Κάθε μακροχρόνιος καπνιστής τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του σκέφτηκε αν θα εγκαταλείψει αυτή την κακή συνήθεια. Αλλά μακριά από όλους όσοι αποφασίζουν να «ξεκινήσουν» μια σχέση με το τσιγάρο και να στραφούν στον δρόμο της υγείας δεν αρκούν για χαρακτήρα και αντοχή.
Πότε γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος
Χρόνο με το χρόνο, τα προβλήματα που σχετίζονται με το κάπνισμα αποκτούν δυναμική. Για όσους έχουν συνηθίσει να αναβάλλουν όλες τις καλές επιχειρήσεις «μέχρι τη Δευτέρα», η Διεθνής Ημέρα κατά του Καπνίσματος μπορεί να είναι ένας καλός λόγος για να σταματήσουν το κάπνισμα. Το 1977 στην Αμερική, η Διεθνής Αντικαρκινική Εταιρεία, μαζί με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ξεκίνησε την καθιέρωση αυτής της γιορτής. Η ημέρα συμπαράστασης όλων όσων θέλησαν να αλλάξουν τη ζωή τους ήταν προγραμματισμένη για την τρίτη Πέμπτη του Νοεμβρίου. Επιπλέον, η Σύμβαση για τον έλεγχο του καπνού που εγκρίθηκε το 2003 από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας κλήθηκε να επιστήσει την προσοχή στις αρνητικές συνέπειες της αποκτηθείσας συνήθειας. Υποστηρίχτηκε από περισσότερες από 90 χώρες του κόσμου, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας.
Βαριά καπνιστές, ποιοι είναι αυτοί;
Με μεγάλη λύπη,παρά την αυξανόμενη αντιπροπαγάνδα που καθιερώθηκε από την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος, το τσιγάρο είναι σταθερά ενσωματωμένο στη ζωή της σύγχρονης κοινωνίας. Για πολλούς, το να παίρνουν ένα τσιγάρο το πρωί είναι τόσο φυσικό τελετουργικό όσο, για παράδειγμα, το να πιουν ένα φλιτζάνι καφέ ή να φτιάξουν ένα τοστ. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι (περίπου το 90%) δοκιμάζουν το κάπνισμα σε νεαρή ηλικία. Σκεφτείτε μόνο - ο μέσος όρος ηλικίας ενός αρχάριου καπνιστή στη χώρα μας είναι τα 11 έτη. Στην έβδομη ή όγδοη τάξη, περίπου το 8-12% των μαθητών καπνίζει τακτικά και ήδη στην ένατη ή δέκατη τάξη, το ποσοστό αυξάνεται σε 21-24. Οι επιστήμονες λένε ότι ως επί το πλείστον οι νέοι που κάπνιζαν πριν από την ηλικία των 18 ετών, στο μέλλον, δεν μπορούν να απαλλαγούν από αυτό το επιβλαβές
συνήθειες για τις υπόλοιπες μέρες σας. Οι νέοι προσπαθούν να βρουν τον εαυτό τους, την εικόνα τους, μιμούμενοι συχνά τη συμπεριφορά των ειδώλων. Πολύ συχνά, δυστυχώς, οι ήρωές τους είναι οι χαρακτήρες των ταινιών μεγάλου μήκους με το τσιγάρο στο στόμα. Η ωριμότητα μας κάνει όχι μόνο να αναζητούμε απαντήσεις σε πολλά ερωτήματα ζωής, αλλά και να σκεφτόμαστε την υγεία μας. Στη μέση ηλικία, όταν η ημέρα της διακοπής του καπνίσματος για πολλούς θα μπορούσε να είναι αφορμή για να αλλάξει κανείς τον εαυτό του, καθώς το άτομο γνωρίζει τις βλαβερές συνέπειες του καπνού, για πολλά χρόνια μια ριζωμένη συνήθεια δεν επιτρέπει πάντα σε ένα άτομο να κυριαρχεί στον εαυτό του. Όσο πιο κοντά στα γηρατειά, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να ξεπεράσεις τον εαυτό σου.
