Μερικοί άνθρωποι κάνουν ό,τι μπορούν για να χάσουν τα περιττά κιλά, και κάποιοι, αντίθετα, δεν ξέρουν πώς να πάρουν βάρος. Δεδομένου ότι τέτοιοι άνθρωποι επεξεργάζονται τα τρόφιμα πιο γρήγορα σε ενέργεια, τείνουν να μειώνουν τον μεταβολικό ρυθμό στο σώμα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό, αλλά πριν καταφύγετε σε αυτούς, αξίζει να λάβετε υπόψη μερικές από τις δηλώσεις των ειδικών.
Τι επηρεάζει την αύξηση βάρους;
Σύμφωνα με τους γιατρούς, η μείωση του μεταβολικού ρυθμού από μόνη της δεν επηρεάζει πάντα το σύνολο των κιλών. Συνήθως, άλλοι παράγοντες, όπως τα θρεπτικά και πλούσια σε θερμίδες τροφές, η κληρονομικότητα, οι ασθένειες, οι ανθυγιεινές συνήθειες και άλλα, αντικατοπτρίζονται στην εναπόθεση λίπους.
Επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο να επιβραδύνεις τον μεταβολισμό και να μην βλάπτεις την υγεία. Επίσης, η διαδικασία των μεταβολικών διαταραχών μπορεί να μην είναι και η πιο ευχάριστη. Για παράδειγμα, για αυτό πρέπει να παραλείψετε τα συνηθισμένα γεύματα και να ελέγξετε τον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, αν υπάρχει επιθυμίαβελτιωθείτε, οι γιατροί προτείνουν άλλους τρόπους, για παράδειγμα:
- Τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά και πλούσια σε θερμίδες, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να επεξεργαστεί την τροφή σε ενέργεια.
- Ένα αδύνατο άτομο μπορεί να υποφέρει από ασθένειες που τον εμποδίζουν να πάρει βάρος. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι διαβήτης, ανορεξία, προβλήματα θυρεοειδούς και άλλα. Επομένως, είναι καλύτερο να κατευθύνετε τη δύναμή σας για να καταπολεμήσετε την ασθένεια.
Μεταβολισμός αργή τροφή
Αν αποφασίσετε να γίνετε καλύτεροι με αυτόν τον τρόπο, πρώτα απ 'όλα, ο υποσιτισμός θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας. Το καθιερωμένο έργο της μεταβολικής διαδικασίας μπορεί να ανατραπεί με την παράλειψη φαγητού. Είναι καλύτερα να κάνετε υποθερμιδική δίαιτα για μερικές εβδομάδες. Καταναλώστε όχι περισσότερες από 900 kcal την ημέρα, ενώ καλό είναι αν αισθάνεστε πεινασμένοι. Έτσι ο εγκέφαλος θα ξαναχτιστεί, και το σώμα θα μάθει να παίρνει ενέργεια από την ποσότητα του φαγητού, δηλαδή, μπορείτε να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό εξαπατώντας τον οργανισμό. Μόλις τελειώσει αυτή η δίαιτα, ο εγκέφαλος θα δώσει ένα σήμα ότι είναι ώρα να συγκεντρώσει αποθέματα για μια βροχερή μέρα. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στη συσσώρευση δύο, τριών κιλών λίπους.
Σημαντικό να σημειωθεί ότι η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε καύση μυών.
Ποιες τροφές να συμπεριλάβω στη διατροφή;
Ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί όχι μόνο από τη διατροφή, αλλά και από τις τροφές που συνθέτουν τη διατροφή σας. Εάν εισέλθουν στον οργανισμό φυτοφάρμακα, λιπαρές τροφές, απλοί ή επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά. Τα εισερχόμενα τρόφιμα δεν θα είναι γρήγορα και πλήρωςνα μετατραπεί σε ενέργεια. Αλλά ένα τέτοιο φαγητό έχει ένα μεγάλο μείον. Με το ανθυγιεινό φαγητό, όχι μόνο θα διαταραχθεί ο μεταβολισμός, αλλά και τα εσωτερικά όργανα θα αρχίσουν να αποτυγχάνουν.
