Η ψυχοθεραπεία είναι ένα είδος θεραπείας στην οποία ο γιατρός χρησιμοποιεί τη λέξη ως εργαλείο για να επηρεάσει την ψυχή του ασθενούς. Με την ευρεία έννοια της κατανόησής της, αυτή η κατεύθυνση καλύπτει την επικοινωνία του ασθενούς και του γιατρού συνολικά. Πράγματι, στη θεραπεία ασθενειών οποιουδήποτε προφίλ, ο γιατρός, επικοινωνώντας με τους ασθενείς του, έχει αναπόφευκτα ψυχολογικό αντίκτυπο σε αυτούς. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντική η στιγμή της δημιουργίας επαφής, καθώς και η προσωπική προσέγγιση του κάθε ανθρώπου, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του και τις συγκεκριμένες κοινωνικές συνθήκες.
Το κύριο πλεονέκτημα της ορθολογικής ψυχοθεραπείας είναι η εξάλειψη των εκδηλώσεων της νόσου αλλάζοντας τη στάση του ατόμου για τον εαυτό του, για την κατάστασή του και για τα πάντα γύρω του.
Τρόποι για να θεραπεύσετε με μια λέξη
Ποιες είναι οι βασικές κατευθύνσεις που αποτελούν στοιχεία ψυχοθεραπείας; Αντιπροσωπεύονται από τους ακόλουθους κύριους τρόπους εξάλειψης ασθενειών:
- Ορθολογική ψυχοθεραπεία.
- Υποδηλωτική ψυχοθεραπεία. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει πρότασηστην πραγματικότητα, τι συμβαίνει όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση υπνωτικού ύπνου, καθώς και αυτο-ύπνωσης, η οποία ονομάζεται αυτουπόταση.
- Ομαδική ή συλλογική ψυχοθεραπεία. Μπορεί να είναι οικιακό και συμπεριφορικό, παιχνιδιάρικο. Υπάρχουν επίσης εικονοθεραπεία και ψυχοαισθητοθεραπεία.
- Ναρκοψυχοθεραπεία.
Όλες οι παραπάνω μέθοδοι θα έχουν το μέγιστο αντίκτυπο στον ασθενή όταν συνδυάζονται με άλλους τύπους εξάλειψης της νόσου, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής, της φυσιοθεραπείας, της εργοθεραπείας, της άσκησης κ.λπ.
Η κατεύθυνση της ορθολογικής ψυχοθεραπείας
Για να απαλλαγούμε από ασθένειες, ο γιατρός μπορεί να επηρεάσει τον ασθενή με τη βοήθεια εξηγήσεων. Το κυριότερο είναι ότι είναι λογικά αιτιολογημένα. Μια παρόμοια μέθοδος είναι γνωστή στην ιατρική πρακτική με την ονομασία «ορθολογική ψυχοθεραπεία». Όταν το χρησιμοποιεί, ο γιατρός πρέπει να εξηγήσει στον ασθενή του τι δεν καταλαβαίνει και δεν γνωρίζει και που μπορεί να κλονίσει τις ψευδείς πεποιθήσεις του.
Ταυτόχρονα με την άμεση λεκτική επιρροή της ορθολογικής ψυχοθεραπείας, συνοδεύεται και η έμμεση υπόδειξη. Για παράδειγμα, η μέθοδος αποσαφήνισης της κατάστασης εφαρμόζεται μερικές φορές σε άλλα άτομα παρουσία του ασθενούς. Αυτό σας επιτρέπει να διασφαλίσετε ότι το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται έμμεσα. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται διάφορες διδακτικές τεχνικές στην ορθολογική ψυχοθεραπεία, καθώς και στον συναισθηματικό αντίκτυπο.
