Το κάπνισμα είναι ένα από τα παγκόσμια προβλήματα της ανθρωπότητας, από το οποίο εξαρτάται κάθε τρίτος άνθρωπος στον πλανήτη. Δεν παρέκαμψε το γυναικείο τμήμα του πληθυσμού. Έτσι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο αριθμός των γυναικών που καπνίζουν είναι ελαφρώς μικρότερος - οι εθισμένοι στη νικοτίνη εκπρόσωποι των όμορφων στον κόσμο είναι 7% στους 100. Πριν αποφασίσετε να κάνετε ένα τόσο σοβαρό βήμα όπως η διακοπή του καπνίσματος, πρέπει να κατανοήσετε το βάθος του προβλήματος. Περισσότερα για αυτό και πόσος χρόνος χρειάζεται για να κόψετε το κάπνισμα.
Γιατί πρέπει να κόψετε το κάπνισμα;
Υπάρχουν καλοί λόγοι για να σταματήσετε μια κακή συνήθεια:
- Κανένας από τους καπνιστές δεν μπορεί να καυχηθεί για την τέλεια αίσθηση της όσφρησης. Έτσι, δεν μπορούν να αντιληφθούν πλήρως το άρωμα του προϊόντος λόγω παραβίασης των λειτουργιών της μύτης. Η πιο σωστή διέξοδος σε αυτόπερίπτωση θα είναι η διακοπή του καπνίσματος. Στη συνέχεια, θα χρειαστούν περίπου έξι μήνες για να αποκατασταθεί η ικανότητα μυρωδιάς αρωμάτων.
- Η κατάσταση του δέρματος μπορεί να είναι ισχυρό επιχείρημα μόνο για τα κορίτσια. Παρατηρώντας την επιδείνωση, γι' αυτούς είναι ιδιαίτερα οξύ το ερώτημα πόσος χρόνος χρειάζεται για να κόψουν το κάπνισμα, καθώς και πώς να το κάνουν και αν αξίζει να εγκαταλείψουν καθόλου την κακή συνήθεια. Πράγματι, παρουσία εθισμού στη νικοτίνη, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται θαμπό και επιρρεπές σε εξανθήματα.
- Η γνώμη των άλλων. Μια φορά κι έναν καιρό, το ερώτημα πόσος χρόνος χρειάζεται για να κόψετε το κάπνισμα δεν απασχολούσε καθόλου κανέναν. Μάλλον, αντίθετα - πριν το κάπνισμα ήταν στη μόδα. Σήμερα, μια από τις κύριες τάσεις είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής. Επομένως, οι καπνιστές που εξαρτώνται υπερβολικά από τη γνώμη της κοινωνίας, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουν τη νικοτίνη εντελώς.
- Αν είστε καπνιστής, αλλά αποφασίσετε να κόψετε αυτή τη συνήθεια, τότε μειώσατε αμέσως τον κίνδυνο καρκίνου αρκετές φορές. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 50% των ανθρώπων που πάσχουν από αυτόν τον εθισμό πάσχουν από καρκίνο του πνεύμονα. Το υπόλοιπο 50% μοιράζεται καρκίνους του λάρυγγα, του εγκεφάλου και του λαιμού.
Επίσης, ένας από τους σημαντικούς λόγους για τους οποίους πολλοί κόβουν το κάπνισμα είναι τα οικονομικά. Σήμερα, ένα πακέτο τσιγάρα είναι κατά μέσο όρο ίσο με τρία ή τέσσερα καρβέλια ή μια ντουζίνα αυγά. Έτσι, αν τα πάντα υπολογιστούν προσεκτικά, τότε αντί για 30 πακέτα καπνού το μήνα, μπορείτε να αγοράσετε 20 καρβέλια ψωμί και 20-30 αυγά. Και αυτά τα προϊόντα όχι μόνο θα διατηρήσουν την υγεία σας, αλλά και θα του φέρουν σημαντικά οφέλη. Σκεφτείτε το λοιπόν.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να κόψετε το κάπνισμα;
Την ακριβή απάντηση σχετικά με το χρόνο που θα χρειαστεί για να απαλλαγούμε από τον εθισμό στη νικοτίνη, κανείς δεν έχει. Θα είναι αρκετό να αποφασίσει κάποιος για αυτό το βήμα και το πρωί δεν θα πιάνει πλέον την επόμενη δόση νικοτίνης. Για κάποιους θα πάρει μια εβδομάδα, για άλλους έναν μήνα.
Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η εγκατάλειψη οποιουδήποτε εθισμού είναι απλώς θέμα ψυχολογίας. Δηλαδή, ρυθμίζοντας τον εαυτό σου με τον σωστό τρόπο, μπορείς εύκολα να εγκαταλείψεις τη νικοτίνη ή, για παράδειγμα, το αλκοόλ. Από ιατρικής άποψης, αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Υπάρχουν φορές που ένας καπνιστής με εικοσαετή εμπειρία αποφασίζει να το κόψει, αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν σθεναρά να μην το κάνουν λόγω του κινδύνου ξαφνικής καρδιακής ανακοπής. Επομένως, η καλύτερη επιλογή για τέτοιους ανθρώπους είναι να μειώσουν τον αριθμό των τσιγάρων την ημέρα, και τελικά να τα μειώσουν σε ένα ανά ημέρα. Τότε θα χρειαστούν πολλές μέρες, εβδομάδες, μήνες για να απαλλαγείτε εντελώς από το κάπνισμα ως συνήθεια.
