Κάπνισμα και αθλητισμός - πόσο συμβατά είναι; Αυτή η ερώτηση απέχει πολύ από το να είναι αδρανής: σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το 37% του πληθυσμού που καπνίζει είναι επίσημα εγγεγραμμένο στη Ρωσία. Την ίδια στιγμή, εκατομμύρια άνθρωποι άρχισαν να σκέφτονται την υγεία τους και αποφάσισαν να ασχοληθούν με τον αθλητισμό.
Φυσικά, αν ένας καπνιστής αποφασίσει να αυξήσει τη σωματική του δραστηριότητα, τότε κάτι στη ζωή του δεν του ταιριάζει και είναι καιρός να αλλάξει τον τρόπο ζωής του. Αλλά ακόμη και επαγγελματίες αθλητές καπνίζουν. Ο Αμερικανός μπασκετμπολίστας Μάικλ Τζόρνταν, για παράδειγμα, ή ο παγκόσμιος πρωταθλητής πυγμαχίας Καναδός Αρτούρο Γκάτι.
Μπορεί να συνδυαστεί;
Μήπως τελικά το κάπνισμα και οι αθλητικές δραστηριότητες είναι αρκετά συμβατά; Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει ξεκάθαρη άποψη για το θέμα αυτό. Κάποιοι πιστεύουν ότι ο αθλητισμός και το τσιγάρο είναι κατηγορηματικά ασυμβίβαστα. Άλλοι πιστεύουν ότι με μέτρια κατανάλωση καπνού και τακτική άσκηση, δεν θα συμβεί τίποτα κακό - η σωματική δραστηριότητα θα υποστηρίξει την υγεία του καπνιστή και μπορεί να τον προστατεύσει από τις αρνητικές επιπτώσεις της χρήσης τσιγάρου.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα πλεονεκτήματα και«κόντρα» και να πάρουμε την απόφασή μας. Λοιπόν, είναι το κάπνισμα και τα αθλήματα συμβατά;
Είναι καλό το κάπνισμα;
Πρόσφατα, διαπιστώθηκε ότι το κάπνισμα μειώνει σημαντικά, εντός 70%, τον κίνδυνο της νόσου του Πάρκινσον. Περίπου τα ίδια δεδομένα ελήφθησαν για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και τη σχιζοφρένεια. Επιπλέον, ένα τσιγάρο προστατεύει έναν πιθανό ασθενή μόνο όταν ένα άτομο είναι καπνιστής. Εάν κόψετε το κάπνισμα, τότε σχετικά γρήγορα το ποσοστό της πιθανότητας να αρρωστήσετε πλησιάζει αυτό των μη καπνιστών.
Οι καπνιστές σχεδόν ποτέ δεν παθαίνουν σήψη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η νικοτίνη στο σώμα αναστέλλει την παραγωγή μιας συγκεκριμένης πρωτεΐνης και αποτρέπει τη σήψη. Επιπλέον, οι καπνιστές σχεδόν ποτέ δεν παρουσιάζουν ακμή (νεανική ακμή). Ο ακριβής λόγος της εμφάνισής τους δεν έχει ακόμη διευκρινιστεί από τους επιστήμονες, αλλά η σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της απουσίας τους μπορεί να εντοπιστεί πολύ ξεκάθαρα.
Διασκέδαση! Φυσικά, αυτός είναι ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι καπνίζουν. Το κάπνισμα φέρνει αναμφισβήτητη ευχαρίστηση από τη διαδικασία - τα χείλη αισθάνονται το σχήμα και την ελαφριά τραχύτητα του φίλτρου, η μύτη αισθάνεται τη νόστιμη μυρωδιά του καπνού του τσιγάρου. Γεμίζει τους πνεύμονες με ζεστή ζεστασιά. Τα τσιγάρα σίγουρα προστατεύουν από την κατάθλιψη και το στρες, που είναι μια πραγματική μάστιγα της ζωής στον 21ο αιώνα.
