Οι άνθρωποι που έρχονται συχνά στο γυμναστήριο θέλουν πραγματικά να «σηκώσουν» τα μεγάλα μπράτσα τους. Από αυτή την άποψη, αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς - τους δικέφαλους μυς του ώμου.
Οι αρχάριοι αθλητές δεν υποψιάζονται καν ότι ο κύριος όγκος των χεριών δίνεται συχνά από μια άλλη μυώδη δομή - τον τρικέφαλο ή τον τρικέφαλο μυ του ώμου.
Ανατομία
Ο μυς τρικέφαλος βραχίονας αποτελείται από πολλές βασικές δομές. Είναι τρεις μυϊκές δέσμες (κεφαλές), το οποίο αντανακλάται, στην πραγματικότητα, στο όνομα. Ο βραχιόνιος τρικέφαλος εκτείνεται πλήρως κατά μήκος του πίσω μέρους του βραχιονίου.
Τρεις μυϊκές κεφαλές έχουν τα δικά τους ονόματα, που αντικατοπτρίζουν τη δομική τους θέση: πλάγια, μακριά και μεσαία.
- Το πρώτο από αυτά (caput laterale) συνδέεται μυϊκά και τένοντα στην επιφάνεια του βραχιονίου (εξωτερικά).
- Η μεσαία θέση καταλαμβάνεται από το caput longum, είναι η μακρύτερη, προσαρτημένη στην ωμοπλάτη (υποαρθρική φυματίωση).
- Τρίτο - caput mediale, προσαρτημένο το ένα τρίτο κάτω από το κεφάλι του βραχιονίου, πίσω, έχει ένα σαρκώδες άνω μέρος.
Και τα τρία από αυτά τα κεφάλια συνδυάζονται σε έναν μυ, ο οποίος περνά στον σχηματισμό τένοντα παρακάτω,προσκολλημένο στην ωλένη.
Εργασία Triceps
Η λειτουργία του τρικέφαλου μυός, ή μάλλον, η πιο σημαντική από αυτές είναι η επέκταση του αντιβραχίου. Αυτή είναι η ίδια η κίνηση του χεριού όταν, όταν ο αγκώνας εκτείνεται, ολόκληρο το χέρι είναι ισιωμένο. Αλλά για αυτό ευθύνεται το μεσαίο τμήμα του. Ο κύριος ανταγωνιστής είναι ο δικέφαλος μυς.
Η μακριά κεφαλή του δικεφάλου είναι υπεύθυνη για την επέκταση του ώμου (προσαγωγή στο σώμα). Ανταγωνιστές για αυτήν είναι ο δελτοειδής, ο θωρακικός και μέρος του δικεφάλου. Η έσω κεφαλή είναι συνήθως δύσκολο να ψηλαφηθεί καθώς βρίσκεται πιο βαθιά κάτω από το μακρύ κεφάλι.
Είναι ο δικέφαλος μυς που λειτουργεί ως αντίβαρο στους τρικέφαλους όταν λυγίζει και ξελυγίζει το χέρι στην άρθρωση του αγκώνα. Αυτό αξίζει να θυμάστε όταν αντλείτε μυς στο γυμναστήριο. Μερικοί αθλητές έχουν «φουσκωμένα» χέρια που φαίνονται γελοία όταν κυριαρχούν οι τρικέφαλοι.
Τρικέφαλοι στα αθλήματα
Ο τρικέφαλος μυς του ώμου, του οποίου οι λειτουργίες είναι ποικίλες, μπορεί να είναι ο πιο σημαντικός σε ορισμένα αθλήματα, όπου η επέκταση του αντιβραχίου τη στιγμή της δυναμικής φόρτισης βρίσκεται στο προσκήνιο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- ακοντισμός;
- σφαιροβολία;
- βόλεϊ, χάντμπολ, μπάσκετ;
- boxing;
- ξιφασκία και άλλα αθλήματα.
Επίσης, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο τρικέφαλος εκτελεί την εργασία "κρατά το φορτίο", για παράδειγμα:
- ποδηλασία;
- τοξοβολία;
- άρση βαρών.
Ως μυς που εκτελεί ενεργή επέκταση του ώμου (καιπροσαγωγή στον κορμό), οι τρικέφαλοι είναι σημαντικοί στα ακόλουθα αθλήματα:
- κωπηλασία;
- κολύμβηση (όλα τα είδη);
- καγιάκ.
