Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, η πίεση από στρεσογόνες καταστάσεις, ερεθιστικούς παράγοντες και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την κατάσταση ενός ατόμου είναι μεγάλη. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που τα μάτια των ενδιαφερόμενων ερευνητών στρέφονται όλο και περισσότερο προς την αρχαιότητα, προσπαθώντας να βρουν εκεί μια καθολική θεραπεία για όλα τα προβλήματα. Μια τέτοια πανάκεια είναι η τετράγωνη αναπνοή, τα οφέλη της οποίας θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.
Samavritti Pranayama
Σχεδόν όλες οι ασκήσεις αναπνοής στον κόσμο προέρχονται από μία πηγή: τη γιόγκα. Αυτό το μεγάλο σύστημα έχει πολλούς κλάδους επιρροής στην ανθρώπινη δομή, καθώς και στη μεταμόρφωσή της. Ένας τέτοιος κλάδος είναι η Pranayama ή ο έλεγχος της αναπνοής.
Διαφορετικές τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται για να βάλουν ένα άτομο σε μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης, αλλά μερικές έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική του υγεία. Μία από τις βασικές τέτοιες τεχνικές είναι η Samavritti Pranayama, η οποία στη σύγχρονη ερμηνεία ονομάζεται τετράγωνη αναπνοή. Η ισχυρή θεραπεία τηςο αντίκτυπος ήταν γνωστός στους ανθρώπους της αρχαιότητας, έτσι οι σημερινοί οπαδοί προσπαθούν να εισαγάγουν αυτή την τεχνική ξανά στις μάζες.
Βασική μέθοδος
Η τετραγωνική αναπνοή ονομάζεται έτσι για κάποιο λόγο. Όλα τα στάδια της διαδικασίας που λαμβάνουν χώρα σε αυτό είναι ίσα μεταξύ τους, δηλαδή: η εισπνοή, η εκπνοή και οι παύσεις μεταξύ τους αποτελούν ένα ίσο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα: η εισπνοή διαρκεί τέσσερα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μια παύση με τον όγκο αέρα που συγκρατείται στους πνεύμονες διαρκεί το ίδιο ποσό, ακολουθούμενη από μια εκπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα και πάλι μια παύση.
Αυτός είναι ένας κύκλος, ο οποίος επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά στον ίδιο ρυθμό για τουλάχιστον οκτώ λεπτά στη σειρά. Αυτή η τεχνική της τετράγωνης αναπνοής ή του Samavritti Pranayama είναι βασική, με αυτήν πρέπει να αρχίσετε να κυριαρχείτε, χωρίς να ξεχνάτε την άμεση θέση της σπονδυλικής στήλης αυτή τη στιγμή.
Συστάσεις από ειδικούς
Έμπειροι ασκούμενοι της γιόγκα σας συμβουλεύουν να μην βιαστείτε και να κατακτήσετε το αρχικό στάδιο αυτής της πραναγιάμα με υψηλή ποιότητα, ώστε να μην υπάρχει διαταραχή του ρυθμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, δεν πρέπει να υπάρχει δύσπνοια ή αίσθημα παλμών, κάτι που αποτελεί ένδειξη λανθασμένης πρακτικής και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Μία από τις βασικές αρχές για την εκμάθηση της τετράγωνης αναπνοής είναι "Βιαστείτε αργά!" - υποδηλώνει ότι είναι σημαντικό να επιδιώξουμε όχι την ποσότητα, αλλά την ποιότητα της άσκησης.
Επίσης, οι επαγγελματίες συνιστούν να χρησιμοποιείτε έναν μετρονόμο ή απλώς ένα ρολόι με ηχητικό τικ για την καταμέτρηση για την πλοήγηση στον ήχο ενώ έχετε τα μάτια σας κλειστά,επιτρέποντάς σας να εστιάσετε περισσότερο στις εσωτερικές αισθήσεις. Εάν η pranayama χρησιμοποιείται σε κίνηση ή δεν είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί ο ήχος της μέτρησης, τότε θα πρέπει να ρυθμίσετε το ρυθμό, προφέροντας νοερά: "Χίλιες φορές, χίλιες δύο, χίλιες τρεις" και ούτω καθεξής.
