Κατά την τακτική άσκηση, ο μυϊκός κορσές ενισχύεται σημαντικά. Όταν εργάζεστε στον εαυτό σας, ο όγκος των μυών αυξάνεται, οι δείκτες αντοχής και δύναμης αυξάνονται. Όπως γνωρίζετε, το δομικό υλικό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών. Στην περίπτωση του ανθρώπινου σώματος, είναι πρωτεΐνη. Σε ορισμένες στιγμές, τα αμινοξέα που συνοδεύουν το φαγητό δεν είναι αρκετά. Για περαιτέρω ανάπτυξη των μυών, οι αθλητές χρησιμοποιούν ειδικά συμπληρώματα διατροφής - σέικ πρωτεΐνης.
Οι πληροφορίες σχετικά με αυτήν τη μέθοδο συμπλήρωσης της διατροφής σας με βασικά θρεπτικά συστατικά έχουν εξαπλωθεί γρήγορα στο ευρύ κοινό. Από αυτή την άποψη, πολλοί άρχισαν να αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να πίνετε πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση; Αυτό θα πούμε αναλυτικά σε αυτό το άρθρο.
Τύποι ανταλλαγών στο σώμα
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ανταλλαγής στο ανθρώπινο σώμα:
- υδατάνθρακες;
- πρωτεΐνη;
- λιπίδιο.
Υποστηρίζουν τη ζωτικότητα του σώματος. Κάθε τύπος ανταλλαγής είναι υπεύθυνος για ορισμένες διαδικασίες και αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ένας σύνδεσμος υδατανθράκων παρέχει σε ένα άτομο την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας προκειμένου ο εγκέφαλος και άλλα συστήματα του σώματος να λειτουργούν κανονικά. Όμως η πρωτεΐνη είναι το υλικό από το οποίο χτίζονται οι μύες, στοιχεία ανοσίας.
Με ανεπαρκή πρόσληψη μιας από τις απαραίτητες ουσίες, αναπτύσσεται δυστροφία συγκεκριμένου τύπου, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ευεξία και την εμφάνιση.
Η κατανάλωση αθλητικής διατροφής χωρίς προπόνηση είναι αποδεκτή σε δύο περιπτώσεις. Πρώτα απ 'όλα, εάν ένα άτομο έχει κακή διατροφή, η διατροφή είναι μη ισορροπημένη και τα κύτταρα απλά δεν έχουν αρκετή πρωτεΐνη. Το σώμα ενός τέτοιου ατόμου εξαντλείται, μορφολογικά, προσδιορίζεται μειωμένο σε σχέση με το κανονικό βάρος σώματος, αδύναμη μυϊκή δύναμη, ανεπαρκής περιοχή διατομής μυϊκών ινών. Σε μια τέτοια κατάσταση, τα ροφήματα πρωτεΐνης θα αναπληρώσουν τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν, τα οποία θα ομαλοποιήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και θα προάγουν την αύξηση των μυών.
Όταν επιτευχθούν ορισμένοι δείκτες, λόγω γενετικής προδιάθεσης, οι μύες θα σταματήσουν να αναπτύσσονται. Σε αυτό το στάδιο, θα είναι δυνατό να παρατηρήσετε μια διαφορετική διαδικασία. Αυτό είναι το δεύτερο μοτίβο πρόσληψης πρωτεΐνης απουσία προπόνησης.
Ο μέσος ενήλικας θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 120 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης την ημέρα. Εάν το σώμα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα αυτής της δομικής ουσίας, τότε επιπλέονκοκτέιλ που θα τα αντιλαμβάνεται ως πλεόνασμα. Ως αποτέλεσμα, τα αμινοξέα δεν θα απορροφηθούν πλήρως, θα περάσουν από την πεπτική οδό κατά τη μεταφορά και θα φύγουν φυσικά από το σώμα.
Λοιπόν, μπορείτε να πίνετε πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση;
Αυτή η χρήση συνιστάται για:
- διαγνωσμένη δυστροφία;
- ασυνέπεια των δεικτών δύναμης με τα πρότυπα ηλικίας και φύλου;
- ανεπαρκής ανοσοποιητική δραστηριότητα;
- ακολουθώντας μια δίαιτα που στοχεύει στην απαλλαγή από το υπερβολικό σωματικό λίπος.
