Όποιος ασχολείται επαγγελματικά με τον αθλητισμό γνωρίζει πολύ καλά ότι το σώμα του πρέπει να εφοδιάζεται με πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη βοηθά τους μύες να ανακάμψουν κατά τη διάρκεια σκληρών προπονήσεων. Η πιο σημαντική λειτουργία αυτού του στοιχείου είναι να χτίζει μυϊκές ίνες.
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τύπων σκόνης πρωτεΐνης στην αγορά αυτή τη στιγμή. Οι έμπειροι ειδικοί σε κάθε κατάστημα αθλητικών συμπληρωμάτων θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις διαφορές και τα πλεονεκτήματά τους. Ας ρίξουμε μια ματιά στην κατάταξη των καλύτερων πρωτεϊνών για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Η λίστα μας περιλαμβάνει τόσο προϊόντα απομόνωσης όσο και κανονικές σκόνες ορού γάλακτος.
Λειτουργίες απομόνωσης ορού γάλακτος
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε πριν αγοράσετε αθλητικά συμπληρώματα είναι ότι ορισμένα από αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας. Μια ξεχωριστή κατηγορία είναι οι απομονώσεις ορού γάλακτος, οι οποίες διαφέρουν από τις άλλες πρωτεΐνες στο ότι η παραγωγή τους γίνεται κατά την παρασκευή του τυριού. Αυτό εξηγεί την παρουσία 98% πρωτεΐνης στη σύνθεση, γεγονός που την καθιστά την καλύτερη πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών. Επομένως, τέτοια συμπληρώματα πρωτεΐνης εξετάζονταιτο πιο ακίνδυνο, αλλά αξίζει να θυμόμαστε τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, τα οποία μπορεί να μην ανέχονται ορισμένα συστατικά της πούδρας.
Ιδιότητες πρωτεΐνης
Κατά τη σύνταξη αυτής της λίστας με τις καλύτερες πρωτεΐνες, επιλέξαμε μόνο συμπυκνώματα ορού γάλακτος (η αναλογία ποιότητας και τιμής είναι η βέλτιστη). Τα κύρια συστατικά των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης για τους αθλητές είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα κρέατος και τα ψάρια. Τα προϊόντα απομόνωσης περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμινοξέων, με αποτέλεσμα να είναι πολύ δημοφιλή. Η πρωτεΐνη σε αυτά τα συμπυκνώματα δρα ως συνθετική ουσία, το κύριο καθήκον της οποίας είναι η διατήρηση και αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
Χαρακτηριστικά της χρήσης της απομόνωσης
Το καλύτερο προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης, απαιτεί τη σωστή εφαρμογή για να εκτελέσει πλήρως το έργο του. Ο βέλτιστος χρόνος για τη λήψη αυτού του συμπληρώματος είναι εντός 30-40 λεπτών μετά το τέλος της προπόνησής σας. Η σκόνη πρέπει να αναμιγνύεται με ένα υγρό (γάλα, νερό ή χυμό), με αποτέλεσμα ένα εξαιρετικά θρεπτικό μείγμα βιταμινών. Τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση θα παρέχουν καλύτερη διέγερση της σύνθεσης αμινοξέων στο σώμα, ενώ επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών και μειώνουν την ορμόνη του στρες στο αίμα.
Η δεύτερη επιλογή για την καλύτερη πρωτεΐνη για ανάπτυξη είναι πριν το πρωινό, μετά το ξύπνημα. Αυτή η μέθοδος είναι απαραίτητη στην περίπτωση που η μέρα σας θα γεμίσει με δραστηριότητα και η απομόνωση θα αναπληρώσει την παροχή πολυπεπτιδίων στο σώμα. Αυτό το αμινοξύ είναι σε μεγάλο έλλειμμα όταν το σώμα είναι πιεσμένο.
Λοιπόν ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Δέκατοθέση
Ανοίγει τη λίστα με τις καλύτερες πρωτεΐνες στον κόσμο με το Muscle Meds Carnivor. Αυτή η πρωτεΐνη είναι μια από τις πιο σπάνιες που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές - το βόειο κρέας. Η διαφορά από άλλους ανταγωνιστές στην κατάταξή μας είναι η παρουσία κρεατίνης στον ορό. Λόγω αυτού, οι ικανότητες ισχύος του αθλητή αυξάνονται, με αποτέλεσμα την ποιοτική ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.