Στάδια βελτίωσης τεχνικής
Όταν η βασική αρχή της άσκησης κατακτηθεί τέλεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε βαθύτερες επιλογές που έχουν πολλά στάδια. Φυσικά, είναι καλύτερο να κατακτήσετε όλους τους τύπους πραναγιάμα υπό την καθοδήγηση ενός ικανού δασκάλου, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να πλοηγηθείτε σε αυτό το τετράγωνο πρόγραμμα αναπνοής:
- Σωματική πτυχή: αυξήστε σταδιακά το χρονικό διάστημα κάθε σταδίου της αναπνοής, δηλαδή εισπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα (αντίστοιχα, κάντε παύση και εκπνοή επίσης), μετά για οκτώ και ούτω καθεξής. Εάν αποδειχθεί ότι ο ασκούμενος έχει φτάσει στο σημείο των 12 δευτερολέπτων, τότε θα πρέπει να προχωρήσει σε άλλους τύπους αναπνευστικών πρακτικών, αυτός ο τύπος έχει ήδη εξαντληθεί για αυτόν.
- Ο διανοητικός παράγοντας. Παρακολούθηση των φυσικών διεργασιών που συμβαίνουν στο εσωτερικό, αισθήσεις σε επίπεδο μυών και οργάνων. Ένα άτομο μπαίνει σε αυτό το στάδιο όταν σταματήσει να εστιάζει πάρα πολύ στη σωστή μέτρηση, γίνεται σχεδόν αυτόματη, δηλαδή γίνεται συνήθεια σε μόλις τρεις ή τέσσερις κύκλους αναπνοής. Δηλαδή, η γωνία της συνείδησης θα εξακολουθεί να μετράει τον απαιτούμενο αριθμό δευτερολέπτων, αλλά θα είναι δυνατό να γνωρίζει κάτι άλλο εκτός από αυτά. Έτσι, ο ασκούμενος μπορεί να παρατηρήσει τις εσωτερικές αισθήσεις κατά τις παύσεις μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής:μια πιο λεπτή όραση των μυών, η υποδούλωση τους σε ορισμένα σημεία, η σύσπαση της καρδιάς και πολλά άλλα.
Το πιο σημαντικό βήμα
Κατά τη διάρκεια της πρακτικής της τετράγωνης αναπνοής, σε δύο ή τρεις μόνο συνεδρίες, μερικοί θα κατανοήσουν βαθύτερα και θα έχουν την ικανότητα να παρακολουθούν τη συναισθηματική και ψυχική τους κατάσταση, ή μάλλον πώς την επηρεάζει αυτή η άσκηση αναπνοής. Όλες οι κρίσεις νευρικότητας και πανικού εξαφανίζονται με κάθε επόμενη εκπνοή, καθώς η επιβράδυνση της αναπνοής και οι παύσεις μεταξύ τους σηματοδοτούν αυτόματα το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει: επιβραδύνετε τον καρδιακό παλμό και την εγκεφαλική δραστηριότητα λόγω του γεγονότος ότι το σώμα αρχίζει να λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο. Ως εκ τούτου, το Samavritti Pranayama (μερικές φορές ασυνείδητα) χρησιμοποιείται συχνά από πολλούς ομιλητές, δημόσια πρόσωπα, καλλιτέχνες και απλώς υπερβολικά ευαίσθητους ανθρώπους για τους οποίους μια απότομη έκρηξη συναισθημάτων μπορεί να είναι επιβλαβής.
