Για να βρουν την απάντηση στο ερώτημα πόσο πρέπει να ζυγίζει ένας άντρας, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν διάφορους τύπους για να υπολογίσουν τη βέλτιστη αναλογία ύψους και βάρους. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά είναι υπό όρους, επειδή δεν λαμβάνονται υπόψη παράγοντες όπως τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά, η διατροφή, ο τρόπος ζωής και η ηλικία. Πόσο πρέπει λοιπόν να ζυγίζει ένας άντρας; Προσφέρουμε να καταλάβουμε.
Η αναλογία βάρους και ύψους σε έναν άνδρα: οι σωστές αναλογίες
Το βέλτιστο σωματικό βάρος για τους άνδρες συνήθως καθορίζεται από τρεις δείκτες:
- ανάπτυξη;
- βάρος οστών;
- όγκος στήθους.
Η αναλογία ύψους και βάρους για τη συντριπτική πλειοψηφία των υγιών ανδρών που τηρούν τη σωστή διατροφή είναι σταθερή τιμή. Μια σημαντική αύξηση αυτού του δείκτη μπορεί να υποδηλώνει υπερβολική αύξηση βάρους και μια μείωση, κατά κανόνα, υποδεικνύει φλεγμονώδεις διεργασίες στο εσωτερικόοργανισμός.
Διάπλαση και βάρος
Το βάρος ενός άνδρα μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, όπως ο σωματότυπος. Σήμερα υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι:
- ασθενικό;
- υπερασθενικό;
- νορμοσθενικό.
Ασθενείς - άτομα με επιμήκη άκρα, στενούς ώμους, στενά και ελαφριά οστά, επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Στους απλούς ανθρώπους, τα ασθενικά ονομάζονται πιο συχνά νεφρώδη, ξηρά. Πράγματι, αυτοί οι αδύνατοι άνθρωποι δεν έχουν σχεδόν καθόλου σωματικό λίπος, το οποίο ιδανικά για έναν άνδρα θα πρέπει να είναι 10-18% του συνολικού σωματικού βάρους.
Οι υπερασθενείς είναι άτομα που διακρίνονται από φαρδιούς ώμους, κοντό και πυκνό λαιμό και κοντισμένα άκρα. Αυτοί οι άνδρες, κατά κανόνα, έχουν φαρδιά και μάλλον βαριά οστά, αργό μεταβολισμό. Ονομάζονται πλατύκοκαλα, δυνατά, πυκνά. Ακόμη και με τη βέλτιστη αναλογία ύψους και βάρους, η μάζα τους θα είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή ενός νορμοστενικού και ασθενικού.
Οι νορμοστενικοί είναι άνθρωποι που έχουν το πιο ισορροπημένο σώμα. Έχουν φυσιολογικό μεταβολισμό, οστά μέσου όγκου και μάζας.
Λαμβάνοντας υπόψη όλους τους σωματότυπους, οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει ειδικά οφέλη. Ένα από τα οφέλη που χρησιμοποιείται ενεργά σήμερα είναι ο πίνακας της αναλογίας μάζας και ύψους για νορμοστενικούς, υπερσθενικούς, ασθενικούς.
Πώς να καθορίσετε μόνοι σας τον τύπο του σώματός σας
Το να ανήκεις σε έναν συγκεκριμένο τύπο μπορεί να προσδιοριστεί οπτικά. Ωστόσο, εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, σας συνιστούμε να κάνετε μια σύντομη διαδικασίατεστ για τον προσδιορισμό του σωματότυπου.
Προσπαθήστε να πιάσετε τον καρπό σας, για παράδειγμα, τον αριστερό, με τον αντίχειρα και τα μεσαία δάχτυλα του δεξιού χεριού. Εάν δεν τα καταφέρατε, τότε είναι ασφαλές να πείτε ότι είστε υπεραισθητικός. Κατάφερα να το αρπάξω, αλλά με δυσκολία - νορμοσθενική. Εάν πιάσατε τον καρπό σας χωρίς κανένα πρόβλημα, τότε αυτό είναι σαφές σημάδι ασθενικής σωματικής διάπλασης.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να προσδιορίσετε τον σωματότυπο ενός άνδρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας:
- όγκος έως 17 εκατοστά - ασθενικό;
- από 17 έως 20 εκατοστά - νορμοστενικό;
- από 20 εκατοστά - υπερθενικό.
