Ξέρετε πόσο σημαντική είναι η καλή ξεκούραση για το σώμα; Ο ύπνος προετοιμάζει τον άνθρωπο για την επόμενη μέρα. Γεμίζει το σώμα με δύναμη και ενέργεια, σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε τέλεια και να σκεφτείτε καθαρά. Ένα άτομο που κοιμάται καλά νιώθει σε φόρμα όλη μέρα. Και φυσικά, εντελώς αντίθετες αισθήσεις προκαλούνται από τον κακό ύπνο τη νύχτα σε έναν ενήλικα. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Πώς να επαναφέρετε τον κανονικό ρυθμό της ζωής;
Συνήθεις αιτίες
Μπορεί κανείς να διαφωνήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα σχετικά με το τι μπορεί να επηρεάσει την κανονική ανάπαυση και γιατί ένας ενήλικας έχει κακό ύπνο τη νύχτα, αφού υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το φαινόμενο.
Τα παρακάτω σημεία παραβιάζουν συχνότερα μια καλή ξεκούραση:
- Αϋπνία. Μια μακρά διαδικασία ύπνου, τα συνεχή νυχτερινά ξυπνήματα παρέχουν ένα αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας το πρωί. Σχεδόν όλοι βιώνουν επεισοδιακή αϋπνία. Ο άνθρωπος. Μια χρόνια παρόμοια κατάσταση διαγιγνώσκεται στο 15% του πληθυσμού.
- ροχαλητό. Από μόνο του, δεν ενοχλεί την ανάπαυση ενός ατόμου που κοιμάται. Όμως το ροχαλητό μπορεί να οδηγήσει σε υπνική άπνοια. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο σταματά να αναπνέει. Αυτό το σύνδρομο είναι μια σοβαρή επιπλοκή που επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, αυξάνει αρκετές φορές τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιαγγειακών παθολογιών.
- Σύνδρομο κεντρικής υπνικής άπνοιας. Οι ασθενείς με αυτή τη διάγνωση πάσχουν από διαταραχή της λειτουργίας του αναπνευστικού κέντρου, που εντοπίζεται στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα αυτής της παθολογίας, η αναπνευστική ανακοπή οδηγεί σε οξεία πείνα με οξυγόνο, από την οποία υποφέρουν όλα τα όργανα.
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Πρόκειται για μια νευρολογική διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο σε ήρεμη κατάσταση βιώνει δυσφορία στα κάτω άκρα. Οι δυσάρεστες αισθήσεις περνούν μετά από μικρές κινήσεις των ποδιών.
- Κιρκαδικές διαταραχές. Η βάση του διαταραγμένου ύπνου είναι η μη συμμόρφωση με το καθεστώς ανάπαυσης-αφύπνισης. Παρόμοιες καταστάσεις εμφανίζονται σε άτομα που εργάζονται συχνά τη νύχτα. Η αλλαγή της ζώνης ώρας προκαλεί επίσης δυσλειτουργία του εσωτερικού ρολογιού στο σώμα.
- Ναρκοληψία. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής μπορεί να αποκοιμηθεί ανά πάσα στιγμή. Οι ασθενείς αναφέρουν τα ακόλουθα συμπτώματα. Ξαφνικά εμφανίζεται μια έντονη αδυναμία. Μπορεί να εμφανιστούν ψευδαισθήσεις. Μπορούν να παρατηρηθούν τόσο κατά τη διάρκεια του ύπνου όσο και κατά τη στιγμή της αφύπνισης. Ακολουθεί υπνική παράλυση.
- Βρουξισμός. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι γνάθοι σφίγγονται ακούσια. Ένα τέτοιο άτομο αρχίζει να τρίζει στον ύπνο τουδόντια. Μετά από μια τέτοια ανάπαυση, ο ασθενής παραπονιέται ότι αισθάνεται αδιαθεσία. Έχει πονοκέφαλο, μύες, δόντια, κροταφογναθική άρθρωση.
Τι άλλο είναι κακό για τον ύπνο;
Οι παραπάνω λόγοι δεν είναι οι μόνοι που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της ανάπαυσης. Λαμβάνοντας υπόψη γιατί οι ενήλικες έχουν κακό ύπνο τη νύχτα, θα πρέπει να σταθούμε σε αρκετούς ακόμη παράγοντες που παρέχουν ένα αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας το πρωί.
