Το άγχος ονομάζεται συνήθως υψηλή νευρική ένταση ή έντονη συναισθηματική διέγερση που προκαλείται από τον τρελό ρυθμό του σύγχρονου κόσμου. Οι άνθρωποι που ζουν συνεχώς σε τέτοιες συνθήκες βιώνουν χρόνιο στρες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλες αρνητικές συνέπειες για όλα τα συστήματα του σώματος. Είναι δυνατόν να προστατευτείς με κάποιο τρόπο από το χρόνιο στρες χωρίς να εγκαταλείψεις τους στόχους σου, χωρίς να αλλάξεις προτεραιότητες ζωής και περιβάλλον διαβίωσης; Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό είναι αρκετά πραγματικό. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι υπάρχει ακόμη και ενοφθαλμισμός κατά του στρες, που μπορεί να κάνει ο καθένας. Αλλά φέρνει πάντα μόνο κακό; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
Στρές βραχυπρόθεσμο και χρόνιο
Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, το άγχος είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα προσαρμογών του σώματος σε διάφορους περιβαλλοντικούς παράγοντες που αναπτύχθηκαν στην πορεία της εξέλιξης προκειμένου να προστατευτεί και να προσαρμοστεί. Δεδομένου ότι κανένα περιβάλλον δεν μπορεί να είναι μόνιμο, η ικανότητα να αντέχει τις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό είναι μια πολύ χρήσιμη ιδιότητα. Αλλά μια τέτοια δήλωση είναι αληθινή μόνο εάν δεν είναι και η εξαιρετική κατάστασηκριτική και βραχύβια. Το άγχος σε τέτοιες περιπτώσεις ονομάζεται βραχυπρόθεσμο. Οι φυσιολόγοι πιστεύουν ότι τα μικρά και σύντομα κουνήματα για τον ψυχισμό μας είναι κάτι σαν γυμναστική. Εάν η δυσάρεστη κατάσταση διαρκέσει για αόριστο χρονικό διάστημα, το άτομο αρχίζει να βιώνει χρόνιο στρες ή μόνιμο ψυχολογικό τραύμα της προσωπικότητας. Δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτό, γιατί κανένα ζωντανό πλάσμα δεν μπορεί να αντέξει είτε το σωματικό είτε το ψυχολογικό στρες επ’ αόριστον χωρίς να βλάψει την υγεία του.
Παράγοντες χρόνιου στρες
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο στρες. Οι αιτίες, ή, όπως λένε οι επιστήμονες, οι «αγχωτικοί παράγοντες», είναι φυσιολογικές και ψυχολογικές.
Φυσιολογικά περιλαμβάνουν:
- πόνος;
- βαριά άρρωστος;
- κρίσιμες θερμοκρασίες του ανθρώπινου περιβάλλοντος;
- πείνα και/ή δίψα;
- λήψη φαρμάκων;
- θόρυβος και φασαρία στους δρόμους της πόλης;
- κούραση, αυξημένο άγχος.
Ψυχολογικά περιλαμβάνουν:
- ανταγωνισμός, συνεχής προσπάθεια να είσαι καλύτερος από τους άλλους;
- συνεχής προσπάθεια για αριστεία, και ως αποτέλεσμα, κριτική αυτοαξιολόγηση;
- άμεσο περιβάλλον (για παράδειγμα, μια ομάδα εργαζομένων);
- υπερφόρτωση πληροφοριών;
- φόβος να χάσει κάποιος την κοινωνική του θέση, να είναι "στη θάλασσα";
- απομόνωση, μοναξιά σωματική ή πνευματική;
- η επιθυμία να κάνουμε τα πάντα;
- ρύθμιση μη ρεαλιστικήεργασίες;
- δισαρμονία στην οικογένεια.
Στάδια στρες
Σύμφωνα με τη θεωρία του Καναδού φυσιολόγου Hans Selye, το χρόνιο στρες αναπτύσσεται σε τρία στάδια:
- Αντίδραση άγχους. Ένα άτομο αρχίζει να τον επισκέπτονται ενοχλητικές σκέψεις ότι κάτι συμβαίνει στη ζωή του ή πρέπει να συμβεί λάθος, ότι δεν θεωρείται, δεν γίνεται κατανοητό. Ανάλογα με τον τύπο του στρεσογόνου παράγοντα, ένα άτομο μπορεί επίσης να αισθάνεται δυσφορία από περιβαλλοντικές συνθήκες (θόρυβος, ζέστη) ή να αισθάνεται πόνο, να ανακουφίζεται εύκολα από τα φάρμακα, αλλά να προκαλεί ανησυχία. Στο πρώτο στάδιο, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα διεγείρεται, ο υποθάλαμος διεγείρει την υπόφυση, η οποία με τη σειρά της παράγει την ορμόνη ACTH και τα επινεφρίδια παράγουν κορτικοστεροειδή, τα οποία αυξάνουν την ετοιμότητα του οργανισμού να αντέξει τους στρεσογόνους παράγοντες.