Στάδια εθισμού στη νικοτίνη
Οι ειδικοί χωρίζουν τη δύναμη του εθισμού στη νικοτίνη σε 3 στάδια:
- Ένα άτομο που καπνίζει έως και 10 τσιγάρα την ημέρα βρίσκεται στο πρώτο στάδιο εθισμού. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι δεν τρέχουν στη γωνία αμέσως μετά το φαγητό, αλλά η διάθεσή τους εξαρτάται περιοδικά από την παρουσία νικοτίνης στο αίμα. Αυτή η κατηγορία ανδρών και γυναικών συχνά σκέφτονται πώς να κόψουν το κάπνισμα και τι θα συμβεί αν το κάνουν.
- Όντας στο δεύτερο στάδιο, ο καπνιστής χρειάζεται 15-30 τσιγάρα κάθε μέρα. Συχνά βιάζεται να εισπνεύσει την επόμενη δόσηβλαβερές ουσίες αμέσως μετά τον ύπνο με ένα φλιτζάνι αναζωογονητικό καφέ, καθώς και μετά το φαγητό. Οι εθισμένοι στη νικοτίνη σε αυτό το στάδιο υποφέρουν συχνά από γαστρίτιδα, διάφορες αλλεργίες, καθώς και ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση. Συχνά αναπτύσσουν αϋπνία και εγκεφαλικές διαταραχές.
- Στο τρίτο στάδιο, ο καπνιστής βιώνει μια συνεχή λαχτάρα για ένα πακέτο, το οποίο μπορεί εύκολα να καταστρέψει σε μια μέρα (μαζί με αυτό, ο ίδιος βλάπτει την υγεία του). Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να καπνίσει ενάμιση, ακόμη και δύο πακέτα τσιγάρα. Τέτοιοι άνθρωποι σπάνια ρωτούν πόσο χρόνο χρειάζεται για να κόψουν το κάπνισμα. Κατά κανόνα, φοβούνται ακόμη και να σκεφτούν ότι μια μέρα θα σταματήσουν να είναι εθισμένοι.
Είναι ξεκάθαρο ότι όσο πιο εύκολο είναι ο εθισμός, τόσο πιο εύκολο είναι να απαλλαγούμε από αυτόν. Επομένως, κατά τη διάγνωση του τρίτου σταδίου στον εαυτό σας, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό που θα βοηθήσει τον οργανισμό σας στην καταπολέμηση μιας κακής συνήθειας.
Σήμερα, πολλοί ειδικοί ερευνούν μεθόδους που θα μπορούσαν να βοηθήσουν την ανθρωπότητα να ξεπεράσει τον εθισμό στη νικοτίνη. Έτσι, υπάρχουν 5 συμβουλές από επιστήμονες για το πώς να κόψετε το κάπνισμα. Θα συζητηθούν αργότερα.
Deadline
Το Deadline είναι ο πρώτος και πολύ δημοφιλής τρόπος να αρνηθείτε κάτι σήμερα. Απλώς ορίστε μια συγκεκριμένη ημέρα και ώρα για τον εαυτό σας, όταν θα ξεχάσετε για πάντα τη νικοτίνη και δεν θα επιστρέψετε ποτέ στη συνήθεια του καπνίσματος. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο, ένα άτομο αρχικά μειώνει τον αριθμό των τσιγάρων την ημέρα και στη συνέχεια τα αρνείται εντελώς.
Θεραπεία υποκατάστασης
Η θεραπεία υποκατάστασης είναι η μέθοδος νούμερο 2. Τώρα είναι πολύ δημοφιλής και σε ζήτηση. Έτσι, πολλοί πρώην καπνιστές χρησιμοποιούσαν επιθέματα νικοτίνης ή τσίχλες με βάση αυτή την ουσία. Παρά τη δυσάρεστη γεύση της τσίχλας, ένα άτομο δεν έχει την επιθυμία να πάρει ένα τσιγάρο στο στόμα του, καθώς το σαγόνι έχει ήδη εμπλακεί και είναι «σε δουλειά».
Ημερολόγιο
Φαίνεται ότι σήμερα κανείς δεν καταφεύγει στη βοήθεια αυτού του ντεμοντέ τρόπου, που βρίσκεται στην τρίτη θέση. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς που αποφασίζουν να κόψουν το τσιγάρο μια για πάντα έχουν βιώσει τρομερό άγχος. Ένα άτομο, όπως γνωρίζετε, σε μια τέτοια κατάσταση αισθάνεται αδύναμο, λήθαργο και κατάθλιψη. Επομένως, η τήρηση ημερολογίου με τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται την ημέρα, την εβδομάδα και τον μήνα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ενόχληση.