Έτσι, η τεχνητά δημιουργημένη ανεπάρκεια υδατανθράκων θα αντισταθμίσει τις διαδικασίες της γλυκονεογένεσης. Δηλαδή, οι υδατάνθρακες που χρειάζονται για την παροχή ενέργειας συντίθενται από μόρια πρωτεΐνης. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο θα μπορεί να χάσει σημαντικά βάρος, διατηρώντας παράλληλα τη φυσιολογική μυϊκή μάζα και την ανοσολογική δραστηριότητα.
Είναι δυνατόν να πίνετε πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση, είναι σημαντικό να το μάθετε εκ των προτέρων.
Όταν γίνεται υπέρβαση της δόσης
Η πρωτεΐνη είναι ένα αρκετά επικίνδυνο προϊόν σε μια κατάσταση όπου υπάρχει περίσσεια στα έντερα. Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ περίπλοκο και ταυτόχρονα απλό. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι όλες οι ρυθμιστικές διαδικασίες βασίζονται στην αρχή της ανάδρασης. Αυτό σημαίνει ότι με επαρκή ποσότητα ενός συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού, όλα τα όργανα και τα συστήματα είναι συντονισμένα ώστε να αποτρέπεται η περαιτέρω πρόσληψη.
Η απλότητα έγκειται στο γεγονός ότι αμέσως τα έντερα σταματούν να χωνεύουν την πρωτεΐνη που βρίσκεται στον αυλό του, απλάέξοδοι.
Εάν καταναλώνετε πρωτεΐνη και δεν παρέχετε στον εαυτό σας επαρκή σωματική δραστηριότητα, η ποσότητα της ουσίας στον οργανισμό θα είναι πολύ μεγάλη. Ποιο είναι το κακό; Το ανθρώπινο έντερο περιέχει περίπου δύο κιλά ειδικής χλωρίδας, η οποία εξασφαλίζει την ταχεία πέψη της τροφής. Αυτοί οι μικροοργανισμοί είναι που εκκρίνουν συγκεκριμένα ένζυμα που πυροδοτούν τις διαδικασίες διάσπασης των πρωτεϊνών.
Κατά τη διάρκεια αυτής της χημικής αντίδρασης, απελευθερώνονται ουσίες που έχουν τοξική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Για να τα εξουδετερώσει, το κυκλοφορικό σύστημα τα παραδίδει στο ηπατικό παρέγχυμα, όπου δεσμεύονται και μετά αφήνουν το ανθρώπινο σώμα με ούρα και κόπρανα. Με τη συνεχή πρόσληψη περίσσειας ποσότητας πρωτεΐνης, εμφανίζεται μακροχρόνιο φορτίο στα ηπατοκύτταρα, το οποίο τελικά οδηγεί σε σοβαρές παθολογίες.
Επομένως, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η περίσσεια πρωτεΐνης στο σώμα θα οδηγήσει στα ακόλουθα αποτελέσματα:
- θα εμφανιστούν σήψη διεργασίες στο πεπτικό σύστημα;
- υπερβολικά φορτισμένο ηπατικό και νεφρικό παρέγχυμα;
- οι δομές του κεντρικού νευρικού συστήματος θα είναι τοξικές.
Οι κανόνες για τη λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος πρέπει να τηρούνται αυστηρά.
Συμπεράσματα
Μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης πρέπει να εισέρχεται στο σώμα οποιουδήποτε ατόμου κάθε μέρα. Ο όγκος του επηρεάζεται από τις φυσιολογικές παραμέτρους ενός ατόμου - το ύψος, το βάρος, τη σωματική του δραστηριότητα και ακόμη και το φύλο του. Σε περίπτωση ανεπάρκειας, δυστροφικές καταστάσεις και πολλέςπαθολογίες που σχετίζονται με το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος.
Ωστόσο, η υπερβολική πρωτεΐνη είναι αρκετά επιβλαβής. Σε αυτή την περίπτωση, αναπτύσσονται διεργασίες σήψης στα έντερα, αυξάνεται το φορτίο στους ιστούς των νεφρών και του ήπατος. Η αθλητική διατροφή πρέπει να λαμβάνεται σε συνδυασμό με τακτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, διαφορετικά δεν αποκλείεται η ανάπτυξη δυσάρεστων επιπλοκών στην υγεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σέικ πρωτεΐνης υπό την αυστηρή επίβλεψη γιατρού για να απαλλαγείτε από τη δυστροφία ή ως διαιτητική τροφή για την απομάκρυνση του σωματικού λίπους.
