Το άγχος είναι από καιρό ένα σύνηθες φαινόμενο στη ζωή του ανθρώπου. Με τον επιταχυνόμενο ρυθμό της ζωής, την επιθυμία να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερα, την τεράστια ροή πληροφοριών - δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι βρίσκονται συνεχώς σε μια ανήσυχη κατάσταση. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ξέρετε πώς να ξεφύγετε από το άγχος.
Τι είναι άγχος
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς σημαίνει αυτή η έννοια. Το άγχος είναι η αντίδραση του οργανισμού στις δυσμενείς επιπτώσεις των περιβαλλοντικών παραγόντων. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν φόβους, αβεβαιότητα για το μέλλον, συγκρούσεις.
Σημεία άγχους
Το γεγονός ότι ένα άτομο βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση μπορεί να γίνει κατανοητό από τα ακόλουθα σημάδια:
- ευερεθιστότητα;
- θυμός;
- προβλήματα ύπνου;
- απάθεια;
- συνεχής δυσαρέσκεια με όλα όσα περιβάλλουν.
Φάσεις άγχους
Το άγχος περνά από διάφορες φάσεις στην ανάπτυξή του:
- Η φάση συναγερμού είναι η γρήγορη αντίδραση του οργανισμού σε διάφορες αλλαγές. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από μια ελαφριά διέγερση. Πρέπει να ξέρετε ότι όσο περισσότερες αλλαγές,τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος.
- Φάση σταθερότητας - αυτό το στάδιο ενεργοποίησης μιας πιο σοβαρής προστατευτικής αντίδρασης του σώματος. Εμφανίζεται εάν η πρώτη φάση δεν έλυσε το πρόβλημα με κανέναν τρόπο. Στο δεύτερο στάδιο, το ανθρώπινο σώμα περνά σε κατάσταση αυξημένης αντίστασης. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από αυξημένη ανθρώπινη απόδοση.
- Φάση εξάντλησης. Εάν το προηγούμενο στάδιο διαρκέσει πολύ, τότε οι ενεργειακοί πόροι του ατόμου εξαντλούνται, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχές σε συναισθηματικό επίπεδο και απότομη μείωση της απόδοσης. Σε αυτό το στάδιο, θα χρειαστείτε ήδη τη συμβουλή ενός ψυχολόγου: πώς να ξεφύγετε μόνοι σας από το άγχος.
Τι είναι το άγχος
Το άγχος έρχεται σε δύο μορφές:
- δυσφορία;
- τραυματικό.
Η αγωνία είναι μια διαδικασία που βλάπτει το έργο όλων των ψυχοφυσιολογικών λειτουργιών. Συνήθως αναφέρεται ως παρατεταμένο στρες, στο οποίο το σώμα ξοδεύει όλους τους πόρους του. Είναι αυτός ο τύπος που μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογική ασθένεια: νεύρωση ή ψύχωση.
Το τραυματικό στρες είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται σε καταστάσεις που απειλούν τη ζωή και την υγεία των αγαπημένων προσώπων. Η υπερφόρτωση του σώματος είναι τόσο ισχυρή που απλά δεν μπορεί να την αντιμετωπίσει και η προστατευτική αντίδραση του σώματος καταστρέφεται.
Συμβουλές από ψυχολόγους
Δεν είναι πάντα δυνατό να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το παρατεταμένο άγχος (και ειδικά αν είναι ένα από τα παραπάνω είδη). Εάν μια αγχωτική κατάσταση έχει μετατραπεί σε ψυχική ασθένεια, τότε πρέπει οπωσδήποτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, όπως θα χρειαστείιατρική περίθαλψη. Παρακάτω θα γραφτεί πώς να ξεφύγετε μόνοι σας από το άγχος. Οι συμβουλές του ψυχολόγου θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα:
- Αποδοχή της κατάστασης. Δεν έχει νόημα να συνεχίσουμε να ανησυχούμε για αυτό που συνέβη, αφού έτσι κι αλλιώς τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει. Πρέπει να ηρεμήσεις για να μην επαναλάβεις άλλα λάθη.
- Προσπαθώντας να αφαιρέσετε - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δείτε την κατάσταση όχι ως συμμετέχων σε αυτήν, αλλά ως εξωτερικός παρατηρητής, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε όλες τις εμπειρίες.