Οφέλη της τετράγωνης αναπνοής
Αν συγκεντρώσουμε όλες τις χρήσιμες ιδιότητες και τις περιοχές επιρροής της πραναγιάμα στο ανθρώπινο σώμα, μπορούμε να επισημάνουμε τα ακόλουθα σημεία:
- Εξάλειψη κάθε είδους άγχους.
- Ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
- Βελτιώστε την εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα λόγω της ποιότητας του διαφράγματος.
- Αύξηση της συνολικής αντίστασης του σώματος.
- Εναρμόνιση του έργου των εγκεφαλικών ημισφαιρίων.
- Γεμίζοντας την ανθρώπινη δομή με νέα, καθαρή ενέργεια.
- Αν ασκείται καθημερινά, εμφανίζεται ανοσία σε μολυσματικές ασθένειες.
- Η συγκέντρωση βελτιώνεται πολλές φορές, γεγονός που σας επιτρέπει να κάνετε τη μέγιστη εργασία σε σύντομο χρονικό διάστημαχρονικό διάστημα.
Είναι δυνατό να απαριθμήσουμε όλα τα πλεονεκτήματα της χρήσης της τετράγωνης αναπνοής στην καθημερινή ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι όλα αυτά θα γίνουν εμφανή μόνο με τακτική εξάσκηση.
Μπορεί το Samavritti pranayama να είναι επιβλαβές;
Όπως κάθε άλλη επίδραση στο σώμα, η τετράγωνη αναπνοή μπορεί να φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και κακό, αν και αυτό είναι μάλλον δύσκολο σε αυτήν την περίπτωση. Ο μόνος λόγος για τον οποίο η περιγραφόμενη αναπνοή μπορεί να γίνει επιβλαβής και ακόμη και επικίνδυνη είναι η συνηθισμένη ανθρώπινη βιασύνη και δίψα για περισσότερα. Δεν καταλαβαίνουν όλοι ότι σε κάθε είδους τεχνικές αναπνοής, η εσωτερική άνεση και η αρμονία στο έργο του σώματος είναι στην πρώτη θέση και όχι ένας αριθμητικός δείκτης με τη μορφή δευτερολέπτων για τη συγκράτηση της αναπνοής. Αυτή είναι η παγίδα στην οποία συντρίβονται οι ανεπαρκείς ασκούμενοι. Ακόμη και το πιο βασικό πρόγραμμα τετραγωνικής αναπνοής τεσσάρων μετρήσεων μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο εάν γίνει αργά και ποιοτικά, αντί να χρησιμοποιήσετε ένα χρονικό πλαίσιο 10 δευτερολέπτων και να μαραζώνετε με πίεση στο στήθος και αίσθημα παλμών που σας αφήνουν να καταλάβετε ότι το σώμα σας καταπονείται και υποφέρει.
Ειδικά Ραντεβού
Υπάρχουν ψυχικές καταστάσεις όταν ένα άτομο βρίσκεται στα πρόθυρα της κατάρρευσης και με δυσκολία συγκρατείται από ακατάλληλες ενέργειες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε επιπλέον να χρησιμοποιήσετε ένα γραφικό σχέδιο (όπως στη φωτογραφία) για να κρατήσετε το μυαλό σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο όσο το δυνατόν περισσότερο, αποτρέποντας την επιδείνωση της κατάστασης.
Σύμφωνα με κριτικές, η τετράγωνη αναπνοή με οπτικοποίηση λειτουργεί άψογα και η διαδικασία σκιαγράφησης της κατεύθυνσης της αναπνοής θα δημιουργήσει μια πρόσθετη απόσπαση της προσοχής σε ένα άτομο σε κρίσιμη κατάσταση του νου. Όταν το πρώτο κύμα συναισθηματικής έκρηξης υποχωρήσει, μπορείτε να προσπαθήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε μόνο στον εσωτερικό λογαριασμό - αυτό θα είναι ένδειξη ότι η μέθοδος έχει αρχίσει να λειτουργεί.
