Ο κανόνας βάρους είναι μια σχετική έννοια. Και σχετίζεται άμεσα με τον τύπο της σωματικής διάπλασης: ασθενική - λεπτή (στενό στήθος, μακριά χέρια και πόδια), νορμοστενική - μεσαία δόμηση (οι μύες είναι αρκετά ανεπτυγμένοι), υπερσθενή - άτομα με μεγάλα οστά, έχουν προδιάθεση για πληρότητα.
Είναι εύκολο να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας: τυλίξτε τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο του ενός χεριού σας γύρω από τον καρπό του άλλου χεριού και πιέστε το σφιχτά. Ασθενικό (εύθραυστο) - τα άκρα των δακτύλων επικαλύπτονται μεταξύ τους, νορμοστενικά (αθλητικά) - αγγίζουν μόνο το ένα το άλλο, υπερσθενικό (ισχυρό) - μην αγγίζετε.
Εφαρμόζοντας τον δείκτη Broca, ο κατά προσέγγιση υπολογισμός του κανόνα βάρους θα είναι ο εξής: ύψος (σε cm) μείον 100-110.
Πιο συγκεκριμένα, υπολογίζεται το ποσοστό βάρους: το σωματικό βάρος (σε κιλά) διαιρούμενο με το ύψος (σε m) και στο τετράγωνο - αυτός θα είναι ο δείκτης μάζας σώματος, που χαρακτηρίζει το βάρος και τις αποκλίσεις του. Ο ΔΜΣ από 20 έως 25 θεωρείται ο κανόνας, λιγότερο από 19 - εξάντληση, περισσότερο από 26 - το βάρος είναι κάπως υπέρβαρο, 31-40 - μέση παχυσαρκία, πάνω από 41 - νοσογόνος παχυσαρκία, που συνοδεύεται από επιπλοκές. Ωστόσο, δεν μπορεί κανείς να βασιστεί τυφλά στον δείκτη: οι αθλητές, για παράδειγμα, έχουν μεγάλη μυϊκή μάζα στους ιστούς του σώματός τους και μπορεί να έχουν ΔΜΣ πάνω από 26.
Η αναλογία της μέσης (σε cm) προς τους γοφούς (σε cm) -ένα σημαντικό χαρακτηριστικό, αλλά αντικατοπτρίζει την εμφάνιση και τη λεπτότητα της φιγούρας, πιο σχετικό για τις γυναίκες. Θεωρούνται καλοί δείκτες: για τις γυναίκες - λιγότερο από 0,8, για τους άνδρες - λιγότερο από 0,9 (μετά από 40 χρόνια λίγο περισσότερο - αντίστοιχα 0,85 και 0,95).
Η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους είναι η περίμετρος της μέσης μετρημένη σε εκατοστά. Ο κανόνας θεωρείται ότι δεν είναι περισσότερο από 88 για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από 102 για τους άνδρες.
Ο κανόνας βάρους στα παιδιά, φυσικά, δεν μπορεί να υπολογιστεί με βάση τις παραπάνω παραμέτρους: το παιδί μεγαλώνει και αυτοί οι βασικοί ανθρωπομετρικοί δείκτες ανάπτυξης (ύψος και βάρος) αλλάζουν συνεχώς. Δεν μπορεί να υπάρχουν αυστηρά πρότυπα για τα παιδιά - όλα είναι ατομικά και εξαρτώνται κυρίως από το φύλο του παιδιού και την κληρονομικότητα. Ξεκινώντας από τη γέννηση μιας νέας ζωής, όλοι οι δείκτες είναι μόνο κατά προσέγγιση: το ποσοστό του βάρους του εμβρύου σε μια έγκυο γυναίκα εξαρτάται από την ποιότητα της διατροφής και του τρόπου ζωής της. Επηρεάζει το βάρος και το ύψος του παιδιού και το αν θηλάζει μετά τη γέννηση και για πόσο καιρό: όπως γνωρίζετε, σε αυτή την περίπτωση αναπτύσσεται πιο αρμονικά από το «τεχνητό». Υπάρχουν σίγουρα ορισμένες οδηγίες και οι γιατροί τις χρησιμοποιούν για να καθορίσουν την ηλικιακή ανάπτυξη των παιδιών και παρουσιάζονται σε πίνακες εκατοστών. Αυτοί είναι επί του παρόντος πίνακες που αναπτύχθηκαν από τον ΠΟΥ το 2006.
Θα ήθελα να επιστρέψω στους ενήλικες και να σημειώσω ιδιαίτερα ότι εάν ένα άτομο, έχοντας υπολογίσει σύμφωνα με τους τύπους, ότι αν και ο ΔΜΣ του είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, αλλά υπάρχουν 5 επιπλέον κιλά, δεν πρέπει να βιαστείτε απόφαση να κάνουμε δίαιτα. Μάλλον χρειάζεται μόνο λίγοεπανεξετάστε τη διατροφή σας και αρχίστε να ακολουθείτε έναν πιο κινητικό τρόπο ζωής και ο κανόνας βάρους θα αντιστοιχεί στο ιδανικό!
Απλά μην πιέζετε τον εαυτό σας, το μάθημα πρέπει να είναι διασκεδαστικό: για παράδειγμα, η ιδανική λύση είναι ο χορός και η πισίνα κάνει θαύματα. Μετά την ανάλυση, όλοι θα μπορούν να βρουν ενεργές διακοπές κατά βούληση.
Και το πιο σημαντικό, να είστε υγιείς και χαρούμενοι με τη ζωή!
