Ένας επαγγελματίας αθλητής δεν χρειάζεται απλώς να περνά πολύ χρόνο στο γυμναστήριο για να διατηρείται σε φόρμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά. Είναι μια πλήρης δίαιτα σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα που συμβάλλει στην εγκαθίδρυση πολλών διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας και αύξησης βάρους.
Παρά όλα τα επιχειρήματα των ειδικών της υγιεινής διατροφής, ένα άτομο δεν λαμβάνει την κατάλληλη ποσότητα ιχνοστοιχείων και θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το ποιες βιταμίνες για τους μύες χρειάζονται αρχικά.
Ειδική δίαιτα
Σε τι συμβαίνει η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού; Έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι αυτό είναι το πλεονέκτημα μόνο της σωματικής προσπάθειας. Μάλιστα, όταν το φορτίο αυξάνεται, οι μύες βιώνουν άγχος, και οι ίνες σκίζονται. Τα μικροτραύματα που προκύπτουν αποκαθίστανται λόγω της πρωτεΐνης που εισέρχεται στον οργανισμό με την τροφή. Και για τη σωστή αφομοίωση της πρωτεΐνης, οι βιταμίνες για τους μύες είναι απαραίτητες. Ως εκ τούτου, σήμερα αποφασίσαμε να μιλήσουμε λεπτομερώς για το ποιοι από αυτούς είναι πιο απαραίτητοι και σημαντικοί για να ανακουφιστούν οι μύες.
Κορυφαίοι γυμναστές πλήρωςσυμφωνούν ότι για να καλυφθούν οι καθημερινές ανάγκες κατά την έντονη άσκηση, οι βιταμίνες για τους μύες πρέπει να λαμβάνονται με τη μορφή ειδικών ισορροπημένων συμπλεγμάτων. Διαφορετικά, η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων θα μειωθεί αισθητά καθώς συσσωρεύεται η κόπωση. Ας δούμε τις κύριες ομάδες και τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους.
Λειτουργίες υποδοχής
Παρά την φαινομενική αβλαβή τους ιδιότητα, οι βιταμίνες των μυών μπορούν επίσης να βλάψουν το σώμα, ειδικά εάν καταναλώνονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες. Επομένως, χωρίς ατομικό ραντεβού, δεν συνιστάται η χρήση τους. Και για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη λήψη τους, πρέπει να έχετε ορισμένες γνώσεις. Δεν θα είναι περιττό να εξοικειωθείτε με την ακόλουθη ταξινόμηση:
- Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι οι βιταμίνες Β και C. Μόλις εισέλθουν στο σώμα, απορροφώνται αμέσως και αποβάλλονται τα αζήτητα υπολείμματα. Επομένως, ακόμη και οι συνθετικές ουσίες αυτής της ομάδας δεν απειλούν την υπερδοσολογία. Αλλά η κατανάλωση αυτών των στοιχείων είναι επίσης υψηλή, επομένως οι πηγές αυτών των βιταμινών στη διατροφή θα πρέπει να είναι καθημερινές σε περίσσεια.
- Λιποδιαλυτές βιταμίνες. Η ιδιαιτερότητά τους έγκειται στο ότι μπορούν να συσσωρεύονται. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα, επειδή το αποθεματικό που δημιουργήθηκε μπορεί να δαπανηθεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει κίνδυνος υπερδοσολογίας.
Ας ρίξουμε τώρα μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για τους μύες.
Βιταμίνη Α
Όπως το αλφάβητο ξεκινά με αυτό το γράμμα, έτσι κι εμείς θέλουμε να ξεκινήσουμε τη λίστα μας με ρετινόλη. Ναι και πώςδιαφορετικά, γιατί οι βιταμίνες Α και Ε είναι οι πιο σημαντικές ουσίες για την ανάπτυξη. Και ο μυϊκός μας ιστός υπακούει στους ίδιους νόμους με ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.
Η κύρια λειτουργία της βιταμίνης Α είναι η πρωτεϊνοσύνθεση. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Με την παρουσία επαρκούς ποσότητας αυτού του στοιχείου στη διατροφή, η παραγωγή γλυκογόνου επιταχύνεται. Όπως γνωρίζετε, αυτή είναι μια πηγή ενέργειας που καταναλώνει το σώμα κατά την περίοδο της μέγιστης σωματικής άσκησης.
Οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν βιταμίνες Α και Ε σε αρκετά μεγάλες ποσότητες, καθώς η σωματική δραστηριότητα μειώνει σημαντικά την απορρόφησή της. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη ρετινόλη. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Α που εισέρχεται στον οργανισμό απεκκρίνεται αμετάβλητο. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν και φυσικές πηγές, από τις οποίες υπάρχουν αρκετά. Αυτά είναι γάλα και ντομάτες, ψάρια και πεπόνι, καθώς και όλα τα φρέσκα χόρτα.
