Ο ύπνος είναι μια σημαντική και πολύπλοκη διαδικασία στο σώμα. Ένα άτομο ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του σε κατάσταση ύπνου. Είναι απαραίτητο να ανανεωθούν οι δυνάμεις που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε ένα όνειρο, συμβαίνει η αποκατάσταση της σωματικής και πνευματικής υγείας ενός ατόμου. Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας;
Διάρκεια ύπνου
Η απαιτούμενη ποσότητα ύπνου για έναν ενήλικα είναι μια σχετική έννοια. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Γενικά, αυτά είναι στατιστικά στοιχεία και δεν ανταποκρίνονται σε κάθε περίπτωση στην πραγματικότητα.
Κάποιος μπορεί να κοιμηθεί 6 ώρες και να νιώθει υπέροχα, αλλά κάποιος δεν μπορεί ούτε 10 ώρες.
Η ηλικία, η υγεία, η σωματική δραστηριότητα και άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης.
Τον πρώτο χρόνο της ζωής του μωρού τους, οι γονείς χάνουν έως και 2 ώρες ύπνου την ημέρα, δηλαδή περίπου 700 ώρες το χρόνο.
Ανάλογα με την ηλικία, η ανάγκη για ύπνο ποικίλλει, επομένως συνιστάται ύπνος:
- νεογέννητα - τουλάχιστον 15 ώρες την ημέρα;
- παιδιά κάτω των 2 ετών - 11-14 ώρες;
- παιδιά από 2 έως 5 ετών - 10-11 ώρες;
- παιδιά από 5 έως 13 ετών - 9-11 ώρες;
- έφηβοιάνω των 17 ετών - 8-10 ώρες;
- ύπνος ενηλίκων - 8 ώρες;
- άτομα άνω των 65 - 7-8 ώρες.
Αυτά τα δεδομένα θεωρούνται μέτρια, επομένως το πόσο πρέπει να κοιμάστε την ημέρα, το καθένα αποφασίζει μόνος του. Το σώμα ξέρει πόσες ώρες νυχτερινής ξεκούρασης χρειάζεται. Ένα άτομο μπορεί να ακούσει προσεκτικά μόνο τον εαυτό του.
Ο ρυθμός ύπνου στους ηλικιωμένους μειώνεται συνεχώς, οι περίοδοι ύπνου και μεσημεριανού ύπνου αλλάζουν και η διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης μειώνεται. Επομένως, έχουν ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σύμφωνα με επιστήμονες που διεξήγαγαν έρευνα για τη διάρκεια του ύπνου, αποδείχθηκε ότι όσοι κοιμούνται από 6,5 έως 7,5 ώρες την ημέρα ζουν περισσότερο.
Αρχές υγιεινού ύπνου
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας; Προκειμένου ο ύπνος να ωφελήσει τον οργανισμό, πρέπει να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες:
- Είναι καλύτερο για ένα άτομο να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται την ίδια ώρα. Η παραβίαση της ρουτίνας μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα, εναλλαγές της διάθεσης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ασθένεια.
- Μετά τον ύπνο, είναι καλύτερα να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι. Εάν ένα άτομο αποκοιμηθεί ξανά, αυτό θα οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας του.
- Ο χρόνος πριν από τη βραδινή ανάπαυση πρέπει να είναι σε ήρεμο περιβάλλον, χωρίς δραστηριότητα και φασαρία. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα είδος τελετουργίας που στοχεύει στην προετοιμασία για ύπνο.
- Δεν συνιστάται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να μην έχετε προβλήματα με τον ύπνο το βράδυ.
- Το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να έχει υπολογιστή ή τηλεόραση. Χρόνος στο κρεβάτιπρέπει να δαπανηθεί για μια νυχτερινή ανάπαυση.
- Μην τρώτε βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα τέτοιου φαγητού δεν πρέπει να είναι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο. Και η καλύτερη επιλογή είναι 4 ώρες. Μπορείτε, για παράδειγμα, να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ.
- Πριν πάτε για ύπνο είναι καλύτερα να μην πίνετε καφέ και να μην πίνετε αλκοόλ, καθώς και να καπνίζετε.
Με το να εγκαταλείψετε μερικές κακές συνήθειες, μπορείτε να έχετε έναν υγιή και υγιή ύπνο ως αποτέλεσμα.
