Το φυτό Valerian officinalis ονομάζεται επίσης koshatnik, averyan, αρωματικό και ακόμη και ματωμένο πλευρό. Οι θεραπευτικές του ιδιότητες ήταν γνωστές σε παλαιότερες εποχές και χρησιμοποιήθηκαν ενεργά. Επί του παρόντος, πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι τα ριζώματα και οι ρίζες έχουν πράγματι όλες τις ιδιότητες που τους αποδίδονται. Ας γνωρίσουμε αυτό το υπέροχο δώρο της φύσης και ας μάθουμε μερικά ενδιαφέροντα στοιχεία για τη βαλεριάνα.
Σύντομη περιγραφή
Η ποώδης πολυετής βαλεριάνα officinalis, η φωτογραφία της οποίας παρουσιάζεται στο άρθρο, ανήκει στην οικογένεια της βαλεριάνας. Τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του φυτού είναι:
- Κάθετο ρίζωμα, που φτάνει τα 10 cm σε μήκος.
- Το στέλεχος είναι διακλαδισμένο στην κορυφή, καλυμμένο με αυλακώσεις. Κοίλο, ύψος έως 2 μέτρα.
- Τα βασικά φύλλα συλλέγονται σε μια ροζέτα, που σχηματίζεται τον πρώτο χρόνο της ζωής ενός φυτού. Διαφέρουν σε μακράμίσχοι.
- Τα φύλλα του στελέχους βρίσκονται το ένα απέναντι από το άλλο, τεμαχισμένα σε 4-10 τμήματα.
- Τα άνθη είναι μικρά, λευκά ή ανοιχτό ροζ. Συλλέγεται σε μια χαλαρή ταξιανθία-ομπρέλα.
- Ο καρπός είναι επιμήκης αχένιος μήκους 2-3 mm. Σε σχήμα αυγού κοτόπουλου.
Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του φυτού είναι η ιδιαίτερη μυρωδιά του, η πικάντικη και απίστευτα ελκυστική για τα μέλη της οικογένειας των γατών. Είναι γνωστό ότι οι μεγάλες γάτες - τίγρεις, λιοντάρια - το μυρίζουν για πολλά χιλιόμετρα, φτάνουν στο φυτό και κόβουν τους βλαστούς με τα δυνατά πόδια τους, μετά από τα οποία, αναπνέοντας το άρωμα, πέφτουν σε έκσταση.
Λειτουργίες
Ας συνεχίσουμε την περιγραφή της βαλεριάνας officinalis. Η ανθοφορία του φυτού συμβαίνει τον Ιούνιο ή τον Ιούλιο, ο πολλαπλασιασμός πραγματοποιείται με σπόρους. Το φυτό είναι ανθεκτικό:
- Παρά το γεγονός ότι προτιμά την υψηλή υγρασία, ανέχεται επίσης την παρατεταμένη ξηρασία.
- Η βέλτιστη θερμοκρασία για ανάπτυξη είναι +20…+26 °C, αλλά οι σπόροι μπορούν να βλαστήσουν ακόμη και στους +5 °C.
- Το φυτό επιβιώνει καλά στη σκιά.
Στη φύση, το φυτό απαντάται συχνότερα στις όχθες ποταμών και λιμνών, σε βαλτώδεις πεδιάδες, πολύ λιγότερο συχνά ένας εκπρόσωπος της χλωρίδας βρίσκεται σε ξηρά μέρη ή βουνά.
Περιοχή διανομής
Το φυτό Valerian officinalis, η φωτογραφία του οποίου παρουσιάζεται παρακάτω, έχει μια αρκετά μεγάλη περιοχή διανομής. Μπορείτε να συναντήσετε αυτόν τον εκπρόσωπο της χλωρίδας σε διάφορες γωνιές.κόσμος:
- Στο ευρωπαϊκό τμήμα της Ρωσίας, επίσης στην Ανατολική Σιβηρία και την Άπω Ανατολή, στην Κριμαία.