Η χρήση αυτού του συμπληρώματος εγγυάται υψηλό επίπεδο προπόνησης ακόμη και σε αρχάριους αθλητές που ασχολούνται με την άρση βαρών. Μια ωραία προσθήκη θα είναι η παρουσία αμινοξέων BCAA, τα οποία συμβάλλουν σε μια καλύτερη πορεία φυσικής προπόνησης.
Το κόστος αυτού του προϊόντος είναι περίπου 210-250 ρούβλια για 100 γραμμάρια απομόνωσης βοείου κρέατος (όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το μείγμα δεν είναι πολύ φθηνό).
Ένατη κατάταξη
Isolate ISO 100 κατατάχθηκε στην 9η θέση μεταξύ των καλύτερων πρωτεϊνών για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Το κύριο συστατικό του αθλητικού συμπληρώματος είναι ένα υδρολυμένο προϊόν απομόνωσης. Λειτουργεί πολύ καλύτερα και προάγει την αύξηση της μάζας. Το κύριο πλεονέκτημα του ISO 100 είναι η βοήθεια του στην καύση των εναποθέσεων υποδόριου λίπους, καθώς και ο αποκλεισμός της καταλυτικής διαδικασίας στο σώμα του αθλητή.
Χάρη σε αυτές τις αρετές, αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα μπήκε στη λίστα μας. Τα έτοιμα μείγματα απορροφώνται γρήγορα λόγω της παρουσίας μεγάλου αριθμού αμινοξέων και της παντελούς απουσίας επιβλαβών ακαθαρσιών. Λόγω της παρουσίας ορισμένων χρήσιμων προσθέτων, το κόστος της πρωτεΐνης δεν είναι μικρό - 270 ρούβλια ανά 100 γραμμάρια (26 μερίδες- περίπου 2000 ρούβλια)
Όγδοη γραμμή στη λίστα
Η πρωτεΐνη BSN Syntha 6 μπήκε στην κατάταξη των καλύτερων πρωτεϊνών. Έχει μεγάλη ζήτηση μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών. Αυτό εξασφαλίζεται από την παρουσία μεγάλου αριθμού συστατικών στη σύνθεση της σκόνης ορού γάλακτος. Το αθλητικό συμπλήρωμα είναι πολύ αποτελεσματικό κατά το «ξήρανση». Λόγω της ελάχιστης ποσότητας υδατανθράκων και ζάχαρης, το προϊόν BSN προστατεύει τον αθλητή από υπερβολικές θερμίδες και η ανακούφιση του σώματος δημιουργείται αρκετά γρήγορα.
Οι αθλητές δεν έχουν παραβλέψει την άποψη ότι τα μείγματα ορού γάλακτος έχουν πολλές γεύσεις. Οι πρωτεΐνες με γεύση μπισκότο, φράουλα και μοκατσίνο είναι δημοφιλείς. Η δημοτικότητα αυτής της πρωτεΐνης οφείλεται επίσης στην εξαιρετική τιμή της - 180 ρούβλια ανά 100 γραμμάρια απομόνωσης, η οποία της επιτρέπει να ανταγωνιστεί πολλούς εξέχοντες κατασκευαστές αθλητικής διατροφής.
Κορυφαία 7
Ο αριθμός επτά στη λίστα μας είναι το μείγμα σκόνης Pure Whey Isolate 95 της Olimp Labs. Αυτό το προϊόν απομόνωσης περιέχει 95% πρωτεΐνη. Χαρακτηριστικό του χαρακτηριστικό είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε BCAA και γλουταμίνη, η οποία επιτρέπει τη βέλτιστη αποκατάσταση μετά από μια μεγάλη προπόνηση. Χάρη σε αυτά τα συστατικά, η Olim Labs ανοίγει την κατάταξή μας με τις καλύτερες πρωτεΐνες για μυϊκή ανάπτυξη. Χάρη στα πρόσθετα αμινοξέα που υπάρχουν στη σύνθεση της απομόνωσης, ο αθλητής θα μπορεί να αναρρώσει πολύ γρήγορα μετά την προπόνηση δύναμης.