Αναλογία ύψους προς βάρος: τύποι του Brock
Ένας από τους επιστήμονες που αναρωτήθηκαν πόσο πρέπει να ζυγίζει ένας άντρας ήταν ο καθηγητής Brock. Συνέταξε τους δικούς του τύπους που επιτρέπουν έναν αρκετά ακριβή υπολογισμό της μάζας, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο τη σωματική διάπλαση και τους ρυθμούς ανάπτυξης, αλλά και την ηλικία του άνδρα. Ο πρώτος και πιο εύκολος τύπος είναι:
- είναι απαραίτητο να μετρηθεί το ύψος ενός άνδρα (σε εκατοστά);
- αν ένας άνδρας είναι κάτω των 41 ετών, αφαιρέστε 110 από τα διαθέσιμα δεδομένα ύψους.
- αν ένας άνδρας είναι άνω των 41 ετών, αφαιρέστε το 100.
Η τιμή που προκύπτει είναι το κανονικό βάρος ενός νορμοστενικού. Εάν το βάρος σας είναι χαμηλότερο από την τιμή που λάβατε κατά 10 τοις εκατό ή περισσότερο, τότε είστε ασθενικοί. Το βάρος υπερβαίνει το κανονικό κατά 10 τοις εκατό ή περισσότερο, είστε υπεραισθητικός.
Η άλλη φόρμουλα του Brock δεν λαμβάνει υπόψη τον σωματότυποάνδρες, αλλά λαμβάνει υπόψη την ηλικία του. Ωστόσο, είναι αδύνατο να ονομάσουμε έναν τέτοιο υπολογισμό ακριβή πόσο πρέπει να ζυγίζει ένας άνδρας. Τύπος:
- 100, 105 ή 110 αφαιρούνται από το πλήρες ύψος ενός ατόμου. Για παράδειγμα, οι άνδρες με ύψος έως 165 cm πρέπει να αφαιρέσουν την τιμή του 100. Η τιμή του 105 πρέπει να αφαιρεθεί εάν το ύψος είναι 166 -175 εκ. Για άνδρες των οποίων το ύψος υπερβαίνει τα 176 εκ., πρέπει να αφαιρέσετε την τιμή 110.
- Η τιμή που προκύπτει είναι ο κανόνας για τους άνδρες ηλικίας 41-51 ετών. Για νεότερους άνδρες ηλικίας 21-31 ετών, η προκύπτουσα τιμή πρέπει να μειωθεί κατά 10%. Όσοι είναι άνω των 51 ετών θα πρέπει να προσθέσουν 7% στο αποτέλεσμα για να λάβουν την κανονική τιμή.
Υπάρχει επίσης ένα έτοιμο τραπέζι που δείχνει ξεκάθαρα πόσο πρέπει να ζυγίζει ένας άνδρας με ύψος 148 έως 190 cm.
| Ύψος (cm) | Ηλικία 30-39 | Ηλικία 40-49 | Ηλικία 50-59 | Ηλικία 60-69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78,1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8kg | 82,6kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
Για να κατανοήσετε τις ιδιαιτερότητες των υπολογισμών χρησιμοποιώντας τις παραπάνω μεθόδους, προτείνουμε να δώσετε προσοχή στα παραδείγματα υπολογισμών.
Ύψος 170
Το πόσο πρέπει να ζυγίζει ένας άνδρας με ύψος 170 cm μπορεί εύκολα να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τη μέθοδοΜπρόκα:
- Ανάλογα με τον σωματότυπο, το βάρος ενός νορμοσθενικού θα κυμαίνεται μεταξύ 61-71 κιλών, του υπερσθενούς - 65-73 κιλά, του ασθενικού 58-62 κιλά.
- Για άνδρες κάτω των 31 ετών, το κανονικό βάρος είναι έως 72 κιλά. Ηλικία έως 41 ετών - 77,5 κιλά, έως 51 ετών - 81 κιλά. Ηλικία κάτω των 60 - 80 κιλά, άνω των εξήντα - 77 κιλά.