- Στην Ουκρανία (αρκετά σπάνια αλλά πολύτιμα είδη βρίσκονται εδώ).
- Εύκρατες και υποτροπικές περιοχές της Μεσογείου.
Το φυτό αισθάνεται πιο άνετα στις άκρες των δασών, στα πράσινα λιβάδια, στα ανοιχτόχρωμα δάση, στο γρασίδι και στους τυρφώνες, αναπτύσσεται αραιά, σπάνια όπου μπορεί να βρει κανείς αλσύλλια βαλεριάνας.
Ιστορία εν συντομία
Οι θεραπευτικές ιδιότητες της βαλεριάνας officinalis ήταν πολύ γνωστές στον Ασκληπιό της Αρχαίας Ελλάδας, ο οποίος χρησιμοποιούσε φυτικά αφεψήματα για να ηρεμήσει τους ασθενείς και επίσης θεράπευε ασθένειες του νευρικού συστήματος και των αναπνευστικών οργάνων με τη βοήθειά τους. Ο Avicenna συμβούλεψε τη χρήση φυτικών παρασκευασμάτων για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Στην Ευρώπη του Μεσαίωνα, η ιατρική ήταν σε πολύ πρωτόγονη κατάσταση, τις περισσότερες φορές οι γιατροί αρνούνταν να βοηθήσουν με κάποιο τρόπο τους άρρωστους, καλώντας τους να προσευχηθούν σκληρά. Και η βαλεριάνα συχνά αποδείχτηκε η τελευταία τους ελπίδα, αυτό το φυτό βοήθησε να ηρεμήσει τα νεύρα, να αντιμετωπίσει το πρόβλημα της αϋπνίας, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, χρησιμοποιήθηκε ως διουρητικό και ως μέσο για την ανακούφιση του πόνου των γυναικών κατά τον τοκετό. Σε αιώνες πριν γίνουν γνωστά τα παυσίπονα, οι θεραπευτικές ιδιότητες των ριζωμάτων βοήθησαν πραγματικά πολύ.
Οι Σλάβοι γνώριζαν επίσης για τη βαλεριάνα, που χρησιμοποιούσε τις ρίζες του φυτού, πλούσιες σε αιθέρια έλαια και αλκαλοειδή.
Σύγχρονη Έρευνα
Το 1999, ένα σοβαρόμια μελέτη διαφόρων φυτικών θεραπειών, που απέδειξε ότι η βαλεριάνα έχει πραγματικά τις ιδιότητες που της αποδίδονται. Το 2006, επιβεβαιώθηκε επιστημονικά η ιδέα ότι τα αφεψήματα έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα των παιδιών, κάνοντας τα μωρά πιο ήρεμα και ισορροπημένα. Με την ημερήσια πρόσληψη του φυτού, οι εκδηλώσεις καταθλιπτικών καταστάσεων μειώνονται σημαντικά.
Σύνθεση
Το φυτό Valerian officinalis έχει μια μοναδική σύνθεση, η οποία περιλαμβάνει έναν τεράστιο αριθμό ωφέλιμων συστατικών για την ανθρώπινη υγεία:
- Μυρμικό, βουτυρικό, οξικό, στεατικό, μηλικό οξύ.
- Τανίνες.
- Αλκαλοειδή (βαλερίνη, χατινίνη).
- εστέρας βαλεριάνας-βορνεόλης.
Πιο συχνά, οι ρίζες ή τα ριζώματα (βλαστοί) του φυτού χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς. Το Valerian officinalis περιέχει επίσης valepatriates, τα οποία μετά την ξήρανση σχηματίζουν βαλερικό οξύ. Επιπλέον, οι ρίζες και τα ριζώματα περιέχουν τέφρα, ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, μαγγάνιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.
