Ο πονοκέφαλος είναι από τους πιο αφόρητους. Επηρεάζει δραματικά αρνητικά τη συνολική ευεξία, την απόδοση, τη διάθεση και ακόμη και τη σκέψη. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να το προκαλέσουν: άγχος, αφυδάτωση, καταπόνηση των ματιών, μύες της πλάτης και του λαιμού, υποσιτισμός, ορισμένες ασθένειες κ.λπ.
Αλλά πώς να το αντιμετωπίσετε εάν δεν υπάρχουν φάρμακα στο χέρι, δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφτείτε ένα φαρμακείο, να δείτε έναν γιατρό; Μια αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να είναι ένα μασάζ για πονοκεφάλους στο σπίτι. Φυσικά, αυτή είναι η πρώτη βοήθεια. Εάν ο πόνος εντείνεται, δεν σταματά για μεγάλο χρονικό διάστημα, η μόνη διέξοδος είναι να επικοινωνήσετε επειγόντως με έναν ειδικό!
Βελονισμός
Ο πρώτος αποτελεσματικός τρόπος είναι το βελονισμό για τους πονοκεφάλους. Στο σπίτι, στη δουλειά, στα μέσα μεταφοράς, σε οποιοδήποτε δημόσιο χώρο, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του για να εντοπίσετε το πρόβλημα.
Αυτό το μασάζ είναι μια τεχνική της ανατολίτικης ιατρικής. Συγκεκριμένα, πιστεύεται ότι αν ενεργήσετε σε ορισμένα σημεία του σώματος, μπορείτεεντοπισμός τυχόν πόνου. Για παράδειγμα, με αυτομασάζ στο πόδι. Για να αντιμετωπίσετε έναν πονοκέφαλο, πρέπει να πιέσετε τα σημεία μάρμα (σύμφωνα με την Αγιουρβέδα). Είναι γενικά υπεύθυνοι για την ισορροπία στο σώμα.
Επίδραση στους πόντους
Βρείτε πόντους για μασάζ και ξεκινήστε να εργάζεστε μαζί τους:
- Apanga. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε ένα τέτοιο μασάζ αργά. Οι τελείες βρίσκονται στις εξωτερικές γωνίες των φρυδιών σας, αριστερά και δεξιά. Αγγίξτε τα με τα δάχτυλά σας και αρχίστε να ασκείτε μεθοδική πίεση για 3 λεπτά. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας: εκπνεύστε αργά, εστιάζοντας σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Σκεφτείτε πώς νιώθετε καλύτερα.
- Utkshepa. Αυτά τα σημεία μασάζ βρίσκονται πάνω από τα αυτιά, δεν φτάνουν στους κροτάφους. Κάντε επίσης μασάζ με τα δάχτυλά σας για 3 λεπτά. Ομοιομορφώστε την αναπνοή σας, προσπαθήστε να την κάνετε αργή.
- Phana. Το βελονισμό από πονοκέφαλο τελειώνει με πρόσκρουση στα σημεία που βρίσκονται και στις δύο πλευρές των φτερών της μύτης σας. Πιέστε τα σταθερά με τα δάχτυλά σας για 3 λεπτά επίσης. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά, λαμβάνοντας αέρα με γεμάτο στήθος.
Όχι σε όλες τις περιπτώσεις, ένα τέτοιο μασάζ είναι εγγυημένο ότι θα σας ανακουφίσει από τον πονοκέφαλο. Αλλά σίγουρα μπορεί να ανακουφίσει την κατάστασή σας. Σε αυτό συμβάλλει και η ευθυγράμμιση της αναπνοής, η δύναμη της πρότασης.
Μασάζ στο κεφάλι και στον λαιμό
Έχουμε εξετάσει πώς να επηρεάσουμε τα ενεργά σημεία στο κεφάλι. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, αρχίζει να πονάει από άγχος, νευρική καταπόνηση, φόβο,ανησυχία. Στην πραγματικότητα, ο πόνος εδώ είναι στη φύση ενός σπασμού. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το κεφάλι αρχίζει να πονάει σε ένα δυσμενές περιβάλλον, όταν επικοινωνείτε με ένα δυσάρεστο άτομο.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό χαλαρώνοντας, σπρώχνοντας τα άγχη και τα προβλήματα στο παρασκήνιο. Αυτό θα βοηθήσει και θα πραγματοποιήσει ένα τέτοιο μασάζ από πονοκέφαλο στο σπίτι (υπό την προϋπόθεση της παρουσίας βοηθού):
- Περιστροφή της κεφαλής. Ο μασέρ βάζει το ένα χέρι στο κεφάλι του ασθενούς, το δεύτερο το στηρίζει ελαφρώς. Με τις άκρες των δακτύλων του πρώτου χεριού, πρέπει να κάνετε ελαφριές κυκλικές κινήσεις. Αλλά σε ένα μέρος, δεν κινείται, δεν τεντώνει πολύ το δέρμα. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αφού δουλέψετε μια ζώνη, μετακινηθείτε σε μια άλλη και επαναλάβετε κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας. Ξεκινήστε με ελαφρύ «κύκλωμα», αυξάνοντας σταδιακά την πίεση.