- Αντίσταση. Ο Hans Selye το ονόμασε συμβατικά "flight or fight."
- Εξάντληση. Το σώμα φτάνει σε αυτό το στάδιο, κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια του χρόνιου στρες, όταν αρνητικοί παράγοντες επιδρούν σε ένα άτομο για πάρα πολύ καιρό ή υπάρχει μια συνεχής αλλαγή από τον έναν παράγοντα στον άλλο. Στο στάδιο της εξάντλησης, οι πόροι και οι δυνατότητες του σώματος μειώνονται απότομα.
Τύποι άγχους
Το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να είναι αρνητικό και θετικό. Στη δεύτερη περίπτωση, λέγεται «καλός», ή eustress. Μπορεί να πυροδοτηθεί από κάποια ευχάριστα γεγονότα και καταστάσεις (κέρδος στο λαχείο, δημιουργική άνοδος) και σχεδόν ποτέ δεν βλάπτει την υγεία. Μόνο σε μεμονωμένες περιπτώσεις, τα υψηλά θετικά συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα, για παράδειγμα,παραβίαση της καρδιακής δραστηριότητας.
Το χρόνιο στρες είναι μόνο αρνητικό. Στην ιατρική, ονομάζεται "κακό", ή δυσφορία. Προκαλείται από διάφορα θλιβερά και δυσάρεστα γεγονότα σε όλες τις εκφάνσεις της ανθρώπινης ζωής. Η αγωνία έχει σχεδόν πάντα ως αποτέλεσμα κακή υγεία.
Το "καλό" και το "κακό" άγχος χωρίζονται σε τρεις τύπους:
- βιολογικό;
- ψυχολογικό;
- συναισθηματικό.
Χρόνιο βιολογικό στρες
Η θεωρία αυτού του τύπου άγχους εξετάστηκε λεπτομερώς από τον Hans Selye. Γενικά, το βιολογικό στρες είναι ένα σύνολο αντιδράσεων του σώματος σε φυσιολογικές δυσμενείς περιβαλλοντικές επιπτώσεις, οι οποίες είναι πάντα πραγματικές και αποτελούν πάντα απειλή για τη ζωή. Αυτοί μπορεί να είναι βιολογικοί, χημικοί ή φυσικοί παράγοντες (καιρός, ασθένεια, τραυματισμός). Ο Selye αποκάλεσε το βιολογικό στρες το «άλας της ζωής», το οποίο, όπως το συνηθισμένο αλάτι, είναι καλό με μέτρο.
Το βιολογικό χρόνιο στρες εμφανίζεται με βάση μια μακροχρόνια ασθένεια, αναγκαστική διαβίωση σε δυσμενείς κλιματικές συνθήκες.
Συχνά ο ενεργός παράγοντας είναι επίσης η παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα. Εάν περάσουν με φόντο τη συνεχή νευρική υπερένταση (την επιθυμία να αποδείξουμε κάτι σε όλους, να επιτύχουμε το ανέφικτο), ένα άτομο, εκτός από τη σωματική, αναπτύσσει χρόνια κόπωση. Το άγχος σε αυτή την περίπτωση προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας - ασθένειες του πεπτικού συστήματος, του δέρματος, του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος, ακόμη και την εμφάνιση καρκίνου.
