Η διάρκεια ύπνου των ενηλίκων πρέπει να είναι 7-8 ώρες. Είναι αυτή η στιγμή που χρειάζεται το σώμα για την πλήρη ανάρρωσή του. Αλλά πόσο συχνά μερικές ώρες δεν είναι αρκετές για να ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες. Όπως είναι φυσικό, αυτός ο χρόνος «κλέβεται» σε βάρος της ξεκούρασης. Το αποτέλεσμα είναι η χρόνια στέρηση ύπνου. Τι απειλεί την υγεία μιας τέτοιας κατάστασης;
Τι είναι η χρόνια στέρηση ύπνου
Αρχικά, ας καταλάβουμε ποια κατάσταση μπορεί να αποδοθεί σε αυτήν την παθολογία. Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά κάθε μέρα για αρκετές ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες πάσχει από έλλειψη ύπνου. Αλλά είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για χρόνια παθολογία. Φυσικά, έρχεται αντιμέτωπος με τα πρώτα αρνητικά σημάδια αυτού του φαινομένου. Αλλά σε όλο της το μεγαλείο, η χρόνια στέρηση ύπνου εκδηλώνεται όταν ένα άτομο περιορίζει την ανάπαυσή του για αρκετούς μήνες.
Πρόσφατα, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τέξας. Έδειξε ότι οι κάτοικοι που δεν το έκανανκοιμήθηκε την απαιτούμενη ποσότητα, είχε γενετικές αλλαγές. Τέτοιες παραβιάσεις οδηγούν στην ανάπτυξη σοβαρών προβλημάτων υγείας. Αυτά είναι καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, απώλεια μνήμης.
Επομένως, οι άνθρωποι που κοιμούνται 6 ώρες τη νύχτα, και μερικές φορές λιγότερο, θα πρέπει να γνωρίζουν τους σοβαρούς κινδύνους στους οποίους εκθέτουν το σώμα τους.
Αιτίες συνεχούς έλλειψης ύπνου
Η ανεπαρκής νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να προκληθεί τόσο από εσωτερικούς όσο και από εξωτερικούς παράγοντες. Οι εσωτερικές αιτίες περιλαμβάνουν μια ποικιλία ψυχολογικών ή φυσιολογικών προβλημάτων. Και εξωτερικές είναι διάφορες περιστάσεις που δεν σας επιτρέπουν να πάτε για ύπνο στην ώρα σας ή να ξεκουραστείτε καλά.
Ας δούμε τους πιο βασικούς παράγοντες που τις περισσότερες φορές οδηγούν σε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η χρόνια στέρηση ύπνου.
Λόγοι για κακή ξεκούραση:
- Άγχος. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για ανεπαρκή ανάπαυση. Δυσάρεστες αναμνήσεις, προβλήματα στη δουλειά ή στην προσωπική ζωή, οικονομική ή δημιουργική κρίση μπορεί να βρίσκονται στη φύση της αϋπνίας. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε μείωση της παραγωγής μελατονίνης (ορμόνης ύπνου) στο σώμα. Αντίθετα, αυξάνεται η σύνθεση της αδρεναλίνης. Είναι αυτός που οδηγεί σε υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και προκαλεί προβλήματα με τον ύπνο.
- Ψυχική ασθένεια. Μερικές φορές η αϋπνία είναι σύμπτωμα διαφόρων ανωμαλιών. Μπορεί να υποδηλώνει την ανάπτυξη ψύχωσης, νεύρωσης, μανιακής διαταραχής, παρατεταμένης κατάθλιψης στο σώμα.
- Φυσιολογικές παθήσεις. Πολύ συχνά αυτοίπροκαλούν αϋπνία στους ηλικιωμένους. Αν και δεν προστατεύονται από τέτοιες παθολογίες, ακόμη και τα παιδιά. Οι ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν το βράδυ ή τη νύχτα. Αυτό παρεμβαίνει στον γρήγορο ύπνο. Μερικές φορές τα δυσάρεστα συμπτώματα σας κάνουν να ξυπνάτε τη νύχτα. Τις περισσότερες φορές, η χρόνια έλλειψη ύπνου εμφανίζεται στο πλαίσιο των ακόλουθων ασθενειών: διάθεση, ενούρηση, στηθάγχη, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ορμονική ανεπάρκεια, αρθρίτιδα (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα), υπέρταση, αποφρακτική άπνοια ύπνου.
- Αποτυχία βιολογικών ρυθμών. Όλα τα ανθρώπινα συστήματα είναι διατεταγμένα με τέτοιο τρόπο ώστε κατά την περίοδο από τις 8 περίπου έως τις 10 μ.μ., οι διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα αρχίζουν να επιβραδύνονται. Αυτό κάνει το άτομο να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Εάν αυτή η στιγμή αγνοηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και το άτομο δεν πάει για ύπνο την καθορισμένη ώρα, τότε εμφανίζεται παραβίαση του βιολογικού ρυθμού. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο πετάγεται και γυρίζει στο κρεβάτι για πολλή ώρα και δεν μπορεί να αποκοιμηθεί.
Κύρια συμπτώματα
Στη χρόνια στέρηση ύπνου, η κατάσταση ενός ατόμου μοιάζει λίγο με τη δηλητηρίαση από το αλκοόλ. Ένα τέτοιο άτομο χαρακτηρίζεται από υπνηλία, μπορεί να εμφανίσει παραισθήσεις και ακόμη και σύγχυση.