Πηγή νεότητας και δραστηριότητας
Όταν μιλάμε για βιταμίνες μυϊκής ανάπτυξης, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε την τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε είναι το κύριο στοιχείο ομορφιάς και δραστηριότητας. Χωρίς αυτό, δεν θα λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας. Εάν αποφασίσετε να χτίσετε μυς με επιταχυνόμενο ρυθμό, τότε σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό. Είναι η τοκοφερόλη που ρυθμίζει τη μυϊκή δραστηριότητα. Επιπλέον, είναι μια πηγή δύναμης και ενέργειας, τόσο απαραίτητη για τους αθλητές. Μια άλλη σημαντική λειτουργία είναι η προστασία των κυτταρικών μεμβρανών, οι οποίες επίσης καταστρέφονται κατά την έντονη προπόνηση. Από αυτό θα εξαρτηθεί η μυϊκή ανάπτυξη. Ωστόσο, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε βιταμίνες, έχετε μια δύσκολη και μακροχρόνια δουλειά σε κάθε μυϊκή ομάδα.
Οι κύριες πηγές βιταμίνης Ε είναι τα φυτικά έλαια. Είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο μη επεξεργασμένο προϊόν που παρασκευάζεται με ψυχρή έκθλιψη. Επιπλέον, πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με φιστίκια και αμύγδαλα, δημητριακά και αβοκάντο, καθώς και φυλλώδη λαχανικά.
Δώρο από τον ήλιο
Το καλοκαίρι, η βιταμίνη D παράγεται στον οργανισμό μας από μόνη της υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Η κύρια λειτουργία του στη διαδικασία της μυϊκής ανάπτυξης είναι η ομαλοποίηση της απορρόφησης του φωσφόρου και του ασβεστίου. Χάρη σε αυτά τα στοιχεία συμβαίνουν μυϊκές συσπάσεις. Η διάρκεια της προπόνησης δύναμης εξαρτάται από την έντασή τους.
Χωρίς αρκετή βιταμίνη D, η ανάπτυξη των μυών επιβραδύνεται σημαντικά. Επιπλέον, το έντονο στρες στο οποίο εκτίθεται το σώμα στο γυμναστήριο, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι βιταμίνες για την ενδυνάμωση των μυών προάγουν την ανάπτυξή τους και την ταχεία ανάρρωση και το ασβέστιο ενισχύει τους ιστούς των οστών που συγκρατούν αυτούς τους μύες. Με άλλα λόγια, για να αντέξει τα αυξανόμενα φορτία, ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο ασβέστιο, η απορρόφηση του οποίου είναι πολύ πιο αποτελεσματική σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D.
Για να λάβετε πλήρως τη βιταμίνη D, πρέπει να τρώτε λιπαρά ψάρια, συκώτι, αυγά και μανιτάρια. Και τις ηλιόλουστες μέρες, είναι απαραίτητο να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.
βιταμίνες Β
Όταν εξετάζετε τις βιταμίνες για την αποκατάσταση των μυών, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη συγκεκριμένη υδατοδιαλυτή ομάδα. Οι βιταμίνες Β έχουν εξαιρετικά θετική επίδραση σε όλαμεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής ανάπτυξης. Είναι βασικό στοιχείο για την πέψη των πρωτεϊνών και το χτίσιμο των μυών. Οι γυμναστές συμφωνούν ότι αυτές είναι οι καλύτερες βιταμίνες για τους μύες. Είναι αυτοί που συμμετέχουν στην παραγωγή ενέργειας, αυξάνουν τη μυϊκή διέγερση, επιταχύνουν την ένταση των μυϊκών συσπάσεων και βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Βιταμίνη C
Ολοκληρώνουμε την απαρίθμηση των βιταμινών που απαιτούνται για τους μύες. Και ο κατάλογος των πιο χρήσιμων ουσιών περιλαμβάνει το συνηθισμένο ασκορβικό οξύ. Έχει πολύπλευρη επίδραση στο σώμα και συμμετέχει άμεσα στη διαδικασία οικοδόμησης μυών. Χάρη στη βιταμίνη C γίνεται η αφομοίωση της πρωτεΐνης που εισέρχεται στον οργανισμό. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Το ασκορβικό οξύ συμμετέχει στο σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο ενισχύει τον συνδετικό ιστό και αποκαθιστά τις αρθρώσεις που υποφέρουν από βαριά φορτία. Η βιταμίνη C βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά.