Χρόνιο ψυχολογικό στρες
Αυτό το είδος άγχους διαφέρει από τους άλλους στο ότι «εκτοξεύεται» σε δράση όχι μόνο από εκείνους τους αρνητικούς παράγοντες που έχουν ήδη συμβεί ή συμβαίνουν σε μια δεδομένη στιγμή, αλλά και από εκείνους που (σύμφωνα με το άτομο) μπορεί μόνο να συμβεί και που φοβάται. Το δεύτερο χαρακτηριστικό αυτού του άγχους είναι ότι ένα άτομο μπορεί σχεδόν πάντα να αξιολογήσει τον βαθμό της ικανότητάς του να εξαλείψει μια δυσμενή κατάσταση. Όσο έντονο ψυχολογικό χρόνιο στρες κι αν είναι, δεν προκαλεί εμφανείς βλάβες στον οργανισμό και δεν απειλεί τη ζωή. Οι αιτίες του ψυχολογικού στρες είναι μόνο οι κοινωνικές σχέσεις ή/και οι δικές τους σκέψεις. Μεταξύ αυτών είναι:
- μνήμη προηγούμενων αποτυχιών;
- κίνητρο πράξεων ("εξαπατώντας" τον εαυτό του στην ανάγκη να πάρει τα πάντα στο υψηλότερο επίπεδο);
- δικές στάσεις ζωής;
- αβεβαιότητα και μεγάλη αναμονή.
Οι προσωπικές ιδιότητες ενός ατόμου, ο χαρακτήρας και η ιδιοσυγκρασία του έχουν μεγάλη επίδραση στην εμφάνιση ψυχολογικού στρες.
Χρόνιο συναισθηματικό στρες
Σύμφωνα με τους γιατρούς και τους φυσιολόγους, αυτό το είδος άγχους είναι που επηρεάζει την αύξηση της θνησιμότητας. Τα συναισθήματα έχουν αναπτυχθεί στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της εξέλιξης, ως συστατικό της επιβίωσής τους. Η ανθρώπινη συμπεριφορά εστιάζει πρωτίστως στην εκδήλωση χαρούμενων και ευχάριστων συναισθημάτων. Ωστόσο, η ταχεία επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος οδηγεί σε δυσαρμονία της ανθρώπινης ψυχικής κατάστασης, η οποία προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Όλα αυτά είναι επιζήμια γιαυγεία. Έτσι, ο θυμός καταστρέφει το συκώτι, το άγχος καταστρέφει τη σπλήνα, ο φόβος και η λύπη καταστρέφουν τα νεφρά, η ζήλια και ο φθόνος καταστρέφουν την καρδιά. Οι παράγοντες που προκαλούν χρόνιο συναισθηματικό στρες περιλαμβάνουν:
- αποτυχία να πραγματοποιήσει κανείς τις επιθυμίες του;
- διεύρυνση του φάσματος επικοινωνίας στην κοινωνία;
- έλλειψη χρόνου;
- αστικοποίηση;
- μια ανεξάντλητη ροή περιττών πληροφοριών;
- παραβίαση των δικών του φυσιολογικών βιορυθμών;
- υψηλό ενημερωτικό και συναισθηματικό φόρτο εργασίας.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι βιώνουν συνεχώς στην ψυχή τους ήδη βιωμένες καταστάσεις στις οποίες δεν μπορούσαν να αποφύγουν κακοτυχίες ή ήττες. Πολύ συχνά συνοδεύει το συναισθηματικό χρόνιο στρες κατάθλιψη, που είναι μια κατάσταση ακραίας συναισθηματικής κατάθλιψης του ατόμου. Ένα άτομο γίνεται αδιάφορο για τον εαυτό του και τους άλλους. Η ζωή χάνει την αξία του για αυτόν. Τα στοιχεία του ΠΟΥ λένε ότι η κατάθλιψη αυτή τη στιγμή ευθύνεται για το 65% όλων των ψυχικών ασθενειών.
Σημεία άγχους στους άλλους
Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν κάποιος στην κοινότητά σας έχει χρόνιο στρες; Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- έλλειψη ενδιαφέροντος για οτιδήποτε (εργασία, νέα);
- ανεξήγητη επιθετικότητα (οποιαδήποτε παρατήρηση γίνεται αντιληπτή "με εχθρότητα") ή, αντίθετα, απομόνωση, "απόσυρση";
- απροσεξία, παρανόηση των καθηκόντων που του είχαν ανατεθεί, οι οποίες προηγουμένως λύνονταν εύκολα;
- εξασθένηση μνήμης;
- εμφάνιση δακρύων, που ήταν προηγουμένως ασυνήθιστη για ένα άτομο, συχνά παράπονα γιαμοίρα;
- νευρικότητα, φασαρία, άγχος;
- δεν έχω δει ποτέ πριν λαχτάρα για αλκοόλ, κάπνισμα;
- παράλογες εναλλαγές διάθεσης;
- εμφάνιση ανεξέλεγκτων κινήσεων (μερικοί αρχίζουν να χτυπούν τα πόδια τους, άλλοι δαγκώνουν τα νύχια τους).