Η ανεπαρκής νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να υπαγορευτεί από τους ακόλουθους λόγους:
- Παρεξήγηση. Δυστυχώς, δεν καταλαβαίνουν όλοι οι ενήλικες πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για το σώμα. Χρησιμοποιούν τον χρόνο που τους διατίθεται για ξεκούραση για οποιαδήποτε άλλη δουλειά: τελειώνουν τη δουλειά, παρακολουθούν μια ταινία, παίζουν στον υπολογιστή. Η πρωινή κόπωση γίνεται αντιληπτή από τέτοιους ανθρώπους ως μια φυσιολογική κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, συγκεντρώνονται λιγότερο στα καθήκοντά τους, ξυπνούν δυνατά, γίνονται ευερέθιστοι, αισθάνονται λήθαργοι.
- Πρόγραμμα εργασίας. Πολλοί άνθρωποι είναι απλά φορτωμένοι με ευθύνες. Συχνά, η εργασία απαιτεί πολύ ελεύθερο χρόνο. Κάποιοι μένουν στους τοίχους του γραφείου μέχρι το βράδυ, άλλοι βιάζονται εκεί ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Φυσικά, δεν έχουν σχεδόν καθόλου χρόνο για να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν πλήρως.
- Τεμένο πρόγραμμα. Ο σύγχρονος άνθρωπος προσπαθεί συνεχώς να κάνει τα πάντα. Οι άνθρωποι πηγαίνουν στη δουλειά, επισκέπτονται γυμναστήρια, συμμετέχουν σε διάφορες δραστηριότητες. Επιπλέον, υπάρχουν οικιακές υποχρεώσεις: μάζεμα παιδιών από τον κήπο, φροντίδα ηλικιωμένων γονέων, καλλιέργειακήπος. Η λίστα υποχρεώσεων μπορεί να γίνει τεράστια. Προφανώς, η επιθυμία να είσαι στην ώρα σου οδηγεί σε σημαντική αλλαγή στην ώρα που μπορείς να πας για ύπνο.
- Η ζωή αλλάζει. Οποιεσδήποτε αλλαγές συμβαίνουν σε ένα άτομο μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Τα καλά νέα παρέχουν μια κατάσταση ενθουσιασμού στην οποία είναι αρκετά δύσκολο να χαλαρώσετε πλήρως. Οι αρνητικές αλλαγές οδηγούν σε ταλαιπωρία, ενάντια στην οποία μπορεί να αναπτυχθεί κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, η παθολογία μπορεί να εκδηλωθεί ανεπαίσθητα και σταδιακά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα άτομο δεν γνωρίζει καν την κατάστασή του.
- Κακές συνήθειες. Ο κακός ύπνος μπορεί να υπαγορευτεί από το κάπνισμα, το αλκοόλ, την καφεΐνη. Επιζήμια για την ποιότητα της ανάπαυσης, για παράδειγμα, η συνήθεια να τρώτε ένα βαρύ δείπνο ακριβώς πριν τον ύπνο.
Ιατρικοί λόγοι
Ορισμένες ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν κακό ύπνο τη νύχτα σε έναν ενήλικα. Η θεραπεία μεγάλων παθήσεων θα βελτιώσει σημαντικά την κλινική. Μερικές φορές οι παθολογίες που επηρεάζουν την ποιότητα της ανάπαυσης είναι προσωρινές:
- τένοντες τέντωμα;
- γρίπη;
- πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.
Αλλά ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να βασίζεται σε ασθένειες που συνοδεύουν τον ασθενή σε όλη του τη ζωή:
- άσθμα και άλλες αναπνευστικές παθήσεις;
- επιληψία;
- αρθρίτιδα;
- καρδιοπάθεια.
Η ανεπαρκής ανάπαυση μπορεί να υπαγορευτεί από τη φαρμακευτική αγωγή που συνταγογραφεί ο γιατρός. Ορισμένα φάρμακα προκαλούν ευερεθιστότητα, επιβλαβήεπηρεάζουν τον ύπνο. Άλλοι μπορεί να σας κάνουν να νυστάζετε.
Τι να κάνετε;
Έτσι, υπάρχει μια εικόνα: κακός ύπνος τη νύχτα σε έναν ενήλικα. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Εξάλλου, η ανεπαρκής ανάπαυση στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σοβαρές παθολογίες.
Ας ξεκινήσουμε από μικρά. Αναλύστε το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε. Ίσως η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από εξωτερικά ερεθίσματα.
Για να το κάνετε αυτό, απαντήστε στις ερωτήσεις όσο το δυνατόν πιο ειλικρινά:
- Αερίζεται καλά το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο;
- Είναι αρκετή ηχομόνωση του δωματίου;
- Το φως του δρόμου δεν μπαίνει στην κρεβατοκάμαρα;
- Πότε ήταν η τελευταία φορά που αλλάξατε κρεβάτι;
- Πόσο άνετο είναι το μαξιλάρι σας;
Όταν εντοπίσετε αυτά τα προβλήματα, προσπαθήστε να τα διορθώσετε. Εάν, αφού απαλλαγείτε από ερεθιστικούς παράγοντες, ο ύπνος σας επανήλθε στο φυσιολογικό, σημαίνει ότι αυτοί οι λόγοι επηρέασαν αρνητικά την ξεκούρασή σας.