- Επίδραση στις κόγχες των ματιών. Ζητήστε από τον πονοκέφαλο να ξαπλώσει ανάσκελα. Βυθίστε τα δάχτυλά σας από τις κόγχες των ματιών του περίπου ένα εκατοστό στους κροτάφους του. Θα βρείτε μια μικρή κατάθλιψη στα οστά. Θα πρέπει να επηρεαστεί. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μαξιλαράκια των μεσαίων δακτύλων σας. Πρέπει να πιέσετε από το πρόσωπο μέχρι τη γραμμή των μαλλιών. Πώς γίνεται αυτό το μασάζ στον ναό; Πατήστε στα σημεία, κρατήστε πατημένο για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το. Οι κυκλικές κινήσεις γίνονται μέχρι ο ασθενής να παρατηρήσει μείωση της τάσης.
- Πιέστε το λαιμό. Το αυτο-μασάζ του αυχένα με έντονο πονοκέφαλο είναι απαραίτητο. Ζητήστε από τον ασθενή να καθίσει, σταθείτε πίσω του. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στους μύες του λαιμού του και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Κάντε κυκλικές κινήσεις με αυτά. Χωρίς να το σταματήσετε, σηκώστε αργά τα δάχτυλά σας στη βάση του κρανίου του. Πιέστε κάτω από το κρανίο, προσέχοντας τις τεταμένες περιοχές. Συνεχίστε μέχρι τα αυτιά.
- Πατήστε στα χέρια. Το μασάζ τελειώνει με τη μελέτη των σημείων στα χέρια. Τοποθετήστε το χέρι σας στο χέρι του ασθενούς, όπως σε χειραψία. Στη συνέχεια, πρέπει να πιέσετε τον αντίχειρά σας στον "ιστό" μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη του. Με το μεσαίο δάχτυλό σας πιέστε αυτή την περιοχή από κάτω, από το πλάι της παλάμης. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τον αντίχειρά σας, με το υπόλοιπο να κρατά το χέρι του ασθενούς από κάτω. Αφού ολοκληρώσετε το μασάζ, επαναλάβετε το από την άλλη πλευρά.
Ινδικό αυτομασάζ
Το κεφάλι είναι το μέρος όπου βρίσκεται ο ανθρώπινος εγκέφαλος - το κέντρο ολόκληρου του νευρικού συστήματος του σώματος. Εδώ ρυθμίζονται τα συναισθήματα, οι πράξεις, οι αισθήσεις μας, υπάρχουν πολύπλοκα κέντρα αλληλεπίδρασής τους. Αν και το κεφάλι είναι μικρό σε σύγκριση με άλλα μέρη του σώματος, η σημασία του είναι απεριόριστη.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι πονοκέφαλοι είναι ιδιαίτερα επώδυνοι. Εάν υπάρχουν διαταραχές στο κεφάλι, αυτό αντανακλάται σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα. Όσο για το ινδικό αυτομασάζ για πονοκεφάλους, στοχεύει στην επιρροή του κεντρικού νευρικού συστήματος, στην ενεργοποίηση της φαιάς ουσίας του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, βοηθά στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, επηρεάζει ολόκληρο το σώμα.
Αυτό το μασάζ είναι πολύ αποτελεσματικό για το στρες. Βοηθά στην ηρεμία με έντονα συναισθήματα, σε αγχωτικές καταστάσεις. Ως "παρενέργεια", διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών.
Ενέργειεςκατά των πονοκεφάλων
Ας στραφούμε στην πρακτική του ινδικού αυτομασάζ:
- Τρίψιμο ώμων. Τοποθετήστε το χέρι σας στον αντίθετο ώμο. Ισιώστε την παλάμη σας – τρίψτε τη δυνατά στο πάνω μέρος του ώμου σας. Κάντε το γρήγορα, επικεντρωθείτε στην αυξημένη τριβή. Αυτό είναι απαραίτητο για να ζεσταθούν οι μύες. Στη συνέχεια, πλησιάστε την παλάμη σας πιο κοντά στην πλάτη σας, χωρίς να σταματήσετε την κίνηση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι στον αντίθετο ώμο.
