Λόγω του γεγονότος ότι πολλοί άνθρωποι σήμερα ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, μόνο λίγοι μπορούν να σχηματίσουν τη σωστή στάση. Αλλά το κύριο πρόβλημα δεν είναι μόνο στην ομορφιά ενός ανθρώπου, αλλά στη δουλειά ολόκληρου του οργανισμού, αφού η καμπυλότητα του σπονδύλου επηρεάζει άμεσα τη λειτουργικότητα όλων των οργάνων.
Ανεξάρτητα από το πόσο τετριμμένο μπορεί να ακούγεται, αλλά ο καθένας πρέπει να φροντίζει την υγεία και την ομορφιά του και για αυτό δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα υπερφυσικό, αρκεί να αφιερώνετε μόνο δέκα λεπτά την ημέρα σε απλά γυμνάσια. Η σωστά επιλεγμένη θεραπεία άσκησης για διαταραχές της στάσης του σώματος θα βοηθήσει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα. Εάν κάνετε τέτοιες ασκήσεις συνεχώς, τότε μπορείτε να ξεχάσετε τα προβλήματα στάσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο κίνδυνος της κακής στάσης για ένα άτομο
Η κακή στάση δεν θεωρείται τόσο αβλαβής απόκλιση στο σώμα, καθώς επηρεάζει την καθημερινή ζωήπρόσωπο. Με λανθασμένη στάση, συχνά είναι δύσκολο να πάρεις έστω και μια κανονική βαθιά αναπνοή, ενώ συχνά συνοδεύεται από πόνο και αρχίζουν να εμφανίζονται ρυτίδες στον αυχένα, που προσθέτουν μόνο ηλικία. Έτσι, ολόκληρο το σώμα δεν φαίνεται ήδη τόσο ελκυστικό όσο θα θέλαμε. Οι ενήλικες γυναίκες μπορούν επίσης να σημειώσουν ένα τέτοιο μειονέκτημα όπως η αλλαγή στο σχήμα του μαστού. Η ασθένεια δεν γλυτώνει ούτε τα παιδιά. Ξεκινώντας από νεαρή ηλικία, μερικοί αρχίζουν να σκύβουν και αν οι γονείς δεν το προσέξουν έγκαιρα, τότε ο σκελετός σύντομα θα παραμορφωθεί, η κανονική λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος θα διαταραχθεί και η κυκλοφορία του αίματος και η πέψη θα επιδεινωθούν.
Σταδιακά το slouching γίνεται συνήθεια, από την οποία είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγείτε. Ο κύριος λόγος για τέτοιες αποκλίσεις είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, επομένως κάθε άτομο πρέπει να κάνει ασκήσεις σε συνεχή βάση. Μέχρι σήμερα, οι ίδιοι οι γιατροί και οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει έναν τεράστιο αριθμό ασκήσεων άσκησης για σωστή στάση, οι οποίες είναι κατάλληλες ξεχωριστά για παιδιά και ενήλικες.
Πώς να διαγνώσετε τη στάση του σώματος
Μπορείτε επίσης να μάθετε για προβλήματα με τη στάση σας στο σπίτι, για αυτό υπάρχει ειδική διάγνωση. Πρέπει να βρείτε μια γωνιά στο δωμάτιό σας και να ακουμπήσετε πάνω της με όλη την πλάτη σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και επίσης να αγγίζουν τον τοίχο. Για να αξιολογήσετε σωστά τη σπονδυλική στήλη σας, πρέπει να πάρετε έναν βοηθό μαζί σας, θα πρέπει να προσπαθήσει να σφίξει το χέρι του ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης και στον τοίχο. Αν δεν υπάρχουνπροβλήματα, τότε η παλάμη πρέπει να περάσει ήσυχα. Εάν μπορείτε να πιέσετε μόνο τα δάχτυλά σας, τότε πιθανότατα το άτομο έχει μια σοβαρή παθολογία. Τι ακριβώς, θα δείξει ήδη ιατρικά διαγνωστικά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις ωμοπλάτες, δεν μπορούν να μείνουν πίσω από την κάθετη γραμμή του τοίχου.