Η πρωτεΐνη βρίσκεται στη μεσαία τιμήκατηγορίες (περίπου 200 ρούβλια ανά 100 γραμμάρια μείγματος σκόνης).
Σύνθετη πρωτεΐνη
Ας περάσουμε στο επόμενο αθλητικό συμπλήρωμα της λίστας μας. Η Elite Whey Protein της Dymatize κατέλαβε την έκτη θέση μεταξύ των καλύτερων πρωτεϊνών για αύξηση μάζας. Τα συστατικά του είναι συμπύκνωμα και απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος, το ποσοστό του οποίου είναι περίπου 90% ανά μερίδα.
Η μέση τιμή για αυτό το συμπλήρωμα στην αγορά αθλητικής διατροφής είναι 110 ρούβλια ανά 100 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η βέλτιστη αναλογία ποιότητας και τιμής του μείγματος είναι το κύριο χαρακτηριστικό της πρωτεΐνης του συμπλέγματος Dymatize. Το αποτέλεσμα είναι δημοτικότητα μεταξύ ενός μεγάλου αριθμού επαγγελματιών αρσιβαρών.
πέμπτη θέση
Η πέμπτη σειρά μεταξύ των καλύτερων πρωτεϊνών για μάζα καταλαμβάνεται από τον κατασκευαστή SAN με το προϊόν - Platinum Isolate Supreme. Μία μερίδα του μείγματος περιέχει 27 γραμμάρια πρωτεΐνης. Να σημειωθεί ότι αυτό το συμπλήρωμα πρωτεΐνης περιέχει γεύσεις (τεχνητά δημιουργημένες στο εργαστήριο της εταιρείας) και χρωστικές τροφίμων, που είναι ασφαλείς για τον οργανισμό του αθλητή. Επίσης, αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα θα επιτρέψει στον αθλητή να αναρρώσει το συντομότερο δυνατό μετά από βαριά φορτία. Οι αξιοσημείωτες γευστικές ιδιότητες δεν θα αφήσουν αδιάφορους ακόμα και τους πιο απαιτητικούς ανθρώπους.
Βήμα προς τους νικητές
Το γνωστό αμερικάνικο μείγμα από την Weider είναι λίγο πιο μακριά από τις "βραβευμένες θέσεις" της κατάταξής μας για τις καλύτερες πρωτεΐνες για την απόκτηση μυϊκής μάζαςGold Whey. Αυτό το προϊόν μπήκε στη λίστα μας λόγω της μοναδικής του σύνθεσης, η οποία περιλαμβάνει όχι μόνο απομονωμένο ορό γάλακτος, αλλά και μεγάλο αριθμό αμινοξέων που συμβάλλουν στη σύνθεση και την απορρόφηση ενός αθλητικού συμπληρώματος. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά οξέα είναι το κύριο πλεονέκτημα αυτής της πρωτεΐνης. Πολλοί αθλητές σημειώνουν την υπέροχη γεύση του κοκτέιλ και την απουσία γλυκαντικών και υποκατάστατων ζάχαρης.
3η θέση
Η τιμητική χάλκινη σειρά ανάμεσα στις καλύτερες πρωτεΐνες καταλαμβάνεται από το διάσημο Syntrax Matrix. Μοναδικές γευστικές ιδιότητες και εξαιρετική απόδοση κατά τη χρήση αυτού του συμπυκνώματος ορού γάλακτος. Η διάλυση της σκόνης συμβαίνει γρήγορα, και όταν ανακινείται, δεν σχηματίζονται σβώλοι, τυπικά για άλλα μείγματα πρωτεϊνών. Στην παραγωγή χρησιμοποιούνται μόνο πρωτεΐνες ορού γάλακτος, αυγού και γάλακτος.
Ίσως, κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι το κόστος ενός από τα σετ των καλύτερων πρωτεϊνών μας είναι λίγο υπερτιμημένο (περίπου 170 ρούβλια ανά 100 γραμμάρια συμπυκνώματος σκόνης). Με την αγορά του, θα έχετε τη βέλτιστη αναλογία δεικτών ποιότητας και χάρη σε μια μεγάλη ποικιλία γεύσεων, θα μπορείτε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Κορυφαία 2
Μπήκε στη λίστα μας και η καλύτερη εταιρεία πρωτεΐνης Optimum Nutrition - Whey Gold Standard 100%. Αυτή η πρωτεΐνη βρίσκεται στην κορυφή διαφόρων αξιολογήσεων για αρκετά χρόνια. Μέχρι σήμερα, αυτό το συμπύκνωμα έχει πάρει τη δεύτερη θέση. Περιέχειαποκλειστικά απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος και το ποσοστό είναι σχετικά υψηλό - 80%.
