Η λειτουργία του ύπνου παίζει σημαντικό βιολογικό ρόλο. Σε αυτή την κατάσταση περνάμε τουλάχιστον το ένα τρίτο της ζωής μας. Ένα άτομο απλά δεν μπορεί να ζήσει χωρίς ύπνο, γιατί συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη του σώματος μετά από νευρική ένταση και σωματική καταπόνηση.
Πόσο πρέπει να κοιμάται ένα άτομο
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα χαρακτηριστικά της λειτουργίας του ανθρώπινου ύπνου καθορίζονται από την ηλικία. Ειδικότερα, αυτό ισχύει για τη διάρκεια. Ο πίνακας δείχνει την ανάγκη για ξεκούραση ατόμων διαφορετικών ηλικιών.
Κύριες Λειτουργίες
Η ξεκούραση είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας ποιότητας ζωής και φυσιολογικής ευεξίας. Οι λειτουργίες του ύπνου στο ανθρώπινο σώμα είναι οι εξής:
- Ενέργεια - αποκατάσταση ζωτικών πόρων που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, καθώς και συσσώρευσή τους για μελλοντική δραστηριότητα.
- Πληροφοριακό - κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αντίληψη των νέων πληροφοριών μειώνεται, έτσι ο εγκέφαλος έχει την ευκαιρία να επεξεργάζεται και να συστηματοποιεί δεδομένα που έχουν λάβει προηγουμένως.
- Νοητικό - κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα συναισθήματα ενεργοποιούνται και ο συντονισμός είναι παθητικός, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να ονειρεύεται.
Δομή ύπνου
Η λειτουργία του ύπνου και η δομή αυτού του φαινομένου μπορούν να περιγραφούν με την ακόλουθη σειρά σταδίων:
- Αναβολή. Αυτό είναι το αρχικό στάδιο του αργού ύπνου, όταν ένα άτομο είναι ευαίσθητο ακόμη και στα παραμικρά ερεθίσματα. Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από αργή κίνηση των ματιών, μειωμένη αναπνοή και καρδιακό ρυθμό, χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος και πιο αργό μεταβολισμό.
- Όνειρο. Ένα άτομο δεν έχει επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω του. Η θερμοκρασία του σώματος συνεχίζει να μειώνεται, η αναπνοή και ο παλμός γίνονται ομοιόμορφοι και ρυθμικοί. Η εγκεφαλική δραστηριότητα επιβραδύνεται, αλλά οι εκρήξεις δραστηριότητας είναι ακόμα δυνατές. Χρειάζονται έντονα ερεθίσματα για να αφυπνιστείτε.
- Βαθύς ύπνος. Χαρακτηρίζεται από χαμηλή παραγωγή εγκεφαλικών κυμάτων, εκρήξεις δραστηριότητας πρακτικά δεν παρατηρούνται. Η αναπνοή είναι αργή και οι μύες είναι χαλαροί. Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσεις κάποιον που κοιμάται.
- Ο βαθύτερος ύπνος. Τα εγκεφαλικά κύματα είναι αργά και δεν υπάρχουν εκρήξεις δραστηριότητας. Είναι δύσκολο να ξυπνήσεις κάποιον. Ταυτόχρονα, αυτό το στάδιο αντιπροσωπεύει έως και το 80% των ονείρων και εκδηλώσεων ασυνείδητης δραστηριότητας.
- Ταχύς ύπνος. Τα μάτια κινούνται ενεργά προς διαφορετικές κατευθύνσεις, παρά το γεγονός ότι τα βλέφαρα είναι κλειστά. Ταυτόχρονα, η αναπνοή γίνεται πιο συχνή και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Οι μύες των άκρων είναι χαλαροί, γεγονός που βοηθά στην προστασία του ατόμου από τη σωματική αντίδραση στα όνειρα.