Ο αντίκτυπος του καπνίσματος στα αθλήματα
Οι υποστηρικτές μιας κατηγορηματικής άρνησης της νικοτίνης προβάλλουν τα επιχειρήματά τους:
- 88% των ασθενών με έμφραγμα του μυοκαρδίου.
- 100% των ασθενών με καρκίνο του λάρυγγα.
- 95% των ασθενών με φυματίωση.
- 80% των ασθενών με χρόνια βρογχίτιδα.
- 96% των ασθενώνκαρκίνος του πνεύμονα.
Αυτοί οι άνθρωποι είναι όλοι καπνιστές.
Επιπλέον, η πίσσα καπνού, περνώντας εν μέρει από τους πνεύμονες του καπνιστή, εγκαθίσταται εκεί σε ποσότητα περίπου 1 κιλού ετησίως. Στυτική δυσλειτουργία και διαταραχές εμμήνου ρύσεως - αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με το τι μας φέρνει ο καπνός του τσιγάρου.
Είναι επίσης λυπηρό το γεγονός ότι ένα παρόμοιο αποτέλεσμα της στάσης του ατόμου για την υγεία του μπορεί να επιτευχθεί ανεξάρτητα από το αν κάποιος καπνίζει ένα πακέτο την ημέρα ή δύο τσιγάρα. Ακόμη και με τη χρήση ενός τσιγάρου την ημέρα, ένα άτομο θεωρείται καπνιστής και κινδυνεύει. Χαμηλοί καπνιστές (αλλά ακόμα καπνιστές!) Οι άνθρωποι απλά δεν έχουν χρόνο να προσαρμόσουν το σώμα τους στη χρήση επικίνδυνων ουσιών που περιέχονται σε ένα τσιγάρο. Εξ ου και οι συνέπειες, που δεν είναι ελαφρύτερες από αυτές των βαρέων καπνιστών. Έτσι το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά τον αθλητισμό.
παθητικό κάπνισμα
Ακόμη κι αν ένα άτομο δεν καπνίζει, μπορεί να εκτεθεί στις αρνητικές επιπτώσεις του καπνού του τσιγάρου απλώς και μόνο με το να βρίσκεται στο ίδιο δωμάτιο με τους καπνιστές. Μετά τον πιο ενδελεχή αερισμό στο δωμάτιο, στους τοίχους και την οροφή παραμένει υψηλή συγκέντρωση ημιπτητικών οργανικών ενώσεων (VOCs), η πιο γνωστή από τις οποίες είναι η νικοτίνη. Και ένας συνηθισμένος άνθρωπος ξοδεύει περίπου το 85-90% του χρόνου του σε εσωτερικούς χώρους σε όλη του τη ζωή. Στον καθαρό αέρα, στο δρόμο δεν είναι καλύτερο. Τα PLOS εγκαθίστανται σε τοίχους κτιρίων, στέγαστρα εισόδων, σε φλοιούς δέντρων, σε αυτοκίνητα και πεζοδρόμια. Αυτό προκαλεί σοβαρή βλάβη στο περιβάλλον.
διακοπή καπνίσματος και αθλητισμός
Το παθητικό κάπνισμα φέρνειόχι μόνο τη δυσαρέσκεια του να αναπνέεις τον στάσιμο καπνό του τσιγάρου. Έχουν διεξαχθεί μελέτες, ως αποτέλεσμα των οποίων αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που δεν καπνίζουν ποτέ, που εισπνέουν συνεχώς τον καπνό του τσιγάρου άλλων, διατρέχουν 90% υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις από αυτούς που δεν το αντιμετωπίζουν. Σύμφωνα με μελέτες που έγιναν στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 50.000 θάνατοι συνέβησαν ακριβώς ως αποτέλεσμα του παθητικού καπνίσματος. Αυτός είναι ίσος με τον αριθμό των αναφερόμενων θανάτων από το Σύνδρομο Επίκτητης Ανοσοανεπάρκειας (AIDS) και πολύ περισσότερο από τον αριθμό των ανθρωποκτονιών που καταγγέλλονται από την αστυνομία σε αυτή τη χώρα. Πώς επηρεάζει το κάπνισμα την άσκηση;
Λοιπόν, πιθανώς, μπορούμε να συμπεράνουμε: το κάπνισμα εξακολουθεί να είναι επιβλαβές, και ειδικά όταν παίζετε αθλήματα. Το κάπνισμα χάνει ακόμα κι αν υπάρχει κάποιο χρήσιμο συστατικό σε αυτή τη διαδικασία. Σίγουρα όμως φέρνει ευχαρίστηση, αλλιώς δεν θα καπνίζαμε. Πώς επηρεάζει λοιπόν το κάπνισμα τους αθλητές ή απλώς τους ανθρώπους που καλωσορίζουν τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή τους; Ας δούμε τι μας φέρνει ο αθλητισμός.
Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός είναι επιβλαβείς;
Είναι καλό το κάπνισμα μετά τα σπορ; Όλοι θυμόμαστε πιθανώς την ιστορία του πρώτου μαραθωνίου από το σχολείο: ο Έλληνας Fiddipid έτρεξε μια απόσταση 42 χιλιομέτρων από τον Μαραθώνα στην Αθήνα και πέθανε στην πλατεία της αγοράς, μεταφέροντας σημαντικές πληροφορίες. Ο Τζέιμς Φιξ, ο οποίος έγραψε το διάσημο μπεστ σέλερ All About Running και είχε εκατοντάδες θαυμαστές και συνεργάτες σε όλο τον κόσμο, πέθανε κάνοντας τζόκινγκ σε ηλικία 52 ετών. Κάθε χρόνοκαταγράφονται θάνατοι νέων και πολλά υποσχόμενων αθλητών. Οι τεράστιες αμοιβές και η δημοτικότητα τους παρακινούν να εργαστούν στο όριο των ανθρώπινων δυνατοτήτων, να φτάσουν σε νέα ύψη στο επάγγελμά τους. Ο μέσος όρος ηλικίας των Ολυμπιονικών που αφοσιώθηκαν στον αθλητισμό όλη τους τη ζωή είναι κατά μέσο όρο 70-80 χρόνια. Ο καρκίνος των όρχεων είναι δυστυχώς η πιο κοινή ασθένεια μεταξύ των επαγγελματιών ποδηλατών. Και τα αθλήματα απλά αντενδείκνυνται για τους χορτοφάγους, καθώς η ενεργή σωματική δραστηριότητα θα προκαλέσει σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης Β 12 στο σώμα τους. Μα γιατί? Μάλλον γιατί όλα είναι καλά με μέτρο. Με υψηλή σωματική δραστηριότητα, δεν πρέπει να ενεργοποιείτε το πρόγραμμα «αυτοκαταστροφής» και να εργάζεστε στο γυμναστήριο ή στον διάδρομο «για φθορά».
Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός είναι χρήσιμα;
Εάν τα αθλήματα είναι ενάντια στο κάπνισμα και καπνίζετε, τότε για να προσδιορίσετε μόνοι σας τη δυνατότητα να αθληθείτε, πρέπει πρώτα απ 'όλα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας θα σας πει εάν επιτρέπεται να ασκηθείτε και πόσο έντονη μπορεί να είναι. Και μόνο αφού βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Ναι, η σωματική δραστηριότητα είναι ομορφιά, τονωμένο σώμα, μεγάλη ευεξία. Με συνεχή αθλητισμό, ο μυϊκός κορσέ βελτιώνεται, το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος σταθεροποιείται και το έργο του μυοσκελετικού συστήματος ομαλοποιείται. Οι πνεύμονες αναπτύσσονται, η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται, τα οστά γίνονται πιο δυνατά.
Για έναν σύγχρονο άνθρωπο, η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός είναι ένα υπέροχο χόμπι.