Ένα θέμα αισθητικής
Πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: "Γιατί να εκπαιδεύσετε τους τρικέφαλους;". Από το παραπάνω υλικό γίνεται σαφές ότι αυτό, πρώτα από όλα, χρειάζεται να το κάνουν οι αθλητές. Χρειάζεται οι απλοί άνθρωποι να «αντλήσουν» αυτόν τον μυ;
Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα βρίσκεται στην επιθυμία ενός ατόμου να δουλέψει με τον εαυτό του. Το σχήμα του αντιβραχίου εξαρτάται κυρίως από την κατάσταση του τρικέφαλου μυός του χεριού.
Η χαλάρωση του δέρματος είναι συχνή σε υπέρβαρες γυναίκες ή σε γυναίκες που έχουν χάσει δραματικά βάρος. «Σφίγγοντας» τους τρικέφαλους, μπορείτε να βελτιώσετε αισθητικά την εμφάνιση των ώμων και να αρχίσετε να φοράτε όμορφα κοντομάνικα φορέματα.
Λειτουργίες προπόνησης
Ο τρικέφαλος μυς του ώμου συνήθως προσφέρεται για άσκηση με ειδικές ασκήσεις. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, αναφέρεται στο «υστερεί». Τότε είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στον τρικέφαλο μυ, να τον «τρυπήσει» σκόπιμα, μεμονωμένα.
Αν και οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να ξεκινήσετε μαθήματα με βασικές (πολυαρθρικές ασκήσεις), εάν οι τρικέφαλοι υστερούν, μπορείτε να «ξεκινήσετε» διαφορετικά. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για αυτό: προ-κόπωση των μυών, προπόνηση απομόνωσης και άλλες. Μόνο ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας πει πώς να ενεργήσετε σε κάθε περίπτωση.
Ο βραχιόνιος τρικέφαλος εμπλέκεται συχνά στην εργασία στο στήθος, επομένως αυτό θα πρέπει ναμυαλό. Ωστόσο, συνιστάται να φορτώνετε όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση των μυϊκών ινών.
Οι ίδιες οι ασκήσεις είναι εύκολο να βρεθούν σε εγχειρίδια bodybuilding ή σε ιστότοπους στο Διαδίκτυο. Πολλά συγκροτήματα εκπαίδευσης δημοσιεύονται στο διαδίκτυο σε κανάλια βίντεο.
Σχετικά με τον μυϊκό πόνο
Δυστυχώς, ο τρικέφαλος μυς του ώμου μπορεί να παρουσιάσει δυσφορία, οι λειτουργίες του οποίου οδηγούν σε υπερένταση, σπασμό. Μπορεί να εμφανιστεί πόνος όταν πιέζετε βάρη, ισιώνοντας απότομα το χέρι.
Τα σημεία ενεργοποίησης και οι μυϊκές ζώνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα. Στην πρώτη περίπτωση, ο πόνος μπορεί να εκπέμπεται σε άλλες περιοχές, στη δεύτερη περίπτωση, θα είναι πολύ επώδυνος κατά την ψηλάφηση.
Σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτείται διάταση των κεφαλών του τρικέφαλου μυός. Ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να κάνει εξαιρετική δουλειά με αυτό.
Συμπερασματικά
Μην εκπαιδεύετε τις κεφαλές των τρικεφάλων χωριστά, είναι άσκοπο. Οποιαδήποτε άσκηση στους τρικέφαλους θα την απασχολήσει πλήρως.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι όλοι οι άνθρωποι είναι γενετικά διαφορετικοί. Διαφορές στο ύψος, το μέγεθος των γατών, το σχήμα των μυών, το μήκος των τενόντων κεφαλών των μυών - όλα αυτά πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν διαμορφώνετε το «ιδανικό» σώμα σας. Μην αναζητάτε ανταγωνιστικά μοντέλα bodybuilding.
Πληροφορίες για γυναίκες και κορίτσια! Για το σχηματισμό τρικεφάλων, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο. Αρκεί να κάνετε ασκήσεις με το δικό σας βάρος. Αυτά είναι push-ups από το πάτωμα (από τα γόνατα). push-ups από τον πάγκο (πάγκος), καθισμένος με την πλάτη προς τα πάνω.