Θεραπευτικές επιρροές και αποτελέσματα
Ας γνωρίσουμε τις φαρμακευτικές ιδιότητες της βαλεριάνας officinalis, που έχουν βρει εφαρμογή τόσο στην παραδοσιακή ιατρική όσο και στη σύγχρονη φαρμακολογία. Το φυτό έχει ευεργετική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα, έχει ηρεμιστική δράση στο νευρικό σύστημα, έχει χολερετική, αντισπασμωδική και σπασμωδική δράση. Η λήψη φαρμάκων με βάση τη βαλεριάνα officinalis βοηθά στην ομαλοποίηση και την παράταση του ύπνου, έχουν καλή επίδραση στην καρδιά καιαιμοφόρα αγγεία, βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος.
Στη λαϊκή ιατρική, ένα αφέψημα βαλεριάνας χρησιμοποιείται ως φάρμακο για την απομάκρυνση των σκουληκιών, καθώς και για πονοκεφάλους και καρδιακούς πόνους, υποχόνδρια, ως αντιεμετικό. Έχει αποδειχθεί ότι το φυτό μειώνει την όρεξη και, κατά συνέπεια, βοηθά στην καταπολέμηση των περιττών κιλών.
Πότε να κάνετε αίτηση
Οι θεραπευτικές ιδιότητες της βαλεριάνας officinalis είναι τόσο πολλές και ποικίλες που το φυτό θεωρείται πραγματική σωτηρία από έναν μεγάλο αριθμό ασθενειών. Ας ονομάσουμε τα κυριότερα:
- Ψυχική κόπωση.
- Υπερταση.
- Επιληψία.
- Επίμονες ημικρανίες.
- Σπασμοί στην πεπτική οδό.
- Διαταραχή ύπνου.
- Υστερία.
- Δυσκοιλιότητα.
- Μετεωρισμός.
- Πρώιμα στάδια στηθάγχης.
Θα είναι χρήσιμο να παίρνετε το φυτό για ορισμένες παθολογίες του ήπατος, των νεφρών, των χοληφόρων οδών, της χοληδόχου κύστης. Με προβλήματα με το κεντρικό νευρικό σύστημα, τα φάρμακα θα βοηθήσουν επίσης: να επιτρέψουν στους ασθενείς να απαλλαγούν από την αυξημένη ευερεθιστότητα, να ομαλοποιήσουν τον ύπνο.
Οι χρεώσεις, που περιλαμβάνουν το φυτό βαλεριάνα officinalis, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, κολίτιδα, χολοκυστίτιδα, γαστρικές παθήσεις, καρδιακή ανεπάρκεια. Το φυτό βοηθά επίσης στην τοξίκωση σε εγκύους.
Πιθανές παρενέργειες και βλάβες
Όπως κάθε φαρμακευτικό φυτό, η βαλεριάνα officinalis έχει μια σειρά από παρενέργειες που πρέπει οπωσδήποτεεπανεξέταση πριν από την έναρξη του μαθήματος. Υπάρχουν λίγα από αυτά:
- Drowsy.
- Κατάθλιψη.
- Μειωμένη απόδοση.
- Ζάλη.
- Σπανιότερα, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες και νευρική υπερδιέγερση.
Πιο συχνά, τέτοιες αρνητικές συνέπειες συμβαίνουν όταν η δοσολογία του φαρμάκου είναι εσφαλμένη, οδηγώντας στο γεγονός ότι μια υπερβολική ποσότητα βαλεριάνας εισέρχεται στο σώμα. Η απαλλαγή από αυτά είναι πολύ απλή - μειώστε τη δόση ή εγκαταλείψτε το φάρμακο για λίγο.
Μια αντένδειξη για τη λήψη valerian officinalis είναι η ατομική δυσανεξία. Δεν μπορείτε να παίρνετε φάρμακα που περιέχουν ριζώματα ή ρίζες του φυτού ταυτόχρονα με αλκοόλ, βαρβιτουρικά και οπιούχα. Επιπλέον, η χρήση ενός φυτού είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη χωρίς προηγούμενη συμφωνία με γιατρό στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Έλκος στομάχου.
- Οξεία γαστρίτιδα.
Το αλκοολούχο βάμμα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά την οδήγηση, καθώς και με τάση για αλκοολισμό.