Μου αρέσει το κάπνισμαεπηρεάζει το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Είναι συμβατά το κάπνισμα και τα αθλήματα; Οι συνέπειες αυτού μπορεί να είναι πολύ σοβαρές. Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές καπνίζουν, των οποίων το αθλητικό φορτίο δεν συνδέεται με την ανάγκη για εντατική αναπνοή. Για παράδειγμα, bodybuilders. Όλοι θυμόμαστε τον περίφημο ασύγκριτο «σιδερένιο Άρνι» που δεν αποχωρίζεται το πούρο. Επιπλέον, ενώ το σώμα είναι νέο και δυνατό, τα ειδικά αποτελέσματα του καπνίσματος μπορεί να μην γίνονται αισθητά. Αλλά!
Αναπνευστικό σύστημα
Όταν κάνετε οποιοδήποτε είδος άθλησης, πρώτα απ' όλα λειτουργούν το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι πνεύμονες ενός καπνιστή είναι γεμάτοι πίσσα. Ναι, ναι, αυτά ακριβώς που εγκαθίστανται στους πνεύμονες ενός καπνιστή σε ποσότητα περίπου 1 κιλού ετησίως. Επομένως, από τα πρώτα κιόλας λεπτά της εκτέλεσης αθλητικών ασκήσεων, μπορεί να εμφανιστεί δύσπνοια και βήχας. Μια μικρή (λόγω του γεγονότος ότι οι καπνιστές έχουν μειωμένη πνευμονική ικανότητα) ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος δεν καθιστά δυνατή την εκτέλεση ασκήσεων με πλήρη αφοσίωση. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ή του τζόκινγκ, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στη δεξιά πλευρά και αυτό υποδηλώνει ότι το ήπαρ που εμπλέκεται στις μεταβολικές διεργασίες δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τέτοια φορτία. Η ανταλλαγή φυσικού αερίου και η απέκκριση των άχρηστων ουσιών διαταράσσονται, η αντοχή μειώνεται. Επιπλέον, κατά το κάπνισμα, η ελαστικότητα του πνευμονικού ιστού μειώνεται, οι υγιείς ιστοί αντικαθίστανται από ουλώδη ιστό.
Καρδιαγγειακό σύστημα
Το καρδιαγγειακό σύστημα υποφέρει περισσότερο. Σε ένα άτομο που καπνίζει, ο καρδιακός μυς λειτουργεί σχεδόν πάντα με γρήγορο ρυθμό, συγκρίνεται η αρτηριακή πίεσημε τον κανόνα αυξάνεται και τα τοιχώματα των αγγείων στενεύουν. Όταν αυτοί οι αρνητικοί παράγοντες υπερτίθενται και στη σωματική δραστηριότητα, η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί στα όριά της. Και αυτό δεν συμβάλλει στην ενδυνάμωση του καρδιακού μυός, αλλά οδηγεί στη γρήγορη και παράλογη φθορά του. Στην πιο ακραία περίπτωση, μια τέτοια στάση απέναντι στην καρδιά μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα του μυοκαρδίου. Το κάπνισμα συστέλλει επίσης τα αγγεία του εγκεφάλου, όπως και τα υπόλοιπα.
Και με αθλητικά φορτία, τα συσταλμένα αιμοφόρα αγγεία και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό. Κατά τη διάρκεια του καπνίσματος, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και παραμένουν σε αυτή την κατάσταση για κάποιο χρονικό διάστημα. Στον αθλητισμό, αντίθετα, τα αιμοφόρα αγγεία απαιτούν απότομη διαστολή για να αυξηθεί η ροή του αίματος. Τι συμβαίνει; Τα άτυχα σκάφη αντιμετωπίζουν ένα πρωτοφανές φορτίο. Ένα τέτοιο συνεχές χρόνιο τίναγμα οδηγεί σε ταχεία φθορά του σώματος. Και αποδεικνύεται ότι ένας αθλητής που καπνίζει έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από το γιατί πήγε στο γυμναστήριο ή στον διάδρομο. Πρέπει να συνδυάσω το κάπνισμα και τον αθλητισμό;
CNS
Η νικοτίνη τείνει να καταστρέφει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Και για ένα άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό, είναι σημαντικό να έχει ένα περιθώριο ασφάλειας, θέλησης και νοοτροπίας για μια επίμονη μεταφορά πόνου και δυσφορίας. Ο συνδυασμός τσιγάρων και σωματικής δραστηριότητας μειώνει τον συντονισμό των κινήσεων, που συχνά οδηγεί σε σοβαρούς τραυματισμούς.
