Ένα δυνατό αλλά ελαστικό πυελικό έδαφος στις γυναίκες είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του σώματος. Επιτρέπει όχι μόνο να γεννήσει πλήρως απογόνους, να γεννήσει εύκολα, αλλά και να διατηρήσει την υγεία του ουρογεννητικού συστήματος μέχρι τα βαθιά γεράματα, χωρίς φόβο για τα πολυάριθμα προβλήματα που σχετίζονται με αυτήν την περιοχή.
Μύες του πυελικού εδάφους
Το μυο-περιτονιακό διάφραγμα ονομάζεται πυελικό διάφραγμα, υποδεικνύοντας έτσι τη σημασία αυτής της περιοχής για ολόκληρη τη δομή του ανθρώπινου σώματος. Βρίσκεται στο περίνεο, μεταξύ του ηβικού οστού και του κόκκυγα, επενδύοντας ολόκληρη την εσωτερική επιφάνεια μεταξύ των οστών της λεκάνης, σχηματίζοντας κάτι παρόμοιο με ένα τεντωμένο ύφασμα, όπως μια τέντα ή μια αιώρα.
Αυτό το μέρος αποτελείται από τρία επίπεδα:
- Οι μύες που ανυψώνουν τον πρωκτό (ένας από τους πιο σημαντικούς στο διαχωριστικό που περιγράφηκε).
- Το ουρογεννητικό διάφραγμα, που ρυθμίζει τη διαδικασία της ούρησης.
- Συνδέσεις εξωτερικών μυών που προστατεύουν αυτή την περιοχή, καθώς και ελέγχουν μικρές κινήσεις των οστών της λεκάνης.
Οι γυναίκες στη δομή της ημέρας της πυέλου διαφέρουν σημαντικά από τους άνδρες, επειδή πρέπει να γεννήσουν ένα παιδί, πράγμα που σημαίνει ότι το πέρασμα για αυτόν πρέπει να είναι το βέλτιστο. Επομένως, στους άνδρες, το διάφραγμαη λεκάνη είναι μια αρκετά πυκνή μυϊκή ζώνη, ενώ στις γυναίκες, αντίθετα, η μήτρα και η ουροδόχος κύστη ουσιαστικά δεν προστατεύονται και δεν υποστηρίζονται από τίποτα.
Αξίζει να αναφέρουμε ξανά ότι με την ηλικία, όλοι οι μύες εξασθενούν, χάνοντας δύναμη και ελαστικότητα.
Γιατί να ενισχύσετε το πυελικό έδαφος
Αν αυτή η αιώρα με μύες και τένοντες χάσει ελαστικότητα, δύναμη και χαλάει, τότε η γυναίκα έχει δυσάρεστα συμπτώματα:
- Ακράτεια κατά τη διάρκεια στρες ή τρόμου.
- Ακράτεια όταν φτερνίζεται, βήχει δυνατά, πηδάει δυνατά ή σηκώνει μεγάλα βάρη.
- Πρόπτωση ή πρόπτωση των πυελικών οργάνων, που ονομάζεται ευρέως "πρόπτωση της μήτρας".
- Διαταραχή της κυκλοφορίας σε αυτά τα όργανα.
- Αδυναμία τεκνοποίησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Απώλεια της αίσθησης κατά τη διάρκεια της οικειότητας.
- Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, τον ιερό οστό και τις λαγονοϊερές αρθρώσεις.
Μετά τη μελέτη αυτών των σημείων, δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε ότι το πυελικό διάφραγμα είναι το πιο σημαντικό μέρος του γυναικείου σώματος, το οποίο επίσης χρειάζεται προσοχή. Δηλαδή, χρειάζεται εκπαίδευση για να διατηρεί έναν υγιή τόνο, αποφεύγοντας τις περιττές συνέπειες της μυϊκής αδυναμίας.
Μια απλή άσκηση για τόνωση
Οι μύες του πυελικού διαφράγματος είναι εύκολο να «αντληθούν» χρησιμοποιώντας τη γνωστή άσκηση Kegel, που πήρε το όνομά του από τον Αμερικανό μαιευτήρα που επινόησε πώς να βοηθήσει τις γυναίκες να αποκαταστήσουν την ελαστικότητα των μυών του πυελικού εδάφους. Για να γίνει αυτό, συνιστάται η καταπόνηση των μυών του περίνεου για 10-15 λεπτά καθημερινά. Συνολικά είναι τρειςστάδιο:
- Αρχικό επίπεδο: ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και ανοιχτά, προσπαθήστε να συσπάσετε τους μύες του πυελικού εδάφους, χωρίς να σηκώσετε το ιερό οστό από το πάτωμα και χωρίς να μικρύνετε τους γοφούς. Επαναλάβετε το ίδιο, στέκεστε στα τέσσερα και ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, λυγίζοντας το ένα πόδι στο πλάι (επαναλάβετε και στις δύο πλευρές). Η διαδικασία έγκειται στη ρυθμική συστολή και χαλάρωση, προσπαθώντας να δημιουργήσετε τη μέγιστη προσπάθεια.