Για το μέλλον, να θυμάστε ότι είστε πολύ ευαίσθητοι. Για καλές και ποιοτικές διακοπές, χρειάζεστε ένα ήρεμο και ήσυχο περιβάλλον.
Επίδραση της καφεΐνης και του αλκοόλ
Τα παραπάνω ανέφεραν τι μπορεί να προκαλέσει κακό ύπνο τη νύχτα σε έναν ενήλικα. Οι αιτίες της ανεπαρκούς ανάπαυσης συχνά κρύβονται στην υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ. Αναλύστε πόσα φλιτζάνια καφέ πίνετε την ημέρα. Ή μήπως το βράδυ σας αρέσει να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση με ένα ποτήρι μπύρα;
Κάθε οργανισμός αντιδρά σε αυτά τα ποτά με τον δικό του τρόπο. Δεν μπορεί να αποκλειστεί ότι για εσάς η μεθυσμένη δόση γίνεται υπερβολική,παρέχει κακό ύπνο.
Για να μάθετε με βεβαιότητα αν αυτός είναι ο λόγος, προσπαθήστε να αρνηθείτε τέτοια ποτά. Προσέξτε την κατάστασή σας.
Καθημερινή ρουτίνα
Από το σχολείο, ένα άτομο διδάσκεται να τηρεί την καθημερινή ρουτίνα. Χάρη στους γονείς τους, οι περισσότεροι μαθητές πηγαίνουν για ύπνο την ίδια ώρα. Αλλά σε μεγαλύτερη ηλικία, οι άνθρωποι, κατά κανόνα, σπάνια τηρούν το σχήμα. Πηγαίνοντας για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα, οι ίδιοι μειώνουν τη διάρκεια της ανάπαυσης και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα σε αυτή την περίπτωση.
Ενήλικες, όπως γνωρίζετε, η νυχτερινή ανάπαυση πρέπει να διαρκεί 7-8 ώρες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το σώμα μπορεί να έχει μια καλή ξεκούραση και να εξασφαλίσει κανονική λειτουργία.
Οι γιατροί λένε ότι η διαταραχή του ύπνου προκαλεί αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης (αυτή είναι η ορμόνη του θανάτου). Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί μια ποικιλία ασθενειών. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε με την τήρηση του καθεστώτος της ημέρας, στο οποίο διατίθενται τουλάχιστον 7 ώρες για νυχτερινή ανάπαυση.
Ανάλυση φαρμάκων
Για θεραπευτικούς σκοπούς, στους ανθρώπους συνταγογραφούνται διάφορα φάρμακα. Μελετήστε προσεκτικά τον σχολιασμό αυτών των φαρμάκων. Έχετε υπόψη σας τις παρενέργειες, καθώς ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου σε ενήλικες τη νύχτα.
Τι να κάνετε εάν τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από τον γιατρό βρίσκονται στην καρδιά της διαταραγμένης ανάπαυσης; Φυσικά, δείτε έναν γιατρό. Ο ειδικός θα επιλέξει νέα φάρμακα που δεν θα προκαλέσουν τέτοιες αρνητικές αντιδράσεις.
Σωματική άσκηση
Αν έχετε άσχημο ύπνο το βράδυενήλικας, τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα; Πρώτα απ 'όλα, παρέχετε στο σώμα κανονική δραστηριότητα. Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη της αντοχής. Επιπλέον, βελτιώνουν τέλεια την ποιότητα της ανάπαυσης. Ένας οργανισμός που είναι επαρκώς κορεσμένος με οξυγόνο αποκοιμιέται ευκολότερα και καλύτερα.
Ωστόσο, μην ξεχάσετε να επιλέξετε την κατάλληλη ώρα για προπόνηση. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να σταματήσει εντελώς τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ο αθλητισμός παρέχει περισσότερα από απλή οξυγόνωση. Διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης. Και αυτή η ουσία είναι ένα κακό υπνωτικό χάπι.
Πριν πάτε για ύπνο, το τακτικό περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο. Θα βελτιώσουν πολύ την ποιότητά του. Περπατήστε στο δρόμο ή κάντε μια βόλτα στο πάρκο. 30 λεπτά είναι αρκετά για να εξασφαλίσετε μια καλή ξεκούραση.
Επιπλέον, συνιστάται η άσκηση μυϊκής χαλάρωσης. Μπορεί να γίνει και στο κρεβάτι. Η διαδικασία συνίσταται σε εναλλασσόμενη ένταση-χαλάρωση των μυών. Για παράδειγμα: σφίξτε τους μύες των ποδιών για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους εντελώς. Κάντε μια άσκηση για τους κοιλιακούς.