- Πατώντας. Πιάστε την παλάμη του ενός χεριού με την παλάμη του άλλου χεριού από πάνω. Έτσι, να το αγγίξετε με όλα τα δάχτυλα, και την κάτω, πίσω πλευρά της πρώτης παλάμης. Τώρα χτυπήστε με τέτοια δύναμη ώστε να ακουστεί ένας θαμπός ήχος. Ταυτόχρονα, μετακινηθείτε κατά μήκος του εξωτερικού τμήματος του χεριού μέχρι τον καρπό. Αυτή η τεχνική θα τονώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα σας κάνει να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε το μασάζ με άλλη βούρτσα.
- Στίψτε. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο λαιμό σας έτσι ώστε στη μία πλευρά τα δάχτυλά σας να την αγγίζουν και από την άλλη - το κάτω πίσω μέρος του χεριού σας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην αγγίζετε την ίδια τη σπονδυλική στήλη. Ξεκινήστε το μασάζ στη βάση του λαιμού. Μετακινηθείτε προς τα πάνω προς το κρανίο, ενώ σφίγγετε και ξεσφίγγετε ενεργά την παλάμη στο λαιμό. Επαναλάβετε αυτό το μασάζ με το άλλο χέρι έτσι ώστε η πίεση να είναι ομοιόμορφη.
- Εκκόλαψη. Για αυτή την τεχνική, τοποθετήστε αμέσως το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στη βάση του κρανίου. Στη συνέχεια, κάντε κινήσεις σκίασης με αυτά, μετακινώντας κατά μήκος του μυός μέχρι το αυτί. Ταυτόχρονα, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας. Δεδομένου ότι τα σημεία στα αυτιά είναι υπεύθυνα για τα όργανα που προκαλούν πονοκεφάλους, αυτές οι ενέργειες θα βοηθήσουν στη μείωση της έντασης.
- Πίεση. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σαν να στηρίζετε το κεφάλι σας με τις παλάμες σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα μαξιλαράκια των αντίχειρών σας στη βάση του λαιμού σας, ενώ κάνετε ένα βήμα πίσω 2-3 cm από τη σπονδυλική στήλη. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε κυκλικές κινήσεις, κινούμενοι κατά μήκος των μυών προς τα αυτιά. Αυτή η τεχνική βοηθά επίσης στη χαλάρωση, στην ανακούφιση από την ένταση.
- Περιστροφή. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο κεφάλι σας. Λυγίστε την παλάμη σας, απλώστε τα δάχτυλά σας, φαντάζεστε ένα χέρι σε σχήμα σύρμα. Κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας, πιέζοντάς τα ελαφρά, χωρίς να μετακινήσετε το χέρι σας από ένα σημείο. Κάντε αυτά τα βήματα στους κροτάφους, στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πίσω από τα αυτιά.
- Τρίψιμο. Τρίψτε απαλά το τριχωτό της κεφαλής σας με τις παλάμες σας. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των πονοκεφάλων, αλλά θα τονώσει και τις ρίζες των μαλλιών. Κάντε μασάζ στο αριστερό μισό του κεφαλιού με το αριστερό σας χέρι, στο δεξί με το δεξί. Πετάξτε τα μαλλιά σας ενώ το κάνετε για να μην εμποδίζουν το μασάζ.
- Μασάζ προσώπου. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των δύο χεριών το ένα προς το άλλο στο κέντρο του μετώπου. Απλώστε αργά τα χέρια σας προς τους κροτάφους σας. Μια τόσο απλή τεχνική καταπολεμά αποτελεσματικά τη γενική ένταση. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, δοκιμάστε ξανά με κλειστά μάτια.
Δημοφιλείς τεχνικές ανακούφισης από τον πόνο
Δεν είναι πάντα απαραίτητο να βρίσκουμε σημεία στα αυτιά που ευθύνονται για τα όργανα που προκαλούν πονοκεφάλους. Ανατρέξτε σε αυτά τα απλά κόλπα που μπορούν να ανακουφίσουν σημαντικά την κατάστασή σας:
- Ξεκινήστε να χτενίζετε δυνατά τα μαλλιά σας με μια βούρτσα μασάζ από το μέτωπό σας μέχρι το λαιμό σας. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίαςαίμα.
- Τραβήξτε ελαφρά μεμονωμένα μαλλιά προς τα πάνω, ώστε να μπορείτε να νιώσετε την ένταση στο δέρμα.
- Κάντε μασάζ στις κροταφικές κοιλότητες με απαλές κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας. Θυμηθείτε να μετακινηθείτε προς το πίσω μέρος του κεφαλιού καθώς το κάνετε αυτό.
