Στο ανθρώπινο σώμα - ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών μυών. Και το καθένα από αυτά έχει τον δικό του σκοπό. Οι μύες της ωμικής ζώνης είναι πολύ σημαντικοί για την ανθρώπινη κινητική δραστηριότητα. Μικρός αλλά σημαντικός για την κίνηση είναι ο υποακάνθιος μυς, ο οποίος αποτελεί μέρος της ωμικής ζώνης. Τι είναι αυτός ο μυς και σε τι χρησιμεύει;
Ζώνη ώμου
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εξετάσετε τι είδους ζώνη είναι και ποιες είναι οι λειτουργίες της. Μεταξύ του κορμού και του ελεύθερου άνω άκρου, είναι η ζώνη ώμου που χρησιμεύει ως ενοποιητικός κρίκος. Οι μύες του καλύπτουν την άρθρωση του ώμου από όλες τις πλευρές, ενισχύοντάς την έτσι. Όταν μειώνονται, παρέχονται ποικίλες κινήσεις των χεριών. Ξεκινούν από την ωμοπλάτη και την κλείδα και συνδέονται με το άνω μέρος του βραχιονίου. Η κύρια λειτουργία είναι η κίνηση του χεριού στην άρθρωση του ώμου.
Οι μύες της ωμικής ζώνης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: δελτοειδής, υπερακανθώδης και υποακάνθιος, μείζονος και ελάσσονος βάθους και υποπλάτιος. Ας μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο για τον υποακάνθιο.
Τοποθεσία
Αναφέρεται το Infraspinatusβαθείς μικροί ραχιαίοι μύες. Βρίσκεται κάτω από τη σπονδυλική στήλη της ωμοπλάτης, σε μια περιοχή που ονομάζεται infraspinatus fossa της ωμοπλάτης. Λόγω του γεγονότος ότι ο υποακανθιακός μυς είναι επίπεδος, καταλαμβάνει σχεδόν ολόκληρο τον όγκο του βόθρου, προσκολλημένος σε αυτόν. Τελειώνει με δεσμίδες τενόντων που προσκολλώνται στο μεγάλο φυμάτιο του βραχιονίου.
Σκοπός
Ποια είναι η λειτουργία του υποακανθίου μυός; Ο κύριος σκοπός είναι να συμμετέχετε στις ακόλουθες κινήσεις χεριών:
- Γυρίστε τον ώμο προς τα έξω από τον κορμό;
- Ανάσυρση του ανασηκωμένου ώμου.
Επίσης, αυτός ο μυς εμπλέκεται εν μέρει στην επέκταση του βραχίονα στην άρθρωση του ώμου. Λόγω του γεγονότος ότι είναι επίσης προσαρτημένο στην κάψουλα της ωμικής ζώνης, όταν εκτελεί κινήσεις, το τραβάει και έτσι το προστατεύει από το τσίμπημα.
Σύνδρομο πόνου
Ο λόγος που ο infraspinatus brachii εφιστά την προσοχή είναι πολύ απλός. Άλλωστε, η βλάβη του είναι η πιο κοινή πηγή πόνου στον ώμο. Τέτοια ζημιά μπορεί να συμβεί λόγω πολύ υψηλών φορτίων όταν παίζετε διάφορα αθλήματα: κολύμπι, μπέιζμπολ ή τένις. Οποιοδήποτε φορτίο που απαιτεί έντονη περιστροφή του βραχίονα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Ωστόσο, οι καθιστικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε σπασμούς στον υποακανθιακό μυ, καθώς και πόνο στην περιοχή της άρθρωσης του ώμου. Η οδήγηση αυτοκινήτου ή η εργασία σε υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε αυτό.
Για τη θεραπεία του συνδρόμου πόνου infraspinatusμυών υπάρχουν αρκετές μέθοδοι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν ο μυς είναι ελαφρώς κατεστραμμένος, το μασάζ βοηθάει καλά, καθώς και οι σωματικές ασκήσεις που αποκαθιστούν την ελαστικότητα και τον φυσιολογικό μυϊκό τόνο. Εάν οι βλάβες και οι τραυματισμοί είναι πιο σοβαροί, υπάρχει θεραπεία με φαρμακευτική αγωγή, φυσιοθεραπεία και ανακούφιση από τον πόνο στο σημείο του τραυματισμού.
Μασάζ Infraspinatus
Όπως με κάθε άλλο μασάζ, ο κύριος στόχος εδώ είναι να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και να χαλαρώσουν οι σπασμένοι μυς. Ο πιο απλός, αλλά ταυτόχρονα και αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε μασάζ στον υποακανθώδη μυ είναι ο παρακάτω. Πραγματοποιείται σε ύπτια θέση. Πρέπει να τοποθετήσετε μια μικρή μπάλα στο μέγεθος μιας μπάλας του τένις κάτω από εκείνα τα σημεία στην πλάτη σας που είναι πιο επώδυνα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά. Με τη σωστή εφαρμογή αυτής της μεθόδου, οι μύες χαλαρώνουν και ο πόνος εξαφανίζεται.
Άσκηση
Για έναν δεδομένο μυ, οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε δύο τύπους: διάταση και ενδυνάμωση. Οι ασκήσεις που ανήκουν στην πρώτη ομάδα στοχεύουν στην ανακούφιση της υπερβολικής έντασης στους μυς, στην αύξηση της ευκαμψίας στην άρθρωση του ώμου και επίσης στην ανακούφιση της ακαμψίας στις κινήσεις. Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων ενισχύει τον υποακανθιακό τένοντα και τον εαυτό του.
Infraspinatus Stretch
- Πρώτη άσκηση διατάσεων: πρέπει να βάλετε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας στο ύψος της μέσης και μετά να τραβήξετε απαλά το άλλο χέρι από την πλάτη και προς τα πάνω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε το χέρι σαςγια είκοσι δευτερόλεπτα.
- Δεύτερη άσκηση διατάσεων: πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στην αντίθετη ωμοπλάτη με τα δάχτυλά σας.
- Τρίτη άσκηση διατάσεων: τεντώστε το χέρι μπροστά από το στήθος και χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να το οδηγήσετε προς το άλλο μισό του στήθους. Απλά κάντε το χωρίς πολύ άγχος. Σε αυτή τη θέση, το χέρι κρατιέται για είκοσι δευτερόλεπτα.
Ενίσχυση του υποακανθίου μυός
Λόγω του ότι αυτός ο μυς δεν είναι ο πιο δραστήριος στο σώμα, χρειάζεται αρκετές συγκεκριμένες ασκήσεις για την ανάπτυξή του. Οι πιο αποτελεσματικές από αυτή την άποψη είναι οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μπλοκ. Για παράδειγμα, η οριζόντια σειρά στο στήθος με διαφορετικά πιασίματα ή το πάνω τράβηγμα αναπτύσσει πολύ καλά τον υποακανθό μυ, με αποτέλεσμα να ενδυναμώνει και να αποτρέπει τραυματισμούς από στρες.