Υπάρχουν επίσης λιγότερο επιβλαβείς τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Για παράδειγμα, αυτά είναι δημητριακά και ξηροί καρποί. Αυτή η τροφή περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά, είναι χρήσιμα για τον οργανισμό και οξειδώνονται αργά. Περιέχουν επίσης το αμινοξύ αγιρίνη, το οποίο εμπλέκεται στη δημιουργία του μονοξειδίου του αζώτου και, με τη σειρά του, αναστέλλει τις μεταβολικές διεργασίες.
Λίστα τροφών που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό
Αν θέλετε να επιβραδύνετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας και να γίνετε λίγο καλύτεροι, πρώτα απ' όλα, δώστε προσοχή σε προϊόντα που έχουν περάσει από πολλά στάδια επεξεργασίας. Για παράδειγμα, το ψωμί πρέπει να γίνεται από ψιλό αλεύρι, η ραφιναρισμένη ζάχαρη, το στιφάδο και κάθε είδους σάλτσες είναι χρήσιμα. Τα προϊόντα πρέπει να περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες. Ακολουθούν οι θέσεις που «εγκαθίστανται» στο σώμα μας:
- Ζάχαρη, μάφιν και γλυκά.
- Χοιρινό, μπέικον.
- Κρέας από κοτόπουλα και γαλοπούλες (με μακροχρόνια επεξεργασία).
- Πατάτες, μελιτζάνες, ντομάτες.
- Φράουλες, πεπόνι, βερίκοκα (φρέσκα), ξηροί καρποί, δημητριακά.
- τουρσιά και αλμυρό φαγητό.
- Φαστ φουντ και βολικά φαγητά.
- Λουκάνικα και καπνιστά κρέατα.
- Βούτυρο, μαγιονέζα κ.λπ.
Φυσικά, μεγάλο μέρος αυτής της λίστας είναι επιβλαβές, γιατί επηρεάζει την κατάσταση των εντέρων, του αίματος, του ήπατος. Επομένως, όταν σκέφτεστε πώς να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα, μην ξεχνάτε τη σύνεση. Θυμηθείτε όχιόλες οι μέθοδοι θα ωφελήσουν την υγεία.
Φαρμακευτική μέθοδος
Τα άτομα που πρέπει πραγματικά να επιβραδύνουν τις μεταβολικές τους διεργασίες μπορούν να ζητήσουν τη βοήθεια ενός ειδικού και να μην αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα μόνοι τους. Σήμερα στο ιατρικό οπλοστάσιο υπάρχουν ειδικά φάρμακα που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Ονομάζονται αντιμεταβολίτες. Συχνά, οι γιατροί συνταγογραφούν το Apilak σε ασθενείς. Αυτός ο αντιμεταβολίτης έχει σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθά άτομα με υπερδραστήριο μεταβολισμό.
Πτυχές που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό
Στην καθημερινή μας ζωή υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που κάνουμε καθημερινά, αλλά επηρεάζουν τον μεταβολισμό μας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Η καφεΐνη διεγείρει την καρδιά, με αποτέλεσμα ταχύτερο μεταβολισμό. Εάν δεν μπορείτε χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ, κρατήστε αυτή την ευχάριστη εμπειρία στο ελάχιστο.
- Όταν είστε αρκετά ζεστοί για να ιδρώσετε το σώμα σας ή όταν κρυώνετε, το σώμα σας αρχίζει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια και να καίει θερμίδες.
- Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει θυροξίνη και αδρεναλίνη. Αυτές οι δύο ορμόνες αυξάνουν τον μεταβολισμό μας, γι' αυτό μάθετε να χαλαρώνετε και να μην ανησυχείτε για μικρά πράγματα.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο, το οποίο διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού. Μόνο μερικές φορές είναι δυνατό να καταναλώνουμε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά σε μικρές ποσότητες, καθώς χρειαζόμαστε ακόμα ασβέστιο.
- Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, επομένως θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σαςελαφριές και βραχυπρόθεσμες δραστηριότητες. Αλλά αν δεν θέλετε μόνο να μετριαστείτε το μεταβολισμό σας, αλλά και να αυξήσετε το βάρος σας, τότε ίσως δεν πρέπει να μειώσετε το μεταβολισμό σας. Μπορείτε να προσθέσετε μάζα κερδίζοντας μυϊκή μάζα. Η έντονη προπόνηση δύναμης μπορεί να δώσει στο σώμα σας σπορ σχήμα και κάποιο βάρος.