Πιο συχνά, η θεραπεία είναι ένας διάλογος που έχει ένας γιατρός με τον ασθενή του. Μια τέτοια συνέντευξη επιτρέπειεξηγήστε στο άτομο τις συνθήκες που οδήγησαν στην ασθένεια. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός περιγράφει τη φύση και την πρόγνωση της επιδιωκόμενης θεραπείας. Ο θεραπευτής πρέπει να διατηρεί το επιχείρημά του απλό και ξεκάθαρο. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε στοιχεία και δείκτες που υποδεικνύουν έστω και μικρές βελτιώσεις, θα πρέπει να προσπαθήσει να εμπνεύσει τον ασθενή και να τον βοηθήσει να ξεπεράσει τις απαισιόδοξες ιδέες που λαμβάνουν χώρα.
Η επιτυχία της χρήσης της μεθόδου της ορθολογικής ψυχοθεραπείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπικότητα του γιατρού, από το ενδιαφέρον του να θεραπεύσει τον ασθενή, καθώς και από την ειλικρίνεια, την ικανότητα να πείθει και να ακούει υπομονετικά, να κερδίσει τη συμπάθεια και την εμπιστοσύνη.
Τα πρώτα πειράματα, τα οποία εξέτασαν τη χρήση μιας τέτοιας τεχνικής, πραγματοποιήθηκαν με βάση την κλασική και λειτουργική ρύθμιση που περιγράφεται από τον IP Pavlov, καθώς και τον B. Skinner. Η κύρια διατύπωση αυτών των εννοιών συνίστατο στην αλυσίδα «ερέθισμα-απόκριση» και τηρούσε το αξίωμα που έλεγε ότι η συμπεριφορά που οδηγεί στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος πρέπει να ενισχυθεί και αντίστροφα, που δεν οδηγεί σε αυτό, να εξασθενεί. ή αποδυναμωθεί.
Σήμερα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων ορθολογικής ψυχοθεραπείας. Εξετάστε αυτά που χρησιμοποιούνται ευρέως στην πράξη.
Μέθοδος Paul Dubois
Η ορθολογική θεραπεία που προτείνει αυτός ο Ελβετός νευρολόγος είναι ο πιο προσιτός τρόπος για τη θεραπεία του ασθενούς. Χρησιμοποιείται όχι μόνο από στενούς ειδικούς, αλλά και από γενικούς ιατρούς.
Ορθολογική ψυχοθεραπεία χρησιμοποιεί ο Duboisτην ικανότητα του ασθενούς να εξάγει λογικά συμπεράσματα, να κάνει συγκρίσεις και επίσης να αποδεικνύει την εγκυρότητα των γεγονότων. Αυτή η μέθοδος ήταν μια εναλλακτική θεραπεία με υπόδειξη. Ταυτόχρονα, η ορθολογική ψυχοθεραπεία βασιζόταν κυρίως στη σκέψη και το μυαλό του ασθενούς.
Ο Paul Dubois πίστευε ότι η προέλευση της ανάπτυξης των νευρώσεων βρίσκεται στα λάθη κρίσης και στην αδυναμία της διάνοιας. Φυσικά, επί του παρόντος, αυτά τα θεωρητικά συμπεράσματα δεν γίνονται δεκτά ανεπιφύλακτα. Ωστόσο, πολλές από τις συστάσεις και τα συμπεράσματα του Dubois, τα οποία έκανε με βάση πολυάριθμες παρατηρήσεις, έχουν μεγάλη πρακτική αξία. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η περιγραφή μιας συνομιλίας μεταξύ ενός Ελβετού νευρολόγου και του ασθενούς του, ο οποίος υπέφερε από αϋπνία. Μπορείτε να το γνωρίσετε στο βιβλίο του A. M. Svyadoshch "Neuroses": "Μην σκέφτεστε τον ύπνο - πετάει μακριά σαν πουλί όταν τον κυνηγούν. καταστρέψτε με καλή σκέψη τις κενές ανησυχίες σας και κλείστε τη μέρα με μια απλή σκέψη που θα σας αφήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι."