Σημεία άγχους στον εαυτό σας
Όλα τα παραπάνω συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την κατάσταση του χρόνιου στρες μπορεί να είναι όχι μόνο σε άτομα από το περιβάλλον μας, αλλά και σε εμάς τους ίδιους. Εκτός από τέτοιες εξωτερικές εκδηλώσεις, μπορούμε επιπλέον να παρατηρήσουμε τα ακόλουθα συμπτώματα άγχους στον εαυτό μας:
- κεφαλαλγία, ημικρανία;
- διαταραχή ύπνου (δυσκολία να αποκοιμηθεί, και αν έρθει ο ύπνος, δεν διαρκεί πολύ);
- έλλειψη όρεξης ή, αντίθετα, συνεχώς πεινασμένοι;
- χωρίς γεύση φαγητού;
- σπάσιμο σκαμνιού;
- πόνος στο στήθος;
- ζάλη;
- μειωμένη ανοσία;
- ευερεθιστότητα (δεν μου αρέσουν τα πάντα, όλα μπαίνουν εμπόδιο);
- αδιαφορία για το σεξ;
- αδιαφορία για τους αγαπημένους τους, για τα αγαπημένα ζώα, για τα χόμπι τους;
- κόπωση;
- η εμφάνιση σκέψεων για την αχρηστία, την αναξιότητα, την κατωτερότητά τους.
Θεραπεία
Μερικοί δεν βλέπουν το χρόνιο άγχος ως μεγάλη υπόθεση. Η θεραπεία, σύμφωνα με τέτοιους ανθρώπους, δεν απαιτείται, απλά πρέπει να αλλάξετε την κατάσταση, να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα χρόνιου στρες, θα πρέπει να το επισκεφτείτεθεραπευτής. Θα συνταγογραφήσει μια σειρά εξετάσεων για να αποκλείσει όλες τις ασθένειες που έχουν συμπτώματα παρόμοια με το στρες. Εάν δεν βρεθεί κάτι επικίνδυνο, ο γιατρός συνήθως συνταγογραφεί βιταμίνες και ηρεμιστικά. Μερικές φορές συνταγογραφούνται υπνωτικά χάπια, ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά. Ένα καλό αποτέλεσμα δίνει η παραδοσιακή ιατρική, η οποία προσφέρει πολλά καταπραϋντικά τσάγια με μέντα, βάλσαμο λεμονιού, μέλι.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι συχνές μολυσματικές ασθένειες μπορούν επίσης να προκαλέσουν χρόνιο στρες. Η ανοσία σε άτομα σε αγχωτική κατάσταση είναι πάντα εξασθενημένη, γεγονός που συμβάλλει στη μόλυνση. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να εισαχθούν ανοσορυθμιστές στην πορεία της θεραπείας. Μπορούν να είναι συνθετικά - "Cycloferon", "Viferon" και άλλα, ή φυσικά - εχινάκεια, άγριο τριαντάφυλλο, ginseng.
Όμως όλα αυτά και άλλα φάρμακα βοηθούν μόνο προσωρινά, εάν δεν αντιμετωπίζετε το άγχος ψυχολογικά, με τη βοήθεια του μυαλού σας.
Εμβολιασμός στρες
Η μέθοδος θεραπείας εμβολιασμού στρες αναπτύχθηκε από τον Καναδό ψυχολόγο Meichenbaum. Αποτελείται από τρεις φάσεις ψυχολογικής επίδρασης:
- Εννοιολογική (επεξηγητική). Ο γιατρός βοηθά τον ασθενή να καταλάβει ότι ο ίδιος είναι η πηγή αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων, βοηθά στην επανεξέταση του προβλήματος, στην ανάπτυξη στρατηγικής για την επίλυσή του και στην αύξηση της αυτοεκτίμησης.
- Διαμόρφωση νέων δεξιοτήτων και ικανοτήτων. Ο γιατρός καλεί τον ασθενή να φανταστεί διανοητικά μια λύση στο πρόβλημά του, να σημειώσει όλα τα εμπόδια που μπορεί να προκύψουν, να αλλάξει στρατηγική μέχρι να επιτευχθεί η πιο αποδεκτή επιλογή.
- Εξάσκηση νέων δεξιοτήτων. Σε αυτή την περίπτωση, καλόαποτελέσματα παιχνιδιού ρόλων.
Οι μη συμβατικές μέθοδοι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του στρες - γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωση.