Χρειάζομαι έναν υπνάκο;
Είναι καλό για έναν ενήλικα να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι, όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα, συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Ένα άτομο που κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας 3 φορές την εβδομάδα αισθάνεται βελτίωση στη διάθεση, την προσοχή και τη μνήμη.
Η ημερήσια ανάπαυση είναι καλή για άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα. Ο ύπνος περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία να κοιμηθείτε το βράδυ.
Μια κατηγορία ανθρώπων λαμβάνει μόνο θετικές στιγμές από την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ η άλλη έχει διαταραχές ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να αποκλείσετε την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σε τι μπορεί να οδηγήσει η έλλειψη ύπνου;
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται ένας ενήλικας; Μια συστηματική απόκλιση από τον απαιτούμενο κανόνα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία. Η προσπάθεια να αναπληρώσετε την έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης τα Σαββατοκύριακα μόνο χειροτερεύει τα πράγματα. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει:
- μειωμένη ανοσία;
- μειωμένη απόδοση;
- η εμφάνιση καρδιακών παθήσεωνκαι σκάφη;
- υπέρβαρο;
- αϋπνία;
- καταθλιπτική κατάσταση;
- επιδείνωση της προσοχής και της όρασης.
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας τη νύχτα; Στους άνδρες, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε απώλεια δύναμης και αντοχής, αύξηση του λιπώδους ιστού και προστατίτιδα.
Η αύξηση βάρους προκύπτει από την ανάγκη αναπλήρωσης ενέργειας με τροφές με πολλές θερμίδες. Η έλλειψη ύπνου απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία ονομάζεται ορμόνη του στρες. Και οι προκύπτουσες νευρικές κρίσεις συχνά τις καταλαμβάνουν οι άνθρωποι.
Με ανεπαρκή ύπνο, ένα άτομο επισκέπτεται πολύ συχνά θυμό, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Πρώτα απ 'όλα, το νευρικό σύστημα υποφέρει από την έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και διαταραχή του πεπτικού συστήματος. Συχνά στο πρόσωπο ενός ατόμου μπορείτε να δείτε τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου με τη μορφή μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια και πρηξίματος.
Η ανεπαρκής ποσότητα νυχτερινής ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ανθρώπινου βιορυθμού. Ορισμένες αλλαγές στο σώμα οδηγούν σε μη αναστρέψιμες διεργασίες που ένα άτομο δεν μπορεί να λύσει μόνο του. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ειδικού.
Είναι χρήσιμος ο πολύωρος ύπνος
Είναι γνωστό ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Ο παρατεταμένος ύπνος για 9-10 ώρες επίσης δεν ωφελεί τον οργανισμό, επειδή ο κανόνας ύπνου για έναν ενήλικα είναι περίπου 8 ώρες. Εξαιτίας αυτού, προβλήματα υγείας προκύπτουν στα ακόλουθαχαρακτήρας:
- αύξηση βάρους;
- πόνος στο κεφάλι και την πλάτη;
- καταθλιπτική κατάσταση;
- ασθένεια της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Όταν ένας άνθρωπος κοιμάται πολύ, νιώθει συνεχή κούραση. Αυτή η κατάσταση οδηγεί επίσης σε διαταραχή των βιορυθμών του σώματος.
Ο ύπνος μπορεί να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία. Σε αυτή την κατάσταση παράγονται λίγες ορμόνες για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Οι ορμόνες του ύπνου παράγονται σε μεγάλες ποσότητες.
Είναι επιβλαβές για έναν ενήλικα να κοιμάται πολύ; Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αύξηση της διάρκειας του ύπνου οδηγεί σε μείωση του προσδόκιμου ζωής.
Φαγητό πριν τον ύπνο
Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων. Ένα άτομο πρέπει να κατανέμει ορθολογικά τη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αφήνει τις κατάλληλες τροφές για το βραδινό γεύμα.
Η ύπαρξη περιορισμών στην πρόσληψη τροφής μετά τις 6 το απόγευμα δεν είναι απολύτως σωστή, γιατί το να κοιμάσαι πεινασμένος είναι κακό για την υγεία και για τη διάρκεια του ύπνου.
Πριν από μια νυχτερινή ξεκούραση, είναι προτιμότερο να τρώτε ελαφριά φαγητά που δεν θα δημιουργήσουν αίσθημα βάρους στο στομάχι. Για δείπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί κότατζ, κρέας κοτόπουλου, αυγά, θαλασσινά, σαλάτα λαχανικών.