Σήμερα, πολλοί ενήλικες και παιδιά αντιμετωπίζουν μια τέτοια παθολογία όπως οι πτερυγοειδείς ωμοπλάτες. Μια τέτοια αλλαγή στο σώμα είναι απλώς ένα σύμπτωμα, αλλά είναι απλά αδύνατο να μην της δώσετε προσοχή. Εάν ένα άτομο έχει σκύψιμο στο στήθος, τότε σε αυτήν την περίπτωση το κεφάλι θα κλίνει προς τα εμπρός. Όπως είναι φυσικό, θα είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να βρίσκεται συνεχώς σε αυτή τη θέση, γιατί η κύρια ένταση είναι στον αυχενικό σπόνδυλο, οπότε εμφανίζονται πονοκέφαλοι. Πολλοί ενήλικες προτιμούν να μην κάνουν θεραπεία άσκησης για τη στάση του σώματος, αλλά απλώς να παίρνουν αναλγητικά, αλλά σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο προσωρινό. Για να ανακτήσετε και να διορθώσετε τη στάση σας, θα χρειαστείτε οπωσδήποτε τη βοήθεια ενός ειδικού που μπορεί να αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων.
Πώς να εξαλείψετε την παθολογία
Εάν προσέξετε έγκαιρα το πρόβλημα, μπορείτε να αποφύγετε με ασφάλεια τις επιπλοκές. Όταν διαγνωστεί η απουσία δομικών αλλαγών στη σπονδυλική στήλη, τότε η θεραπεία άσκησης για τη σκολιωτική στάση θα είναι πραγματικά αποτελεσματική. Αλλά κάθε ασθενής πρέπει να θυμάται ότι όλες οι συστάσεις του γιατρού πρέπει να τηρούνται χωρίς αμφιβολία.
Για να είναι σταθερό το αποτέλεσμα, θα πρέπει να χρησιμοποιείται σύνθετη θεραπεία, η βάση της οποίαςθα κάνει θεραπευτικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας ειδικές κινήσεις. Εκτός από ασκήσεις, χρησιμοποιούνται και κάποιες άλλες μέθοδοι:
- Μασάζ.
- Μάθημα Φυσικοθεραπείας.
- Κολύμβηση.
- Διόρθωση με ειδικό κορσέ.
Πρέπει να ελέγχετε προσεκτικά τη στάση σας ενώ κάθεστε, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά. Αν μιλάμε για παιδί, τότε οι γονείς πρέπει να ελέγχουν.
Βασικές μέθοδοι αντιμετώπισης της κακής στάσης
Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για παραβίαση της στάσης στα αρχικά στάδια δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, αλλά οι κινήσεις πρέπει να γίνονται συνεχώς. Όλες οι ασκήσεις συνιστώνται μετά την προθέρμανση των μυών.
Το κύριο μέρος πρέπει να στοχεύει στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι για να δώσουν θετικά αποτελέσματα τα μαθήματα, πρέπει να τηρείτε ειδικούς κανόνες:
- Πριν αρχίσετε να εκτελείτε ένα σετ ασκήσεων άσκησης για παραβίαση της στάσης του σώματος, πρέπει να αερίζετε καλά το δωμάτιο.
- Συνιστάται να φοράτε άνετα, φαρδιά ρούχα που δεν θα περιορίζουν την κίνηση κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
- Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με γεμάτο στομάχι ή αμέσως μετά το ξύπνημα.
- Το σύμπλεγμα τέτοιων ασκήσεων δεν περιλαμβάνει κινήσεις δύναμης ή τραντάγματα, αντίθετα, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του ασθενούς.
Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να εμφανίσειέξαρση χρόνιων παθήσεων που σχετίζονται με κάποιο τρόπο με τη σπονδυλική στήλη, οπότε το σύνολο των ασκήσεων θα χρειαστεί προσωρινή αναστολή. Αν και οι ειδικοί συνιστούν σταδιακή αύξηση της διάρκειας τέτοιων ασκήσεων, δεν πρέπει να το κάνετε πολύ απότομα.
