κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων, υπάρχει μια βαθιά επίδραση στους μύες και τα όργανα του σώματος. Αυτή την περίοδο ενεργοποιούνται οι διαδικασίες καθαρισμού από τις τοξίνες, η κυκλοφορία του αίματος, καθώς και η ομαλοποίηση των επιπέδων του στρες.
Κλασικό μασάζ
Το κλασικό μασάζ πλάτης είναι η πιο κοινή τεχνική. Αυτό είναι το αποτέλεσμα σε ολόκληρη την πλάτη. Ένα τέτοιο μασάζ μπορεί να αποδοθεί τόσο σε θεραπευτικό όσο και σε χαλαρωτικό. Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για συνεδρίες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το κλασικό μασάζ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη και στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, δρώντας στα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία, το μασάζ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συμφόρηση. Ως εκ τούτου, ως αποτέλεσμα, η εργασία της καρδιάς θα βελτιωθεί, η πίεση θα ομαλοποιηθεί.
Το κλασικό μασάζ περιλαμβάνει όλες τις τεχνικές.
Μασάζ στη μέση
Τα προβλήματα και ο πόνος στην οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη είναι τα πιο συνηθισμένα. Οποιαδήποτε άβολη κίνηση μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοια προβλήματα, συνιστάται η διενέργεια διαδικασιών μασάζ.
Το μασάζ συνταγογραφείται από γιατρό για μεσοσπονδυλικές κήλες, μετατοπίσεις δίσκου. Αλλά, πριν επισκεφτείτε έναν θεραπευτή μασάζ, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πόνος. Αυτό γίνεται καλύτερα σε νοσοκομείο υπό ιατρική επίβλεψη.
Το μασάζ της πλάτης πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια. Στην πρώτη συνεδρία, αυτό είναι μόνο χαϊδεύοντας. Από τη δεύτερη μέρα, μπορείτε να αρχίσετε να ασχολείστε πιο σοβαράκινήσεις - ζύμωμα, συμπίεση και τρίψιμο. Οι κινήσεις των χεριών πρέπει να είναι έντονες. Στο τέλος της διαδικασίας, ο μασέρ εκτελεί χαϊδεύοντας. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται από πάνω προς τα κάτω.
Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την εκροή του λεμφικού υγρού. Ο συνολικός χρόνος είναι 40 λεπτά, αλλά αξίζει να ξεκινήσετε με 20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο.
Μασάζ πλάτης στο σπίτι
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η επίσκεψη σε θεραπευτή μασάζ δεν είναι δυνατή. Σε αυτή την περίπτωση, πολλοί αναρωτιούνται πώς να κάνουν ένα μασάζ πλάτης στο σπίτι. Εδώ αξίζει να θυμάστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο και μην το παρακάνετε. Επίσης σημαντική είναι η ανάγκη εξάλειψης κάθε πόνου.
Αν εξακολουθεί να υπάρχει πόνος, τότε αξίζει να παίρνετε παυσίπονα. Μόλις φύγει ο πόνος, μπορείτε να ξεκινήσετε τη συνεδρία.
Η τεχνική του μασάζ στο σπίτι είναι απολύτως πανομοιότυπη με αυτή των επαγγελματιών. Αξίζει να ξεκινήσετε με ελαφριές πινελιές, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο τρίψιμο και το ζύμωμα. Το τέλος του μασάζ πρέπει να γίνεται με χαϊδεύοντας.
- Βάζουμε τις παλάμες μας στο κάτω μέρος της πλάτης, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και με λίγη προσπάθεια κατεβάζουμε τις παλάμες μας. Αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία και τη θέρμανση του δέρματος και των μυών.
- Τώρα εκτελέστε κτυπήματα προς την κατεύθυνση από τη σπονδυλική στήλη προς τα πλάγια. Προχωρώντας σταδιακά προς τον κόκκυγα.
- Το τρίψιμο μπορεί να γίνει με παλάμες, γροθιές, αρθρώσεις. Πρέπει να είναι έντονη κίνηση με δύναμη.
- Το ζύμωμα γίνεται με πρέζες. Η κατεύθυνση πρέπει να είναι από τη μέση και κάτω. Αυτό θα βοηθήσει στη διασπορά του αίματος.
Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση αλοιφών που περιέχουν δηλητήριο μέλισσας ή φιδιού για μασάζ στο σπίτι.
Αυτο-μασάζ της πλάτης
Αν δεν έχετε κανέναν να απευθυνθείτε για βοήθεια ή είστε στη δουλειά, τότε μπορείτε να εφαρμόσετε την τεχνική του αυτομασάζ της πλάτης. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ. Εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες, τότε το ερώτημα πώς να κάνετε μασάζ πλάτης μόνοι σας θα εξαφανιστεί.
- Πριν ξεκινήσετε, τρίψτε καλά τα χέρια σας για να διατηρηθούν ζεστά.
- Σταυρώστε τις παλάμες σας και εφαρμόστε στην οσφυϊκή περιοχή για 30-50 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να νιώθετε ζεστασιά.
- Τώρα βάλτε τα δάχτυλά σας στο κάτω μέρος της πλάτης, τοποθετώντας τα χέρια σας στα πλάγια της σπονδυλικής στήλης. Εκτελέστε έντονες κυκλικές κινήσεις μέχρι να νιώσετε ζεστασιά ή ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα.
- Τώρα μπορείτε να τσιμπήσετε ελαφρά το δέρμα γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Το κεφάλι κάτω.
- Τώρα γυρίστε τη μια παλάμη με την εξωτερική πλευρά στη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή, με το άλλο χέρι ασκήστε λίγη πίεση. Κάντε μασάζ στην περιοχή με κυκλικές κινήσεις για όχι περισσότερο από ένα λεπτό.
Τέτοιες απλές τεχνικές αυτομασάζ θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ένταση στη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, μην τα εκτελείτε εάν αισθάνεστε πόνο όταν κινείστε.
