Η αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητο μέτρο κατά τη διάρκεια της επέμβασης. Η επέμβαση που γίνεται στη σπονδυλική στήλη χαρακτηρίζεται ως μία από τις πολύπλοκες και σοβαρές. Λάβετε υπόψη ότι η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει μήνες ή και χρόνια. Ωστόσο, μια υπεύθυνη προσέγγιση στις ιατρικές συστάσεις και οι τακτικές γυμναστικές πρακτικές θα βοηθήσουν στη συντόμευση αυτής της δυσάρεστης περιόδου. Συχνά η επιτυχία ολόκληρης της επέμβασης εξαρτάται από μια υπεύθυνη προσέγγιση στη φάση αποκατάστασης.
Οι δυνατότητες είναι σχεδόν απεριόριστες
Πριν από αρκετές δεκαετίες, η ιατρική δεν μπορούσε να φανταστεί ότι οι επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη θα μάθαιναν να γίνονται αποτελεσματικά, εφαρμόζοντας σε ένα ευρύ φάσμα περιπτώσεων. Προηγουμένως, αυτού του είδους η παρέμβαση συνδεόταν με πολύ υψηλό κίνδυνο. Αλλά στις μέρες μας, οι επεμβάσεις έχουν γίνει πρακτικά ασφαλείς, η μικροχειρουργική χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο. Λόγω αυτού, η περίοδος της άμεσης παρέμβασης μειώνεται, η προετοιμασία απλοποιείται και η αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης απαιτεί λιγότερο χρόνο.
Στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι το κυρίαρχο ποσοστό των συναλλαγών είναι με θετικό αποτέλεσμα. Όμως ο ασθενής πρέπεινα θυμάστε ότι δεν εξαρτώνται όλα από τον χειρουργό. Είναι εξίσου σημαντικό να υποβληθείτε σε αποκατάσταση υπό την επίβλεψη ειδικού γιατρού, να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις του.
Ο τραυματισμός δεν είναι θανατική ποινή
Η ιατρική έχει αποδείξει ότι η ανάρρωση από ένα κάταγμα σπονδυλικής στήλης είναι απολύτως πραγματική. Η επέμβαση πραγματοποιείται όχι μόνο σε αυτή την περίπτωση, αλλά και με μια σειρά από άλλες ενδείξεις. Τα μέτρα αποκατάστασης εκτελούνται σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά.
Κύριες εργασίες της περιόδου αποκατάστασης:
- ανακούφιση από τον πόνο;
- αυξημένο ποσοστό επούλωσης;
- πρόληψη επιπλοκών;
- επιστροφή της κινητικότητας σε ένα άτομο.
Το κλειδί της επιτυχίας είναι η ατομική προσέγγιση
Είναι αδύνατο να διατυπωθούν γενικές συστάσεις ή να πούμε ποιες ασκήσεις για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης θα ταιριάζουν σε όλους ανεξαιρέτως. Κατά κανόνα, η θεραπεία διαμορφώνεται μεμονωμένα. Οι ειδικοί λαμβάνουν υπόψη τη φύση του τραυματισμού και την κλίμακα του, την πολυπλοκότητα της κατάστασης και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
Η αποκατάσταση είναι μια περίοδος κατά την οποία η ιατρική κάνει ό,τι είναι δυνατό για να μπορέσει ο άνθρωπος να ζήσει άνετα. Θυμηθείτε: αμέσως μετά την επέμβαση, ακόμη και οι πιο απλές κινήσεις φέρνουν πόνο. Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, μπορείτε να εξασκηθείτε σε ειδικές στάσεις, καθώς και σετ ασκήσεων για να απαλλαγείτε από την ένταση. Δεν χρειάζεται να είναι κλασική γυμναστική. Τα τελευταία χρόνια, οι πρακτικές γιόγκα, ασκήσεις που προέρχονται από τον Βουδισμό, χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο.