Κιρκάδιοι ρυθμοί
Τύποι και λειτουργίες ύπνου δεν μπορούν να εξεταστούν μόνο από την άποψη των εσωτερικών βιολογικών ρυθμών. Το «ρολόι» του ίδιου του σώματος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το εξωτερικό περιβάλλον, δηλαδή την ελαφριά δραστηριότητα. αντιδρώνταςκατά τον φωτισμό, η οπτική συσκευή στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο. Ο υπερχιασματικός πυρήνας, με τη σειρά του, παράγει την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη ή την ορμόνη αφύπνισης κορτιζόλη.
Η μελοτονίνη παράγεται από την επίφυση όταν η οπτική συσκευή αντιλαμβάνεται το σκοτάδι. Αυτή η ορμόνη βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, της αρτηριακής πίεσης, καθώς και στη συναισθηματική ηρεμία. Η σύνθεση της ορμόνης του ύπνου σταματά με την έναρξη των ωρών της ημέρας. Ένα άτομο ξυπνά επειδή μια δόση κορτιζόλης απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ο κιρκάδιος ρυθμός μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια του έτους. Αυτό οφείλεται στη διαφορετική διάρκεια της ημέρας σε διαφορετικές συσκευές. Η σχετική σταθερότητα αυτού του συστήματος μπορεί να διατηρηθεί χάρη στις συσκευές τεχνητού φωτισμού.
Γιατί πρέπει ένας άνθρωπος να κοιμάται;
Αν αναφέρετε λεπτομερώς τις λειτουργίες του ύπνου και τις περιγράψετε με απλή γλώσσα, θα καταστεί σαφές γιατί ένα άτομο κοιμάται. Δηλαδή:
- ανάπαυλα για τα εσωτερικά όργανα και το μυοσκελετικό σύστημα;
- αναπλήρωση ενεργειακών πόρων που δαπανήθηκαν στο παρελθόν,
- δεσμεύει και εξουδετερώνει τις τοξίνες, προετοιμάζεται για την απομάκρυνσή τους;
- επεξεργασία των δεδομένων που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και "εγγραφή" τους στη μακροπρόθεσμη μνήμη;
- "σάρωση" του σώματος και εξάλειψη μικρών "δυσλειτουργιών" στα εσωτερικά όργανα.
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Κύριοι τύποι διαταραχών ύπνου
Τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν την ευεξία και την ποιότητα του σώματος. Αξίζει να σημειωθούν οι ακόλουθοι τύποι διαταραχών ύπνου:
- Βρουξισμός - τρίξιμο δοντιών κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Καθυστέρηση φάσης ύπνου - αδυναμία να αποκοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε.
- Σύνδρομο Hypononoe - μη φυσιολογική αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου (ρηχή ή πολύ αργή).
- Πρωτοπαθής αϋπνία - δυσκολία στον ύπνο και επίσης διατήρηση του ύπνου.
- Ναρκοληψία - υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξαφνικός ύπνος.
- Νυκτουρία - συχνουρία τη νύχτα (την ίδια στιγμή, ένα άτομο μπορεί να μην ξυπνήσει).
- Παρασωμία - ακατάλληλες ενέργειες κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών - μια εμμονική επιθυμία για κίνηση των άκρων κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Υπνοπερπάτημα - κινητική δραστηριότητα χωρίς ξύπνημα.
- Υπνοφοβία - φόβος να αποκοιμηθείτε.
Οι αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου
Η παραβίαση της λειτουργίας του ύπνου επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σώματος. Εδώ είναι μερικά από τα προβλήματα με τη στέρηση ύπνου:
- Γνωστική επιδείνωση. Με την έλλειψη ύπνου, η μνήμη επιδεινώνεται, η προσοχή διασκορπίζεται, η σκέψη αναστέλλεται. Ο μεγάλος κίνδυνος είναι να οδηγήσει σε ατύχημα.
- Αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι τρεις φορές πιο ευάλωτοι στο κρυολόγημα. Και όλα αυτά γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου, συντίθεται μια πρωτεΐνη κυτοκίνης, η οποία προστατεύει το σώμα από λοιμώξεις.