Η τεχνική θεραπείας άσκησης για ελαττώματα στάσης θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική εάν γίνει και μασάζ στο συγκρότημα. Το γεγονός είναι ότι με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατή η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία θα ρυθμίσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και τους ιστούς. Το σωστό μασάζ των προβληματικών περιοχών ενεργοποιεί σημαντικά την εργασία των μυών και των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης, αυτό θα βελτιώσει περαιτέρω τη στάση του σώματος. Ένας ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει μασάζ σε ειδικά μαθήματα, τα οποία θα είναι πολλές συνεδρίες, συνήθως τουλάχιστον 12. Συνήθως, η κατάσταση των ασθενών αρχίζει να βελτιώνεται εάν χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα ασκήσεις και μασάζ στο συγκρότημα. Συμβαίνει επίσης ότι η πρόοδος έρχεται πολύ αργά, ή αρχίζουν να εμφανίζονται επιπλοκές, τότε ο γιατρός έχει κάθε δικαίωμα να συνταγογραφήσει και φυσιοθεραπεία. Το να πάτε στην πισίνα και να φορέσετε κορσέ θα είναι χρήσιμο.
Οι φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες θα ενισχύσουν μόνο την επίδραση των θεραπευτικών ασκήσεων και του μασάζ, συμβάλλουν επίσης στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Αυτό το είδος θεραπείας περιλαμβάνει μαγνητοθεραπεία, ηλεκτροφόρηση, θέρμανση. Πολύ συχνά, κατά παράβαση της στάσης στα παιδιά, η θεραπεία άσκησης συμπληρώνει επίσης τη χρήση κορσέ. Έτσι, είναι δυνατό να στερεωθεί η σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση και να αφαιρεθεί το φορτίο από αυτήν. Οι γιατροί δεν συνιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημαφορέστε κορσέ, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ατροφία, οδηγώντας σε ακόμη πιο περίπλοκες παθολογίες.
Ως προληπτικό μέτρο, καλό είναι να πάτε για κολύμπι. Το γεγονός είναι ότι οι τάξεις στο νερό είναι χρήσιμες, έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στην ανθρώπινη σπονδυλική στήλη, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα. Εάν υπάρχουν άλλες παθήσεις της πλάτης, τότε όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται από τον ασθενή υπό την αυστηρή καθοδήγηση του εκπαιδευτή.
Ένα σύνολο ασκήσεων για παιδιά προσχολικής ηλικίας
Τα κύρια καθήκοντα της θεραπείας άσκησης για παραβίαση της στάσης του σώματος σε ενήλικες και παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι σχεδόν τα ίδια, αλλά η κύρια διαφορά είναι ότι τα πολύ μικρά παιδιά δεν είναι διαθέσιμα για στοχευμένη εκπαίδευση. Γι' αυτό και οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες με τέτοιο τρόπο ώστε το μωρό να ασχολείται σαν σε παιχνίδι. Σκεφτείτε τις βασικές ασκήσεις που πρέπει να κάνει ένα μικρό παιδί κάτω των 6 ετών:
- Οποιαδήποτε θεραπεία άσκησης για παιδιά προσχολικής ηλικίας σε περίπτωση παραβίασης της στάσης του σώματος θα πρέπει να ξεκινά με το περπάτημα, αυτό ταυτόχρονα χρησιμεύει ως καλή προθέρμανση για την αναπαραγωγή περαιτέρω κινήσεων. Είναι επιθυμητό το μωρό να βαδίζει μόνο τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα, αλλά ο εκπαιδευτής πρέπει να φροντίσει ώστε η πλάτη του παιδιού να είναι απολύτως ομοιόμορφη κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Στη συνέχεια, το μωρό βαδίζει για τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα, σηκώνοντας ήδη ψηλά στις μύτες των ποδιών του. Ολοκληρώστε αυτήν την άσκηση με ένα βήμα με τα γόνατά σας ψηλά.
