Το πυελικό έδαφος ολοκληρώνει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Από εξελικτική άποψη, οι μύες αυτής της περιοχής συνέβαλαν στην ανάπτυξη του ανθρώπινου διποδισμού. Η κύρια λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους στο σώμα είναι να διατηρούν τα εσωτερικά όργανα στη θέση τους, αποτρέποντας την μετατόπισή τους και τις ασθένειες που προκαλούνται από αυτή την πάθηση.
Κτίριο
Η περιοχή της πυέλου περιορίζεται στο κάτω άκρο της ηβικής άρθρωσης, στην άκρη του κόκκυγα και στα ισχιακά οστά. Όσον αφορά τους μύες, ο πυθμένας αντιπροσωπεύεται από ένα είδος πλάκας συνδετικού ιστού και διαμήκων μυών, που καλύπτει πλήρως την έξοδο. Ανεξάρτητα από το φύλο, η κάτω δομή περιλαμβάνει το ουρογεννητικό τμήμα και τον πρωκτό.
Η περιοχή του πυελικού εδάφους είναι επενδεδυμένη με μυϊκές ίνες σε πολλά στρώματα, το ίδιο το εξωτερικό μέρος αντιπροσωπεύεται από τέσσερις δέσμες.
- Ischiocavernosus - μυς που μοιάζει με κορδέλα.
- Βολβώδης-σπογγώδης - περιοχή σπογγώδους μυϊκού ιστού γύρω από την ηβική άρθρωση ή τη βάση του πέους.
- Πρωκτικός-δακτυλιοειδής σφιγκτήρας - ένας δακτύλιος που συμπιέζει την εξωτερική περιοχήορθό.
- Η επιφανειακή εγκάρσια τομή των μυών του περίνεου - η περιοχή από τους ισχιακούς φυματισμούς έως τους κεντρικούς τένοντες, είναι υπεύθυνη για την ενίσχυση των τελευταίων.
Το μεσαίο στρώμα έχει τρία κύρια στοιχεία:
- Ουρήθρα και σφιγκτήρας.
- Κολπικό μέρος.
- Βαθύ εγκάρσιο μυ.
Το επόμενο εσωτερικό στρώμα αναφέρεται στο πυελικό διάφραγμα και τον πρωκτό. Από την άποψη της ανατομίας, αντιπροσωπεύεται από τρία ζεύγη δεσμών:
- Μυϊκή δέσμη ηβοκοκκυγικού μυός.
- Ισχιοκοκκυγικός.
- Ιλιοκοκκυγικός.
Η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ της λειτουργικής δομής ενός άνδρα στην περιοχή του πυελικού εδάφους
Στο σώμα κάθε ανθρώπου, ανεξαρτήτως φύλου, οι πυελικοί μύες είναι υπεύθυνοι για την εκτέλεση των πράξεων αφόδευσης και ούρησης, διποδικής κίνησης και συντήρησης των κοιλιακών οργάνων. Οι μύες του πυελικού εδάφους στους άνδρες είναι επίσης υπεύθυνοι για τη στυτική λειτουργία. Η εξασθένηση της εργασίας του μυϊκού κορσέ με την ηλικία ή ως αποτέλεσμα τραυματισμού συμβάλλει στη διαταραχή του αναπαραγωγικού συστήματος.
Διαφορές στα χαρακτηριστικά των λειτουργιών του πυελικού εδάφους μιας γυναίκας
Εκτός από τις γενικές λειτουργίες, αυτοί οι μύες στις γυναίκες εκτελούν, ίσως, τον πιο ζωτικό ρόλο - τη γέννηση και την επακόλουθη γέννηση ενός παιδιού. Σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης έχουν το δύσκολο έργο να κρατούν στη θέση τους την αναπτυσσόμενη μήτρα και το έμβρυο και κατά τον τοκετό είναι πλήρως υπεύθυνοι για την πρόοδο του παιδιού μέσω του καναλιού γέννησης. Κορίτσια που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, κάνουν αθλήματα, ενισχύουν το πυελικό έδαφος,οι περισσότερες περιπτώσεις δεν έχουν προβλήματα ενώ περιμένουν μωρό.