- Υπερβαρές. Εάν το σώμα αισθάνεται έλλειψη ύπνου, αρχίζει να συνθέτει την ορμόνη της πείνας. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ενέργειας με περισσότερη τροφή.
- Χαμηλή παραγωγικότητα. Ένας νυσταγμένος άνθρωπος τα κάνει όλα αργά. Για τις πιο συνηθισμένες λειτουργίες (όπως καθάρισμα, πλύσιμοπιάτα και ούτω καθεξής) μπορεί να διαρκέσει δύο έως τρεις φορές περισσότερο.
- Καταστροφή κινήτρων. Με κάθε μέρα έλλειψης ύπνου σε ένα άτομο, η επιθυμία να επιτύχει υψηλά αποτελέσματα πεθαίνει.
- Κακές συνήθειες. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό στη νικοτίνη, το αλκοόλ και την καφεΐνη.
- Καταθλιπτική διάθεση. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, μπορεί να αναπτύξει καταθλιπτικές καταστάσεις.
- Επιδείνωση της εμφάνισης. Η έλλειψη ύπνου αφήνει ένα αποτύπωμα στο πρόσωπο με τη μορφή μαύρων κύκλων και σακουλών κάτω από τα μάτια. Επιπλέον, η διαταραχή ύπνου προκαλεί πρόωρη γήρανση.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία
Οι λειτουργίες του ύπνου και της εγρήγορσης συνδέονται στενά. Εάν ένα άτομο δεν ξεκουραστεί πλήρως, δεν θα μπορέσει να διατηρήσει τη δραστηριότητα. Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, θα πρέπει να καταφύγετε σε αυτές τις συμβουλές:
- Πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία. Διαφορετικά, θα πετάς και θα γυρνάς οδυνηρά στο κρεβάτι.
- Προσπαθήστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (μια απόκλιση μισής ώρας είναι αποδεκτή). Στην αρχή, ένα ξυπνητήρι θα σας βοηθήσει με αυτό.
- Παρατήστε τους ημερήσιους υπνάκους. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε το βράδυ.
- Δώστε προσοχή στο βραδινό σας γεύμα. Είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε ούτε πείνα ούτε βάρος στο στομάχι από την υπερκατανάλωση τροφής.
- Μην πίνετε καφέ και ενεργειακά ποτά μετά τις 16:00.
- Πριν πάτε για ύπνο, κάντε κάτι για να σας χαλαρώσει. Μπορεί να είναι μια βόλτα στον καθαρό αέρα, το διάβασμα, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής ή η παρακολούθηση μιας ταινίας, η κατανάλωση γάλακτος με μέλι και ούτω καθεξής.
- Δώστε προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Αλλά μην κάνετε αθλήματα μετά τις 17:00.
- Δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρα. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο, το χρώμα των τοίχων να είναι ήρεμο και ο αέρας να είναι φρέσκος και μέτρια υγρός.
Πώς να ξυπνάτε σωστά
Η λειτουργία του ύπνου είναι η κύρια στο ανθρώπινο σώμα μαζί με την εγρήγορση. Αλλά μερικές φορές χρειάζεται να ξυπνάτε νωρίτερα από το συνηθισμένο. Εάν το σώμα σας αρνείται να το κάνει αυτό, πρέπει να το βοηθήσετε. Ακολουθούν μερικές πρωινές τελετουργίες που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε στην ώρα σας:
- Όταν ακούσετε το ξυπνητήρι, ανοίξτε αμέσως τα μάτια σας. Σκέψου αμέσως τι θα σε κάνει να χαμογελάσεις (στενοί άνθρωποι, επιτυχία στη δουλειά, ευχάριστα σχέδια για την επόμενη μέρα).
- Κάντε καλό τέντωμα και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να οξυγονωθεί.
- Κάντε μια σύντομη συνεδρία μασάζ. Τρίψτε ελαφρά το πίσω μέρος του κεφαλιού, την περιοχή του κροτάφους, τις ράχες των φρυδιών και τους λοβούς των φιδιών. Τεντώστε επίσης τα χέρια σας. Αυτό θα «επιταχύνει» την κυκλοφορία του αίματος.