- Όταν όλοι οι μύες του σώματος είναι ήδη προετοιμασμένοι και ζεσταμένοι, μπορείτε σταδιακά να προχωρήσετε σε κινήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει να προσφέρεται στο παιδί να σηκωθεί, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μόλις το παιδί πάρει μια ανάσα,θα πρέπει να σηκώσει τα χέρια του ψηλά και να τεντωθεί καλά, καθώς εκπνέει, με τα χέρια του να χαμηλώνουν αργά. Αυτός ο τύπος κίνησης πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον έξι φορές. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η άσκηση γίνεται με εντελώς επίπεδη πλάτη και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπεται στο παιδί να λυγίσει προς τα πίσω.
- Ορισμένες ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται μόνο σε πρηνή θέση, είναι απαραίτητο να προσφέρετε στο παιδί να ξαπλώσει στο χαλάκι και να τεντώσει ελεύθερα τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Προτείνεται να σηκωθεί ταυτόχρονα το αριστερό χέρι και έτσι να τραβήξουμε το δεξί πόδι στο στομάχι. Το ίδιο επαναλαμβάνεται και με το άλλο πόδι. Πρέπει να εναλλάσσετε κάθε θέση τουλάχιστον τρεις φορές.
- Από την πρηνή θέση, γίνεται άλλη μια κίνηση, η οποία θεωρείται η βάση της θεραπείας άσκησης για τα ελαττώματα της στάσης του σώματος. Ενώ το παιδί εκπνέει, το πόδι ανεβαίνει σε κάθετη θέση, επομένως πρέπει να κρατηθεί για περίπου δύο δευτερόλεπτα και να χαμηλώσει αργά. Περαιτέρω, το ίδιο γίνεται και με το άλλο πόδι. Ο ειδικός πρέπει να διασφαλίσει προσεκτικά ότι το πόδι δεν λυγίζει στο γόνατο.
- Υπάρχουν ξεχωριστές ασκήσεις που γίνονται σε στάση ξαπλωμένη στο στομάχι. Μία από αυτές τις κινήσεις ονομάζεται «Boxer». Σε αυτή τη θέση, ξαπλωμένο στο στομάχι του, το μωρό καλείται να σηκώσει το σώμα του όσο το δυνατόν περισσότερο και να χτυπήσει με τα χέρια του, σαν να μιμείται χτυπήματα πυγμαχίας. Τρία λεπτά θα είναι αρκετά για να ολοκληρωθεί.
- Το μωρό, ξαπλωμένο στο στομάχι του, πρέπει να τεντώσει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Τεντώνοντας σταδιακά τους μύες, το παιδί σηκώνει το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Έτσι, το σώμα στερεώνεται σε ανυψωμένη θέση για 4 δευτερόλεπτα. Συνιστάται να κάνετε 5πλησιάζει.
- Η τελευταία άσκηση μπορεί να συγκριθεί με τη στάση του αγαπημένου ζώου ενός παιδιού, για να γίνει πιο ενδιαφέρουσα η εκτέλεση. Το παιδί καλείται να γονατίσει, να κατεβάσει τα χέρια του και να ενώσει τα πόδια του. Τα χέρια απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, πρέπει να είναι ίσια, την ίδια στιγμή που το πόδι ισιώνεται και μετακινείται στο πλάι. Αφού το παιδί επιστρέψει στην αρχική του θέση, όλα γίνονται με το άλλο πόδι. Κάθε άσκηση στη μία πλευρά συνιστάται να γίνεται τουλάχιστον 5 φορές.
Δεδομένου ότι αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για πολύ μικρά παιδιά, είναι απαραίτητο να τις αραιώσετε με ένα παιχνίδι, σε αυτήν την περίπτωση θα ήταν σκόπιμο να γίνουν κάποιες συγκρίσεις με ζώα, ώστε το μωρό να μπορεί να μιμηθεί τις συνήθειές τους.
Προληπτικές ασκήσεις για παιδιά έξι ετών με χρήση αντικειμένων
Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για παραβίαση της στάσης στα παιδιά μπορεί να πραγματοποιηθεί με διαφορετικά αντικείμενα. Αυτό θα διαφοροποιήσει τις ασκήσεις και θα αρέσει στο παιδί.