Επιλέξτε ένα κατάλληλο σύμπλεγμα
Οι βιταμίνες που είναι απαραίτητες για τους μύες πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό μας καθημερινά μαζί με την κύρια τροφή. Ωστόσο, κάτω από ακραία φορτία, η συμβατική ισχύς δεν είναι αρκετή. Επομένως, πρέπει να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με ειδικά σύμπλοκα. Και τα πρώτα σε αυτήν την ομάδα είναι τα παρασκευάσματα ψευδαργύρου. Μπορείτε συχνά να βρείτε διεγερτικά τεστοστερόνης, ή ZMA, σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Περιλαμβάνουν ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνες Β. Αλλά η τιμή τους είναι ανεπαρκώς υπερτιμημένη.
Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε "Zincteral" (θειικός ψευδάργυρος). ΕναςΤο δισκίο παρέχει στον οργανισμό 45 mg στοιχειακού ψευδαργύρου. Και όλα τα άλλα συστατικά του ZMA μπορούν να ληφθούν από συμβατικά σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων.
Φθηνή αθλητική διατροφή
Στα εξειδικευμένα καταστήματα, όλα είναι πραγματικά πολύ ακριβά. Επομένως, μάθετε να επιλέγετε βιταμίνες για μύες σε ένα φαρμακείο. Και το καλύτερο από τα σύγχρονα συγκροτήματα είναι το "Elevit Pronatal". Ναι, προορίζεται για έγκυες γυναίκες. Γι' αυτό περιέχει πολλά μακρο και μικροστοιχεία, τόσο απαραίτητα για την ανάπτυξη. Το "Elevit Pronatal" περιέχει μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών, όπως υδροχλωρική πυριδοξίνη, ασκορβικό οξύ, βιταμίνη D, ασβέστιο και μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο. Οι αθλητές με υψηλή σωματική άσκηση μπορούν να λαμβάνουν δύο ταμπλέτες την ημέρα.
Καθολικό φάρμακο "Vitrum"
Κατά κανόνα, τα δημοφιλή συγκροτήματα φαρμακείων δεν είναι πολύ κατάλληλα για αθλητές, καθώς προορίζονται για άτομα με συνηθισμένη φυσική δραστηριότητα. Μια ευχάριστη εξαίρεση είναι το σχετικά φθηνό και ισορροπημένο Vitrum. Περιέχει όλες τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών, καθώς και ένα καταπληκτικό σύνολο μετάλλων. Το σώμα με ένα δισκίο λαμβάνει ασβέστιο και μαγνήσιο, κάλιο και σίδηρο, χαλκό και ψευδάργυρο, χρώμιο και μαγγάνιο, κασσίτερο και νικέλιο, πυρίτιο και βανάδιο, φώσφορο και μολυβδαίνιο, σελήνιο και ιώδιο. Το μόνο μειονέκτημα αυτού του συμπλέγματος είναι η έλλειψη σιδήρου. Συνιστάται στους αθλητές να καταναλώνουν δύο ταμπλέτες την ημέρα ταυτόχρονα, μεσημεριανό και βραδινό.
Μια εναλλακτική στη σημερινή αγορά
Αν τα συγκροτήματα που προτείνονται παραπάνω δεν πωλούνται σε γειτονικά φαρμακεία ή δεν έχετε αρκετά χρήματα για να τα παίρνετε συνεχώς, τότε μπορείτε να επιλέξετε πιο κοινά και δημοφιλή. Αυτό είναι το Russian Complivit. Καλής ποιότητας και το τσέχικο φάρμακο "Duovit". Ωστόσο, δεν έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των αθλητών, επειδή τα δισκία είναι πολύ μεγάλα και πρέπει να λαμβάνονται δύο τη φορά.
Αντί για συμπέρασμα
Αν επιλέξετε τον δρόμο ενός επαγγελματία αθλητή, τότε το θέμα της διατροφής θα είναι πολύ οξύ για εσάς. Μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή είναι δυνατό να επιτύχετε τα προγραμματισμένα ύψη. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αγοράσετε ακριβά συγκροτήματα σε εξειδικευμένα τμήματα. Αρκεί να διατηρείτε ένα ποικίλο μενού, καθώς και να λαμβάνετε καλά σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Και στον ελεύθερο χρόνο σας, εγγραφείτε στο αθλητικό τμήμα και ξεκινήστε να ασχολείστε με το σώμα σας. Πολύ σύντομα θα έχετε τα πρώτα αποτελέσματα. Θα είναι ακόμα υψηλότεροι εάν το πρόγραμμα αναπτυχθεί από έναν επαγγελματία προπονητή που μπορεί να αξιολογήσει επαρκώς τις δυνατότητες του σώματός σας και να σας βοηθήσει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, χωρίς περιττό άγχος.
