"Ξυπνάω πολύ συχνά το βράδυ!" - αυτό λένε κάποιοι. Ο ύπνος είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τελετουργικό για ένα άτομο. Αυτό είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της ζωής, το οποίο χρειάζεται όχι μόνο για χαλάρωση, αλλά και για την ομαλοποίηση του εγκεφάλου, για την αναπλήρωση της ενέργειας που λείπει από το σώμα. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ποικίλες διαταραχές ύπνου. Είτε αϋπνία είτε συνεχείς αφυπνίσεις. Είναι φυσιολογικό; Πότε θεωρείται φυσιολογική η τακτική νυχτερινή ανύψωση; Υπάρχουν λόγοι ανησυχίας; Πώς να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση; Στην πραγματικότητα, η κατανόηση όλων αυτών των ζητημάτων δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Εξάλλου, το ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό. Το να πει κανείς ακριβώς γιατί λέει ένας άνθρωπος: «Ξυπνάω τη νύχτα» είναι δύσκολο. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την ανάπτυξη εκδηλώσεων. Ως εκ τούτου, είναι συχνά απαραίτητο να επιλέξετε μια μέθοδο θεραπείας «δοκιμάζοντας» τον ένα ή τον άλλο λόγο νυχτερινής αφύπνισης.
Λίγη ιστορία
Για να μην πανικοβληθείτε εκ των προτέρων, θα πρέπει να μελετήσετε τα ιστορικά γεγονότα. Το θέμα είναι ότι συνηθιζόταν να πηγαίνεις για ύπνο με την έναρξη του σκότους και να ξυπνάς με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Η ρύθμιση αυτή έγινε ότανο ηλεκτρισμός ήταν ένα μυστήριο. Πολλοί αγρότες δεν μπορούσαν να αντέξουν οικονομικά κεριά και άλλα φωτιστικά. Ως εκ τούτου, κοιμήθηκαν στο σκοτάδι, και μόλις ξημέρωσε, ξύπνησαν.
Πρέπει να σημειωθεί ότι νωρίτερα οι 8 ώρες ύπνου δεν θεωρούνταν ο κανόνας. Οι άνθρωποι κοιμόντουσαν πολύ λιγότερο. Επομένως, το να παραπονιέστε: "Ξυπνάω τη νύχτα, δεν ξέρω αν αυτό είναι φυσιολογικό" δεν αξίζει πάντα. Ο διακοπτόμενος ύπνος μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έτσι ήταν περίπου μέχρι τον 19ο αιώνα.
Πώς κοιμηθήκατε πριν
Πώς ακριβώς κοιμόντουσαν οι άνθρωποι πριν; Αρκετά συχνά, ο διακοπτόμενος ύπνος γινόταν. Γεγονός είναι ότι στην αρχαιότητα οι άνθρωποι κοιμόντουσαν περίπου μέχρι τα μεσάνυχτα. Μετά ξύπνησαν. Λόγω του ότι ήταν σκοτεινά, ήταν αδύνατο να γίνουν τα συνηθισμένα. Επομένως, μετά τα μεσάνυχτα, οι άνθρωποι συνήθως προσεύχονταν ή σκέφτονταν τις πράξεις τους. Επιτρεπόταν επίσης η ψιθυριστή επικοινωνία.
Μετά από λίγο, ο κόσμος ξανακοιμήθηκε. Μέχρι το πρωί. Και τότε, κατά κανόνα, ασχολούνταν με συνηθισμένες, γνωστές σε όλους, υποθέσεις. Επομένως, το ξύπνημα στη μέση της νύχτας ήταν φυσιολογικό. Ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι νυχτώνει νωρίς τον χειμώνα. Και ήταν δυνατό να κοιμηθώ μέχρι τα μεσάνυχτα χωρίς κανένα πρόβλημα.
Είναι πιθανό ότι εάν ένα άτομο ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, τότε το σώμα του λειτουργεί ακριβώς όπως πριν. Συνήθως κοιμάστε ξανά μετά από λίγο. Το όνειρο συνεχίζεται μέχρι το πρωί.
