Η εφηβεία - η μεταβατική περίοδος από την παιδική ηλικία στην ενηλικίωση - έχει ορισμένα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης και της λειτουργίας ενός νεαρού οργανισμού, τα οποία συχνά συνοδεύονται από προβλήματα υγείας. Η αϋπνία στους εφήβους είναι ένα τέτοιο πρόβλημα που επηρεάζει όχι μόνο τη φυσική τους κατάσταση, αλλά και τις σχολικές επιδόσεις, τις σχέσεις με τους γονείς και τους φίλους.
Αιτίες αϋπνίας
Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες, ο κανόνας ύπνου για ένα παιδί 14-15 ετών είναι 8,5-9 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να κοιμάται στις 22:00 το βράδυ εάν πρέπει να σηκωθεί για το σχολείο στις 7.00 το πρωί. Ωστόσο, πολλά παιδιά σε αυτή την ηλικία αρχίζουν να δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Η αϋπνία στην εφηβεία είναι συχνή (περίπου 12,5% των 14χρονων) και συχνά συμβαίνει όχι λόγω της απροθυμίας τους να κοιμηθούν, αλλά επειδή ο εγκέφαλος του παιδιού δεν είναι έτοιμος να αποκοιμηθεί.
Ο πιο συνηθισμένος λόγος για αυτό είναι η καθυστέρηση στην παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία εμφανίζεται σε αυτήν την ηλικία αργότερα από ότι στους ενήλικες. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος του παιδιού δεν μπορεί να συντονιστεί με οποιονδήποτε τρόπο στη διαδικασία του ύπνου και οι εμπειρίες και οι σκέψεις σχετικά με αυτό επίσης δεν συμβάλλουν στην επίλυση του προβλήματος.
Αιτίες αϋπνίας στους εφήβους:
- Φυσιολογικές αλλαγές (ορμονικές αλλαγές) στο σώμα ενός παιδιού σε αυτήν την ηλικία.
- Συναισθηματικό στρες (στρές, καταθλιπτικές καταστάσεις, εμπειρίες) όταν τα παιδιά σε αυτήν την ηλικία ανησυχούν για κάποιο λόγο που φαίνεται ασήμαντος στους ενήλικες.
- Λανθασμένη σύνθεση ή διαταραγμένη καθημερινή ρουτίνα, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν το παιδί προσπαθεί να κοιμηθεί αργότερα, εξηγώντας ότι θα «κοιμηθεί αύριο» και μετά κοιμάται για πολλή ώρα το πρωί και το απόγευμα, καταβάλλοντας προσπάθειες να «καλύψετε» τον χρόνο ύπνου ή να κοιμηθείτε μπροστά (πράγμα εντελώς αδύνατο σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα) - υπάρχει μια ανατροπή του συνηθισμένου προγράμματος της ημέρας και, κατά συνέπεια, του ύπνου.
- Βαρύς φόρτος εργασίας (νοητικός και συναισθηματικός), ο οποίος συνδέεται συχνότερα με τις σχολικές απαιτήσεις.
- Ασθενής σωματική δραστηριότητα, γιατί σε αυτήν την ηλικία η κίνηση, ο αθλητισμός, τα ενεργά παιχνίδια είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη.
- Κακές συνήθειες που εμφανίζονται όταν ένα παιδί έχει πολύ ελεύθερο χρόνο, όταν μπορεί να παρασυρθεί με το κάπνισμα, την κατανάλωση ποτών χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ, ναρκωτικών (αυτό περιλαμβάνει επίσης καφέ και διάφορα ενεργειακά ποτά).
- Λάθος οργανωμένη προετοιμασία για ύπνο (έλλειψη τελετουργίας ύπνου, άβολο περιβάλλον δωματίου ή άβολο κρεβάτι).
- Ο πιο συνηθισμένος λόγος αυτή τη στιγμή είναι η διαδικτυακή επικοινωνία και η επιρροή του διαδικτύου.
Πώς εκδηλώνεται η αϋπνία
Γονείς με παιδί ηλικίας 14-15 ετών πρέπειπαρακολουθεί με αυξημένη προσοχή στην υγεία και την ποιότητα του ύπνου του. Πρώτα απ 'όλα, η μείωση του νυχτερινού ύπνου, όταν το παιδί κοιμάται λιγότερο από 8 ώρες, μπορεί να είναι αιτία ανησυχίας.
Πρέπει επίσης να παρατηρήσετε την περίοδο κατά την οποία εμφανίζεται η διαδικασία του ύπνου. Για έναν υγιή άνθρωπο, αυτός ο χρόνος είναι συνήθως μέχρι 15 λεπτά και εάν ένας έφηβος «κοπιάζει» και δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (έως 2 ώρες) λόγω άκαιρων σκέψεων, αναμνήσεων, μουσικής ή ταλαιπωρίας του κρεβατιού, τότε αυτό θα πρέπει να κάνει τους γονείς να σκεφτούν τους λόγους για αυτό.