- Σύμφωνα με τον τροποποιημένο τύπο, το κανονικό σωματικό βάρος είναι 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Ύψος 175
Πόσο πρέπει να ζυγίζει ένας άνδρας με ύψος 175 cm; Ας προσπαθήσουμε να υπολογίσουμε χρησιμοποιώντας την παραπάνω μέθοδο:
- Αν λάβουμε υπόψη το ύψος των 175 cm, τότε το βάρος του νορμοστενικού θα κυμαίνεται μεταξύ 65-71 kg. Το Asthenic θα ζυγίζει στην περιοχή - 62-66 kg και το Hypersthenic - 69-77 kg.
- Για άνδρες κάτω των 30 ετών, το κανονικό βάρος είναι 77,5-80,8 κιλά. Εάν η ηλικία σας είναι από 31 έως 40 ετών, τότε το φυσιολογικό σωματικό βάρος είναι 80,8-83,3 κιλά. Από 50 έως 60 ετών - 82,5-84 κιλά. Άνω των 60 ετών - 79-82 κιλά.
- Σύμφωνα με τον τροποποιημένο τύπο, το κανονικό σωματικό βάρος είναι 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Οι ίδιες πληροφορίες θα είναι χρήσιμες σε όσους αναζητούν απάντηση στο ερώτημα πόσο πρέπει να ζυγίζει ένας άνδρας με ύψος 176 εκ. Οι δείκτες βάρους θα παραμείνουν σχεδόν αμετάβλητοι.
Ύψος 178
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, μπορείτε να μάθετε πόσο πρέπει να ζυγίζει ένας άνδρας με ύψος 178 cm:
- Ανάλογα με τον σωματότυπο, το βάρος ενός νορμοσθενικού είναι από 66 έως 72 κιλά, το υπερσθενικό - 72-83 κιλά, το ασθενικό - 63-66 κιλά.
- Για άνδρες κάτω των 30 ετών - 79-83,3 κιλά. Έως 40 ετών - 83,3-85,6 κιλά. Έως 50 ετών - 84-86,5 κιλά. Άνω των 60 ετών - 80-83 κιλά.
- Σύμφωνα με τον τροποποιημένο τύπο, το κανονικό σωματικό βάρος είναι 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Ύψος 180cm
Πόσο πρέπει να ζυγίζει ένας άνδρας με ύψος 180 cm; Ο υπολογισμός μοιάζει με αυτό:
- Κατά σωματότυπο, το βάρος ενός νορμοστενικού είναι από 68 έως 75 κιλά, υπερσθενικό από 72 έως 91 κιλά, ασθενικό - 66-67 κιλά.
- Για άνδρες κάτω των 30 ετών - 80-85 κιλά. Έως 40 ετών - 85-88 κιλά. Έως 50 ετών - 86-90 κιλά. Άνω των 60 ετών - 81-84 κιλά.
- Σύμφωνα με τον τροποποιημένο τύπο, το κανονικό σωματικό βάρος είναι 92 κιλά (180-100) 1, 15.
Ύψος 182 εκ
Πόσο πρέπει να ζυγίζει ένας άνδρας με ύψος 182 εκ. Ο υπολογισμός έχει ως εξής:
- Κατά σωματότυπο, το βάρος ενός νορμοστενικού είναι από 68-76 κιλά, υπερασθενικό από 73 έως 92 κιλά, ασθενικό - 67-72 κιλά.
- Για άνδρες κάτω των 31 ετών - 81-86 κιλά. Έως 41 ετών - 86-91 κιλά. Έως 51 ετών - 87-92 κιλά. Άνω των 60 ετών - 82-85 κιλά.
- Σύμφωνα με τον τροποποιημένο τύπο, το κανονικό σωματικό βάρος είναι 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Ύψος 185cm
Για ύψος 185 cm, ο υπολογισμός μοιάζει με αυτό:
- Κατά σωματότυπο, το βάρος ενός νορμοσθενικού είναι από 69 έως 74 κιλά, υπερσθενικό από 76 έως 86 κιλά, ασθενικό - 72-80 κιλά.
- Για άνδρες κάτω των 31 ετών - 89-93 κιλά. Έως 41 ετών - 92-95 κιλά. Έως 51 ετών - 93-96,5 κιλά. Άνω των 60 ετών - 91,5-93 κιλά.
