Το κλειδί για μια παραγωγική εργάσιμη μέρα και μια καλή διάθεση το πρωί είναι ένας υγιεινός καλός ύπνος. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ένα άτομο χρειάζεται 8 ώρες αδιάκοπου ύπνου τη νύχτα. Εάν δεν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, τότε το πρωί θα έχετε κακή διάθεση, πονοκέφαλο, σπασμένη κατάσταση. Μπορείτε, φυσικά, να χαρείτε το κέφι με τον καφέ, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο λήθαργος και η υπνηλία θα επιστρέψουν. Και δεν υπάρχει τίποτα να πούμε για την εμφάνιση - μια γήινη επιδερμίδα, το πρήξιμο, οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια δεν έχουν στολίσει ακόμη κανέναν.
Κοιμάσαι σωστά;
Συμβαίνει αντίθετα ο άνθρωπος να περνά αρκετή ώρα στο κρεβάτι, αλλά το πρωί να μην νιώθει ζωηρός και φρέσκος. Και αυτό μπορεί να συμβαίνει συστηματικά, μέρα με τη μέρα. Γιατί λοιπόν συμβαίνει αυτό; Γιατί ένα άτομο κοιμάται πολύ και δεν κοιμάται αρκετά;
Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, καθώς μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Πρώτα, δώστε προσοχή στο κρεβάτι σας. Μπορεί να μην έχετε αρκετό χώρο για ύπνο ή μπορεί να κοιμάστε πολύ σκληρά (μαλακά). Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αγοράσετε ένα κατάλληλο μέγεθος κρεβάτι και ορθοπεδικό στρώμα. Η τοποθεσία έχει επίσης σημασία. Χρειάζομαιβεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι βρίσκεται σε δωμάτιο που είναι ηχομονωμένο από εξωτερικούς θορύβους από το δρόμο ή από άλλα δωμάτια. Σε σχέση με το παράθυρο, το κρεβάτι πρέπει να βρίσκεται έτσι ώστε οι πρώτες ακτίνες του ήλιου να μην ξυπνούν τον κοιμισμένο. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται πριν πάτε για ύπνο, τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι πάντα φρέσκα. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας καθαρή. Είναι σημαντικό να μην υπάρχει σκόνη, ξένες πηγές ήχων. Μην πηγαίνετε για ύπνο με ανοιχτή την τηλεόραση. Μπορεί να κάνει τον ύπνο ανήσυχο και να ξυπνά σπασμένοι και μπερδεμένοι το πρωί.
Διακοπτόμενος ύπνος
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο ένα άτομο κοιμάται πολύ, αλλά δεν αισθάνεται ευδιάθετο μετά το ξύπνημα, είναι ότι παίρνει ένα φορητό υπολογιστή για ύπνο, χαρτιά εργασίας, κοιτάζει έγγραφα πριν πάει για ύπνο. Αυτό κάνουν οι περισσότεροι. Ως αποτέλεσμα, ο διακοπτόμενος, επιφανειακός ύπνος. Ο υπερφορτωμένος με πληροφορίες εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται όλη τη νύχτα. Οι ψυχολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα τον διαχωρισμό των χώρων εργασίας και ύπνου.
Πριν πάτε για ύπνο, το περισσότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να διαβάσετε μερικά κεφάλαια από ένα επιπόλαιο μυθιστόρημα. Το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να έχει τηλεόραση, φορητό υπολογιστή, τηλέφωνο. Αυτό το μέρος πρέπει να γίνει ένα νησί μοναξιάς, ένα μέρος όπου μπορείτε να προστατευτείτε από τον έξω κόσμο και τη φασαρία του.
Κατάθλιψη ή χρόνια κόπωση
Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε υπό συνεχές άγχος. Καθημερινά, αλληλεπιδρώντας με άλλους ανθρώπους, λαμβάνουμε πολλές πληροφορίες, συχνά αρνητικές. Το άγχος, η κατάθλιψη, η χρόνια κόπωση μπορεί να είναι ένας άλλος λόγοςένα άτομο κοιμάται πολύ, αλλά δεν αισθάνεται ξεκούραστο. Συχνά μια τέτοια κατάσταση προηγείται κάποιου είδους σοβαρού σοκ ή μιας σειράς αποτυχιών. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή. Αξίζει να δουλέψετε με την αιτία που οδήγησε σε μια τέτοια κατάσταση, υποβάλλοντας σε θεραπεία με αντικαταθλιπτικά ή ηρεμιστικά.
Φάσεις ύπνου
Αν η θεραπεία δεν φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα, τότε πιθανότατα η διαταραχή ύπνου είναι πιο σοβαρή. Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν ορισμένες φάσεις ύπνου. Ο ύπνος REM είναι μια περίοδος κατά την οποία το σώμα δεν είναι ακόμα επαρκώς χαλαρό, ο εγκέφαλος συνεχίζει να επεξεργάζεται πληροφορίες για την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της γρήγορης φάσης, ονειρευόμαστε.