Ο Ντιμπουά βασίστηκε αποκλειστικά στη λογική στην πρακτική του. Χρησιμοποιώντας αυτή την επιστημονική κατεύθυνση για τους νόμους της σκέψης, έδειξε αρκετά πειστικά στον ασθενή του τα λάθη που έγιναν στη συλλογιστική του και σχετίζονταν με μια εσφαλμένη εκτίμηση της παθολογικής κατάστασης. Μια τέτοια επίδραση στον ασθενή είναι η βάση αυτής της μεθόδου. Αλλά εκτός από αυτό, η ορθολογική ψυχοθεραπεία του Dubois περιλαμβάνει συναισθηματική επιρροή, υπόδειξη, μελέτη και περαιτέρω διόρθωση της προσωπικότητας, καθώς και ρητορικές διδακτικές τεχνικές.
Μέθοδος AlbertEllis
Αυτός ο ψυχολόγος ανέπτυξε μια μέθοδο ορθολογικής-συναισθηματικής ψυχοθεραπείας. Βασίζεται σε τρεις κύριες πτυχές της ανθρώπινης νοητικής δραστηριότητας. Αυτές είναι σκέψεις ή γνωσίες, καθώς και συμπεριφορές και συναισθήματα.
Στην λογική-συναισθηματική ψυχοθεραπεία της Ellis ξεχωρίζουν:
- Περιγραφικές γνωσίες. Αυτές οι σκέψεις περιέχουν τις αντικειμενικές πληροφορίες που έγιναν αντιληπτές από το άτομο.
- Αξιολογικές γνωσίες. Αυτός ο τύπος σκέψης αντανακλά τη στάση ενός ατόμου απέναντι στην πραγματικότητα.
Σύμφωνα με τις διατάξεις της μεθοδολογίας της ορθολογικής συναισθηματικής ψυχοθεραπείας του A. Ellison, οι δύο τύποι γνωστικών γνώσεων που αναφέρθηκαν παραπάνω έχουν συνδέσεις ποικίλου βαθμού ακαμψίας. Τα αρνητικά και τα θετικά συναισθήματα δεν προκαλούνται καθόλου από αντικειμενικά γεγονότα που έχουν συμβεί, αλλά από την εκτίμησή τους. Από αυτή την άποψη, πολλές ψυχοπαθολογικές διαταραχές και συμπτώματα στη συναισθηματική σφαίρα μπορούν να θεωρηθούν ως αποτέλεσμα διαταραχών στη γνωστική περιοχή, η οποία ονομάζεται παράλογες στάσεις. Αντιπροσωπεύουν άκαμπτους δεσμούς μεταξύ περιγραφικών και αξιολογητικών γνωσιών. Αυτές οι παραβάσεις εκφράζονται σε οδηγίες και απαιτήσεις, εντολές κ.λπ. και δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα ούτε σε ποιότητα ούτε σε ισχύ.
Όντας απραγματοποίητες, οι παράλογες συμπεριφορές προκαλούν την εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων σε ανεπαρκείς καταστάσεις, που περιπλέκουν τη ζωή ενός ατόμου και το εμποδίζουν να επιτύχει τους στόχους του. Για τη φυσιολογική λειτουργία της ψυχής, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα ορθολογικό σύστημα αξιολογικών γνωσιών. Οι ευέλικτοι σύνδεσμοι είναι επίσης σημαντικοί, συνδέοντας τέτοιες σκέψεις με περιγραφικές.
Ποια είναι η μέθοδος της ορθολογιστικής-συναισθηματικής ψυχοθεραπείας; Περιλαμβάνει τον εντοπισμό υφιστάμενων παράλογων στάσεων, την υλοποίηση αντιπαράθεσης με αυτές, καθώς και την αναθεώρηση ευέλικτων (ορθολογικών) στάσεων και την εδραίωση της λειτουργίας τους. Ένας ασθενής που έχει ολοκληρώσει επιτυχώς αυτό το μονοπάτι αρχίζει να ανταποκρίνεται επαρκώς σε τρέχοντα συμβάντα.
Ο A. Ellison περιέγραψε τις κύριες ιδέες του στο βιβλίο «Humanistic Psychotherapy: A Rational-Emotional Approach». Σε αυτό, επεσήμανε ότι κάθε άτομο είναι σε θέση να ελέγχει και να επηρεάζει τις δικές του συναισθηματικές αντιδράσεις με τη μορφή συμπεριφοράς και συναισθημάτων. Επιπλέον, αφού ο ίδιος, αν και ακούσια, αλλά ανάγκασε τον εαυτό του να υποφέρει, είναι επίσης σε θέση να κάνει τα πάντα για να το σταματήσει. Το βιβλίο διδάσκει στον αναγνώστη του να μην είναι υποδηλωτικός και να μην εξαρτάται από τις περιστάσεις. Για να το κάνετε αυτό, απλά δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς νιώθουν οι περισσότεροι άλλοι.
