Στον σημερινό κόσμο, όλα γίνονται αρκετά γρήγορα, ο ρυθμός της ζωής μεγαλώνει. Ταυτόχρονα, σχεδόν κάθε βράδυ, η αϋπνία εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να έχουν μια κανονική ξεκούραση. Φυσικά, ένα τέτοιο σχήμα δεν προσθέτει υγεία, βλάπτει την απόδοση, μειώνει την ανοσία και έχει κακή επίδραση στην ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση. Αυτή η κατάσταση πρέπει να καταπολεμηθεί.
Λοιπόν, ας καταλάβουμε πρώτα γιατί συμβαίνει καθόλου η αϋπνία. Πολύ συχνά, η νευρική εργασία, κάποιο είδος άγχους, υπερβολική ψυχική πίεση μπορεί να οδηγήσει σε μια τέτοια κατάσταση. Ασθένειες, μεταβολικές ή ορμονικές αποτυχίες μπορούν επίσης να συμβάλουν στον κακό ύπνο. Η παθολογία μπορεί να εμφανιστεί λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης ισχυρών ποτών που περιέχουν καφεΐνη, του καπνίσματος. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να συμβάλουν σε διαταραχές του ύπνου. Ακόμα και ένα άβολο κρεβάτι μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο.
Τώρα πρέπει να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σταματήσετε το δυνατό τσάι και τον καφέ πριν τον ύπνο. Φυσικά, αξίζει να μειώσετε τη χρήση τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε επίσης να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα: πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα, ώστε το σώμα να συνηθίσει να αποκοιμιέταικατά τη διάρκεια μιας ορισμένης περιόδου της ημέρας. Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αν είναι δυνατόν, μην καθυστερήσετε αυτή τη φορά. Αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση πριν τον ύπνο και αποφύγετε να διαβάζετε στο κρεβάτι. Πρέπει να υπάρχει μια ήρεμη ατμόσφαιρα στο σπίτι.
Αν έχετε δοκιμάσει τις παραπάνω συμβουλές και το πρόβλημα παραμένει και εξακολουθείτε να μην καταλαβαίνετε πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία, προσπαθήστε να μειώσετε το ψυχικό στρες, αποφύγετε το άγχος στη δουλειά και στο σπίτι. Για να αποτρέψετε το στομάχι σας να σας ξυπνήσει τη νύχτα, προσπαθήστε να φάτε το αργότερο 19 ώρες. Η πολύ ενεργή σωματική δραστηριότητα το βράδυ αντενδείκνυται επίσης (δεν είναι εύκολο για ένα καταπονημένο σώμα να χαλαρώσει). Είναι καλύτερα να κάνετε μια μικρή βόλτα.
Δεδομένου ότι δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε από την αϋπνία σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν υπνωτικά χάπια. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους. Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοηθήσουν, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές συνταγές. Το κύριο συστατικό των σπιτικών θεραπειών είναι το μέλι. Για παράδειγμα, αραιώστε το με χυμό λεμονιού και καταναλώστε αυτό το μείγμα πριν τον ύπνο.
Για να βελτιώσετε τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε αφεψήματα μέντας και βαλεριάνας. Είναι ήπια ηρεμιστικά. Εάν ασχολείστε με την αρωματοθεραπεία, τότε αυτά τα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη μορφή ελαίων. Προσπαθήστε επίσης να διαμορφώσετε τη σωστή λειτουργία και δίαιτα. Μην τρώτε φαγητά βαριά για το έντερο το βράδυ.
Αν οι λαϊκές μέθοδοι δεν βοηθούν, προσπαθήστε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο. Εχετε κάποιασυναισθηματικά προβλήματα που συμβάλλουν στη διαταραχή του ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ύπνωση βοηθά τον ασθενή. Οι ανατολικές μέθοδοι θεραπείας είναι συχνά αποτελεσματικές: βελονισμός, γιόγκα.
Τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Προσπαθήστε να κάνετε τη ζωή σας αρμονική, έχετε ευχάριστα όνειρα!