Οι γιατροί θεωρούν αυτή την κατάσταση ως ασθένεια - διαταραχή ύπνου. Το σώμα δεν είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως. Αυτό οδηγεί σε μια σειρά αρνητικών παραβιάσεων. Πρώτα απ 'όλα, η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εμφάνιση, τη γενική κατάσταση και τον χαρακτήρα ενός ατόμου.
Συμπτώματα που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα:
- απροσεξία;
- κατάθλιψη και απάθεια;
- ευερεθιστότητα;
- αυξημένη συναισθηματικότητα (παράλογα δάκρυα ή ακατάλληλο γέλιο);
- αδυναμία συγκέντρωσης;
- μείωση στις γνωστικές ικανότητες (σκέψη, ομιλία, μνήμη).
Σημεία έλλειψης ύπνου που επηρεάζουν την εμφάνιση:
- πρήξιμο των βλεφάρων;
- κοκκίνισμα του λευκού των ματιών;
- χλωμή ή γήινη επιδερμίδα;
- μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια;
- μάλλον απεριποίητη εμφάνιση.
Συμπτώματα που επηρεάζουν τα συστήματα του σώματος:
- ζάλη, πονοκέφαλος;
- μειωμένη λειτουργία του πεπτικού συστήματος (διάρροια, δυσκοιλιότητα);
- ναυτία, μετεωρισμός;
- έξαρση χρόνιων παθήσεων;
- μειωμένη ανοσία;
- ευαισθησία στο κρυολόγημα.
Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου
Αυτή η κατάσταση είναι αρκετά επικίνδυνη. Μετά από όλα, το σώμα μπορεί να προσπαθήσει να αντισταθμίσει την έλλειψη ανάπαυσης. Με άλλα λόγια, ένα άτομο μπορεί να αποκοιμηθεί ανά πάσα στιγμή, είτε είναι στη δουλειά είτε οδηγεί.
Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος αρνητικός παράγοντας στον οποίο μπορεί να οδηγήσει η χρόνια έλλειψη ύπνου. Οι συνέπειες της παραμέλησης της ανάπαυσης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρές.
Οι γιατροί, εξετάζοντας προσεκτικά αυτήν την κατάσταση, υποστηρίζουν ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:
- εγκεφαλικό;
- παχυσαρκία;
- σακχαρώδης διαβήτης;
- σοβαρή εξασθένηση της μνήμης (μέχρι την απώλεια εγκεφαλικού ιστού);
- εξασθένησηανοσοποιητικό σύστημα;
- εμφάνιση καρδιακής νόσου;
- καρκίνος μαστού ή παχέος εντέρου;
- υπερτασική κρίση;
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
- εμφάνιση κατάθλιψης.
Συμβουλές για την υγιεινή ύπνου
Τώρα που γνωρίζουμε σε τι οδηγεί η χρόνια έλλειψη ύπνου, ας δούμε πώς να απαλλαγείτε από αυτήν την πάθηση.
Αρχικά, διαβάστε τις βασικές συμβουλές υγιεινής ύπνου:
- Επιλέξτε ένα μεσαίου σκληρού στρώμα.
- Χρησιμοποιήστε χαμηλό μαξιλάρι.
- Τα εσώρουχα και τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα.
- Καταργήστε τους ενοχλητικούς παράγοντες (ρολόι, βύθισμα, ηλεκτρονικός αισθητήρας που αναβοσβήνει).
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε ταινίες ή να διαβάζετε αρνητικά βιβλία πριν τον ύπνο.
- Για 3-4 ώρες πριν από το υπόλοιπο, σταματήστε τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη (ενέργεια, τσάι, καφές).
- Μην τρώτε βαριές, λιπαρές τροφές 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10-11 μ.μ.
Βασικές θεραπείες
Αν όλα τα συμπτώματα δείχνουν ότι έχετε αναπτύξει χρόνια στέρηση ύπνου, τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Αρχικά, η αιτία αυτής της κατάστασης θα πρέπει να εξαλειφθεί.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα ακόλουθα μέτρα είναι επαρκή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:
- Χωρίς υπνάκους.
- Προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας (περπάτημα, άσκηση).
- Πριν από την ανάπαυση, εκτελέστε διαδικασίες που μπορούν να εξαλείψουν το νευρικόένταση (παρακολούθηση χιουμοριστικών ταινιών, χαλαρωτική μουσική, χαλαρωτικό μπάνιο).
- Φροντίστε να αερίζετε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
- Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
- Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να αποκοιμηθείτε. Παρέχει βαριά και επιφανειακή ξεκούραση.
Αν η χρόνια έλλειψη ύπνου βασίζεται σε ψυχολογικά ή φυσιολογικά προβλήματα, τότε πρέπει να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες. Τα άτομα που δεν έχουν προφανείς λόγους για κακή ποιότητα ύπνου θα πρέπει να υποβληθούν σε πλήρη εξέταση.
Λαϊκή θεραπεία
Οι αρχαίες συνταγές δεν πρέπει να αγνοούνται.
Ο ύπνος και η σωστή ανάπαυση μπορούν να προσφέρουν τέτοια μέσα:
- Βάμμα παιώνιας (10%). Συνιστάται η χρήση του τρεις φορές την ημέρα, 30 σταγόνες για 1 μήνα.
- Πράσινο τσάι με μέλι. Πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, κατά προτίμηση πριν τον ύπνο.
- Ζεστό γάλα με μέλι. Αυτό είναι ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο που ομαλοποιεί τον νυχτερινό ύπνο. Συνιστάται να πίνετε 1 ποτήρι από το ποτό πριν τον ύπνο.
Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι αποτύχουν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, μπορεί να χρειαστείτε ειδική ιατρική θεραπεία. Επομένως, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα επιλέξει μια επαρκή θεραπεία.