- Το βράδυ, βάλτε ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι. Το πρωί πρέπει να πίνετε υγρό σε μικρές γουλιές, απολαμβάνοντας το. Αυτός ο χειρισμός θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού και θα «ξεκινήσει» τον μεταβολισμό.
- Γεμίστε το δωμάτιο με φως. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και ανοίξτε τις κουρτίνες. Το χειμώνα, φροντίστε να ενεργοποιήσετε τον τεχνητό φωτισμό.
Χρειάζομαι έναν υπνάκο;
Λαμβάνοντας υπόψη τους κύριους τύπους και λειτουργίες του ύπνου, δεν μπορεί κανείς παρά να δώσει προσοχή στην ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία συνιστάται να μην το χρησιμοποιούν. Και εδώμπορεί να είναι χρήσιμο για ένα υγιές άτομο εάν, για κάποιο λόγο, δεν μπορεί να κοιμηθεί αρκετά τη νύχτα. Αλλά η διάρκεια πρέπει να επιλέγεται μεμονωμένα:
- 10-20 λεπτά - η βέλτιστη διάρκεια ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες και ο εγκέφαλος ξεκουράζονται. Το να ξυπνάς και να ξαναξυπνάς είναι αρκετά εύκολο.
- Τριάντα λεπτά - ένα τέτοιο όνειρο προκαλεί μια κατάσταση που μοιάζει με hangover. Θα χρειαστεί περίπου μισή ώρα για να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα.
- Μία ώρα - μια τέτοια διάρκεια ανάπαυσης συμβάλλει στην «επανεκκίνηση» του εγκεφάλου. Μετά τον ύπνο, οι νέες πληροφορίες απομνημονεύονται εύκολα. Αλλά για κάποιο χρονικό διάστημα μετά το ξύπνημα, θα είναι αισθητή αδυναμία, όπως στην προηγούμενη περίπτωση.
- 90 λεπτά - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ένα άτομο περνά έναν πλήρη κύκλο ύπνου. Μετά από μια τέτοια ανάπαυση, ένα άτομο ξυπνά πολύ εύκολα και αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας.
Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον ύπνο
Μελετώντας τη λειτουργία του ύπνου, οι επιστήμονες κατέληξαν σε αρκετά ενδιαφέροντα συμπεράσματα. Να τι πρέπει να προσέξετε:
- Ένα άτομο ξυπνά πριν από το ξυπνητήρι. Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλος έχει έναν υπερχιασματικό πυρήνα, ο οποίος μπορεί να ονομαστεί εσωτερικό ρολόι του σώματος. Εάν έχετε ένα συγκεκριμένο μοτίβο ύπνου/αφύπνισης, ο πυρήνας θα το "μάθει", ώστε να μην χρειάζεται να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας. Εκτός αν, για δίχτυ ασφαλείας.
- Διεθνής Ημέρα Ύπνου. Εορτάζεται την Παρασκευή της δεύτερης εβδομάδας του Μαρτίου. Αυτή είναι μια πρωτοβουλία του International Sleep Medicine Association.
- Αρνητικό αποτύπωμα ονείρων. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα όνειρα στις περισσότερες περιπτώσεις αφήνουν ένα αίσθημα άγχους. Έτσισυναισθηματικά σταθεροί άνθρωποι σπάνια ονειρεύονται.
- Δεν μπορείτε να δείτε έναν ξένο σε ένα όνειρο. Όλοι οι χαρακτήρες στα νυχτερινά σας οράματα, έστω και για μια στιγμή, αλλά γνωρίσατε στην πραγματική ζωή.
- Ρεκόρ αφύπνισης. Το 1965, ένας Αμερικανός φοιτητής σημείωσε ρεκόρ - κατάφερε να αντέξει για έντεκα ημέρες χωρίς ύπνο. Υπάρχουν όμως ακόμα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Βιετναμέζος στρατιώτης με εγκεφαλική κάκωση δεν έχει κοιμηθεί για 40 χρόνια.
