Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Περίπου το ένα τέταρτο του συνόλου του χρόνου ζωής που περνάει ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση ανάπαυσης. Ο καλός ύπνος μπορεί να αποκαταστήσει τη δύναμη, να αυξήσει την αποτελεσματικότητα, να βελτιώσει τη διάθεση και να επηρεάσει ευνοϊκά την εμφάνιση. Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για το ποιες μπορεί να είναι οι αιτίες του κακού ύπνου. Θα μάθετε επίσης τι πρέπει να κάνετε για να τα αντιμετωπίσετε. Αξίζει να πούμε ξεχωριστά γιατί ένα νεογέννητο έχει κακό ύπνο (λόγοι).
Διαταραχή ύπνου
Τι είναι ο κακός ύπνος; Τις περισσότερες φορές, οι παραβιάσεις αυτής της κατάστασης προκαλούνται από συνηθισμένη αϋπνία. Ένα άτομο απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εξαιτίας αυτού, ο χρόνος ανάπαυσης του μειώνεται και, ως εκ τούτου, αρχίζουν διάφορα προβλήματα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι πάνω από το 50 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει αυτήν τη στιγμή από αϋπνία. Παράλληλα, μέρος της παρουσιαζόμενης ομάδας είναι και παιδιά. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιες είναι οι αιτίες του κακού ύπνου.
Ο αντίκτυπος του εξωτερικούπαράγοντες
Οι αιτίες του κακού ύπνου σε ενήλικες και μικρά παιδιά μπορεί να βρίσκονται σε ένα άβολο περιβάλλον για αυτήν την πάθηση. Έτσι, ο θόρυβος της τηλεόρασης ή το βουητό της βραδινής προοπτικής έξω από το παράθυρο μπορεί να παρεμποδίσουν τον ύπνο. Επιπλέον, το δωμάτιο μπορεί να έχει έντονα ή άβολα φώτα, κραυγές παιδιών ή ξένους ήχους από γείτονες. Όλα αυτά είναι ενοχλητικά. Μόνο ένας πολύ κουρασμένος μπορεί να κοιμηθεί ήσυχος σε αυτό το περιβάλλον.
Για να εξαλείψετε αυτές τις αιτίες κακού ύπνου, χρειάζεται απλώς να αποσυνδεθείτε από τον έξω κόσμο. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, τότε αλλάξτε τη στάση σας απέναντί της. Φορέστε μια μάσκα ματιών που μπλοκάρει το φως και βάλτε ωτοασπίδες.
Στρεσσώδεις καταστάσεις
Οι λόγοι για τον κακό ύπνο μπορεί να βρίσκονται στο κεφάλι σας. Εάν κάτι δεν πάει καλά στη δουλειά ή στην οικογένεια, τότε ένα άτομο μπορεί να περιηγηθεί στο πρόβλημά του για ώρες πριν πάει για ύπνο. Εξαιτίας αυτού, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να συγκεντρωθεί και να ηρεμήσει το διεγερμένο νευρικό σύστημα.
Η επίλυση ενός τέτοιου προβλήματος είναι αρκετά απλή. Απλά πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε πριν πάτε για ύπνο. Καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι, φανταστείτε κάτι καλό και πολύ ευχάριστο. Πιθανότατα θα μπορέσετε να κοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά.
Παραβίαση του καθεστώτος
Κακός ύπνος μπορεί να προκύψει λόγω αλλαγής καθεστώτος ή ζώνης ώρας. Έτσι, εάν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε για ύπνο στις 10 το βράδυ όλη την ώρα, αλλά για κάποιο λόγο αρχίσατε να το κάνετε στις 20, τότε μπορεί να είναι το αποτέλεσμα προσωρινή αϋπνία.
Η αντιμετώπιση μιας τέτοιας αιτίας είναι αρκετά απλή. Εάν πρόκειται να αλλάξετε το καθεστώς, τότε αξίζει να το κάνετεσταδιακά, μεταβάλλοντας τον ύπνο σας κατά 10 λεπτά κάθε μέρα.