Ο χρόνος θεραπεύει και σακατεύει
Όταν επισκέπτεστε ένα ιατρικό κέντρο, πρέπει να θυμάστε ότι μόνο 1-2 συνεδρίες δεν θα δώσουν κανένα αποτέλεσμα. Η πρακτική δείχνει ότι στη χειρουργική της σπονδυλικής στήλης, η περίοδος αποκατάστασης σπάνια διαρκεί λιγότερο από τρεις μήνες, συχνά καθυστερώντας για ένα χρόνο ή αρκετά χρόνια.
Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε την αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού της σπονδυλικής στήλης, τόσο λιγότερος χρόνος θα χρειαστεί. Εάν έχει περάσει πολύς χρόνος μεταξύ της επέμβασης και της πορείας αποκατάστασης της κινητικότητας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό υψηλού επιπέδου με καλές συστάσεις, ώστε να βρει το σύνολο των ασκήσεων που θα είναι αποτελεσματικές στην περίπτωσή σας.
Θεραπευτική άσκηση
Πιστεύεται ότι ένα τέτοιο σύνολο μέτρων είναι πιο αποτελεσματικό όταν η χειρουργική επέμβαση έχει επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη. Η θεραπεία, η ανάρρωση σε αυτή την περίπτωση σας επιτρέπουν να επιστρέψετε την κινητικότητα σε ένα άτομο και επομένως να εξαλείψετε κυκλοφορικά προβλήματα. Ασκείται ένα σύνολο μαθημάτων, κατά τη διάρκεια των οποίων:
- οι μύες επιστρέφουν τον τόνο;
- αυξάνεται η ροή του αίματος;
- το σώμα επιστρέφει στο φυσιολογικό στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Φυσιοθεραπεία
Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, η αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού της σπονδυλικής στήλης λαμβάνει χώρα υπό την επίδραση:
- κρύο;
- heat;
- ηλεκτρικό ρεύμα;
- υπέρηχος;
- μαγνητικό πεδίο;
- λέιζερ.
Κατά τη διαδικασία της πρόσκρουσης στη σπονδυλική στήλη, ενεργοποιούνται οι αναπλαστικοί μηχανισμοί, οι πληγές επουλώνονται πιο γρήγορα, ο πόνος περπατά, βελτιώνεταικυκλοφορία του αίματος σε όργανα και ιστούς. Τα τελευταία χρόνια, εκτός από τις παραδοσιακές μεθόδους φυσικοθεραπείας, χρησιμοποιούνται ολοένα και περισσότερο νέες εξελίξεις που δείχνουν αυξημένη αποτελεσματικότητα.
Simulators
Η μετεγχειρητική περίοδος για τον ασθενή σχετίζεται με μεγάλες περιόδους χωρίς κίνηση, όταν το άτομο κάθεται ή ξαπλώνει. Το ανθρώπινο σώμα είναι συνήθως κινητό, επομένως τέτοιοι περιορισμοί είναι αφύσικοι.
Μειώνοντας τις αρνητικές συνέπειες της χειρουργικής επέμβασης, συνιστάται η χρήση προσομοιωτών που έχουν σχεδιαστεί για αυτό. Βοηθούν ένα άτομο να παραμείνει όρθιο παρά έναν πρόσφατο τραυματισμό. Η ανάρρωση της σπονδυλικής στήλης σε τέτοιες καταστάσεις είναι πολύ πιο γρήγορη.
Τσιγκόνγκ
Οι ασκήσεις Qigong που μας ήρθαν από την Ανατολή αποδείχθηκαν πολύ καλές σε διαφορετικές καταστάσεις και η αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη δεν αποτέλεσε εξαίρεση. Συνιστάται η προσφυγή σε αυτήν την τεχνική υπό την επίβλεψη γιατρού που είναι υπεύθυνος για την περίοδο ανάρρωσης του ασθενούς.