Φύτευση και καλλιέργεια
Μερικοί ιδιοκτήτες εξοχικών σπιτιών προτιμούν να εκτρέφουν μόνοι τους ένα υπέροχο φυτό, ανεπιτήδευτο στη φροντίδα, για να έχουν πάντα πολύτιμες πρώτες ύλες στο χέρι. Η καλλιέργεια βαλεριάνας officinalis δεν θα προκαλέσει ιδιαίτερες δυσκολίες, αλλά είναι καλύτερο να σπείρετε τους σπόρους σε ανοιχτό μαύρο έδαφος, τότε θα βλαστήσουν με 100% πιθανότητα σε 13-20 ημέρες. Τον πρώτο χρόνο θα σχηματιστούν ροζέτες από βασικά φύλλα, ξεκινώντας από το δεύτερο έτος, το φυτό θα ανθίσει ήδη και θα παράγει σπόρους.
Για να αποκτήσετε μια πλούσια συγκομιδή φαρμακευτικών ριζωμάτων, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται οργανικά λιπάσματα, η σάπια κοπριά θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, οι επιδέσμους ορυκτών είναι επίσης αποδεκτοί. Απαιτείται επίσης αφαίρεση ζιζανίων και χαλάρωση του εδάφους.
Προμήθεια πρώτων υλών
Η καλύτερη εποχή για τη συλλογή και την έναρξη της ξήρανσης της ακατέργαστης βαλεριάνας officinalis είναι από τον Οκτώβριο έως τον Νοέμβριο, τα ριζώματα αυτή τη στιγμή θα γίνουν καφέ και ξηρά, αλλά η εαρινή συγκομιδή των πρώτων υλών είναι επίσης αποδεκτή. Προκειμένου το φυτό να ανακάμψει, η επαναχρησιμοποίηση του ίδιου θάμνου πραγματοποιείται όχι νωρίτερα από ένα χρόνο αργότερα. Η προετοιμασία περιλαμβάνει διάφορα στάδια:
- Καθαρισμός ριζωμάτων και ριζών από το έδαφος.
- Εντελές ξέβγαλμα. Ταυτόχρονα, τα χοντρά ριζώματα μπορούν να κοπούν σε 3-4 μέρη.
- Στέγνωμα σε εξωτερικό χώρο (1-2 ώρες).
- Στέγνωμα στους +35°C. Δεν πρέπει να δημιουργήσετε υψηλότερη θερμοκρασία, διαφορετικά το φυτό θα χάσει τα περισσότερα από τα αιθέρια έλαιά του.
Είναι καλύτερο να στεγνώνετε τη βαλεριάνα στη σοφίτα ή σε ειδικά στεγνωτήρια, όπου είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε την απαιτούμενη θερμοκρασία. Οι έτοιμες πρώτες ύλες αναγνωρίζονται εύκολα από το γεγονός ότι οι ρίζες σπάνε όταν εκτίθενται. Η βαλεριάνα πρέπει να φυλάσσεται σε ξηρό, καλά αεριζόμενο χώρο για όχι περισσότερο από τρία χρόνια.
Είναι ενδιαφέρον ότι η συλλογή ενός άγριου φυτού σε βιομηχανική κλίμακα ξεκίνησε κατά τη διάρκεια της βασιλείας του Πέτρου Α, την ίδια εποχή, η βαλεριάνα άρχισε να χρησιμοποιείται ως πρώτη ύλη για εξαγωγή, πωλώντας κερδοφόρα σεΕυρωπαϊκές χώρες.