Η ανάμειξη με υγρό είναι γρήγορη και χωρίς τη χρήση μίξερ. Οι γευστικές ιδιότητες είναι στην κορυφή και λίγο σαν γάλα σε σκόνη ή κρέμα. Το εύρος τιμών δεν είναι μεγάλο από 1500 έως 1800 ρούβλια για 900 γραμμάρια του προϊόντος.
Κορυφαία βαθμολογία
Ο ηγέτης της λίστας μας είναι ένα μοναδικό μείγμα ορού γάλακτος - Binasport Supreme Protein. Η ουδέτερη γεύση του τελικού μείγματος δεν θα προκαλέσει καμία αηδία στους αθλητές που το παίρνουν. Η χρήση των καλύτερων προϊόντων στη διαδικασία παραγωγής αυτής της πρωτεΐνης εξασφαλίζει εξαιρετική πεπτικότητα από το στομάχι. Η απομόνωση συμμορφώνεται με όλα τα αποδεκτά διεθνή πρότυπα GMP, επομένως είναι η καλύτερη μεταξύ όλων των αναλόγων. Κατά συνέπεια, το κόστος αυτής της πρωτεΐνης είναι υψηλό, αλλά αυτό δεν την εμποδίζει να καταλάβει την υψηλότερη γραμμή στην κατάταξή μας για τις καλύτερες πρωτεΐνες.
Σύμφωνα με πολλές έρευνες μεταξύ αθλητών, αυτό το προϊόν έχει πρωτοστατήσει λόγω της ουδέτερης γεύσης και των γρήγορων αποτελεσμάτων από τη χρήση αυτής της αθλητικής διατροφής.
Οφέλη του συμπληρώματος διατροφής
Το κύριο καθήκον της πρωτεΐνης στη ζωή κάθε αθλητή είναι να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα πρωτεΐνης που περιέχουν αμινοξέα που είναι απαραίτητα στο σώμα, οι μύες αναγεννούν τις κατεστραμμένες ίνες πολύ γρήγορα. Ένα άλλο όφελος από τη χρήση πρωτεϊνών ορού γάλακτος είναι η οικοδόμηση ιστών, αντίστοιχα.αύξηση της καθαρής μυϊκής μάζας.
Οι σκόνες πρωτεΐνης, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, θα βοηθήσουν τον αθλητή να πετύχει μια τέλεια σιλουέτα με ελάχιστη ποσότητα σωματικού λίπους. Κατά συνέπεια, η ανακούφιση των μυών δεν θα αγνοήσει το αντίθετο φύλο.
Η επιλογή των προϊόντων απομόνωσης και των ορών πρέπει να προσεγγίζεται υπεύθυνα, γιατί αν επιλέξετε λάθος βιολογικό αθλητικό συμπλήρωμα, μπορεί να βλάψετε τον οργανισμό σας. Επίσης, πολλά εξαρτώνται από την προπόνηση, πρέπει να είναι συστηματικές και χωρίς αυτές δεν μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αντίστοιχα, δεν θα υπάρξουν αλλαγές στο σώμα, με εξαίρεση την πιθανή παχυσαρκία.
Στη σύγχρονη εποχή, ο αριθμός των εμπορικών σημάτων που παράγουν υψηλής ποιότητας συμπυκνώματα ορού γάλακτος είναι πολυάριθμος. Επομένως, είναι πολύ δύσκολο να απαντήσουμε στο ερώτημα ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη στον κόσμο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αθλητές θα πρέπει να καθοδηγούνται από τις απαιτήσεις τους, καθώς και από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αξίζει να θυμηθούμε την ατομική δυσανεξία ορισμένων συστατικών που αποτελούν το μείγμα. Η γνώμη μας μπορεί να μην αντικατοπτρίζει τα σχόλια των καταναλωτών. Ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις και προτιμήσεις γεύσης.
Ασκηθείτε και μην κάνετε υπερβολική χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων, καθώς η ακατάλληλη χρήση μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