Πολύ συχνά, η αϋπνία στους εφήβους εκδηλώνεται με νυχτερινές αφυπνίσεις που σχετίζονται με διάφορα προβλήματα (κακός ύπνος, θόρυβος κ.λπ.). Ένα υγιές παιδί συνήθως θα κοιμηθεί αμέσως, ενώ κάποιος με προβλήματα ύπνου μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να το κάνει.
Ένα σαφές σημάδι έλλειψης ύπνου είναι η δύσκολη διαδικασία να σηκωθεί το παιδί από το κρεβάτι το πρωί. Μετά από μια νύχτα με προβλήματα ύπνου, ένας έφηβος αισθάνεται ένα αίσθημα αδυναμίας και δυσφορίας. Εάν αυτό το συναίσθημα δεν υποχωρήσει μέσα στην επόμενη μισή ώρα, τότε είναι σύμπτωμα αϋπνίας.
Συμπτώματα στέρησης ύπνου μωρών
Η αϋπνία σε έναν 14χρονο έφηβο αντανακλάται κυρίως στη σωματική και ψυχική του κατάσταση. Οι συνέπειες του κακού ύπνου και της νυχτερινής αϋπνίας σε αυτή την ηλικία είναι εξωτερικά σημάδια και αλλαγές στη συμπεριφορά και τον χαρακτήρα του παιδιού:
- ευερέθιστη και ακόμη και επιθετική κατάσταση το πρωί και το απόγευμα;
- συχνές ιδιοτροπίες για το τίποτα;
- υπάρχουν σημάδια κακής σχολικής ώραςσυγκέντρωση,
- επιδείνωση της μνήμης κατά την εργασία και τη μελέτη;
- φθίνουσα σχολική επίδοση;
- χρόνια κόπωση;
- μειωμένη όρεξη ή, αντίθετα, επιθυμία να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Αϋπνία στους εφήβους: θεραπεία
Οι γονείς σε μια τέτοια κατάσταση ανησυχούν για την αϋπνία σε έναν έφηβο. Τι να κάνουν, ρωτούν. Σύμφωνα με ιατρικές αναφορές, η αϋπνία δεν είναι ανθρώπινη ασθένεια, αλλά μόνο ένα από τα συμπτώματα ενός ανεξήγητου προβλήματος υγείας. Επομένως, το πρώτο βήμα για την επίλυση ενός τέτοιου προβλήματος είναι να ανακαλύψετε και να διευκρινίσετε τις αιτίες της διαταραχής του ύπνου.
Τότε οι γονείς θα πρέπει να βοηθήσουν το παιδί τους να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα. Εξάλλου, το κύριο πράγμα είναι να σπάσει ο φαύλος κύκλος, όταν η κατάθλιψη και άλλα προβλήματα προκαλούν παραβίαση του ύπνου σε ένα παιδί και, στη συνέχεια, η ίδια η αϋπνία είναι η αιτία των επακόλουθων σωματικών και ψυχολογικών διαταραχών της υγείας ενός εφήβου.
Συμβάντα για την ομαλοποίηση του ύπνου
Η αϋπνία στους εφήβους, εάν είναι μικρής διάρκειας, μπορεί να εξαλειφθεί με τη βοήθεια ορισμένων μέτρων που πρέπει να λάβουν οι γονείς, ανεξάρτητα από τα αίτια της αϋπνίας:
- Η απαγόρευση του αργά δείπνου, ειδικά με την πρόσληψη πικάντικων, καπνιστών και λιπαρών τροφών, σοκολάτας και γλυκών, δυνατού καφέ και τσαγιού. Εάν το παιδί θέλει να δειπνήσει πριν τον ύπνο, τότε θα ήταν καλύτερο να του προσφέρετε γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Επιθεωρήστε το κρεβάτι και την κρεβατοκάμαρα του παιδιού για αντικατάσταση άβολων κλινοσκεπασμάτωνή το ίδιο το κρεβάτι. Συνιστάται η αφαίρεση ερεθιστικών ουσιών που μπορεί να παρεμποδίσουν τον ύπνο.
- Μειώστε την επικοινωνία με το τηλέφωνο, την τηλεόραση και τον υπολογιστή το βράδυ, απενεργοποιήστε όλο τον εξοπλισμό μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Εάν ένα παιδί κοιμάται σε ένα κοινό δωμάτιο, είναι σημαντικό να περιφράξετε τον χώρο των παιδιών για αυτό, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια οθόνη.
