Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας εκπληκτικός μηχανισμός που μπορεί να θυμάται διαφορετικές αισθήσεις και να τις ενεργοποιεί τη μια ή την άλλη στιγμή στο χρόνο ή στη ζωή. Δεν είναι τυχαίο που πολλοί άνθρωποι αρρωσταίνουν από ψυχοσωματικές ασθένειες, μη συνειδητοποιώντας ότι οι ίδιοι τα εφεύρεσαν όλα αυτά, αλλά δεν υπάρχει ασθένεια ως τέτοια. Αλλά αυτό το άρθρο δεν θα επικεντρωθεί στις ανθρώπινες ασθένειες και στα ψυχοσωματικά, αλλά στον αθλητισμό και, ειδικότερα, στο τι είναι η μυϊκή μνήμη. Και επίσης για την επιρροή του στην ανθρώπινη ζωή.
Ορισμός της μυϊκής μνήμης
Τι είναι λοιπόν; Η μυϊκή μνήμη είναι η ικανότητα του σώματος και του σώματος να θυμάται τον μυϊκό τόνο που είχε αποκτήσει προηγουμένως κατά τη διάρκεια της προπόνησης και, μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, να τον επαναφέρει το συντομότερο δυνατό. Πολλοί διάσημοι αθλητές σημειώνουν ότι, εγκαταλείποντας την προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, πέτυχαν γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα, ξεκινώντας ξανά τις ίδιες ασκήσεις. Από μόνη της, η ανθρώπινη μυϊκή μνήμη δεν είναι απλώς μια αφηρημένη έννοια, αλλά μια επίδραση του σώματος που μελετήθηκε από επιστήμονες και ψυχολόγους.
Λίγη ιστορία
Αυτό το φαινόμενο έχει μελετηθεί από πολλούς επιστήμονες. Μια ομάδα με επικεφαλής τον Νορβηγό καθηγητή Christian Gundersen(Πανεπιστήμιο του Όσλο) απέδειξε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι πυρήνες στους μύες αρχίζουν να διαιρούνται και να παράγουν ουσίες όπως η ακτίνη και η μυοσίνη. Η σύντηξη ακτίνης και μυοσίνης οδηγεί σε ακτομυοσίνη, η οποία είναι η βάση για τη μυϊκή μάζα. Δηλαδή, όσο περισσότεροι πυρήνες παράγονται κατά τη διάρκεια μικροτραυμάτων, τόσο μεγαλύτερο είναι το πάχος των μυών. Οι πυρήνες είναι η βάση της μυϊκής μνήμης. Έτσι, μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα στην προπόνηση, η μυϊκή μάζα μειώνεται, αλλά οι πυρήνες παραμένουν και όταν ξαναρχίσει η προπόνηση, οι μύες επιστρέφουν στην προηγούμενη κατάσταση πολύ πιο γρήγορα. Επίσης στα έργα του Gundersen σημειώνεται ότι το ντόπινγκ συμβάλλει στην παραγωγή πυρήνων στο ανθρώπινο σώμα. Δηλαδή, όταν κάνει προπονήσεις ρίψης, ένας αθλητής μπορεί να επαναφέρει ολόκληρη τη μάζα χωρίς ντόπινγκ σε λίγες εβδομάδες. Αυτό σημαίνει ότι η επίδραση των στεροειδών είναι μόνιμη, όχι προσωρινή. Σύμφωνα με τον ίδιο τον καθηγητή, οι πυρήνες που συσσωρεύονται στο ντόπινγκ μπορούν να αποθηκευτούν στο ανθρώπινο σώμα για έως και 10 χρόνια. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η βλάβη από τα στεροειδή παραμένει, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα που δίνουν.
Σχετικά με τη σωστή διατροφή
Φυσικά, δεν μπορούν να απαριθμηθούν όλα τα προϊόντα που επηρεάζουν τη βελτίωση της μυϊκής μάζας, αλλά δεν θα μιλήσουμε για αυτά, αλλά για εκείνα που πρέπει να αποφεύγονται, καθώς επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη των μυών, επομένως, δεν επιτρέπουν πυρήνες να διαιρεθούν και έτσι να επηρεάσουν αρνητικά τη μυϊκή μνήμη. Υπάρχουν έξι από αυτά τα προϊόντα:
- Αλκοόλ.
- Σοκολάτα.
- Κέικ και κέικ.
- Χαβιάρι ψαριού.
- Stash.
- Liver.
Αυτά τα προϊόντα περιέχουν τεράστια ποσότητα χοληστερόλης και αναστέλλουν την ανάπτυξη των μυώνιστού, και επίσης εμποδίζουν τη διαίρεση των πυρήνων, την ίδια τη βάση της μυϊκής μάζας.