Πειράματα
Για να αποδείξουν ότι τα νυχτερινά ξυπνήματα είναι μερικές φορές ο κανόνας, ορισμένοι επιστήμονεςέκανε διάφορα πειράματα σε ανθρώπους. Για παράδειγμα, ο ψυχίατρος Thomas Ver αποφάσισε να μελετήσει εάν ο διακοπτόμενος ύπνος είναι πραγματικά τόσο επικίνδυνος. Θα προσφερθεί να επιλέξει κάποιους εθελοντές. Περαιτέρω, οι άνθρωποι τέθηκαν σε απίστευτο σκοτάδι από τις 18:00 έως τις 8 το πρωί. Η συμπεριφορά των εθελοντών μελετήθηκε προσεκτικά.
Στην αρχή, όλα τα μέλη κοιμήθηκαν καλά για μια ολόκληρη νύχτα. Το ξύπνημα ήταν μόνο το πρωί. Με τον καιρό, οι εθελοντές άρχισαν να αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου. Ή μάλλον, οι άνθρωποι απλώς ξύπνησαν κάποια συγκεκριμένη ώρα. Για παράδειγμα, στην αρχή ήταν δυνατό να κοιμηθούμε για 2-3 ώρες, μετά ακολούθησε η άνοδος, μετά από αρκετές ώρες εγρήγορσης, ήρθε ξανά ο χρόνος ανάπαυσης, που κράτησε μέχρι το πρωί.
Έτσι, ο Thomas Ver μπόρεσε να αποδείξει ότι τα παράπονα "να ξυπνάς τη νύχτα" δεν είναι πάντα επικίνδυνα. Ο εγκέφαλος απλά δεν χρειάζεται ύπνο. Μόλις το σώμα αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου, δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν χρειάζεται πανικός. Συνιστάται να αποσπαστείτε με κάποιο τρόπο και να ασχοληθείτε με τη δική σας δουλειά. Ή απλά σκεφτείτε λίγο - σύντομα θα μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Θα πρέπει να συνηθίσετε στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος δεν χρειάζεται να ξεκουράζεται όλη τη νύχτα.
Ρυθμίσεις
Συμβαίνει όμως ότι διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο. Τα νυχτερινά ξυπνήματα δεν είναι πάντα ο κανόνας. Άλλωστε, η πλειοψηφία του παγκόσμιου πληθυσμού μπορεί πλέον να διαγνωστεί με χρόνια στέρηση ύπνου. Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία θέλετε να κοιμηθείτε. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, απότομα ξύπνημα, με κρύο ιδρώτα. Σε αυτόσε καταστάσεις, συνιστάται να κοιτάξετε το περιβάλλον στο οποίο ένα άτομο αποκοιμιέται. Είναι πιθανό το σώμα να αισθάνεται άβολα. Για παράδειγμα, το δωμάτιο είναι αποπνικτικό, ζεστό ή κρύο. Το να έχετε μια κουβέρτα που είναι πολύ χοντρή ή πολύ λεπτή για την εποχή είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Αυτή η συμπεριφορά του σώματος μπορεί να ονομαστεί φυσιολογική. Αλλά για ένα άτομο, αυτό το φαινόμενο δεν είναι ο κανόνας. Άλλωστε, αν κάποιος πολίτης παραπονεθεί: «Κοιμάμαι άσχημα, ξυπνάω ιδρωμένος το βράδυ», συνιστάται η εξομάλυνση της κατάστασης. Είναι καλύτερα να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, σηκώστε μια κουβέρτα ανάλογα με την εποχή. Γενικά κάνε τα πάντα για να κοιμηθείς άνετα. Μόλις η κατάσταση επανέλθει στο φυσιολογικό, ο διακοπτόμενος ύπνος θα υποχωρήσει.