Κατά κανόνα, εάν η σκολίωση δεν έχει σχηματιστεί, αλλά οι πρώτες αποκλίσεις έχουν ήδη γίνει αισθητές, οι ειδικοί συνιστούν την ανάπτυξη ενός ειδικού απλού συγκροτήματος που μπορεί να εκτελέσει το μωρό στο σπίτι. Εξετάστε μερικές από αυτές τις κινήσεις χρησιμοποιώντας ένα γυμναστικό ραβδί:
- Το κύριο θέμα με το οποίο συνδέονται όλες οι ασκήσεις είναι ένα γυμναστικό ραβδί, επομένως θα πρέπει να είναι άνετο για το παιδί. Το παιδί καλείται να πάρει το αντικείμενο έτσι ώστε τα χέρια να είναι μπροστά, κάτω. Ενώ τα χέρια με το αντικείμενο θα σηκωθούν προς τα πάνω, το ένα πόδι πρέπει να ανασυρθεί προς τα μέσαστο πλάι, με το επόμενο σήκωμα των χεριών, η θέση αλλάζει. Η αλλαγή της θέσης των ποδιών πρέπει να γίνει τουλάχιστον οκτώ φορές. Είναι σημαντικό ο εκπαιδευτής ή το άτομο που διευθύνει το σύμπλεγμα να παρακολουθεί προσεκτικά ότι το μωρό σκύβει σωστά ενώ σηκώνει τα χέρια προς τα πάνω.
- Η επόμενη άσκηση προϋποθέτει ότι το ραβδί βρίσκεται στα χέρια από πίσω. Τα χέρια πρέπει να χαμηλώσουν και τα πόδια να ενωθούν. Ενώ το παιδί θα σηκώνεται στις μύτες των ποδιών του, τα χέρια του πηγαίνουν όλο και πιο πίσω. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί έξι φορές. Κατά τη διαδικασία της εκτέλεσης, φροντίστε να δώσετε προσοχή στους αγκώνες, δεν πρέπει να λυγίζουν.
- Το μωρό κρατά το αντικείμενο σε απλωμένα χέρια μπροστά του. Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας και να τα χαμηλώσετε στο στήθος σας και στη συνέχεια να στρίψετε προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η στάση είναι ομοιόμορφη.
Είναι απαραίτητο να δίνεται προσοχή όχι μόνο στη σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης άσκησης θεραπείας κατά παράβαση της στάσης του σώματος, αλλά και στη σωστή ολοκλήρωσή της. Στο τέλος, το παιδί πρέπει να περπατήσει, ο ρυθμός επιλέγεται ήρεμος. Θα είναι αρκετό για το παιδί να περπατήσει με τα γόνατα ψηλά για 30 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις για μαθητές
Μόλις τα παιδιά στο σχολείο αρχίσουν να υποβάλλονται σε ιατρικές εξετάσεις, οι γιατροί εντοπίζουν αμέσως παραβιάσεις της στάσης τους. Ο κύριος λόγος για αυτό το πρόβλημα είναι ότι οι γονείς και τα σχολεία μπορεί να μην δίνουν αρκετή προσοχή στην προστασία της υγείας του μωρού και της ανάπτυξής του. Αλλά, ακόμη και στο σχολείο, είναι δυνατό να καταπολεμηθεί η ανάπτυξη ενός πρώιμου σταδίου σκολίωσης, σε αυτή την περίπτωση υπάρχει θεραπεία άσκησης σε περίπτωση παραβίασηςστάση σε παιδιά από 7 έως 16 ετών. Για διόρθωση, οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι να μπορείτε να διδάξετε το μωρό να αφιερώνει είκοσι λεπτά στην υγεία του το πρωί. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε συγκρότημα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση, γι 'αυτό, όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, είναι κατάλληλο το τακτικό περπάτημα. Η θεραπευτική άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες κινήσεις:
- Όπως στην προσχολική ηλικία, οι μαθητές θα ενδιαφέρονται να χρησιμοποιούν οποιοδήποτε αντικείμενο στις ασκήσεις τους, γι' αυτό συνιστάται να πάρουν μια μπάλα. Η αρχική θέση πρέπει να είναι όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και η μπάλα να είναι σηκωμένη στα χέρια μπροστά σας. Ενώ το αντικείμενο θα σηκωθεί, το παιδί θα πρέπει να το κοιτάξει. Στη συνέχεια η μπάλα πέφτει στο στήθος και σε αυτή τη θέση το μωρό γυρίζει στα πλάγια. Υπάρχουν πέντε τέτοιες στροφές σε κάθε πλευρά. Όλες οι ασκήσεις θεραπείας άσκησης που παραβιάζουν τη στάση του σώματος συνιστάται να παρακολουθούνται προσεκτικά, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να τις εκτελέσει σωστά το παιδί, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό δεν θα φέρει θετικά αποτελέσματα.