Οι επιστήμονες λένε ότι είναι αδύνατο να δημιουργηθεί επιπλέον άγχος στον οργανισμό, εγκαταλείποντας μια ακόμη συνήθεια, για παράδειγμα, τα γλυκά ή τον καφέ ταυτόχρονα με το κάπνισμα. Είναι καλύτερα να φορτωθείτε σταδιακά. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος όλες οι κακές συνήθειες να παραμείνουν στη θέση τους.
Επικοινωνία
Θα ήταν ωραίο αν εσύ - ένα άτομο που αποφάσισε να κόψει το κάπνισμα - είχες έναν τέτοιο φίλο. Κατά τη διάρκεια του τεστ για το σώμα, θα μπορούσατε να του κάνετε συναρπαστικές ερωτήσεις και να λάβετε την απαραίτητη υποστήριξη. Μια εξαιρετική επιλογή σήμερα είναι η επικοινωνία μέσω των κοινωνικών δικτύων. Έτσι, μπορείτε πάντα και παντού να είστε σε επαφή με ένα άτομο που έχει περάσει αυτό που περνάτε τώρα.
Επιπλέον, τα ίδια τα κοινωνικά δίκτυαμπορούν να αποτελέσουν εξαιρετική ώθηση για την εγκατάλειψη μιας κακής συνήθειας. Σύμφωνα με έρευνα, όσοι υποσχέθηκαν να σταματήσουν να πίνουν/καπνίζουν/ βρίζουν/ τρώνε γλυκά στη σελίδα τους σε ένα από τα κοινωνικά δίκτυα είναι πιο επιτυχημένοι στην επίτευξη του στόχου τους. Αυτό συμβαίνει επειδή μια τόσο δυνατή δήλωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της δημόσιας πίεσης σε μια αθετημένη υπόσχεση.
Αθλητισμός
Ο Ο αθλητισμός είναι ένας άλλος από τους πέντε τρόπους που, όπως τίποτα άλλο, βοηθά να αποσπάσουμε την προσοχή από τις σκέψεις για ένα άλλο τσιγάρο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η επίθεση της πιο έντονης λαχτάρας για ένα πακέτο επικίνδυνων περιεχομένων δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά. Επομένως, πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε κάτι ιδιαίτερα ενδιαφέρον και υγιεινό αυτή τη στιγμή. Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε ότι σας λείπει κάτι, θέλετε να βγείτε στο μπαλκόνι και να εισπνεύσετε άλλη μια δόση νικοτίνης - μπείτε σε μια σανίδα ή κάντε μερικά σετ για την πρέσα / τους γλουτούς.
Επίσης, οι ειδικοί λένε ότι αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, μπορείτε να απευθυνθείτε σε μη τυποποιημένες μεθόδους για βοήθεια. Κανείς δεν ξέρει πώς να κόψει το κάπνισμα μια για πάντα, αλλά πολλοί καταφεύγουν στα πιο αποδεδειγμένα:
Λάιμ. Αυτό το προϊόν δεν αρέσει σε πολλούς, αλλά, όπως γνωρίζετε, σίγουρα δεν θα βλάψει την υγεία σας. Πολλοί καπνιστές χρησιμοποιούν απλώς κομμένα λάιμ ως αντιπερισπασμό. Υπάρχει η άποψη ότι η φλούδα του φρούτου αντικαθιστά την τσίχλα νικοτίνης και μειώνει τη λαχτάρα για άλλο τσιγάρο
- Οι ρητίνες οπωροφόρων δέντρων είναι επίσης χρήσιμες όταν θέλετε να απαλλαγείτε από τη νικοτίνηεξαρτήσεις. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρητίνη από κεράσια, βερίκοκα ή μήλα.
- Δυσάρεστες μυρωδιές. Οι περισσότεροι καπνιστές δεν αισθάνονται αυτό που βιώνουν οι άνθρωποι γύρω τους όταν εισπνέουν τη μυρωδιά του καπνού. Έτσι, όταν καπνίζετε, προσπαθήστε να εισπνεύσετε ένα βαρετό άρωμα που τελικά θα συνδεθεί με τα τσιγάρα και ίσως η λαχτάρα για αυτά να εξαφανιστεί.
Αποτέλεσμα
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να διακόψετε το κάπνισμα και τα σχόλια των ασθενών σχετικά με μερικούς από τους τρόπους διακοπής αυτής της συνήθειας είναι πολύ διαφορετικά.
Ένας βοήθησε την απλή τσίχλα νικοτίνης. Άλλοι πάλεψαν με τον εθισμό για μήνες εισπνέοντας δυσάρεστες οσμές. Υπάρχει επίσης μια ξεχωριστή κατηγορία ανθρώπων που απαλλάχθηκαν από τη λαχτάρα για νικοτίνη χρόνια αργότερα. Επομένως, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η διακοπή του τσιγάρου είναι ένα καθαρά ατομικό έργο, το οποίο θα αντιμετωπίσει ο καθένας ανάλογα με τη δύναμη του μυαλού, την κατάσταση της υγείας και τη διαθεσιμότητα ηθικής υποστήριξης από τους αγαπημένους. Αυτές οι συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας θα είναι χρήσιμες σε πολλούς.