- Παράπονα λιγότερο. Φυσικά, μιλώντας για προβλήματα, πετάς έξω τα συναισθήματά σου, αλλά, από την άλλη, ξαναζείς αυτή την κατάσταση κάθε φορά. Πρέπει να κάνετε την εγκατάσταση ότι όλα είναι καλά και, στη συνέχεια, θα επαναρυθμίσετε τις παραμέτρους και θα πιστέψετε πραγματικά σε αυτό.
- Βρες τα θετικά πράγματα. Αυτή δεν είναι μόνο μια καλή λύση για την καταπολέμηση της κακής διάθεσης, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεφύγετε από το άγχος σε μια κανονική ζωή. Το να βλέπεις το καλό είναι μια εξαιρετική άμυνα ενάντια στο άγχος.
- Προγραμματισμός για την ημέρα. Το να κάνετε καθημερινά πράγματα σας βοηθά να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας. Είναι ιδιαίτερα καλό να κάνετε έναν γενικό καθαρισμό, με τη βοήθεια του οποίου, μαζί με περιττά πράγματα, πετάτε και περιττά συναισθήματα.
Μην υποθέτετε ότι το άγχος είναι πάντα κακό για ένα άτομο. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι χρειάζονται μερικές φορές αγχωτικές καταστάσεις προκειμένου να συγκεντρωθούν στην επίλυση ενός προβλήματος. Δεν μπορείς όμως να αγχώνεσαι συνέχεια. Δεδομένου ότι δεν είναι όλοι οι άνθρωποι έτοιμοι να πάνε σε ψυχολόγο, είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να ξεφύγετε από το άγχος μόνοι σας.
Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγει έξωαπό άγχος
Αν είστε ένθερμος αντίπαλος του να πάτε σε ψυχολόγο, τότε οι παρακάτω συμβουλές για το πώς να ξεφύγετε μόνοι σας από το άγχος θα σας φανούν χρήσιμες. Αυτές οι συστάσεις έχουν συνταχθεί από άτομα που έχουν αντιμετωπίσει την πάθηση μόνοι τους, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι αντιμετωπίζουν το άγχος:
- Να είσαι μόνος. Αυτή η σύσταση είναι πολύ σχετική για όσους πρέπει να έρθουν σε επαφή με μεγάλο αριθμό ατόμων. Και για να βάλουν σε τάξη τα συναισθήματά τους, χρειάζεται απλώς να μείνουν για λίγο μόνοι τους. Φροντίστε να αποκλείσετε όλες τις πιθανές πηγές πληροφοριών (βιβλία, εφημερίδες, τηλέφωνο). Αυτό είναι απαραίτητο ώστε ένα άτομο να μπορεί να απομονωθεί πλήρως από τον έξω κόσμο για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
- Έκρηξη συναισθημάτων. Όχι μόνο οι ψυχολόγοι, αλλά και οι απλοί άνθρωποι το θεωρούν έναν εξαιρετικό τρόπο αντιμετώπισης μιας στρεσογόνου κατάστασης. Οι άνθρωποι πολύ συχνά πρέπει να ελέγχουν τα συναισθήματά τους, κάτι που είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους συναισθηματικούς ανθρώπους. Το να δίνετε διέξοδο στα συναισθήματά σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε και να φωνάζετε σε όλους τους ανθρώπους. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική και να χορέψετε ή να τραγουδήσετε με όλη σας την καρδιά, απλώς να φωνάξετε, να αθληθείτε. Μπορείτε επίσης να είστε δημιουργικοί: πετάξτε έξω όλα τα συναισθήματα στη διαδικασία μοντελοποίησης, σχεδίασης.
- Όλες οι συμβουλές για το πώς να ξεφύγετε από το άγχος μπορεί να μην λειτουργήσουν εάν υπάρχει ένας σταθερός παράγοντας στη ζωή που προκαλεί αυτήν την κατάσταση. Το πιο συνηθισμένο είναι η μη αγαπημένη δουλειά. Αν ναι, τότε η καλύτερη διέξοδος είναι να αλλάξετε δουλειά σε μια που θα φέρει ευχαρίστηση. Και μην φοβάστε ότι δεν θα υπάρχουν αρκετά χρήματα:γιατί αν είστε παθιασμένοι με την επιχείρησή σας, θα βελτιωθείτε σε αυτήν, κάτι που θα σας αποφέρει καλά κέρδη στο μέλλον.