Μέθοδος Aaron Beck
Αυτός ο ερευνητής έχει αναπτύξει μια μέθοδο γνωστικής ψυχοθεραπείας. Βασίζεται στον ισχυρισμό ότι οι ψυχικές διαταραχές και οι συναισθηματικές αντιδράσεις συμβαίνουν σε σχέση με γνωστικές δεξιότητες και δομές που αποκτήθηκαν από ένα άτομο στο παρελθόν.
Σύμφωνα με τις δηλώσεις του Αμερικανού καθηγητή A. Beck, εκείνες οι ψυχολογικές διαταραχές που προηγήθηκαν των νευροφυσιολογικών διαταραχών σχετίζονται άμεσα με την εκτροπή της σκέψης. Με αυτόν τον όρο, ο ερευνητής κατανοούσε τη λανθασμένη επεξεργασία των πληροφοριών, η οποία, ως αποτέλεσμα, συνέβαλε στη διαστρέβλωσητο όραμα ενός ατόμου για μια κατάσταση ή ένα αντικείμενο. Τέτοιες γνώσεις είναι η κύρια αιτία ψευδών ιδεών. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής έχει ανεπαρκείς συναισθηματικές αντιδράσεις.
Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους ορθολογικής ψυχοθεραπείας, η μέθοδος που δημιούργησε ο A. Beck περιέχει τους κανόνες για τη ρύθμιση της συμπεριφοράς, η οποία βασίζεται σε δύο κύριες παραμέτρους, δηλαδή τον κίνδυνο/ασφάλεια και τον πόνο/απόλαυση. Ο άξονας του πρώτου από αυτούς τους δύο συνδυασμούς στοιχείων περιλαμβάνει εκείνα τα γεγονότα που σχετίζονται με ψυχοκοινωνικό, ψυχολογικό και σωματικό κίνδυνο. Ωστόσο, οι κανόνες για τη ρύθμιση της συμπεριφοράς στις περισσότερες περιπτώσεις δεν λαμβάνουν υπόψη την πραγματική κατάσταση. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το άτομο έχει διάφορα προβλήματα. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της ορθολογικής ψυχοθεραπείας του A. Beck, καθίσταται δυνατή η τροποποίηση των υπαρχόντων κανόνων, η μετατροπή τους πιο ευέλικτων και λιγότερο εξατομικευμένων, δηλαδή η προσαρμογή τους με την υπάρχουσα πραγματικότητα.
Ψυχοθεραπεία γνωστικού εθισμού
Η πραγματική μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας είναι ο αλκοολισμός και ο εθισμός στα ναρκωτικά. Πρόκειται για ασθένειες που μπορεί να προκληθούν από γενετικό παράγοντα ή αποτελούν πρότυπο συμπεριφοράς ανθρώπων που δεν είναι σε θέση να λύσουν τα προβλήματά τους και ανακουφίζουν από την ένταση που έχει προκύψει στο σώμα χρησιμοποιώντας ψυχοδραστικές ουσίες.
Και εδώ μπορεί να τους βοηθήσει η ατομική ορθολογική ψυχοθεραπεία τοξικομανών και ατόμων που πίνουν υπερβολικά αλκοόλ. Τι είναι αυτή η μέθοδος; Πρόκειται για μια γνωσιακή ορθολογική ψυχοθεραπεία που στοχεύει στον εντοπισμό των κύριων ερεθισμάτων, που είναισκέψεις, καταστάσεις και άτομα που προκαλούν τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει σε ένα άτομο να απαλλαγεί από κακές συνήθειες. Αυτό συμβαίνει λόγω της επίγνωσης των δικών του σκέψεων, της προσεκτικής μελέτης της κατάστασης και της περαιτέρω αλλαγής συμπεριφοράς.