- Το παιδί καλείται να πάρει την μπάλα στο ένα χέρι και να προσπαθήσει να την βάλει πίσω από την πλάτη του σε αυτή τη θέση και μετά να μεταφέρει αυτό το αντικείμενο στο άλλο χέρι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αρχική στάση, δεν πρέπει να αλλάξει. Θα πρέπει να γίνουν πολλές τέτοιες κινήσεις.
- Τα χέρια με την μπάλα σηκώνονται πάνω από το κεφάλι. Σταδιακά, οι αγκώνες εκτρέφονται στα πλάγια και στη συνέχεια, όπως ήταν, διασταυρώνονται. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε 6 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.
- Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για παραβίαση της στάσης στα παιδιά περιλαμβάνει συχνές αλλαγές στάσεων, αυτό γίνεταιγια να μην κουράζεται το παιδί. Το μωρό συνιστάται να παίρνει μια πρηνή θέση. Τα πόδια σηκώνονται ταυτόχρονα σε γωνία 90 μοιρών και απλώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο στα πλάγια, μετά από τα οποία διασταυρώνονται. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί 8 φορές.
- Εκτός από το γεγονός ότι η άσκηση στοχεύει στη διόρθωση της στάσης του σώματος, είναι επίσης σημαντική η ενδυνάμωση των μυών και των συνδέσμων με κάθε δυνατό τρόπο, γι' αυτό και το «Ποδήλατο» παραμένει δημοφιλές. Τα πόδια πρέπει να σηκώνονται σε λυγισμένη θέση και να προσποιούνται ότι το παιδί κάνει πετάλι με ποδήλατο. Ο εκπαιδευτής μπορεί να υπαγορεύσει πώς να προσομοιώσει το "ταξίδι", υποδεικνύοντας - αργά ή με επιτάχυνση.
- Το συμπέρασμα της θεραπείας άσκησης για τη διόρθωση της στάσης του παιδιού μπορεί να είναι το γνωστό "Χελιδόνι".
Επιπλέον, πολλοί γιατροί συνιστούν την ανάπτυξη όχι μόνο των μυών της πλάτης, αλλά και την προσοχή στα πόδια, επομένως κάθε μέρα το παιδί πρέπει να κάνει οκλαδόν τουλάχιστον 15 φορές. Αυτός ο τύπος κίνησης μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με αντικείμενα στα χέρια σας, για παράδειγμα, πάρτε ένα γυμναστικό ραβδί, βάλτε το πίσω από το λαιμό σας και κάντε οκλαδόν σε αυτή τη θέση. Ή μπορείτε απλώς να ισιώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του ίδιου του squat. Η τελευταία επιλογή θεωρείται η πιο αποδεκτή, καθώς το παιδί θα πρέπει να ελέγχει ανεξάρτητα τις κινήσεις του.
Ασκήσεις για διόρθωση στάσης για ενήλικες
Λόγω του γεγονότος ότι πολλοί ενήλικες αναγκάστηκαν πρόσφατα να ακολουθήσουν μια καθιστική ζωή και όχι έναν ενεργό τρόπο ζωής, μια τέτοια παθολογία όπως η παραβίαση της στάσης του σώματος γίνεται αρκετά συχνή.
Για να μην επιδεινωθεί η υγεία τους, οι ενήλικες, καθώς καιπαιδιά, συνιστάται η εκτέλεση ενός συγκεκριμένου σετ θεραπείας άσκησης κατά παράβαση της στάσης του σώματος.