Ασθένειες
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το υπό μελέτη φαινόμενο γίνεται σαφής δείκτης ασθένειας. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια μάλλον σπάνια κατάσταση. Κατά κανόνα, το ξύπνημα τη νύχτα δεν είναι επικίνδυνο. Η ασθένεια σπάνια εκδηλώνεται έτσι.
«Ξυπνάω με κρύο ιδρώτας κάθε βράδυ», είναι αυτό που μπορούν να πουν οι άνθρωποι που πάσχουν από μια πάθηση που ονομάζεται υπεριδρωσία. Αυτό είναι αυξημένη εφίδρωση. Δεν έχει βρεθεί ακόμη εξήγηση για αυτό το φαινόμενο. Στην υπεριδρωσία, το σώμα παράγει ιδρώτα σε μεγάλες ποσότητες χωρίς λόγο.
Επίσης, το φαινόμενο που μελετήθηκε είναι συνέπεια ογκολογικών παθήσεων. Μια μικρή διευκρίνιση - πρέπει να συνοδεύεται από πυρετό. Για παράδειγμα, τα άτομα με φυματίωση ή AIDS μερικές φορές ξυπνούν τη νύχτα με κρύο ιδρώτας. Για ασθένειεςοστικός ιστός, παρατηρείται παρόμοια αντίδραση.
Ορμόνες
Ο επόμενος λόγος παρατηρείται συνήθως στις γυναίκες, αλλά και οι άνδρες δεν έχουν ανοσία από αυτόν. Το θέμα είναι ότι αν κάποιος πει: "Συχνά ξυπνάω τη νύχτα με ιδρώτα", θα πρέπει να προσέξεις το ορμονικό του υπόβαθρο. Συνιστάται να κάνετε εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι οι ορμόνες είναι φυσιολογικές.
Εάν όχι, μην εκπλαγείτε. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου του σώματος. Τότε ο διακοπτόμενος ύπνος που συνοδεύεται από την απελευθέρωση κρύου ιδρώτα θα σταματήσει.
Κακές συνήθειες
Η διαταραχή ύπνου επηρεάζει συχνά άτομα με κακές συνήθειες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους καπνιστές. Έχουν, όπως λένε οι γιατροί, μια λεγόμενη πείνα με τη νικοτίνη κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου. Άλλωστε, η υγιής ανάπαυση είναι 8 ώρες. Τόσο πολύ το σώμα δεν μπορεί να «τεντωθεί» χωρίς καπνό, έτσι ξυπνά ένα άτομο για να αναπληρώσει την έλλειψη ενός ή άλλου συστατικού.
Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το φαινόμενο; Δεν υπάρχουν πολλές επιλογές. Είτε καπνίστε είτε κόψτε τις κακές συνήθειες. Μερικές φορές μπορείτε να πάτε στον γιατρό για βοήθεια, αλλά είναι απίθανο να βοηθήσει. Παρεμπιπτόντως, στους καπνιστές, το ξύπνημα συνοδεύεται επίσης αρκετά συχνά από εφίδρωση.
Συναισθήματα
Γιατί ξυπνάς το βράδυ; Ένα συχνό φαινόμενο στον σύγχρονο κόσμο είναι η αφύπνιση από την υπερπληθώρα συναισθημάτων. Ή υπάρχουν γενικά διαταραχές ύπνου. Δεν έχει σημασία τι είδους -θετικά ή αρνητικά- συναισθήματα λαμβάνουν χώρα. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να ξεκουραστεί καιχειριστείτε μια ισχυρή ροή πληροφοριών.