Η αργή φάση φέρνει απόλυτη χαλάρωση και ξεκούραση στο σώμα και το μυαλό. Το σώμα φαίνεται να επανεκκινείται. Μετά από αυτό, όλα τα συστήματα οργάνων είναι έτοιμα να λειτουργήσουν κανονικά την επόμενη μέρα. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετή ώρα, ο εγκέφαλος απλά δεν έχει χρόνο να «αλλάξει» από τον ύπνο REM σε αργό ύπνο. Γιατί όμως ο άνθρωπος κοιμάται πολύ, αλλά ο ύπνος του εξακολουθεί να είναι ανήσυχος και επιφανειακός; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση μπορεί να βρεθεί μόνο αφού περάσει μια πλήρης ιατρική εξέταση. Μετά από όλα, οι λόγοι μπορεί να είναι φυσιολογικής φύσης. Ίσως μια διαταραχή ύπνου σηματοδοτεί την παρουσία μιας ασθένειας του ενδοκρινικού ή του καρδιαγγειακού συστήματος.
Αϋπνία
Η αϋπνία οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί όλη τη νύχτα ή συχνά ξυπνά, είναι πιθανές κράμπες, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Τότε είναι κατανοητό γιατί ένα άτομο κοιμάται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέραςαποτέλεσμα. Με ένα πρόβλημα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό - έναν υπνολόγο. Πρόκειται για έναν ειδικό που ερευνά και θεραπεύει διαταραχές ύπνου.
Αν δεν υπάρχει επιθυμία να πάτε στους γιατρούς, τότε ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:
- μην τρώτε πριν τον ύπνο;
- μην πίνετε ποτά με καφεΐνη;
- πάρτε βιταμίνες και βαλεριάνα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και το νευρικό σύστημα.
- αφαιρέστε τον υπολογιστή, το φορητό υπολογιστή, την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρα;
- πυτζάμες πρέπει να είναι καθαρά φυσικά υφάσματα.
- το κρεβάτι πρέπει να είναι μεγάλο και το στρώμα άνετο.
- πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να πίνετε τσάι από βότανα (μπορείτε να παρασκευάσετε μέντα, τίλιο, χαμομήλι) με μια κουταλιά μέλι.
Ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος
Όμως όλα αφορούν υγιείς νέους. Σε μεγάλη ηλικία, το σώμα είναι αποδυναμωμένο και λόγω ασθενειών ορμονικών αλλαγών, συχνά εμφανίζονται διάφορες διαταραχές. Ο κύριος λόγος που οι ηλικιωμένοι κοιμούνται πολύ είναι παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος, όπως η αναιμία και η υποξία. Ακριβώς σε αυτή την ηλικία, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα μειώνεται, γεγονός που προκαλεί κόπωση και υπνηλία. Επομένως, είναι απαραίτητο να αυξηθεί. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα παντζάρια, να πίνετε χυμό ροδιού, να χρησιμοποιείτε αιματογόνο. Για καλύτερη κυκλοφορία οξυγόνου, απαιτούνται εφικτά αθλήματα, βόλτες στον καθαρό αέρα. Επίσης, η αυξημένη υπνηλία στους ηλικιωμένους μπορεί να είναι σήμα καρδιακής νόσου και να είναι προάγγελος καρδιακής προσβολής.
Επιπλέον, οι συνταξιούχοι έχουν συχνά διαταραγμένες συνήθειες ύπνου καιεγρήγορση, αφού δεν υπάρχει πλέον ανάγκη να βιαστείτε στη δουλειά το πρωί, δεν υπάρχουν σοβαρά και επείγοντα θέματα. Μπορείτε να πάτε για ύπνο αργότερα, να ξυπνήσετε νωρίς, να κοιμηθείτε το απόγευμα. Γιατί οι άνθρωποι κοιμούνται πολύ σε μεγάλη ηλικία; Ναι, είναι στοιχειώδες, γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις ένας ηλικιωμένος απλά βαριέται και δεν υπάρχει ευκαιρία να πάρει τον ελεύθερο χρόνο του με ενδιαφέρον.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι κοιμούνται πολύ είναι η προσέγγιση του θανάτου. Είναι δύσκολο για ένα εξασθενημένο σώμα να διατηρήσει τη ζωτική δραστηριότητα και χρειάζεται όλο και περισσότερος χρόνος για να αποκατασταθεί η δύναμη.
Συμπέρασμα
Γι' αυτό, αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, μην το πάρετε ελαφρά. Διαφορετικά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας και να επιδεινώσει την ποιότητα ζωής γενικότερα. Το σωστό καθημερινό πρόγραμμα, η απουσία κακών συνηθειών, η τακτική άσκηση, η καλή διατροφή και η απουσία άγχους θα σας σώσουν από αυτό το πρόβλημα. Αλλά, εάν ανησυχείτε ήδη για αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