Πρόληψη Αϋπνίας
Οι γονείς συχνά δεν μπορούν να συμφωνήσουν με το παιδί τους που μεγαλώνει σε ορισμένα πιεστικά ζητήματα. Ωστόσο, μόνο αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος της αϋπνίας. Είναι εξαιρετικά απαραίτητο να βρείτε μια κοινή γλώσσα μαζί του για να λύσετε αυτό το πρόβλημα μαζί με τους εξής τρόπους:
- συμφωνώ ότι το παιδί πηγαίνει για ύπνο συνεχώς την ίδια ώρα, τότε θα αναπτύξει το απαραίτητο αντανακλαστικό;
- αρνηθείτε τον ημερήσιο ύπνο (αν ήταν πριν), βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν κοιμάται μετά τις 17.00;
- απαγόρευση χρήσης του υπολογιστή και παρακολούθησης τηλεόρασης το βράδυ, ειδικά ταινιών και παιχνιδιών με στοιχεία τσακωμού και φρίκης;
- εξηγήστε ότι πρέπει να σταματήσετε την κατανάλωση διεγερτικών ροφημάτων το απόγευμα, είναι καλύτερα να πίνετε τσάι από βότανα το βράδυ (καλύτερα καταπραϋντικά - μέντα, βάλσαμο λεμονιού και άλλα βότανα);
- Μετά τον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο του εφήβου είναι σκοτεινό, αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της παραγωγής μελατονίνης.
Θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας
Όταν η αϋπνία στους εφήβους δεν υποχωρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα παρά το γεγονός ότι όλα τα μέτρα για την εξάλειψή της από την πλευρά των γονέων καιτο παιδί έχει ήδη ληφθεί, τότε είναι λογικό να μιλήσουμε για τη χρόνια μορφή της νόσου, τότε είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί θεραπεία με βότανα ή φάρμακα.
Τα φάρμακα για την αϋπνία για εφήβους θα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία του κακού ύπνου και θα σας προτείνει τρόπους επίλυσης αυτού του προβλήματος. Τις περισσότερες φορές, οι ειδικοί συνιστούν τα ακόλουθα φάρμακα:
- Η μελατονίνη (ορμόνη ύπνου) μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για βραχυπρόθεσμη θεραπεία και μόνο μετά την εφηβεία.
- Διάφορα αφεψήματα από βότανα: χαμομήλι, μέντα, πασιφλόρα. Αυτό το τσάι πρέπει να το πίνετε μισή ώρα πριν πέσετε για ύπνο.
- Η βαλεριάνα θεωρείται το πιο κοινό φυτό για την εξάλειψη των διαταραχών ύπνου, αλλά υπάρχει κίνδυνος (ακριβώς στην εφηβεία) να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, όταν η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος.
Όταν χρειάζεστε συμβουλή γιατρού
Αν όλα τα μέτρα για τη βελτίωση της διαδικασίας του ύπνου και τη βελτίωση της ποιότητας του νυχτερινού ύπνου σε ένα παιδί δεν βοηθήσουν, τότε μπορεί να είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού. Η αιτία της αϋπνίας μπορεί να είναι ασθένειες του νευρικού συστήματος ή ψυχολογικά προβλήματα σε ένα παιδί.
Επομένως, σε περίπτωση συναισθηματικών διαταραχών, είναι καλύτερο να έχετε μια συνέντευξη με έναν ψυχολόγο. Ένας τόσο εξειδικευμένος ειδικός θα μπορεί να βοηθήσει το παιδί να αντιμετωπίσει τα αρνητικά του συναισθήματα και να λύσει «εφηβικά προβλήματα».
Ένας ειδικός ψυχολόγος θα διδάξει σε έναν έφηβο να ελέγχει τα συναισθήματά του, να αποτρέπει τις αρνητικές επιπτώσεις του συναισθηματικού στρες (καυγάδες στην οικογένεια και με φίλους, προβλήματα στο σχολείο κ.λπ.) και επίσης θα συστήσει στους γονείς να βελτιώσουν τις οικογενειακές τους σχέσεις, για να αποτρέψει μια ξεκάθαρη αναμέτρηση παρουσία ενός εφήβου, η οποία είναι επίσης συχνή αιτία ψυχολογικών προβλημάτων.
Η καλή συναισθηματική ισορροπία σε μια τέτοια κατάσταση θα πρέπει να σταθεροποιεί την ψυχική κατάσταση ενός εφήβου.
Συμπέρασμα
Έχοντας εξετάσει όλες τις πτυχές της επίλυσης ενός τόσο κοινού προβλήματος όπως η αϋπνία στους εφήβους, τα αίτια, η θεραπεία βραχυπρόθεσμων και χρόνιων μορφών της νόσου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μόνο με κοινές προσπάθειες μαζί με έναν έφηβο μπορούν να βοηθήσουν οι γονείς ένα παιδί να απαλλαγούμε από την αϋπνία.