Ψυχόδραμα του Τζορτζ Μορένο
Η ψυχοθεραπεία στην ορθολογική θεραπεία μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μια ομαδική προσέγγιση. Αυτό είναι που διακρίνει τη μέθοδο του J. Moreno, βασισμένη στη θεωρία της κοινωνιομετρίας που δημιούργησε, σχεδιασμένη να γίνει το κλειδί για την επίλυση πολλών κοινωνικών προβλημάτων. Κατά την εφαρμογή αυτής της μεθόδου, ο γιατρός προσφέρει στους ασθενείς του ένα παιχνίδι ρόλων. Στην πορεία του δημιουργεί συνθήκες που αναγκάζουν τον άνθρωπο να εκφράσει αυθόρμητα τα συναισθήματά του για το πρόβλημα που τον αφορά. Το κύριο αξίωμα αυτής της μεθόδου είναι η δήλωση ότι κάθε άτομο έχει μια φυσική ικανότητα να παίζει.
Χάρη σε αυτό, όταν παίζει έναν συγκεκριμένο ρόλο, μπορεί να επηρεάσει ανεξάρτητα το πρόβλημά του και ακόμη και να σταματήσει την κατάσταση κρίσης. Μια τέτοια ψυχοθεραπευτική διαδικασία οδηγεί στην υπέρβαση των μη εποικοδομητικών στερεοτύπων συμπεριφοράς και των τρόπων συναισθηματικής απόκρισης, διαμορφώνοντας μια επαρκή και βαθιά αυτογνωσία στον ασθενή.
Μοντέλα συμπεριφοράς
Αυτή η μέθοδος ανήκει στη γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία. Με τη βοήθειά του, ο ασθενής διεγείρεται να λύσει ανεξάρτητα τα προβλήματά του. Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία πραγματοποιείται σε τρία στάδια:
- Αυτοπαρατήρηση με στοιχεία αυτοελέγχου.
- Συμπεριφοράανάλυση της προβληματικής συμπεριφοράς με τον ορισμό της πηγής της (δάσκαλοι, γονείς, περιβάλλον κ.λπ.).
- Σύμβαση ψυχοθεραπευτικού συμβολαίου. Αυτό είναι ένα είδος συμβολαίου, το οποίο είναι ένα μητρώο προγραμματισμένων αλλαγών, καθώς και πρωτοκόλλων που επιτυγχάνονται μετά από ανεξάρτητες ασκήσεις στο σπίτι.
Τεχνικές για την κατεύθυνση της ορθολογικής ψυχοθεραπείας
Πώς μπορεί ένας άνθρωπος να απαλλαγεί από τα αρνητικά συναισθήματα; Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να εφαρμόσει μία από τις τεχνικές της ορθολογικής ψυχοθεραπείας. Τα περισσότερα από αυτά χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες για τη θεραπεία νευρώσεων στους ασθενείς τους. Μερικές φορές με τη βοήθειά τους είναι δυνατό να εξαλειφθεί η ψύχωση.
Οι πιο συχνές αιτίες τέτοιων παθολογιών είναι τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα. Ο ασθενής προσηλώνει ψυχοτραυματικές καταστάσεις, οι οποίες του προκαλούν υπερβολικές οξείες εμπειρίες που προκαλούν ασθένεια.
Οι τεχνικές της ορθολογικής ψυχοθεραπείας ενδείκνυνται περισσότερο για δυσαρέσκεια που προκαλείται από ανεκπλήρωτες ελπίδες. Παρεμπιπτόντως, ένα άτομο συχνά καταφεύγει σε αυτήν την τεχνική αρκετά ασυνείδητα. Μοιράζεται τη θλίψη του με συγγενείς, έναν φίλο, και μερικές φορές ακόμη και με έναν άγνωστο. Καταρχάς, ελπίζει να δικαιολογήσει τη δική του θέση στην τρέχουσα σύγκρουση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το κύριο σημείο εδώ. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους λόγους για αυτό που συνέβη, γιατί μπορεί να αποδειχθεί ότι το προσβεβλημένο άτομο φταίει για αυτό που συνέβη. Και αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει κανένας για να προσβληθεί.