Προβλήματα στις γυναίκες
Δυστυχώς, ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στη σημαντική αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους στις γυναίκες και η ποιοτική εφαρμογή βασικών λειτουργιών δεν είναι διαθέσιμη. Οι μύες των χεριών, των ποδιών και της πλάτης λειτουργούν συνεχώς, σε αντίθεση με τους οικείους, που απαιτούν μόνο αναγκαστική προπόνηση για να δυναμώσουν. Ως αποτέλεσμα της αδράνειας, οι μεγαλύτεροι τραυματισμοί προκαλούνται κατά τη διάρκεια του τοκετού λόγω υπερέντασης και απροετοιμασίας των μυών για τέτοια ακραία φορτία.
Δυσάρεστες καταστάσεις που μπορεί να βιώσει ένα κορίτσι μετά τον τοκετό
Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, μια γυναίκα με εξασθενημένους μύες του πυελικού εδάφους ξεπερνιέται από το πρόβλημα της ακράτειας ούρων. Με το γέλιο, το φτάρνισμα ή την έντονη επιθυμία να πάει στην τουαλέτα, το υγρό ρέει αυθαίρετα, δίνοντας στη νεαρή μητέρα πολλή ενόχληση. Το σώμα είναι ένα ιδανικό μηχάνημα, είναι επιρρεπές στην αυτοθεραπεία, το σύστημα ούρησης θα επανέλθει στο φυσιολογικό μέσα σε μερικούς μήνες, αλλά είναι πολύ πιο ευχάριστο να μην αντιμετωπίζεις καθόλου πρόβλημα παρά να περιμένεις την επίλυσή του.
Το σύνδρομο «πλατύς κόλπος» μπορεί να εμφανιστεί σε μια γυναίκα μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια της οικειότητας με έναν σύντροφο, η εφαρμογή δεν θα είναι πλέον τόσο σφιχτή και, κατά συνέπεια, το ζευγάρι θα βιώσει μείωση της ευαισθησίας και σεξουαλική δυσαρέσκεια.
Γυμναστική για προπόνηση και διασφάλιση της σωστής μυϊκής λειτουργίας
Το κύριο πρόβλημα της έλλειψης αθλητισμού στη ζωή μιας γυναίκας είναιΕλλειψη χρόνου. Η εργασία σε ένα γραφείο ή σε μια επιχείρηση, τα παιδικά τμήματα, το σχολείο, το σπίτι και η οικογενειακή φροντίδα απαιτούν πολύ χρόνο και είναι πολύ δύσκολο να διαθέσετε χρόνο για να επισκεφτείτε έναν σύλλογο ή έναν προπονητή. Ευτυχώς για όλα τα κορίτσια στον κόσμο, υπάρχουν ασκήσεις Kegel που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή, σε οποιοδήποτε περιβάλλον.
Μια σειρά απλών ασκήσεων δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά. Το αποτέλεσμα, όπως μετά από οποιαδήποτε προπόνηση, δεν θα είναι άμεσο, το πρώτο ορατό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε μερικές εβδομάδες. Με ένα καθημερινό μέτριο φορτίο, η βελτίωση θα είναι αισθητή κάθε μέρα και μετά τη γέννηση ενός παιδιού, το κορίτσι δεν θα αντιμετωπίσει τα παραπάνω προβλήματα.
Περιγραφή και τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων Kegel
- Το Το Interval είναι η πρώτη και μία από τις πιο εύκολες ασκήσεις πυελικού εδάφους. Κατά την ούρηση, αξίζει να θυμάστε την οικεία σας υγεία και να κρατήσετε τη ροή των ούρων για 10 δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώσετε τους μύες. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές.