- Μεσαίο επίπεδο: η θέση του σώματος είναι η ίδια, αλλά ο ρυθμός της συστολής αλλάζει. Τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να συσπάσετε το πυελικό έδαφος και να το διατηρήσετε σε ένταση όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να χαλαρώσετε τους μύες.
Ένα υψηλό επίπεδο έγκειται στην ικανότητα συστολής και συγκράτησης του πυελικού διαφράγματος σε διάφορες θέσεις, κίνηση και ειδικά κατά τη μεταφορά φορτίων έως 20 κιλά. Αυτός που φτάνει σε αυτό το επίπεδο μπορεί να μην ανησυχεί καθόλου για την υγεία αυτής της περιοχής
Πώς να καταλάβετε τι πρέπει να μειωθεί;
Ακόμη κι αν μελετήσετε λεπτομερώς την ανατομία του πυελικού διαφράγματος σύμφωνα με ιατρικούς άτλαντες, εικόνες από την εγκυκλοπαίδεια και άλλες πηγές, δεν είναι ακόμα απολύτως σαφές πώς να συσπάσετε αυτούς τους μύες, ή μάλλον: πώς να το καταλάβετε αυτό ακριβώς τι χρειάζεται είναι τεντωμένο;
Οι δάσκαλοι γιόγκα που χρησιμοποιούν ενεργά τους μύες του πυελικού εδάφους τους στην πρακτική asana σε κάθε τάξη έχουν μερικές απλές εξηγήσεις:
- Προσπαθήστε να φέρετε τους γλουτούς και το ηβικό οστό πιο κοντά στον κόκκυγα, και ταυτόχρονα - αυτό θα είναι το πρώτο στάδιο συνειδητοποίησης του διαφράγματος.
- Σφίξτε τους μύες που σταματάει ένα άτομοούρηση, δηλαδή, φανταστείτε ότι θέλετε πραγματικά να πάτε στην τουαλέτα, αλλά δεν μπορείτε. Έτσι λειτουργούν οι απαραίτητοι μύες.
- Κλείστε τις αρθρώσεις του ισχίου μεταξύ τους χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια, ενώ φαντάζεστε ότι το περίνεο ανεβαίνει στον ομφαλό, σαν σε ασανσέρ.
Mula bandha στην πρακτική της γιόγκα
Το τράβηγμα των μυών του περινέου και η σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους, σε συνδυασμό με την κίνηση των ισχιακών κονδυλωμάτων ο ένας προς τον άλλο στην πρακτική της γιόγκα, ονομάζεται mula bandha ή κλείδωμα ρίζας (το bandha είναι σανσκριτικά για « κάστρο», η mula είναι «ρίζα»). Με αυτή την κίνηση, η γιόγκα όχι μόνο ενισχύει τους εσωτερικούς μύες της λεκάνης, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της ενέργειας, έτσι η mula bandha είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της πρακτικής γιόγκα, χωρίς την οποία κανένα πλήρες μάθημα δεν είναι αδιανόητο.
Ποιες ασάνες είναι ιδανικές για την εξάσκηση του πυελικού εδάφους;
Οι πιο απλές αλλά πολύ σημαντικές ασάνες για την ενεργοποίηση της moola bandha είναι οι εξής:
- Ardha navasana - ξαπλωμένος ανάσκελα, σκίστε τις ωμοπλάτες και τους γοφούς σας από το πάτωμα, ενώ πιέζετε σταθερά το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, στρογγυλεύοντας συνειδητά το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες. Οι μύες του περίνεου έλκονται ενεργά προς τα μέσα.
- Setu bandha - στάση μισής γέφυρας - ξαπλωμένος ανάσκελα, σπρώξτε με τους ώμους και τα πόδια σας από το πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς και το στήθος σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να κατευθύνετε το ηβικό οστό προς το στήθος και να σφίξετε ποιοτικά το περίνεο.
- Η γνωστή στάση σανίδας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε το διάφραγμα της λεκάνης, ενεργοποιώντας το σε διάφορες παραλλαγές αυτούασκήσεις.
Χάρη στο μέτριο αλλά ισχυρό έργο του μυοπροσωπικού διαφράγματος που περιγράφεται στο άρθρο, η υγεία των οργάνων είναι άφθαρτη και σταθερή, ειδικά του ουρογεννητικού συστήματος.