Κακές συνήθειες και υποσιτισμός
Το αλκοόλ και το κάπνισμα μπορεί να είναι η αιτία του κακού ύπνου. Τι μπορούμε να πούμε για τη λήψη φαρμάκων. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα αλκοολούχα ποτά τους βοηθούν να χαλαρώσουν και να βυθιστούν σε μια κατάσταση ηρεμίας. Ωστόσο, αυτή είναι μια εσφαλμένη άποψη. Ο καπνός και τα συστατικά που περιέχουν αλκοόλ, εισερχόμενοι στο ανθρώπινο σώμα, πρώτα περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία και στη συνέχεια τα επεκτείνουν απότομα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, το νευρικό σύστημα διεγείρεται και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να προκληθεί από την κακή διατροφή. Εάν φάγατε ένα βαρύ γεύμα κατά τη διάρκεια του δείπνου, είναι δύσκολο για το σώμα να προσαρμοστεί στη λειτουργία ανάπαυσης. Προσπαθήστε να πάρετε το τελευταίο σας γεύμα το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Επίσης, σταματήστε το αλκοόλ και τον καπνό.
Αισθάνομαι άσχημα
Η αιτία του κακού ύπνου μπορεί να είναι η κακή υγεία. Συχνά ένα άτομο δεν μπορεί να εισέλθει στον κόσμο του Μορφέα λόγω ενός συνηθισμένου πονοκεφάλου. Εάν έχετε κρυολόγημα, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό και να απαλλαγείτε από την προσωρινή αϋπνία.
Σε παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας, συχνά η αιτία της έλλειψης ύπνου ή του άγχους είναι ο πόνος στο αυτί. Μην επιπλήξετε το παιδί σας επειδή δεν μπορεί να κοιμηθεί. Ρωτήστε τι τον κάνει να νιώθει άβολα και προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτήν την αιτία.
Κακός ύπνος σε ένα παιδί: αιτίες
Τα μικρά παιδιά μπορεί να παρουσιάζουν ανησυχία στον ύπνο τους για αρκετάαιτιολογικό. Αν μιλάμε για ένα νεογέννητο μωρό, τότε ένα τέτοιο παιδί δεν είναι ακόμα έτοιμο να κοιμηθεί όλη τη νύχτα. Σίγουρα θα ξυπνήσει για να γεμίσει το μικρό του στομάχι με θρεπτικό γάλα. Αυτό είναι χαρακτηριστικό της ανάπτυξης του παιδιού και δεν γίνεται αποδεκτό ως παθολογία.
Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ ενός και πέντε ετών έχουν συχνά προβλήματα με τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στον ακατάλληλο ύπνο. Αν κουνήσετε το μωρό στην αγκαλιά σας, τότε ξυπνάει και αγχώνεται για την κατάσταση που βρισκόταν στην κούνια. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εξαλείψετε την αιτία αργά αλλά σταθερά. Διδάξτε το μωρό σας να κοιμάται μόνο του.
Επίσης η αιτία του κακού ύπνου στα παιδιά μπορεί να είναι η δυσπεψία και ο πόνος στην κοιλιά. Συχνά αυτή η παθολογία εκδηλώνεται στα μωρά κατά τους πρώτους τρεις μήνες της ζωής. Αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε παιδί περνάει από αυτό και δεν πρέπει να χτυπήσετε το ξυπνητήρι από πριν. Απλώς βοήθησε το μικρό σου και περίμενε υπομονετικά.
Συμπέρασμα
Τώρα γνωρίζετε τις κύριες αιτίες του κακού ύπνου. Εάν μετά από όλες τις συμβουλές που δίνονται, η κατάσταση δεν έχει βελτιωθεί, τότε είναι λογικό να επισκεφτείτε έναν νευρολόγο. Ο γιατρός θα ανακαλύψει γιατί ανησυχείτε για τον κακό ύπνο (λόγοι). Η θεραπεία συνταγογραφείται συχνότερα με τη μορφή ηρεμιστικών και αφεψημάτων από βότανα. Εάν ένα μικρό παιδί έχει προβλήματα με τον ύπνο, τότε μπορεί να χρειαστούν πρόσθετες μελέτες.
Να θυμάστε ότι η έλλειψη σωστής ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη πολλών χρόνιων ασθενειών. Κοιμηθείτε καλά και μείνετε υγιείς!