Σωστή διατροφή
Πολύ συχνά προκύπτει το ερώτημα: εάν ένας ενήλικας δεν κοιμάται καλά τη νύχτα, τι πρέπει να κάνει για να βελτιώσει την ποιότητα της ανάπαυσης;
Αρχικά, θα πρέπει να προσέξετε τη διατροφή και τη διατροφή. Το να τρώτε ακριβώς πριν τον ύπνο είναι συχνά η αιτία μιας ανήσυχης ανάπαυσης. Το σώμα δεν μπορεί να εισέλθει στο στάδιο του ύπνου έως ότου το στομάχι αφομοιώσει την τροφή. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή παράγεται ενέργεια που δεν συμβάλλει καθόλου σευπόλοιπο. Έχοντας αυτό υπόψη, το φαγητό πρέπει να τελειώσει 3 ώρες πριν σβήσουν τα φώτα.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Η έλλειψη αυτού του μικροστοιχείου οδηγεί σε παραβιάσεις της διαδικασίας του ύπνου. Φροντίστε λοιπόν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως σπόρους κολοκύθας και σπανάκι.
θεραπείες νερού
Οι θεραπείες σπα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον κακό ύπνο σε έναν ενήλικα. Το σώμα χρειάζεται να χαλαρώσει. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Μια τόσο απλή διαδικασία θα σας απαλλάξει από το άγχος και θα σας προκαλέσει υπνηλία.
Λαϊκή θεραπεία
Εάν ένας ενήλικας έχει κακό ύπνο τη νύχτα, οι λαϊκές θεραπείες μπορούν επίσης να βελτιώσουν σημαντικά την ξεκούραση και να βοηθήσουν να κοιμηθεί γρήγορα:
- Γεμίστε το μαξιλάρι σας με βότανα. Συνιστάται η χρήση ροδοπέταλων, φύλλων μέντας, δάφνης, φουντουκιού, ρίγανης, γερανιού, φτέρης, πευκοβελόνες. Όλα αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στον γρήγορο ύπνο.
- Πιείτε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό με 1 κουταλιά της σούπας μέλι πριν τον ύπνο. Το καλύτερο αποτέλεσμα θα προσφέρει ζεστό γάλα με κανέλα και μέλι. Αυτή η θεραπεία σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε ακόμα και μετά από έντονη διέγερση.
- Χρήσιμο βάμμα από χωνάκια λυκίσκου. Παρέχει χαλαρωτική και αναλγητική δράση. Για να προετοιμάσετε το προϊόν, πρέπει να αλέσετε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κώνοι. Γεμίστε τις πρώτες ύλες με βραστό νερό - 0,5 λίτρο. Η σύνθεση πρέπει να εγχυθεί για 1 ώρα. Φροντίστε να το στραγγίσετε και πάρτε ¼ φλιτζάνι 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε το έγχυμα τρεις φορές την ημέρα.
Φάρμακα
Μερικές φορές οι παραπάνω συστάσεις δεν παρέχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τέτοιοι άνθρωποι πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Δεδομένου ότι σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του κακού ύπνου τη νύχτα με ένα φάρμακο για ενήλικες. Αλλά να θυμάστε ότι μόνο ένας ειδικός πρέπει να συνταγογραφεί τέτοια φάρμακα.
Τα παρακάτω υπνωτικά χάπια είναι δημοφιλή:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Μελατονίνη";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Αυτά τα φάρμακα μπορούν γρήγορα και αποτελεσματικά να αποκαταστήσουν τον ύπνο. Μειώνουν τον αριθμό των νυχτερινών ξυπνημάτων. Παρέχει εξαιρετική υγεία το πρωί, μετά το ξύπνημα.
Αλλά να θυμάστε ότι μόνο ένας ειδικός μπορεί να επιλέξει το σωστό φάρμακο και τη δοσολογία του εάν ένας ενήλικας έχει κακό ύπνο τη νύχτα. Τα παραπάνω δισκία, όπως κάθε φάρμακο, έχουν αντενδείξεις και μπορούν να προκαλέσουν αρκετά δυσάρεστες παρενέργειες. Επομένως, εμπιστευτείτε την υγεία και τον ύπνο σας σε επαγγελματίες.
Συμπέρασμα
Ο πλήρης ύπνος είναι το κλειδί για την επιτυχία και την υγεία. Η έλλειψη κανονικής ανάπαυσης οδηγεί στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών και σε μείωση της αποτελεσματικότητας. Φρόντισε λοιπόν τον εαυτό σου. Δώστε στο σώμα σας πλήρη ξεκούραση. Εξάλλου, η ποιότητα ζωής εξαρτάται από αυτό.
