Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής κάνει πολλούς από εμάς να καταφέρουμε να κάνουμε τόσα πολλά πράγματα σε μια μέρα που αναπόφευκτα πρέπει να μειώσουμε τον χρόνο που διατίθεται για ύπνο. Αλλά αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την αποκατάσταση όλων των λειτουργιών του σώματός μας. Και ένας νυσταγμένος άνθρωπος δεν είναι μόνο ένα δυσάρεστο θέαμα, αλλά και ένας πρακτικά ανάπηρος πολίτης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ανησυχούν για το ερώτημα πόσο λίγο κοιμούνται και κοιμούνται ταυτόχρονα; Ας προσπαθήσουμε να συζητήσουμε μαζί σας για αυτό το θέμα.
Όχι μόνο προχωρά η τεχνολογία, αλλά η επιστήμη μας αποδεικνύει επίσης ότι τέσσερις ώρες ύπνου τη νύχτα είναι αρκετές για αναζωογόνηση. Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε καλά; Περίπου 7-8 ώρες για έναν ενήλικα και 10 ώρες για ένα παιδί. Ωστόσο, δεν μπορούμε όλοι να αντέξουμε οικονομικά μια τέτοια πολυτέλεια.
Γενικά, υπάρχουν δύο επιλογές για να πετύχετε αυτό που θέλετε. Το πρώτο είναι ο πολυφασικός ύπνος. Εάν έχετεελεύθερο πρόγραμμα, στη συνέχεια να θυμάστε ότι μια ώρα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας αντικαθιστά τη διπλάσια ώρα της ίδιας ανάπαυσης τη νύχτα. Άρα 240 λεπτά ημερήσιου ύπνου ισοδυναμούν με οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, αυτή είναι μια ελλιπής απάντηση στο ερώτημα πόσο λίγος είναι ο ύπνος και ο ύπνος, γιατί είναι πολύ δύσκολο να πολεμήσεις τη φύση και να μείνεις ξύπνιος σε μια εποχή που όλος ο κόσμος βρίσκεται στο βασίλειο του Μορφέα.
Η επόμενη επιλογή είναι να μελετήσετε τις φάσεις του ύπνου. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όλος ο χρόνος χωρίζεται σε πολλές περιόδους των ενενήντα λεπτών, μετά από τις οποίες ένα άτομο ξυπνά και αποκοιμιέται ξανά, χωρίς να θυμάται καθόλου το πρωί πώς ήταν. Αν ακούσετε το ξυπνητήρι στο τέλος μιας από αυτές τις περιόδους, η μέρα θα πάει καλά, καθώς θα βρεθείτε στη σωστή φυσιολογική φάση. Πώς να κοιμάστε λίγο και να κοιμάστε αρκετά σε 90 λεπτά; Σας φαίνεται ακόμα ένα ανέφικτο επίπεδο; Δοκιμάστε το μόνοι σας! Ωστόσο, να θυμάστε ότι όσο περισσότερη μιάμιση ώρα ξεκουράζεστε, τόσο πιο όμορφο θα είναι το πρωινό ξύπνημα!
Ο μόνος περιορισμός σε αυτήν την περίπτωση είναι ο καθορισμός της στιγμής που κοιμάστε και ο υπολογισμός της ακριβούς ώρας του συναγερμού. Πρέπει να παρακολουθείτε το σώμα σας και να καταγράφετε όλες τις αλλαγές. Οι μελέτες δείχνουν ότι 7-10 ημέρες είναι αρκετές για να κάνετε τους απαραίτητους υπολογισμούς.
Πόσο λίγο ύπνο και ύπνο; Στη συνέχεια, εξετάστε πρακτικές συμβουλές για όσους δεν αποδέχονται τις μεθόδους που περιγράφονται. Φυσικά, είναι καλύτερο να ακολουθείτε το καθεστώς, δηλαδή να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Φροντίστε τον εαυτό σας και καθορίστε το βέλτιστο χρονικό διάστημα που χρειάζεστε για μια καλή ξεκούραση. Κάντε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο ή αερίστε την κρεβατοκάμαρα, η παρουσία επαρκής ποσότητας οξυγόνου στον αέρα θα κάνει τον ύπνο πιο υγιή και παραγωγικό. Αν για κάποιο λόγο δεν καταφέρατε να κοιμηθείτε αρκετά χθες το βράδυ, τότε προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε καμία περίπτωση μην πάτε για ύπνο το πρωί εάν ξυπνήσετε, καθώς ο εγκέφαλος έχει ήδη αρχίσει να λειτουργεί και ο επόμενος ύπνος θα έχει μόνο αρνητική επίδραση στο σώμα.
Γενικά, αν έχετε την ευκαιρία να διαθέσετε επτά έως οκτώ ώρες για ξεκούραση, τότε μην αρνηθείτε στον εαυτό σας αυτήν την ευχαρίστηση, είναι πολύ καλύτερο από το να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας. Ελπίζουμε ότι έχουμε απαντήσει πλήρως στην ερώτηση του πόσο λίγο ύπνο και ύπνο, και οι συμβουλές μας θα σας ωφελήσουν τουλάχιστον!