Distraction
Οι άνθρωποι επίσης καταφεύγουν σε παρόμοια μέθοδο στη ζωή τους εντελώς ασυνείδητα. Προσπαθούμε να μην σκεφτόμαστε την τραυματική κατάσταση. Ωστόσοαυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να γίνει.
Η μέθοδος απόσπασης της προσοχής σας επιτρέπει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα με αδύναμα, αλλά συνεχώς επηρεαζόμενα αρνητικά ερεθίσματα. Σε αυτή την περίπτωση, τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν σταδιακά να συσσωρευτούν, οδηγώντας ένα άτομο σε νευρικές κρίσεις και νευρώσεις.
Πώς να ξεφύγετε από μια τραυματική κατάσταση; Προτείνεται για αυτό:
- Αθλητικά παιχνίδια. Το τένις, το ποδόσφαιρο ή το βόλεϊ είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση από τον ερεθισμό και την αγανάκτηση.
- Η χρήση της αισθητικής θεραπείας. Σε κατάσταση διαταραχής, συνιστάται να επισκεφθείτε μια έκθεση τέχνης, να παρακολουθήσετε μια καλή κωμωδία, να ακούσετε ταλαντούχα μουσική.
- Πηγαίνω να επισκεφτώ καλούς φίλους. Ένα τέτοιο βήμα θα εξαλείψει τον θυμό που έχει συσσωρευτεί στην ψυχή και δεν θα τον εκτονώσει σε αγαπημένα πρόσωπα.
- Επικοινωνία με τη φύση. Τα αρνητικά συναισθήματα εξαλείφονται ιδιαίτερα καλά από το ποτάμι, στο δάσος, στα βουνά και σε άλλα όμορφα μέρη, όπου η ψυχική ηρεμία επιστρέφει στον άνθρωπο.
Σε περίπτωση παρατεταμένης έκθεσης σε αρνητικούς παράγοντες, συνιστάται να αλλάξετε την κατάσταση κάνοντας διακοπές και πηγαίνοντας ένα ταξίδι.
Αυτόματη προπόνηση ρόλων
Όταν χρησιμοποιείται αυτή η μέθοδος, ο ασθενής θα πρέπει να συνηθίσει την εικόνα ενός χαρούμενου ή ήρεμου ατόμου. Αυτή η μέθοδος βοηθά τέλεια ως πρόληψη επερχόμενων συγκρούσεων και αγχωτικών καταστάσεων. Ωστόσο, μόνο ένας άνθρωπος με καλλιτεχνική φύση μπορεί να νιώσει την αποτελεσματικότητά του.
Για να μπεις στον ρόλο, θα πρέπει να επιλέξεις το κατάλληλο ιδανικό για τον εαυτό σου. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναιείτε πραγματικό πρόσωπο είτε κινηματογραφικό χαρακτήρα. Αλλά αξίζει να θυμάστε ότι για να παραμείνετε ήρεμοι σε διάφορες καταστάσεις χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, θα χρειαστείτε προκαταρκτική εκπαίδευση.
Μυϊκή χαλάρωση
Αυτή η μέθοδος, η οποία ονομάζεται επίσης αυτογενής εκπαίδευση, είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους ψυχοθεραπευτές. Συχνά οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν όταν εργάζονται μόνοι τους για να λύσουν τα προβλήματά τους. Η αυτογενής εκπαίδευση είναι μια ανεξάρτητη μέθοδος που προτάθηκε το 1932 από έναν Γερμανό ψυχοθεραπευτή I. Schultz.
Το κύριο καθήκον αυτής της μεθόδου είναι η μέγιστη χαλάρωση με την ταυτόχρονη υπόδειξη ορισμένων αισθήσεων στον εαυτό του, καθώς και η εκμάθηση ελέγχου της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Η αστραπιαία μυϊκή χαλάρωση σάς επιτρέπει να εξαλείψετε γρήγορα τη νευρική ένταση και να το κάνετε σε κάθε περίσταση.