Όλα ξεκινούν με το να νιώθεις το σώμα σου. Αρχική θέση: τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, έτσι ώστε τα πόδια να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, σηκώνοντας τη λεκάνη, αλλά δεν σπρώχνουν τους γλουτούς προς τα πίσω. Οι βραχίονες κρέμονται ελεύθερα, το πηγούνι είναι χαμηλωμένο και η κορυφή του κεφαλιού τείνει να ανεβαίνει. Αυτή η στάση είναι η αρχική θέση για όλες τις ασκήσεις. Συμβολίζει τη σύνδεση μεταξύ φυσιολογίας και συνείδησης.
λαιμός γερανού
Σε αυτήν την άσκηση, το πηγούνι πιέζεται στο λαιμό, τεντώνονταςπρος τα εμπρός. Διορθώστε το σώμα για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώνουν το κεφάλι τους, κινούμενοι όσο πιο ομαλά γίνεται, το σηκώνουν και επιστρέφουν στην αρχική του θέση.
Καθαρή αναπνοή
Αν υποτίθεται ότι η αναδόμηση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τότε αυτή η πρακτική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Εισπνεύστε από τη μύτη με γεμάτο στήθος, στη συνέχεια εκπνεύστε, απελευθερώνοντας αέρα από το στόμα. Η κοιλιά τεντώνεται και πιέζεται μέσα της. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα ως σύνολο είναι χαλαρό. Σχεδιάζουν αναλογίες με μια μαριονέτα που κανείς άλλος δεν ελέγχει και τελικά αφήνεται στη θέλησή της.
λαιμός χελώνας
Με αυτήν την άσκηση, το πηγούνι πρέπει να πιεστεί προσεκτικά απευθείας στον λαιμό και μετά να χαμηλώσει το κεφάλι κάτω στο στήθος. Σε αυτή τη θέση, το σώμα είναι σταθερό. Το κεφάλι πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος, ενώ το πηγούνι σταδιακά κατευθύνεται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, το κεφάλι ανασηκώνεται απαλά, έτσι ώστε τα μάτια να κοιτάζουν τον ουρανό. Επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.
Ο δράκος ανέβηκε στα σύννεφα
Η άσκηση ξεκινά με τη θέση των χεριών στα πλάγια, σηκώνοντάς τα στους ώμους. Στη συνέχεια, τα χέρια χαμηλώνονται, γίνεται μια κλειδαριά, ανυψωμένη στο στήθος. Τα διπλωμένα χέρια στερεώνονται στο ύψος του μετώπου, γυρίζουν, ανοίγουν κλειστές παλάμες και αγωνίζονται με όλο το σώμα προς τον ουρανό.
Ο αγκώνας είναι χαμηλωμένος, ο άλλος σηκώνεται, μετακινώντας το στήθος. Ο κορμός πρέπει να στραφεί προς τον αγκώνα που σηκώνεται. Όταν το σώμα περνά από το σημείο της μεγαλύτερης τάσης, η θέση των αγκώνων αλλάζει γυρίζοντας τον κορμό.
Γιόγκα και σπονδυλική κήλη
Η σπονδυλική στήλη σχηματίζεται από σπονδύλους, ευέλικτα συνδεδεμένουςμεταξύ τους. Η κινητικότητα ενός τέτοιου συστήματος είναι εγγυημένη από μεσοσπονδύλιους δίσκους. Φορτίο καθημερινά, άβολες συνθήκες, ανθυγιεινό περιβάλλον γίνονται αιτίες ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Πάνω από μία φορά, οι ασθενείς διαγνώστηκαν με "σπονδυλική κήλη".
Ο εκφυλισμός των ιστών, η μυϊκή αδυναμία, η καταστροφή των οστών οδηγεί σε παθολογία, η εξάλειψη της οποίας σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατή μόνο με χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι οι γιατροί προτιμούν να ασκούν συντηρητική θεραπεία όποτε είναι δυνατόν, αλλά αυτό μπορεί να μην συμβαίνει πάντα. Σε οποιαδήποτε θεραπευτική επιλογή, ένα από τα πιο σημαντικά στάδια για την αποκατάσταση της ποιότητας ζωής ενός ατόμου είναι η ανάρρωση από μια σπονδυλική κήλη.