- Σύμφωνα με τον τροποποιημένο τύπο, το κανονικό σωματικό βάρος είναι 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Δεδομένη ηλικία
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το βάρος ενός ατόμου, ανεξαρτήτως φύλου, πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Η σταδιακή αύξηση βάρους είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που οι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε περιττά, πιθανότατα δεν είναι. Για να μάθετε το βέλτιστο βάρος σας, χρησιμοποιήστε τους παραπάνω τύπους και τους πίνακες.
Το βάρος ενός άνδρα εξαρτάται τόσο από τη σύσταση του σώματός του όσο και από τη σωματική του υγεία. Όσο μεγαλύτερο είναι το ύψος ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερη είναι η μάζα του σώματός του. Το βάρος εξαρτάται επίσης από τον όγκο του στήθους. Ωστόσο, το υπερβολικό βάρος και τα εμφανή περιττά κιλά υποδηλώνουν προβλήματα υγείας
Κατά κανόνα, οι αιτίες της αύξησης λίπους και της εμφάνισης υπερβολικού σωματικού λίπους είναι:
- υποσιτισμός (τροφή εξαιρετικά υψηλής θερμιδικής αξίας);
- μεταβολική διαταραχή;
- έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, αδράνεια.
Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν όχι μόνο σε παχυσαρκία διαφόρων βαθμών, αλλά και σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα:
- διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα;
- ασθένειες του πεπτικού συστήματος;
- καρδιαγγειακή νόσο.
Οι γιατροί συνιστούν να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή και να διατηρείτε το βέλτιστο σωματικό βάρος. Λόγω του υπερβολικού βάρους, κατά κανόνα, αναπτύσσονται ασθένειες όπως η αρθροπάθεια, ο διαβήτης και η καρδιακή ανεπάρκεια. Τα παχύσαρκα άτομα έχουν συχνά υψηλή αρτηριακή πίεση.
Εξαιρετικοί λόγοι για να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος
Η διατήρηση του βέλτιστου βάρους δεν είναι μόνο αισθητική, χωρίς προβλήματα στην επιλογή ρούχων, αλλά και υγεία και μακροζωία. Για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας που είναι υπέρβαρα, τα περιττά κιλά είναι ένα βάρος που μπορούν και πρέπει να απορριφθούν.
Προσφέρουμε να εξετάσουμε μόνο μερικούς λόγους για τους οποίους πρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στη φυσική σας φόρμα:
- Αφαιρέστε την ενόχληση. Μειώνοντας ακόμη και το 10% του συνολικού σωματικού βάρους, θα πετύχουμε σημαντική μείωση της ενόχλησης και του πόνου στις αρθρώσεις, μύες που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της έλλειψης κίνησης. Τα περιττά κιλά επιβαρύνουν σημαντικά τις αρθρώσεις και τον σκελετό συνολικά.
- Ομαλοποιούμε την αρτηριακή πίεση. Τα περιττά κιλά αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Βελτιώστε την εργασία της καρδιάς Όσο μεγαλύτερη είναι η μάζα του σώματός μας, τόσο πιο εντατικά πρέπει να δουλεύει η καρδιά μας. Αφαιρώντας τα περιττά κιλά, μειώνουμε σημαντικά το φορτίο στην καρδιά, κάνοντάς την να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
- Μείωση του κινδύνου διαβήτη. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.
- Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου. Παραδόξως, τα περιττά κιλά συμβάλλουν στην ανάπτυξη ορισμένων τύπων καρκίνου. Για να αποφύγετε ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να παρακολουθείτε το σωματικό σας βάρος.
- Μείωση του κινδύνου αρθροπάθειας. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια ασθένεια των αρθρώσεων που μπορεί να προκύψει από το υπερβολικό βάρος. Για να μην υπερφορτώσετε το σώμα σας, να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης και ανάπτυξης αρθρώσεων, πρέπει να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος.
Δώσαμε μόνο ένα μικρό μέρος των λόγων για τους οποίους πρέπει να παρακολουθείτε το σωματικό σας βάρος. Με τη βοήθεια των πινάκων και των τύπων που περιέχονται στο άρθρο, μπορείτε να μάθετε το βέλτιστο βάρος για έναν άνδρα διαφορετικού ύψους, ηλικίας και σωματικής διάπλασης.