Μύες και οστά
Το γεγονός είναι γνωστό: λόγω του χρόνιου αγγειόσπασμου στους καπνιστές, η παροχή αίματος σε όργανα και ιστούς υποφέρει επίσης. Από αυτή την άποψη, η παροχή και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών επιβραδύνεται επίσης. τομπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι ακόμη και ο πιο μικρός αθλητικός τραυματισμός, ένα κοινό διάστρεμμα, για παράδειγμα, μπορεί να πάρει πολύ περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει από έναν μη καπνιστή. Οι μύες που λαμβάνουν λιγότερη διατροφή μεγαλώνουν και αναπτύσσονται χειρότερα. Επιπλέον, ένα ένζυμο που διασπά την πρωτεΐνη βρίσκεται στο αίμα των καπνιστών. Επομένως, το κάπνισμα αντενδείκνυται εντελώς για άτομα των οποίων ο κύριος στόχος είναι να σχηματίσουν μια όμορφη αθλητική φιγούρα, για παράδειγμα, bodybuilders.
Το κάπνισμα και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά. Ακόμη και το απλό κάπνισμα χωρίς άσκηση είναι πολύ λιγότερο επικίνδυνο από έναν συνδυασμό άσκησης και νικοτίνης. Τι γίνεται όμως με εκείνους που εξακολουθούν να βρίσκονται κάτω από τη δύναμη του εθισμού;
Μερικές συμβουλές για όσους δεν έχουν αποχωριστεί ακόμα το τσιγάρο, αλλά προπονούνται ενεργά
Πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας να απέχει από το κάπνισμα για τουλάχιστον μερικές ώρες πριν την προπόνηση. Είναι απαραίτητο να τελειώσει ο σπασμός των αιμοφόρων αγγείων, τόσο χαρακτηριστικός των καπνιστών. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν θα λειτουργούν πλέον στη λειτουργία "υπερφόρτωσης". Δεν μπορείτε να το πάρετε για λίγες ώρες; Τουλάχιστον μια ώρα. Εάν δεν μπορείτε, τότε είναι καλύτερα να μην πάτε καθόλου στην προπόνηση παρά να φθείρετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Πρέπει να προπονηθείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Αυτή η απλή συμβουλή είναι πραγματικά πολύ σημαντική: οι πνεύμονες θα καθαριστούν σταδιακά από τα προϊόντα καπνίσματος. Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να αποφύγετε «υπερφορτώσεις» που επηρεάζουν απολύτως αρνητικά την υγεία σας.
Διακόψτε το κάπνισμα αμέσως μετά την προπόνησή σας. Λίγες ώρες είναι καλύτερα. Γιατί; Απάντησητο ίδιο: τα αγγεία διαστέλλονται, η καρδιά χτυπά δυνατά και γρήγορα, φέρνοντας οξυγόνο στους μύες. Οι πνεύμονες λειτουργούν με πλήρη δυναμικότητα, αντλώντας οξυγόνο στο αίμα. Εάν καπνίζετε αυτή τη στιγμή, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ αρνητικό, πολύ πιο λυπηρό από το να καπνίζετε απλώς σε ήρεμη κατάσταση. Πόση ώρα θα πάρει? Αυτό είναι ατομικό. Αλλά είναι καλύτερα να μην καπνίζετε για τουλάχιστον τρεις ώρες.
Ασκηθείτε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Όχι λιγότερο συχνά, αλλά ούτε και πιο συχνά. Σταδιακά, καθώς η συνήθεια του καπνίσματος αρχίζει να υποχωρεί, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο.
Λοιπόν, τώρα θα ξέρετε ότι ακόμη και για έναν καπνιστή η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική και απαραίτητη. Είμαστε πρωτίστως υπεύθυνοι για την υγεία μας! Το κάπνισμα και ο αθλητισμός ταυτόχρονα θα τον επηρεάσουν αρνητικά.