Όπως είναι πεπεισμένοι οι γιόγκι, η μυϊκή προσπάθεια είναι η καλύτερη θεραπεία για την αποκατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Η σωστή πρακτική της σωματικής δραστηριότητας σας επιτρέπει να θεραπεύσετε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ακόμα και όταν η παθολογία έχει ξεκινήσει. Η γιόγκα για την πλάτη επηρεάζει κάθε μέρος του σώματος ξεχωριστά, επιτρέποντας σε ένα άτομο να ξαναμάθει τη χαρά της ελεύθερης και ανώδυνης κίνησης. Οι ασκήσεις ονομάζονται ασάνες. Είναι δυνατή η αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης μέσω της γιόγκα, αλλά για να επιτευχθεί ένα απτό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελούνται καθημερινά.
Πώς λειτουργεί;
Η ιδιαιτερότητα της γιόγκα είναι η εξής: οι ασάνες πρέπει να κρατούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά την άσκηση, η πίεση στο εσωτερικό των δίσκων μειώνεται, κάτι που έχει θετική επίδραση όχι μόνο στις πληγείσες περιοχές, αλλά και στις υγιείς. Με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, ένα τέτοιο αποτέλεσμα θεωρείται δικαίως ένα από τα πιοσκοράρισμα.
Με την εξάσκηση των ασκήσεων, οι αρθρώσεις γίνονται πιο απαλές, πιο κινητικές, οι ιστοί γίνονται ελαστικοί, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί. Με το στατικό στρες, ενεργοποιείται η συσκευή του κινητικού νευρώνα, λόγω της οποίας αποκαθίσταται η λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Η πρακτική της γιόγκα σας επιτρέπει να επηρεάζετε μόνο τη σπονδυλική στήλη με πολύπλοκο τρόπο, αλλά και σε επιλεγμένα όργανα. Αυτό διορθώνεται με την επιλογή ορισμένων asanas. Συνιστάται η άσκηση υπό την επίβλεψη γιατρού, η άσκηση ασκήσεων τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Πού ξεκινάμε;
Πριν ξεκινήσουν τις ασάνες, κάνουν προπαρασκευαστικές ασκήσεις: λυγίζουν, γυρίζουν, περιστρέφουν το κεφάλι τους. Κινηθείτε ήρεμα, ρυθμικά, αργά, επαναλαμβάνοντας κάθε κίνηση 10 φορές. Αφού τελειώσετε, προχωρήστε απευθείας στη γιόγκα.
Η πρώτη κιόλας στάση είναι η ταντασάνα. Περιλαμβάνει ρουφηξιά. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες ασκήσεις. Εκτελείται ως εξής:
- Καθίστε σε μια άνετη θέση.
- Σηκώστε τα χέρια.
- Μήκος της σπονδυλικής στήλης.
- Λυγίστε τις αρθρώσεις των αγκώνων, απλώστε τις, φέρνοντας έτσι τους ώμους παράλληλα με την επιφάνεια του δαπέδου.
- Οι βούρτσες κατευθύνονται προς τα πάνω, σχηματίζοντας ένα σχήμα που μοιάζει με κηροπήγιο.
- Γυρίστε το κεφάλι αριστερά και δεξιά και μετά πετάξτε.
- Επαναλάβετε αυτό πολλές φορές, αυξάνοντας την κινητικότητα των σπονδύλων μέρα με τη μέρα.
Ardha Matsyendrasana
Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη, η αποκατάσταση της γιόγκα πρέπει να περιλαμβάνει την άσκηση ArdhaMatsyendrasana.
Απλοποιημένη έκδοση: επιλέξτε μια θέση στο δωμάτιο σε απόσταση ενός βήματος από τον τοίχο και σηκωθείτε όρθια. Εισπνέοντας, σηκώνουν το δεξί τους χέρι, στρέφουν τον κορμό τους και κατευθύνονται προς τα δεξιά, προσπαθώντας να φτάσουν στον τοίχο. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Μια πιο δύσκολη παραλλαγή θα πρέπει να εξασκείται καθημερινά μόλις την κατακτήσετε.