- Ιδιαίτερη προσοχή στους ενήλικες πρέπει να δοθεί στο τέντωμα της πλάτης. Για όλο το συγκρότημα θα χρειαστείτε οπωσδήποτε ένα χαλί στο οποίο μπορείτε να καθίσετε άνετα. Η πρώτη άσκηση εκτελείται σε όρθια θέση, ενώ τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών. Κατά την εισπνοή, τα χέρια πρέπει να σηκώνονται ψηλά, ταυτόχρονα να σηκώνονται στα δάχτυλα των ποδιών και να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι απολύτως ομοιόμορφη. Κατά την εκπνοή, τα χέρια κατεβαίνουν και το ίδιο το άτομο στέκεται σε γεμάτο πόδι. Θα αρκεί να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές και μετά να προχωρήσετε ομαλά στις πλαγιές.
- Η θεραπεία άσκησης για παραβιάσεις της στάσης του σώματος περιλαμβάνει απαραιτήτως κλίσεις στα πλάγια. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το ένα χέρι προς τα πάνω και, κατά την εκπνοή, να γέρνετε το σώμα στο πλάι, ενώ εισπνέετε, να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Συνιστάται να λυγίζετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά ώστε να λειτουργούν όλοι οι μύες της πλάτης.
- Στο σύμπλεγμα, συνιστάται η χρήση της περιστροφής της λεκάνης. Οι παλάμες πρέπει να τοποθετούνται με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάχτυλα να κατευθύνονται προς το ιερό οστό. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να αρχίσετε να περιστρέφετε αργά τη λεκάνη, κάνοντας έναν μικρό κύκλο. Τη στιγμή που η λεκάνη βγαίνει μπροστά, καλό είναι να λυγίζετε ελαφρά και να πάρετε μια ανάσα. Όταν η λεκάνη αποσύρεται, γίνεται μια εκπνοή. Η περιστροφή της λεκάνης πρέπει να εκτελείται σωστά, τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ίσια και οι γοφοί να είναι τεντωμένοι. Αξίζει να κάνετε τέσσερις στροφές και να βεβαιωθείτε ότι η ουρά καταγράφει έναν κύκλο.
Ένα τέτοιο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για τη στάση σε ενήλικες απαιτεί λίγο χρόνο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να γίνει ακόμη και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, λαμβάνοντας μόνοδέκα λεπτά στο σώμα σας.
Ειδικό σύμπλεγμα για στάση
Υπάρχει ένα πιο περίπλοκο σύνολο ασκήσεων που θα ταιριάζει σε πολλούς ενήλικες. Όπως κάθε γυμναστική, ξεκινά με μια καλή προθέρμανση, μετά την οποία μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο μέρος:
- Το «Κύμα» θεωρείται αποτελεσματική άσκηση. Πρέπει να γίνεται αργά και σωστά. Αρχικά, λαμβάνεται μια αναπνοή και η λεκάνη κινείται προς τα εμπρός. τεντώνοντας τα πόδια του όσο το δυνατόν περισσότερο, ένα άτομο προσπαθεί να σπρώξει το στομάχι και το στήθος του προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, γίνεται μια παραμόρφωση, οπότε το σώμα, όπως ήταν, κατεβαίνει, σχεδόν στέκεται παράλληλα με το πάτωμα. Τέτοια κύματα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 6. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι δεν ρίχνει πίσω.
- Η θεραπεία άσκησης για παραβιάσεις της στάσης περιλαμβάνει κλίσεις. Κατά την εκπνοή, γίνεται μια κάμψη προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα να γίνει παράλληλο με το πάτωμα. Αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να ακουμπάτε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του μηρού, απομακρύνοντας σταδιακά από αυτό, είναι δυνατόν να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκτέλεση της κλίσης, βεβαιωθείτε ότι το στήθος είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια. Είναι σημαντικό να χαμηλώσετε τον εαυτό σας σε μια θέση πλήρους κλίσης και από εδώ πάρτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Σε αυτή τη στάση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να κρεμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ένα σύνολο ασκήσεων θεραπείας άσκησης για παραβίαση της στάσης του σώματος περιλαμβάνει πολλές αποτελεσματικές ενέργειες. Για παράδειγμα, το "Fold" θεωρείται αποτελεσματικό, στο οποίο ένα άτομο προσπαθεί με κάθε δυνατό τρόπο να τραβήξει το σώμα σε ίσια πόδια. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε οριστικά από το σκύψιμο.