Επισκόπηση φαρμακολογικών σκευασμάτων
Η χρήση της βαλεριάνας officinalis είναι ποικίλη, εξετάστε τα κύρια φάρμακα που χρησιμοποιούνται από τη σύγχρονη ιατρική. Οι πληροφορίες παρουσιάζονται με τη μορφή πίνακα.
| Όνομα | Σύντομη περιγραφή | Λειτουργίες εφαρμογής |
| Έγχυμα | Παρασκευάζεται ανεξάρτητα από αποξηραμένες πρώτες ύλες: 2, 5 κ.σ. μεγάλο. σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, εμποτισμένο για 45 λεπτά. | Χρησιμοποιήστε μισή ώρα μετά το φαγητό, πίνοντας 2-3 κ.σ. μεγάλο. Η διάρκεια ζωής της τελικής έγχυσης δεν είναι μεγαλύτερη από 48 ώρες. |
| Βάμμα | Για την παρασκευή του χρησιμοποιείται Οινόπνευμα 70%. Στα ράφια των φαρμακείων θα βρείτε έτοιμα σε φιάλες των 30 ml. | Εφαρμόζεται σταγόνα-σταγόνα: ενήλικες έως 30 σταγόνες, για παιδιά ο αριθμός των σταγόνων είναι ίσος με την ηλικία. Μπορείτε να πίνετε το βάμμα έως και 4 φορές την ημέρα. |
| Πυκνό εκχύλισμα | Είναι μια μάζα σκούρου πράσινου χρώματος και πυκνής σύστασης με χαρακτηριστικό άρωμα. Πωλείται σε μορφή επικαλυμμένων δισκίων. | Το πιο βολικό για λήψη, συνιστάται να τρώτε 1-2 ταμπλέτες τη φορά, ξεπλένοντάς τα με άφθονο νερό. |
| Συγκέντρωση νάρκωσης | Εδώ, θρυμματισμένα ριζώματα και ρίζες βαλεριάνας είναι ένα από τα συστατικά της σύνθεσης, η συλλογή περιλαμβάνει επίσης φύλλα μέντας, κώνους λυκίσκου και μερικά άλλαφυτά. | Χρησιμοποιείται για την παρασκευή αφεψήματος: 2 κ.σ. μεγάλο. Οι πρώτες ύλες χύνονται με 2 φλιτζάνια βραστό νερό και εγχέονται για μισή ώρα. Πάρτε δύο φορές την ημέρα για ½ φλιτζάνι. |
| "Corvalol" | Συνδυασμένο φάρμακο, ένα από τα συστατικά του οποίου είναι το βρωμισοβαλερικό οξύ. Είναι ένα άχρωμο υγρό με αναγνωρίσιμη μυρωδιά. | Χρησιμοποιείται για αϋπνία, καρδιακό πόνο, εντερικές κράμπες, ταχυκαρδία. Κατάποση, σταγόνα-σταγόνα (έως 30 σταγόνες, με ταχυκαρδία επιτρέπεται η αύξηση της δόσης σε 45 σταγόνες) |
| "Βαλοκορμίδιο" | Συνδυασμένο παρασκεύασμα, το οποίο περιέχει βάμμα βαλεριάνας, εκτός από αυτό - βάμματα κρίνου της κοιλάδας και μπελαντόνα. Είναι ένα άχρωμο υγρό με αλμυρή γεύση. | Χρησιμοποιείται για ορισμένες παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, που συνοδεύονται από βραδυκαρδία. |
| σταγόνες καμφορά-βαλεριάνα | Είναι ένα κοκκινοκαφέ υγρό με έντονη μυρωδιά βαλεριάνας και καμφοράς. | Χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό, 15-20 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα. |
| "Angisedin" | Δισκία σύνθετης σύνθεσης, συστατικό της οποίας είναι εκχύλισμα βαλεριάνας. Παράγονται στην Ελβετία και έχουν ηρεμιστική και αντισπασμωδική δράση. | Χρησιμοποιείται ως προληπτικό μέτρο, πρόληψηκρίσεις στηθάγχης, πάρτε 1 δισκίο μετά τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα. |
Επιπλέον, η βαλεριάνα ως συστατικό περιλαμβάνεται σε πολυάριθμα ομοιοπαθητικά σκευάσματα που έχουν σχεδιαστεί για να λύσουν το πρόβλημα της αϋπνίας, των εντερικών διαταραχών, της αυξημένης ευερεθιστότητας, του στρες. Μερικά από αυτά είναι επίσης χρήσιμα για τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.