Αν κάποιος παραπονιέται: «Όταν κοιμάμαι, ξυπνάω συχνά τη νύχτα», θα πρέπει να προσέξεις τη ζωή του. Οποιαδήποτε συναισθήματα, μια κουραστική μέρα ή απλώς ένας μεγάλος όγκος πληροφοριών που γίνονται αντιληπτές κατά τη διάρκεια της ημέρας - όλα αυτά συμβάλλουν στη διαταραχή του ύπνου. Συνιστάται να χαλαρώνετε πριν πάτε για ύπνο, καθώς και να αερίζετε το δωμάτιο. Μερικές φορές βοηθούν και οι βραδινοί περίπατοι.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή νευρολόγο. Εάν το πρόβλημα με τη διαταραχή του ύπνου εμφανίζεται συχνά, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν είτε ηρεμιστικό είτε υπνωτικά χάπια. Δεν είναι η καλύτερη, αλλά όχι μια κακή επιλογή για την αντιμετώπιση της ασθένειας. Όταν η συναισθηματική ένταση εξαφανιστεί, ο ύπνος επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Φόβος και άγχος
"Ξύπνα τη νύχτα, κλάψε, υστερία" - τέτοια λόγια ακούγονται από μερικούς ανθρώπους. Μερικές φορές η αιτία του ανήσυχου ύπνου είναι φόβοι και ανησυχίες. Ακόμη και σε υποσυνείδητο επίπεδο, ένα άτομο μπορεί να μην το σκέφτεται καθόλου.
Η μόνη λογική λύση είναι η επίσκεψη στον γιατρό. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τους φόβους σας και να τους ξεπεράσετε. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα είναι δυνατή η επαναφορά του σώματος σε φυσιολογική κατάσταση.
Φύλο και ηλικία
Πρέπει να θυμόμαστε - όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερα προβλήματα έχει με τον ύπνο του. Αυτή είναι η συσκευή του σώματος. Δεν είναι μυστικό ότι οι ηλικιωμένοι μπορούν να κοιμηθούν τη μέρα, αλλά τη νύχτα είναι ξύπνιοι. Αυτό το γεγονός πρέπει να ληφθεί υπόψη. Δεν υπάρχει λόγος πανικού. Τίποτα δεν μπορεί να γίνει ούτως ή άλλως - εκτός από τη λήψη υπνωτικών χαπιών.
Οι γυναίκες είναι ευαίσθητεςδιαταραχές ύπνου πιο συχνά από τους άνδρες. Και σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτό μπορεί να είναι συνέπεια της εμμηνόπαυσης ή της προσέγγισής της. Επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα κορίτσι μπορεί να ξυπνήσει για πολλούς λόγους: πόνο, άβολη θέση, εσωτερική αναταραχή - όλα αυτά επηρεάζουν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, πολλοί ξυπνούν τη νύχτα καθόλου από το κλάμα του μωρού, αλλά από τη δίψα. Όταν θηλάζετε, αυτό είναι φυσιολογικό - το σώμα προσπαθεί απλώς να αναπληρώσει την έλλειψη υγρών, αν και τη νύχτα.
Αν ξυπνήσατε το βράδυ
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται: "Τι πρέπει να κάνω αν ξυπνήσω τη νύχτα;" Υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μεταξύ των πιο κοινών συστάσεων είναι τα ακόλουθα σημεία:
- Μην περνάτε πολύ χρόνο στο κρεβάτι. Εάν ένα άτομο ξυπνά τη νύχτα, είναι καλύτερα να πάει για ύπνο αργότερα. Το να περνάς περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι είναι ό,τι πιο χαζό μπορείς να κάνεις.
- Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και όταν είναι πολύ κουρασμένος. Στη συνέχεια το βράδυ το σώμα θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για ύπνο.
- Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες ή περιορίστε τις. Έχει ήδη ειπωθεί ότι οι καπνιστές μπορεί να έχουν έλλειψη νικοτίνης. Το ίδιο ισχύει και για άλλες κακές συνήθειες.
- Έλεγχος των συναισθημάτων και του άγχους. Μια διαταραγμένη συναισθηματική κατάσταση οδηγεί σε προβλήματα ύπνου.
- Συνιστάται επίσης να μην κοιτάτε το ρολόι και να μετράτε πόση ώρα απομένει για ύπνο.
