Ίσως υπάρχουν λίγοι άνθρωποι στον κόσμο που δεν έχουν έρθει τουλάχιστον μία φορά σε αντιπαράθεση με την αϋπνία, χρησιμοποιώντας κάθε είδους συμβουλές που έχουν ακούσει ή διαβάσει ποτέ σε περιοδικά. Για παράδειγμα, πολλοί μετρούν καμήλες ή ελέφαντες, ενώ κάποιος πηγαίνει αμέσως στο «βαρύ πυροβολικό» και βγάζει το πολυπόθητο μπουκάλι με τα υπνωτικά χάπια, πείθοντας τον εαυτό του ότι «είναι μόνο μια φορά». Αλλά αυτή η μέθοδος γίνεται γρήγορα σύστημα. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στην αρχαία γνώση, συμπεριλαμβανομένης της mudra για την αϋπνία, χωρίς να βασίζονται σε αντικαταθλιπτικά. Ας μιλήσουμε για το πόσο αποτελεσματικό είναι.
Σύγχρονος ρυθμός ζωής
Ας σκεφτούμε τον ρυθμό της ζωής που υπακούμε. Το ξεκίνημα της ημέρας φυσά το μυαλό μας με το χτύπημα ενός ξυπνητηριού, το οποίο είναι ήδη πολύ άγχος.
Στη συνέχεια, σχεδόν κάθε μέσος άνθρωπος περνά από διάφορα στάδια:
- διαμαρτυρία, θυμωμένες κατηγορίες που απευθύνονται σε άγνωστουςσε ποιον;
- προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε με τον εαυτό σας, διαπραγματεύοντας "άλλα 10 λεπτά";
- καταδικασμένη υποταγή στην αναγκαιότητα.
Ακολουθεί η άνοδος και η εκτέλεση τυπικών ενεργειών, ως αποτέλεσμα των οποίων αρχίζουμε τα επίσημα καθήκοντά μας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε: "Ποια είναι η διάθεση του ατόμου αυτή τη στιγμή" εδώ και τώρα "; Ξέρεις την απάντηση…
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το καθήκον μας απαιτεί να είμαστε υπομονετικοί και να παίρνουμε γρήγορες αποφάσεις. Αυτό είναι επίσης επιβάρυνση για το νευρικό σύστημα.
Επιστρέφοντας σπίτι το βράδυ, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με την ανάγκη να κάνουμε δουλειές του σπιτιού. Ακολουθεί δείπνο (μάλλον αργά), παρακολούθηση τηλεόρασης ή σερφάρισμα στο Διαδίκτυο μέχρι τα μεσάνυχτα και ύπνος που δεν χαρίζει απόλυτη χαλάρωση. Και μετά από 6 ώρες τηλεφωνεί ξανά, κλπ.
Γιατί είναι όλα στραβά;
Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: "Ο ρυθμός της ζωής μας υπαγορεύει τις συνθήκες του ή είμαστε εμείς οι ίδιοι που διαμορφώνουμε το πρόγραμμά μας;" Αν θέλετε μια ειλικρινή απάντηση, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε ποιος σας κάνει να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά αντί να ακούτε το σώμα σας, το οποίο ήδη στις 9 το βράδυ σας σηματοδότησε την επιθυμία του να ξεκουραστεί.
Και αυτή είναι η φωνή της φύσης, γιατί το υποσυνείδητό μας είναι συντονισμένο στην ενότητα μαζί της.
Σύμφωνα με τους βιορυθμούς, κάθε ζωντανό ον, που είναι και ο «βασιλιάς της φύσης», πρέπει να ζει σύμφωνα με τους νόμους του σύμπαντος. Αν τα σπάσει, έρχονται αρρώστιες.
Περνούν κρυφά απαρατήρητοι, και το πρώτο σήμαείναι ακριβώς η αδυναμία ύπνου.
Οι γιατροί στην Ινδία που ασκούν την Αγιουρβέδα, όταν εξετάζουν έναν ασθενή, ενδιαφέρονται πρώτα από όλα για την καθημερινή του ρουτίνα. Και συμβαίνει συχνά η ασθένεια να υποχωρεί αφού ένα άτομο αρχίσει να τηρεί βιολογικά δεδομένους ρυθμούς. Και σε αυτό, η μούτρα από την αϋπνία μπορεί να τον βοηθήσει.
Επομένως, η πρώτη συμβουλή: ακούστε τη φωνή του υποσυνείδητου σας και προσαρμόστε την καθημερινή ρουτίνα.
βραδινή προπόνηση
Ας πούμε ότι είστε πολύ «επιτυχημένοι» στο να αποδυναμώνετε τους ρυθμούς του σώματός σας και η διαίσθηση σας λέει ότι δεν μπορείτε να ζήσετε έτσι. Ήρθε λοιπόν η ώρα για μια αλλαγή, θα πρέπει να επιλέξετε μια νέα κατεύθυνση. Το πιο σημαντικό είναι να προετοιμαστείς για την κατάλληλη στιγμή για να κοιμηθείς. Ωστόσο, οι εντολές δεν θα βοηθήσουν την αιτία και είναι απαραίτητο να ενεργήσετε με νέο τρόπο.
Μπορείτε να κυριαρχήσετε στην εκτέλεση της μούδρας από την αϋπνία. Τα δάχτυλα που συνδέονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο, σε συνδυασμό με τη βαθιά αναπνοή, μπορούν να συμβάλουν όχι μόνο στην ομαλοποίηση του ύπνου, αλλά και στη συνολική βελτίωση του σώματος. Αυτή η γνώση είναι πάνω από 5 χιλιάδες χρόνια παλιά και έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της. Η λέξη "μούτρα" μεταφράζεται από τα σανσκριτικά ως "σφραγίδα" ή "κάστρο". Και υπάρχουν πολλές δεκάδες από αυτές: το καθένα έχει σχεδιαστεί για να κατευθύνει την ενέργεια στο επιθυμητό όργανο.