Πώς να κοιμάστε σωστά
Υπάρχει η άποψη ότι είναι καλύτερο να κοιμάσαι με το κεφάλι προς τα βόρεια. Αυτή η υπόθεση υποστηρίζεται από τις κινεζικές διδασκαλίες του Φενγκ Σούι, σύμφωνα με τις οποίες το ανθρώπινο ηλεκτρομαγνητικό πεδίο παρουσιάζεται με τη μορφή πυξίδας: το κεφάλι είναι βόρεια και τα πόδια νότια.
Επομένως, αν κάποιος κοιμάται με το κεφάλι προς τα βόρεια, τότε ο ύπνος του θα είναι δυνατός και υγιής και θα είναι εύκολο να ξυπνήσει.
Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς;
Όταν ένα άτομο ξυπνά νωρίς το πρωί, μπορεί να κάνει πολλά επείγοντα πράγματα, επειδή η ικανότητα εργασίας αυτή τη στιγμή είναι η υψηλότερη.
Αρχικά, θα πρέπει να καθοριστεί: πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας την ημέρα; Εξαρτάται από την ώρα που θα πάτε για ύπνο το βράδυ για να ξυπνήσετε με χαρούμενη διάθεση το πρωί.
Όταν καθοριστεί το πρόγραμμα ύπνου, το άτομο θα καθορίσει το κίνητρο για να ξυπνήσει νωρίς. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτόν τον χρόνο για εργασίες που σχετίζονται με την εργασία, ενώ άλλοι τον χρησιμοποιούν για αθλήματα.
Πώς να ξυπνάτε σωστά:
- θα είναι ευκολότερο να ξυπνήσεις σε ένα δωμάτιο όπου παρατηρείται η βέλτιστη θερμοκρασία,
- μπορείτε να ξυπνήσετε με τη βοήθεια ενός ξυπνητηριού, στο οποίο θα πρέπει να ξεπεράσετε μια συγκεκριμένη απόσταση;
- μερικοί άνθρωποι ζητούν από την οικογένεια ή τους φίλους να βοηθήσουν να ξυπνήσουν νωρίς με ένα τηλεφώνημα;
- αφού σηκωθείτε, θα πρέπει να κάνετε ένα ντους και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, το οποίο τελικά θα εξελιχθεί σε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό.
- ξυπνήστε την ίδια ώρα.
Η συνήθεια να ξυπνάς νωρίς μπορεί να δημιουργηθεί μέσα σε 2 εβδομάδες και θα βοηθήσει στην επίλυση προηγούμενων εργασιών.
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας για να κοιμηθεί;
Λαμβάνοντας υπόψη τη βλάβη από την έλλειψη ύπνου ή τον παρατεταμένο ύπνο, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το ποσοστό ύπνου για κάθε άτομο είναι ατομικό. Αν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέραςόχι περισσότερο από 5 ώρες, ενώ νιώθετε υπέροχα, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε.
Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Μία από τις προϋποθέσεις: μετά από μια νυχτερινή ξεκούραση, πρέπει να αισθάνεστε χαρούμενοι και φρέσκοι.
Μερικές φορές προκύπτουν καταστάσεις ζωής όταν ένα άτομο μπορεί να κοιμάται αρκετές ώρες την ημέρα και να αισθάνεται υπέροχα. Μετά από λίγο, επιστρέφει στην κανονική του ρουτίνα ύπνου και ξεκούρασης.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η διάρκεια του ύπνου αυξάνεται. Οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμάστε περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Κάτι τέτοιο όπως η ποιότητα του ύπνου, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διάρκεια και την ώρα που ένα άτομο αποκοιμιέται. Είναι ευρέως γνωστό ότι οι άνθρωποι χωρίζονται σε «κορυγγάδες» και «κουκουβάγιες».
Ο καθένας μπορεί να επιλέξει το βέλτιστο πρόγραμμα ύπνου για τον εαυτό του, στο οποίο θα κοιμάται αρκετά και θα νιώθει καλά.
Ο κανόνας ύπνου για τις γυναίκες είναι τουλάχιστον 8 ώρες και για τους άνδρες, 6, 5 - 7 ώρες είναι αρκετές για να παραμείνουν σε εγρήγορση.
Προσδιορίστε πόσο και πότε θα κοιμάται κάθε άτομο ανεξάρτητα, τότε δεν θα έχει προβλήματα που σχετίζονται με κακή υγεία.