- Καθίστε στον δεξιό μηρό, λυγίστε το δεξί γόνατο, προσπαθώντας να αγγίξετε τον αριστερό γλουτό με τα δάχτυλα.
- Λυγίζοντας το δεξί γόνατο, μετακινήστε το πόδι πάνω από το άλλο.
- Όλο το σώμα γυρίζει προς τα αριστερά.
- Το δεξί χέρι κρατιέται κάτω από το γόνατο στα αριστερά.
- Το αριστερό χέρι φέρεται πίσω από την πλάτη, προσπαθώντας να κλείσει τις παλάμες.
- Το κεφάλι είναι γυρισμένο προς τα αριστερά.
- Σήκωσε το πηγούνι.
Συνιστάται να κάνετε την άσκηση στο κεντρικό τμήμα της γυμναστικής ή ως τελική.
Τρίγωνα γιόγκα
Εάν ένα άτομο έχει υποστεί κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, η ανάρρωση καθυστερεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χωρίς το σωστό σύνολο μέτρων αποκατάστασης, είναι πιθανό να χαθεί οριστικά η κινητικότητα και, κατά συνέπεια, η ποιότητα ζωής. Ένα αποτελεσματικό μέτρο θα είναι η πρακτική των ασκήσεων γιόγκα, που θα ξεκινήσει μόλις το επιτρέψει η υγεία. Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε, ο γιατρός θα σας πει ακριβώς, αξιολογώντας την κατάσταση του ασθενούς. Θυμηθείτε: όταν βιάζεστε να κάνετε γιόγκα, μπορείτε να προκαλέσετε επιπλέον τραυματισμό στον εαυτό σας. Επομένως, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί.
Λοιπόν, τρίγωνα γιόγκα. Δύο είναι κοινά: ανεστραμμένο και πλευρικό. Το πρώτο λέγεται ΠαρίβρυταΤρικονασάνα, η δεύτερη είναι η Παριβατρικονασάνα.
Τα Παρίβρυτα Τρικονασάνα γίνονται ως εξής:
- Στάση εκκίνησης - πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Η δεξιά παλάμη τοποθετείται στο πάτωμα στο αριστερό πόδι με τα δάχτυλα προς τη φτέρνα.
- Το αριστερό χέρι είναι ανασηκωμένο.
- Το κεφάλι είναι γυρισμένο πίσω.
- Κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στην αρχή, στη μέση ή στο τέλος του σετ.
Parivatrikonasana γίνεται ως εξής:
- Αρχική πόζα - φαρδιά βόλτα προς τα δεξιά με το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στις 90°.
- Στο αριστερό πόδι, τα δάχτυλα δείχνουν προς τα πάνω, στο δεξί πόδι - στο πλάι.
- Ο κορμός έχει κλίση προς το λυγισμένο γόνατο.
- Το αριστερό χέρι τραβιέται προς τα πάνω και προς τα δεξιά.
- Το δεξί χέρι είναι λυγισμένο, τοποθετημένο σε ένα λυγισμένο πόδι (μπορείτε απλώς να το ισιώσετε και να κρεμαστείτε).
- Το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα επάνω, κοιτάζοντας μπροστά.
- Προσπαθείτε να κρατήσετε το στήθος κοντά στον μηρό. Κάθε μέρα προσπαθούν να μειώσουν αυτή την απόσταση.
Πώς να τελειώσετε;
Η Σαβασανά συνιστάται ως η τελευταία άσκηση. Χαλαρώνει το σώμα, αποκαθιστά τη δύναμη. Χρειάζονται περίπου πέντε λεπτά, αλλά μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη θέση για δύο ώρες.
Η τεχνική είναι η εξής: ξαπλώστε ανάσκελα, απλώνοντας τα πόδια σας σε γωνία 45 °. Οι μύες χαλαρώνουν, αναπνέουν βαθιά, ηρεμούν και διώχνουν όλες τις σκέψεις από το κεφάλι.