Η πρακτική είναι κοινή στο Θιβέτ και την Ινδία, όπου σχεδόν όλοι γνωρίζουν τι είναι η μούτρα. Η αρχή της δουλειάς του είναι ότι υπάρχουν δεκάδες νευρικές απολήξεις στα άκρα των δακτύλων, καθεμία από τις οποίες συνδέεται με μεσημβρινούς με ένα συγκεκριμένο όργανο.
Πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση, πρέπει να αποφασίσετε για τον σκοπό των μαθημάτων. Για την αϋπνία, η βραδινή ώρα είναι κατάλληλη για εσάς, ξεκινώντας από τις 18-00 ώρες. Εάν χρειάζεστε ένα κύμα δύναμης, τότε η έναρξη της εξάσκησης θα πρέπει να είναι το αργότερο στις 10-00.
Παρακαλώ βεβαιωθείτε για τα ακόλουθα πριν από την έναρξη του μαθήματος:
- Έχουν περάσει τουλάχιστον τρεις ώρες από το τελευταίο γεύμα;
- στο δωμάτιο όπου ασκείσαι, καθαρός αέρας;
- κανείς δεν θα σας ενοχλήσει για περίπου 30 λεπτά;
- το τηλέφωνο, η τηλεόραση και ο υπολογιστής είναι απενεργοποιημένα;
- μειωμένος φωτισμός.
Και θυμηθείτε τον κανόνα των 21 ημερών: οποιαδήποτε πρακτική γίνεται αποδεκτή από το υποσυνείδητό σας μόνο μετά από αυτό το διάστημα. Εάν σταματήσετε νωρίς τα μαθήματα, θα πρέπει να ξεκινήσετε από το μηδέν.
Gyan Mudra
Αυτή η μούδρα έχει δει από πολλούς σε φωτογραφίες ή πίνακες που απεικονίζουν τον Βούδα να κάθεται σε πόζα διαλογισμού. Στην κλασική θέση των χεριών που βρίσκονται στους γοφούς, οι παλάμες προς τα πάνω, τα μαξιλάρια του δείκτη και του αντίχειρα συνδέονται απαλά και τα άλλα τρία παραμερίζονται σε ευθεία θέση. Mudra Jnana (ή Gyan) στα σανσκριτικά σημαίνει «γνώση».
Πριν αρχίσετε να εξασκείτε το mudra για την αϋπνία, αξιολογήστε τις σωματικές σας δυνατότητες, καθώς η καλύτερη επιλογή είναι να περάσετε όλη την ώρα καθισμένοι στη θέση "padmasana" (ονομάζεται επίσης "λωτός"), ή τουλάχιστον με σταυρωμένα πόδια. Πρέπει να αισθάνεστε άνετα και να μην σας αποσπούν σκέψεις όπως: "Πότε θα τελειώσει όλο αυτό και μπορώ να καθίσω σε μια καρέκλα;"
Αν καταλάβετε ότι δεν το κάνετεμπορεί να ανταποκριθεί σε αυτές τις προϋποθέσεις, στη συνέχεια απλώς καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη και τα δύο σας πόδια σε πλήρη επαφή με το πάτωμα.
Πρακτική και αποτέλεσμα
Λοιπόν, τοποθετήσατε τον εαυτό σας σύμφωνα με τις σωματικές σας ικανότητες και κλείσατε τα δάχτυλά σας. Τώρα πρέπει να ρυθμίσετε την αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε ότι έχετε μια μπάλα στην κοιλιακή κοιλότητα, η οποία φουσκώνει όταν εισπνέετε και ξεφουσκώνει όταν εκπνέετε. Το στομάχι σας είτε θα αυξηθεί είτε θα μειωθεί. Συνήθως οι άνθρωποι συνηθίζουν να αναπνέουν από το πάνω μέρος του θώρακα, αλλά το πιο ωφέλιμο για το σώμα είναι η χαμηλότερη αναπνοή από το στομάχι.
Δοκιμάστε αυτό το είδος αναπνοής μερικές φορές και, βεβαιωθείτε ότι το έχετε κατακτήσει, αρχίστε να εξασκείτε. Μπορείτε να το κάνετε με κλειστά ή ανοιχτά μάτια.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας και συνδέστε τα δάχτυλά σας όπως εξηγήθηκε παραπάνω και μετά συνδέστε την αναπνοή σας. Κάντε το ήρεμα, συγκεντρώνοντας τις αισθήσεις.
Η εξάσκηση βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη μνήμη, την εγκεφαλική κυκλοφορία, εξαλείφει το άγχος και την κατάθλιψη. Με τον καιρό, θα παρατηρήσετε ότι γίνεστε λιγότερο ευερέθιστοι.
Αυτή η πρακτική μπορεί να ονομαστεί γιόγκα για τα δάχτυλα και οι μούτρα έχουν την ίδια επίδραση στο σώμα με τις ασάνες χάθα γιόγκα.
Μερικές προσθήκες
Σύμφωνα με κριτικές, το mudra για την αϋπνία είναι πολύ αποτελεσματικό, το κύριο πράγμα είναι ότι σας επιτρέπει να λύσετε το πρόβλημα χωρίς φαρμακευτικές επιδράσεις.
Όταν κάνετε την πρακτική, μην τεντώνετε τα χέρια ή το σώμα σας: όλαπρέπει να είναι εύκολο. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν πολλά ακόμη mudras που έχουν μεγάλη επίδραση στο νευρικό σύστημα, αλλά καθένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και μια συγκεκριμένη περιοχή επιρροής.