Μυϊκή μνήμη στον αθλητισμό και τη ζωή
Εκτός από τον αθλητισμό, υπάρχουν αρκετοί άλλοι τομείς μελέτης της μυϊκής μνήμης. Έτσι, για παράδειγμα, ο Γερμανός επιστήμονας Ράιχ απέδειξε τη θεωρία του για το μυϊκό κέλυφος. Σε αυτό, απέδειξε ότι οι μύες είναι ένα ψυχολογικό κέλυφος. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο επιπλήττεται και καταπιέζεται συνεχώς, οι μυϊκές του ομάδες αρχίζουν να συρρικνώνονται, σκύβει και, με το κεφάλι σκυμμένο, αρχίζει να κοιτάζει συνεχώς το έδαφος. Γιατί αυτό το κείμενο περιγράφει την ψυχολογική πτυχή; Λόγω ορισμένων συνθηκών, όπως η κατάθλιψη και ο φόβος, οι μύες συστέλλονται και παράγουν ουσίες που επιβραδύνουν την ανάπτυξη, αλλά ταυτόχρονα αυξάνεται η ανθρώπινη δραστηριότητα και αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός σας. Εάν ένα άτομο αρχίσει να ασκείται σωματικά, ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά το σώμα βγαίνουν με τον ιδρώτα. Αφήστε τη μυϊκή μάζα να μην αποκτηθεί, αλλά η πυρηνική σχάση συνεχίζεται ακόμα. Πώς να αντιμετωπίσετε το ψυχολογικό κέλυφος για να μην παράγονται αρνητικά στοιχεία; Κάθε φορά που ξεκινούν οποιαδήποτε προβλήματα, πρέπει να πιάσετε το κράτος και να προσπαθήσετε να του αντισταθείτε, συνειδητοποιώντας ότι αυτό είναι μόνο ένα μέρος των προβλημάτων που μπορείτε εύκολα να επιβιώσετε. Παρεμπιπτόντως, όπως δείχνει η πρακτική, η μυϊκή μνήμη ωφελεί όχι μόνο τη γρήγορη αποκατάσταση κατά τη διάρκεια της επανέναρξης των προπονήσεων. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι μύες και οι αρθρώσεις εκείνων που έχουν προπονηθεί νωρίτερα και των αρχαρίων πάλι πονούν πολύ λιγότερο, αυτοί οι άνθρωποι σχεδόν δεν αισθάνονται κόπωση μετά τις ίδιες προπονήσεις από αυτούς που ασχολούνται μεγια πρώτη φορά. Δεν είναι μυστικό ότι με την ηλικία, οι πυρήνες στο ανθρώπινο σώμα αρχίζουν να παράγονται όλο και λιγότερο. Όμως, όπως αποδεικνύεται από τους επιστήμονες, η επανέναρξη της άσκησης συμβάλλει μόνο στη διαίρεση τους. Επομένως, τα διαλείμματα στην προπόνηση είναι πολύ σημαντικά και μάλιστα απαραίτητα. Μελέτες δείχνουν ότι η περίοδος ανάπαυσης πρέπει να διαρκεί περίπου ένα μήνα.
Ανάπτυξη μυϊκής μνήμης σε φυσικό επίπεδο
Για να αναπτύξετε τη μυϊκή μνήμη, πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας σύμφωνα με ορισμένα προγράμματα που συνθέτουν οι προπονητές και οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης. Αυτό μπορείτε να το μάθετε διαβάζοντας βιβλία σχετικά με αυτά τα θέματα, παρακολουθώντας βίντεο ασκήσεων ή προσλαμβάνοντας έναν προσωπικό γυμναστή, που είναι πιο ακριβό αλλά καλύτερο για το σώμα. Η μυϊκή μνήμη στο bodybuilding θα πρέπει να αναπτύσσεται μόνο κατά τη διάρκεια προπονήσεων που έχουν σχεδιαστεί από εκπαιδευτές. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να τσιγκουνευτείτε.
Μυϊκή μνήμη: πώς να αναπτυχθείτε σε ψυχολογικό επίπεδο
Τι σημαίνει ανάπτυξη μυϊκής μνήμης σε ψυχολογικό επίπεδο; Μάλλον αυτές οι προπονήσεις είναι βοηθητικές για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα. Μια τέτοια ανάπτυξη δεν είναι απολύτως αποτελεσματική χωρίς σωματικές ασκήσεις. Ως εκ τούτου, υπάρχουν λίγες ψυχολογικές προπονήσεις και φαίνονται ασήμαντες στην εμφάνιση. Έτσι είναι, αλλά με την εντατική προπόνηση αρχίζουν να έχουν σημαντικό βάρος. Έχουν τη φύση της αυτο-ύπνωσης. Έτσι, υπάρχουν δύο τρόποι, μπορούν να συνδυαστούν:
- Ρύθμιση ύπνου. Πηγαίνοντας για ύπνο, πρέπει να φανταστείς το φυσικό σου σώμα όπως θα ήθελες να το δεις. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητοξυπνήστε 2-3 φορές τη νύχτα και, ξανακοιμηθείτε, φανταστείτε το σώμα όπως θα θέλατε να είναι.
- Φανταστείτε μια καυτή μπάλα στα χέρια σας, νιώστε την και κυλήστε την στις παλάμες σας και σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Για παράδειγμα, από την παλάμη μέχρι τον αγκώνα, από τον αγκώνα στον ώμο, από τον ώμο στον άλλο ώμο και την πλάτη. Τότε φανταστείτε ότι αυτή η μπάλα κινείται προς το λαιμό. Στη συνέχεια, πρέπει να το "ρίξετε" απότομα στο ηλιακό πλέγμα, στο ισχίο του σώματος και μετά στα πόδια. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου πέντε φορές και κατά προτίμηση πριν πάτε για ύπνο. Βοηθά τον αθλητή να «τρυπώσει» νέες οδούς προς τις νευρικές απολήξεις.