- Οι ασκήσεις συμπίεσης μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε και την κατάλληλη στιγμή. Συνιστάται να πιέζετε τους έξω πυελικούς μύες για πέντε λεπτά και να χαλαρώνετε αμέσως.
- Η συγκέντρωση στοχεύει στην εργασία με τους εσωτερικούς μύες της μικρής λεκάνης. Κρατώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, πρέπει να σφίξετε τους εσωτερικούς μύες του κόλπου και να σταθεροποιήσετε για 3-5 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.
- Η τεχνική σταδιακής έντασης δεν είναι πλέον τόσο απλή, απαιτεί εμπειρία και ορισμένες συγκεκριμένες δεξιότητες για να εφαρμοστεί. Σύμφωνα με την τεχνική εκτέλεσης, το σύμπλεγμα είναι παρόμοιο με τη συγκέντρωση, αλλά η εσωτερική πίεση συσσωρεύεταισταδιακά από κάτω προς τα πάνω. Η χαλάρωση συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο - σταδιακά από πάνω προς τα κάτω.
- Καταιγίδα ή εναλλακτική σύσπαση είναι η τελευταία άσκηση του συμπλέγματος. Η τεχνική είναι παρόμοια με την προηγούμενη, η διαφορά είναι στην ακολουθία συστολής καθενός από τα "μυϊκά πατώματα". Έχοντας μάθει πώς να κάνετε αυτό το σύμπλεγμα, μπορείτε να δηλώσετε έγκυρα την ανάπτυξη όλων των ασκήσεων Kegel.
Προληπτικά ένα σετ ασκήσεων για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους συνιστάται για κορίτσια από την ηλικία των 20 ετών. Εμφανίζονται καθημερινές τρεις επαναλήψεις ολόκληρου του συγκροτήματος σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.
Όταν η άσκηση αντενδείκνυται
Όπως συμβαίνει με κάθε περίπλοκο, έτσι και η προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί σε πολλές καταστάσεις και παθολογικές καταστάσεις. Μην κάνετε ασκήσεις Kegel εάν:
- υπάρχουν ελαττώματα στη βλεννογόνο μεμβράνη του κόλπου ή του τραχήλου της μήτρας;
- υπάρχουν καλοήθεις ή ογκολογικές διεργασίες όγκου των πυελικών οργάνων,
- υπάρχουν φλεγμονώδεις ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος;
- πραγματοποιήθηκε χειρουργική επέμβαση ή λιγότερο από ένα μήνα μετά τον τοκετό;
- υπάρχει κίνδυνος αιμορραγίας από τη μήτρα ή το έντερο.
Η εγκυμοσύνη δεν είναι παθολογική κατάσταση ή ασθένεια, η περίοδος γέννησης ενός παιδιού δεν αποτελεί αντένδειξη για την προπόνηση του πυελικού εδάφους, αλλά η μέλλουσα μητέρα πρέπει να επικεντρωθεί αποκλειστικά στην ευημερία της. Μην αφιερώνετε χρόνο στην άσκηση κατά την περίοδο της τοξίκωσης, της προεκλαμψίας, του τόνου της μήτρας ή του κινδύνου πρόωρου τοκετού.
Με επαρκή προσοχή σε μια τόσο σημαντική περιοχή του σώματός σας, όπως οι μύες του πυελικού εδάφους, οι πιθανότητες για μια εύκολη εγκυμοσύνη και τον τοκετό χωρίς αρνητικές συνέπειες κυριολεκτικά εκτινάσσονται στα ύψη. Η απουσία του κινδύνου πρόπτωσης οργάνων και της πλήρους σεξουαλικής ικανοποίησης στην ενήλικη ζωή θα αποφύγει δυσφορία, συναισθηματικό στρες για το ζευγάρι και την ανάγκη να υποβληθεί σε αρκετά περίπλοκη θεραπεία. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια προπόνηση πυελικού εδάφους για είκοσι λεπτά τρεις φορές την ημέρα.