- Οι γυναίκες λατρεύουν την άσκηση γάτα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γονατίσετε, ενώ εισπνέετε, να λυγίσετε όσο πιο ομαλά γίνεται στο πάτωμα,πρακτικά αγγίζοντας με το στήθος και στην έξοδο, λυγίστε την πλάτη προς τα πάνω, στρογγυλοποιώντας την όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο τέντωμα των ποδιών και της πλάτης, αυτό συμβάλλει στη διόρθωση της στάσης του σώματος. Θέση εκκίνησης στα τέσσερα. Σε αυτή τη στάση, συνιστάται να τεντώνετε τα πόδια, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε κούνια, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους μύες της πλάτης.
- Η θεραπεία άσκησης για παραβιάσεις της στάσης του σώματος απαιτεί χαλάρωση. Όταν ολοκληρωθεί το τέντωμα των ποδιών και της πλάτης, μπορείτε να χαλαρώσετε χαμηλώνοντας το στήθος και το στομάχι σας στους γοφούς σας, ενώ πιέζετε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Αυτή η στάση μοιάζει με τη στάση ενός παιδιού και χρησιμοποιείται ευρέως στη γιόγκα.
- Ο σταυρός σπάγγος μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Οι γοφοί πρέπει να ανοίγουν όσο το δυνατόν ευρύτερα, να φέρουν τα πόδια μαζί και σε αυτή τη θέση να χαμηλώνουν τη λεκάνη στις φτέρνες. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Εάν απαιτείται διόρθωση της στάσης του σώματος, αυτό το είδος άσκησης θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση τόσο των μυών όσο και των συνδέσμων.
Πρέπει να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων συνεχώς. Μερικές κινήσεις ελήφθησαν από τη γιόγκα, όλες στοχεύουν στην ανάπτυξη της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται επίσης από τους ειδικούς να εναλλάσσετε την έντονη μυϊκή ένταση με τη χαλάρωση. Συνιστάται η συμπλήρωση της θεραπείας άσκησης κατά παράβαση της στάσης του σώματος με μια ορισμένη ισορροπημένη διατροφή.
Μέτρα πρόληψης
Φυσικά, είναι πιο εύκολο να αποτρέψεις μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης παρά να τη διορθώσεις. Για αυτό, υπάρχουν ορισμένα προληπτικά μέτρα. κατά το μέγιστοη πρώτη προϋπόθεση για μια όμορφη στάση είναι μια προσεκτική στάση στις στάσεις του παιδιού. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται στη σωστή θέση όταν περπατάτε, όταν κάνετε καθιστική εργασία, παρακολουθείτε τηλεόραση ή ακόμα και παίζετε παιχνίδια. Παραδόξως, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στη θέση στην οποία βρίσκεται το παιδί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το γεγονός είναι ότι ένα μαλακό στρώμα συμβάλλει στην υπερβολική εκτροπή της σπονδυλικής στήλης, η οποία επηρεάζει αρνητικά την υγεία του μωρού. Επομένως, είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μέτρια σκληρό στρώμα για το κρεβάτι.
Μπορεί να μην απαιτείται θεραπεία άσκησης για την καμπυλότητα της στάσης, εάν, από την πρώιμη παιδική ηλικία, σχηματίζετε σωστά τον σκελετό και παρακολουθείτε το παιδί σας, τη θέση του κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Είναι απαραίτητο να φροντίσουμε ώστε ο αναπτυσσόμενος οργανισμός να λάβει την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων. Τα προϊόντα πρέπει να περιέχουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου, φωσφόρου, μαγνησίου και βιταμινών διαφορετικών ομάδων. Εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει υπεύθυνα τέτοιες στιγμές, τότε σίγουρα δεν θα χρειαστεί να φροντίσετε την υγεία της στάσης σας.