Αντενδείξεις
Οι παρενέργειες από την πρωτεΐνη δεν θα αναπτυχθούν εάν ο αθλητής είναι απολύτως υγιής. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε τις αντενδείξεις. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες παθήσεις:
- Νεφρική ανεπάρκεια, άλλες λοιμώδεις και φλεγμονώδεις ασθένειες αυτού του οργάνου.
- Ηπατική ανεπάρκεια και άλλες παθολογίες.
- Διαταραχή του πεπτικού συστήματος, μειωμένη έκκριση γαστρικού υγρού.
- Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Επισκόπηση πρωτεΐνης
Στην κατάταξη της αθλητικής διατροφής, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι το πιο περιζήτητο και δημοφιλές συμπλήρωμα, επειδή το προϊόν περιέχει όλο το σύνολο των απαραίτητων αμινοξέων και έχει υψηλή βιολογική αξία. Φτιαγμένο από ορό γάλακτος, τα ανεπιθύμητα λίπη και οι υδατάνθρακες αφαιρούνται και φιλτράρονται.
Στη λίστα των εμπορικών σημάτων που παράγουν προϊόντα υψηλής απόδοσης, ανταγωνιστικά εδώ και πολλά χρόνια, οι ακόλουθες εταιρείες είναι:
- Βέλτιστη Διατροφή.
- ΣΑΝ.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% by Optimum Nutrition
Αυτή είναι η πιο περιζήτητη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Περιέχει απομόνωση, πεπτίδια και συμπύκνωμα ορού γάλακτος. Το συμπλήρωμα δεν περιέχει περιττά συστατικά, περιέχει ελάχιστη χοληστερόλη, λίπος και λακτόζη. Το σώμα απορροφά τέλεια το προϊόν λόγω της υψηλής απορρόφησης πεπτιδίων. Το πρόσθετο έχει μεγάλο αριθμό γεύσεων: σοκολάτα, βανίλια, φράουλα, καφές, καραμέλα.
HydroPure της Nutrabolics
Είναι ένα υδρολυμένο προϊόν απομόνωσης ορού γάλακτος. Το παρασκεύασμα δεν περιέχει υδατάνθρακες και λίπη. Βασίζεται στο 93% της πολύτιμης πρωτεΐνης, η οποία καθαρίζεται στο μέγιστο από τη λακτόζη και τη ζάχαρη γάλακτος. Η πρωτεΐνη διασπάται αρκετά γρήγορα, παρατηρείται αυξημένη συγκέντρωση αμινοξέων στο αίμα 20 λεπτά μετά τη χρήση. Υπάρχουν επίσης αρκετές γεύσεις: φράουλα, σοκολάτα, βανίλια.
Platinum Isolate Supreme από SAN
Αυτό είναι το υδρόλυμα ορού γάλακτος. Η σύνθεση από 93% επεξεργασμένο ορό γάλακτος, καθαρισμένο από συστατικά έρματος. Η πρωτεΐνη έχει ισορροπημένη σύνθεση, με 18 τύπους αμινοξέων. Το συμπλήρωμα διατίθεται σε διάφορες γεύσεις: παγωτό βανίλια, κρεμ μπρουλέ, σοκολάτα γάλακτος, γιαούρτι φράουλα.
Combat 100% Isolate by MusclePharm
Πρόκειται για καθαρό προϊόν απομόνωσης ορού γάλακτος (89%) που λαμβάνεται με μικροδιήθηση εγκάρσιας ροής. Χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό είναι η χρήση στην παραγωγή μη μετουσιωμένης πρωτεΐνης, η οποία παρέχει υψηλή βιολογική αξία. Το σκεύασμα δεν περιέχει λακτόζη, λίπος γάλακτος.
Κλείσιμο
Η πρωτεΐνη δεν έχει αρνητική επίδραση στο υγιές σώμα ενός αθλητή. Ελλείψει αντενδείξεων, εάν δεν ξεπεραστεί η δόση του συμπληρώματος, δεν πρέπει να φοβάστε αυτή τη δίαιτα. Φυσικά, μπορεί να εμφανιστεί ατομική δυσανεξία σε οποιοδήποτε συστατικό, για παράδειγμα τη λακτόζη. Είναι πιθανό η ανάπτυξη μετεωρισμού, φούσκωμα, σχηματισμός αερίων, διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αθλητική διατροφή ονομάζεται έτσι γιατί απαιτεί συνεχή σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Χωρίς αυτήν την κατάσταση, το προϊόν μπορεί να βλάψει το σώμα. Εξετάσαμε αν μπορείτε να πίνετε πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση.