Χρεώσεις για την αϋπνία
Η βαλεριάνα είναι ένα φυτό που είναι το πιο σημαντικό συστατικό που βοηθά στην αϋπνία. Ας γνωρίσουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές αμοιβές από τον κουμπαρά της λαϊκής σοφίας:
- Οι ρίζες βαλεριάνας, το βότανο μελισσόχορτο και το χερούλι σε ίσες ποσότητες περιχύνονται με βραστό νερό σε αναλογία 1 μέρος φυτών προς 10 μέρη νερού. Πίνετε ½ φλιτζάνι την ημέρα.
- Ρίζες βαλεριάνας και κώνοι λυκίσκου σε ίσες ποσότητες περιχύνονται με νερό σε αναλογία 1:1:10. Εφαρμόστε 1 ποτήρι τρεις φορές την ημέρα.
- 20 γραμμάρια καθένα από τα ακόλουθα φυτά: χωνάκια λυκίσκου, μέντα και βάλσαμο λεμονιού (φύλλα), υπερικό (γρασίδι), βαλεριάνα (ρίζες) πρέπει να προστεθούν σε ένα ποτήρι βραστό νερό και να εγχυθούν για 20 λεπτά. Πίνετε ένα ποτήρι την ημέρα.
Για την παρασκευή οποιουδήποτε αφεψήματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμός, αυτό θα διατηρήσει τη θερμοκρασία.
Ενδιαφέροντα γεγονότα
Συμπερασματικά, σας προσφέρουμε να εξοικειωθείτε με μια επιλογή από ενδιαφέροντα στοιχεία για το φυτό valerian officinalis:
- Η βασίλισσα της Αιγύπτου Κλεοπάτρα χρησιμοποίησε τα άνθη του φυτού ως φυσικό αφροδισιακό, πετώντας τα γύρω από την κρεβατοκάμαρά της.
- Σύγχρονοι αρωματοποιοί μερικές φορέςχρησιμοποιήστε τη βαλεριάνα ως πρώτη ύλη για να δημιουργήσετε μοναδικά αρώματα.
- Το αιθέριο έλαιο βαλεριάνας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μασάζ και λουτρά, οπότε θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, να μειώσετε τον μυϊκό πόνο.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο αποξηραμένες πρώτες ύλες, αλλά και φρέσκο χυμό φύλλων και ριζωμάτων, χρησιμοποιείται πιο συχνά εξωτερικά για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων και εγκαυμάτων, πυώδεις πληγές.
- Οι γιατροί της Ανατολής χρησιμοποιούν σκευάσματα βαλεριάνας για να αφαιρέσουν τις φακίδες και να δώσουν στο δέρμα ομοιόμορφο τόνο.
- Το φυτό έχει εκπληκτική επίδραση στις γάτες, με αποτέλεσμα να κυλιούνται στο πάτωμα και να παίρνουν τις πιο εκπληκτικές στάσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο άρωμά του, το ρίζωμα της βαλεριάνας είναι παρόμοιο με τις φερομόνες, οι οποίες εκκρίνονται από το σώμα των γατών κατά τη διάρκεια του οίστρου. Επομένως, τα μικρά γατάκια δεν θα δώσουν καμία σημασία στο φάρμακο μέχρι την εφηβεία.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ιδιότητες της βαλεριάνας, δείτε το βίντεο.
Η Valerian officinalis είναι το πολυτιμότερο δώρο της φύσης, το οποίο, όταν χρησιμοποιείται σωστά, βοηθά στην επίλυση πολλών προβλημάτων. Υπάρχει μεγάλος αριθμός παρασκευασμάτων στα οποία έχουν βρει την εφαρμογή τους οι ρίζες και τα ριζώματα του φυτού. Αυτά είναι ηρεμιστικά, αντισπασμωδικά, που σας επιτρέπουν να ξεχάσετε την αϋπνία, τη νεύρωση, τη νευρική διέγερση, τη μείωση των επιπτώσεων του στρες.
