Πιθανότατα όλοι θα έχουν έναν φόβο πανικού όταν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας από κάτι που έσφιξε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ένας νυσταγμένος άνθρωπος δεν θα καταλάβει αμέσως τι του συνέβη και ακόμη περισσότερο δεν θα καταλάβει πώς να το ξεφορτωθεί. Και αν ένα τόσο δυσάρεστο και επώδυνο φαινόμενο επαναλαμβάνεται με αξιοζήλευτη κανονικότητα, σίγουρα θα προκύψουν ερωτήματα: "Γιατί κράμπει τα δάχτυλα των ποδιών μου; Τι πρέπει να κάνω για να σταματήσω τις κράμπες;"
Ο πανικός, αν και είναι κατανοητή η εμφάνισή του, είναι άχρηστος εδώ. Απλά πρέπει να γνωρίζετε μερικά απλά κόλπα, η επανάληψη των οποίων θα ανακουφίσει από σπασμωδική ένταση των μυών, καθώς και τις πιθανές αιτίες αυτού του φαινομένου για να αποτρέψετε την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.
Αιτίες κράμπες στα δάχτυλα
Λοιπόν, πρώτα πρώτα. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας κράμπουν, οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι τόσο αβλαβείς όσο και αρκετά σοβαροί.
- Είναι πολύ πιθανό ότι σε ένα όνειρο πήρατε μια άβολη θέση, με αποτέλεσμα να υπάρξει μια ελαφρά, αλλά μακροχρόνια συμπίεση των ιστών. Τα δάχτυλά σας στέλνουν ένα είδος σήματος με τη μορφή σπασμού για να μπορείτε να αλλάξετεθέση σώματος. Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οφείλονται σε καθιστική ζωή ή παχυσαρκία.
-
Μια πιο σοβαρή αιτία κράμπες στα δάχτυλα, που μπορεί να περάσει στους μύες της γάμπας, είναι μια οργανική διαταραχή του κυκλοφορικού στα κάτω άκρα. Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο από τα σημάδια αρχόμενης κιρσοκήλης ή συνέπεια της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, οι σπασμοί συνήθως εμφανίζονται τακτικά.
Μειώνει τα δάχτυλα των ποδιών, προκαλεί - Αν έχετε κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών μετά από παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να ξαπλώσετε αμέσως στον καναπέ και να πάρετε μια στάση. Συχνά, παρατηρούνται σπασμοί σε άτομα που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά λόγω ορισμένων συνθηκών, σταμάτησαν προσωρινά την προπόνηση. Αν και οι αιτίες των σπασμών στα δάχτυλα μπορεί να είναι πιο πεζές: άβολα παπούτσια, ψηλοτάκουνα και βασικά πλατυποδία.
- Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόκληση κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών. Το πάθος για κάθε είδους δίαιτες, η κατανάλωση αλκοόλ και οι ανεπαρκείς ποσότητες ιχνοστοιχείων και βιταμινών οδηγούν σε σταδιακή αφυδάτωση και αλλαγές στη σύνθεση του αίματος.
-
Τα παράπονα για κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου και βιταμίνης D. Η απώλεια αυτών των ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε χρήση διουρητικών και ορμονικών φαρμάκων, ενέσεις ινσουλίνης για διαβήτη, νεφρική νόσο, διακοπή της εργασίας παραθυρεοειδείς αδένες και πεπτικά προβλήματα. Ο κατάλογος των ασθενειών, όπως μπορείτε να δείτε, είναι εντυπωσιακός και αρκετά σοβαρός. ΠαρόλοΑνάμεσά τους υπάρχει μια χαρούμενη κατάσταση για τις γυναίκες: σπασμοί μπορεί να εμφανιστούν σε μέλλουσες μητέρες που έχουν ανεπάρκεια στα παραπάνω ιχνοστοιχεία.
Πρώτες βοήθειες για κράμπες στα δάχτυλα
Αυτές οι απλές ασκήσεις πρέπει να γίνονται εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι κράμπες:
- Το πιο εύκολο πράγμα είναι να τρυπήσεις τα στενά δάχτυλά σου με μια καρφίτσα.
- Πρώτα απ' όλα, σταθείτε σε ένα κρύο πάτωμα, αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε λίγο τον πόνο και να ανακουφίσετε την ένταση. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πέστε απότομα. Πέντε φορές είναι αρκετές για ανακούφιση.
- Τραβήξτε αργά τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας και μετά περιστρέψτε τα πόδια σας. Κατά κανόνα, μέσα σε 3 λεπτά οι κράμπες υποχωρούν.
-
Το να στέκεστε στις φτέρνες σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να πάρετε μια κανονική στάση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ένταση των μυών των ποδιών. Κάντε την άσκηση 5 φορές, ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία.
Γενικές συστάσεις
Και εν κατακλείδι - οι συστάσεις, η τήρηση των οποίων θα σας σώσει από μια τέτοια δυσάρεστη ατυχία:
- άνετα παπούτσια;
- επαρκής άσκηση;
- καλή διατροφή.
Ας διευκρινίσουμε το τελευταίο σημείο των συστάσεων.
- Άφθονο κάλιο βρίσκεται στα όσπρια (μπιζέλια, φασόλια), βερίκοκα, φύκια και μπανάνες.
- Ασβέστιοπλούσιο σε γάλα και τα παράγωγά του, σουσάμι, σαρδέλες και αμύγδαλα.
- Μπορείτε να εμπλουτίσετε το σώμα σας με βιταμίνη D τρώγοντας ψάρια και αυγά.
- Άφθονο μαγνήσιο βρίσκεται στον μαϊντανό, τα φασόλια, το σπανάκι, τα δημητριακά, τις μπανάνες και τα καρπούζια.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ελπίζετε ότι όλα θα φύγουν από μόνα τους εάν έχετε τακτικά κράμπες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητη η συμβουλή ειδικού και η πλήρης εξέταση.