- Με τα δάχτυλά σας, αρχίστε να κάνετε μασάζ, ξεκινώντας από τα κροταφικά οστά πάνω από τα αυτιά. Μετακινηθείτε προς το στέμμα με μικρές κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια επιστρέψτε ξανά στους ναούς. Έτσι, κάντε μασάζ σε ολόκληρο το τριχωτό της κεφαλής. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ευαίσθητες περιοχές - πρέπει να εστιάσετε σε αυτές με μικρές κυκλικές κινήσεις. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε ένα ευχάριστο μυρμήγκιασμα καθώς ο πόνος υποχωρεί.
- Στο πίσω μέρος του λαιμού, βάλε πρώτα το ένα χέρι και μετά το άλλο. Αφαιρέστε τον αντίχειρά σας και πιάστε την αντίθετη πλευρά του λαιμού με το υπόλοιπο. Πιέστε προς τα κάτω με τους αντίχειρές σας. Οι υπόλοιποι κάνουν «ανακατωτικές» κινήσεις. Εάν αισθάνεστε ένταση, συνεχίστε το μασάζ ούτως ή άλλως - θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε αυτή την περιοχή. Τότε θα νιώσετε ζεστασιά και μια ευχάριστη δόνηση - αυτό σημαίνει ότι η κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή έχει επανέλθει στο φυσιολογικό.
- Ανιχνεύστε απαλά την περιοχή μεταξύ των ώμων και του λαιμού με τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας. Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε μεμονωμένα τεταμένα μπαλώματα και οζίδια. Τρίψτε απαλά αυτούς τους μύες μπρος-πίσω. Μετακινηθείτε από τη βάση του λαιμού προς τους ώμους και την πλάτη. Συνεχίστε το μασάζ μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Νερό
Ίσως η πιο κοινή αιτία πονοκεφάλων είναι η αφυδάτωσηοργανισμός. Εάν έχετε πονοκέφαλο, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό χωρίς αέρια και πρόσθετα.
Επίσης, το να κάνετε ένα ζεστό ντους ή ένα ζεστό μπάνιο θα είναι αποτελεσματικό.
Air Help
Πονοκέφαλος; Η περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα είναι μια κοινή αιτία. Φροντίστε να αερίζετε καλά το δωμάτιο. Αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο πάρκο, κάντε μια βόλτα στη ζώνη του δάσους.
Προϊόντα διάσωσης
Ορισμένες τροφές και ποτά θα βοηθήσουν επίσης στην ανακούφιση από πονοκεφάλους:
- Λεμόνι. Μπορείτε όχι μόνο να πιείτε τσάι με λεμόνι, αλλά και να απλώσετε το ξύσμα στους κροτάφους σας.
- αφέψημα μέντας.
- τσάι τζίντζερ.
- τσάι κανέλας.
Αρωματοθεραπεία
Για πονοκεφάλους, τα έλαια των παρακάτω φυτών είναι αποτελεσματικά:
- Angelica.
- Μέντα.
- Λεβάντα.
- Κόλιανδρος.
- Eucalyptus.
- Δεντρολίβανο.
- Σανταλόξυλο.
- Βασίλ.
- Linden.
- Μοσχοκάρυδο.
- Yarrow.
Επικοινωνήστε με έναν ειδικό
Το μασάζ δεν είναι πανάκεια για τους πονοκεφάλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να επικοινωνήσετε επειγόντως με έναν ειδικό:
- Ο πόνος σας στοιχειώνει περιοδικά - τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Πρέπει να πάρετε φάρμακα για να την ξεφορτωθείτε.
- Πρέπει να αυξήσετε τα χάπια σας για να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλό σας.
- Ο πόνος αυξάνεται με το χρόνο, η θέση του αλλάζει συνεχώς.
- Κεφαλαλγία που συνοδεύεται από ναυτία, πυρετό, γενική αδυναμία,θολή συνείδηση και άλλα ενοχλητικά συμπτώματα.
Πρόληψη
Έχουμε διευθετήσει ένα μασάζ από πονοκέφαλο στο σπίτι. Για να μην σας ξανακάνει έκπληξη, ανατρέξτε στην πρόληψή της:
- Ομαλοποίηση των προτύπων ύπνου/αφύπνισης.
- Ανατρέξτε στην ενεργό ζωή, τον υγιεινό τρόπο ζωής, τον αθλητισμό.
- Σταματήστε τα ποτά καφέ.
- Διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο.
- Προσέχετε τη διατροφή σας.
- Προσπαθήστε να ανησυχείτε λιγότερο, γλυτώστε τον εαυτό σας από το άγχος.
Τώρα ξέρετε πώς να εξουδετερώσετε τον πονοκέφαλο με μασάζ και άλλες μεθόδους χωρίς φάρμακα. Αν όμως ο πόνος είναι σταθερός, έντονος, συνοδευόμενος από άλλα συμπτώματα, η μόνη διέξοδος είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό!