- Διεκτείνετε τα ενδιαφέροντά σας. Είναι η μονοτονία της ζωής που μπορεί να φέρει σε έναν άνθρωπο μια κατάσταση μελαγχολίας και απάθειας. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε κάτι νέο, εγγραφείτε σε νέους κύκλους - μια αλλαγή σκηνικού θα έχει θετική επίδραση στην εσωτερική σας κατάσταση και η επιτυχία σε μια νέα επιχείρηση θα σας δώσει ώθηση.
- Πρέπει να ξεκουράσετε το σώμα σας. Εάν ένα άτομο εργάζεται συνεχώς, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα ασχολείται με επαγγελματικές υποθέσεις, τότε αυτό επηρεάζει την υγεία του. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε διακοπές, να φύγετε από την πόλη, να κλείσετε το τηλέφωνο για να δώσετε στο σώμα την ευκαιρία να χαλαρώσει. Και φροντίστε να αφήσετε κατά μέρος τα Σαββατοκύριακα και να μην κάνετε δουλειά, αλλά μόνο αυτά που φέρνουν πνευματική ευχαρίστηση.
Οι επιπτώσεις του στρες
Χάρη στις παραπάνω συμβουλές, οι αναγνώστες ξέρουν πλέον πώς να αντιμετωπίσουν το άγχος. Αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι ότι αν ξεκινήσετε μια αγχωτική κατάσταση, τότε μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες:
- έξαρση χρόνιων παθήσεων;
- συχνοί πονοκέφαλοι;
- δυσλειτουργίες στη λειτουργία των συστημάτων των εσωτερικών οργάνων;
- ψύχωση και νεύρωση;
- κατάθλιψη.
Η διαφορά μεταξύ άγχους και κατάθλιψης
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το άγχος και η κατάθλιψη είναι το ίδιο πράγμα, αλλά δεν είναι. Έχουν παρόμοια σημεία και αιτίες, αλλά μπορούν και πρέπει να διακριθούν.
| Άγχος | Κατάθλιψη |
| Προσωρινό, μπορεί να μετατραπεί σε κατάθλιψη | Χρόνια νόσος μακράς διάρκειας |
| Καλό για τον άνθρωπο με μέτρο | Αποδυναμώνει το ανθρώπινο σώμα |
| Κυρίως υπάρχει αύξηση στην ενέργεια | Χαρακτηριστική ανάλυση |
| Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος μόνοι σας | Απαιτείται βοήθεια από ειδικούς |
Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει να είστε απολύτως βέβαιοι ότι πρόκειται για άγχος, καθώς η κατάθλιψη είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη
Εδώ θα δοθούν συμβουλές για το πώς να ξεφύγετε από το άγχος και την κατάθλιψη. Αλλά, όπως μπορείτε ήδη να δείτε από τον πίνακα, πρόκειται για δύο διαφορετικές συνθήκες, επομένως, οι συστάσεις για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης θα διαφέρουν από τις συμβουλές για το πώς να ξεφύγετε από το άγχος:
- Αποφύγετε να είστε μόνοι. Γιατί έτσι δεν θα μείνεις μόνος με αρνητικές σκέψεις.
- Ασκηθείτε. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ενεργό άθλημα, μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα σταδιακά.
- Στρέψτε την προσοχή σας σε έναν άλλο τομέα της ζωής σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας από την περιοχή που προκαλεί κατάθλιψη και να βελτιώσετε μια άλλη περιοχή.
- Αλλαγή συνθηκών διαβίωσης. Για κάποιους, ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη είναι η αλλαγή σκηνικού.
- Πρέπει να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να γίνει κατανοητόότι στη ζωή υπάρχουν και κακές και καλές στιγμές και δεν χρειάζεται να εστιάζεις μόνο σε ορισμένες συγκεκριμένες περιπτώσεις.
Αν εσείς ή κάποιο κοντινό σας πρόσωπο παρατηρήσετε σημάδια μιας αγχωτικής κατάστασης, δεν πρέπει να φοβάστε, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να τον βοηθήσετε να το αντιμετωπίσει. Πολλοί φοβούνται να πουν ότι κάτι τους ενοχλεί, επομένως η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων είναι σημαντική για αυτούς. Εξάλλου, είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστούν οι συνθήκες που περιγράφονται παραπάνω, γνωρίζοντας ότι τα αγαπημένα πρόσωπα θα καταλάβουν και θα υποστηρίξουν σε κάθε περίσταση.