Απογοητευτικά στατιστικά
Ο καπνός του τσιγάρου επηρεάζει αρνητικά σχεδόν όλα τα όργανα, επιδεινώνει και προκαλεί
ένα σωρό ασθένειες. Το 45% όλων των θανάτων συνδέονται άμεσα ή έμμεσα με το κάπνισμα. 4,9 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πεθαίνουν κάθε χρόνο από ασθένειες που προκαλούνται από το κάπνισμα. Οι βαρείς καπνιστές έχουν 20 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο του πνεύμονα από τους μη καπνιστές. Εκείνοι που τους αρέσει να σέρνουν τον καπνό υποφέρουν από στηθάγχη 13 φορές πιο συχνά και έλκος στομάχου - 10 φορές πιο συχνά. Οι επιστήμονες συνδέουν άμεσα τις χρόνιες πνευμονικές παθήσεις με την εισπνοή καπνού. Στη Ρωσία το κάπνισμα αποκτά καταστροφικές διαστάσεις. Στη χώρα, το 77% όλων των ανδρών, περίπου το 30% των γυναικών και σχεδόν το 40% των εφήβων καπνίζουν. Γιατροί σε όλο τον κόσμο καλούν τουλάχιστον μία φορά το χρόνο - την Ημέρα κατά του Καπνίσματος - για να προσπαθήσουν να απαλλαγούν από τη θανατηφόρα προσκόλληση.
Γιατί είναι δύσκολο να κόψεις το κάπνισμα
Ο εθισμός στον καπνό κατατάσσεται δίπλα στον εθισμό στα ναρκωτικά και τον αλκοολισμό μεταξύ των πιο κοινών θανατηφόρων συνηθειών της ανθρωπότητας. Σχεδόν όλοι οι καπνιστές πιστεύουν ότι μπορούν να το κόψουν ανά πάσα στιγμή,
αλλά πολλοί αποτυγχάνουν να ξεπεράσουν τον εθισμό στη νικοτίνη. Φαίνεται ότι υπάρχει και μια επιθυμία και ένας καλός λόγος - η εκδήλωση "Ημέρα καπνίσματος" και η υποστήριξη αγαπημένων προσώπων, αλλά ένα άτομο που κόβει το κάπνισμα αντιμετωπίζει τεράστιες δυσκολίες. Αυτά είναι ευερεθιστότητα, νευρικότητα, αϋπνία, αυξημένη όρεξη, αύξηση περιττών κιλών, επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού. Συνήθως, τέτοιες εκδηλώσεις φτάνουν στο μέγιστο μία έως δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή της πρόσληψης καπνού στον οργανισμό και εξηγούνται απότο γεγονός ότι και τα δύο είδη εθισμού στη νικοτίνη -ψυχολογική και σωματική- συνδέονται στενά, επηρεάζουν ταυτόχρονα τον οργανισμό. Αυτό βάζει τον πρώην καπνιστή σε άγχος.
Μερικές συμβουλές για το πώς να κόψετε το κάπνισμα
Αλλά υπάρχουν μερικά καλά νέα. Οι δυσάρεστες καταστάσεις του σώματος ενός ατόμου που έχει σταματήσει το κάπνισμα μπορούν να σταματήσουν και η θέληση μπορεί να ενισχυθεί με μερικές απλές τεχνικές. Η ανάγκη του σώματος για καπνό με σταδιακή μείωση της δόσης και τον απογαλακτισμό από αυτό σε φυσικό επίπεδο καθιστά δυνατή την ικανοποίηση σύγχρονων υποκατάστατων νικοτίνης - επιθέματα, δισκία κ.λπ. Οι παρακάτω συμβουλές βοηθούν να ξεπεραστεί ο ψυχολογικός εθισμός. Ορίστε μια ξεκάθαρη ημερομηνία - μια ημέρα απαγόρευσης του καπνίσματος - και προετοιμαστείτε να αντικαταστήσετε την κακή συνήθεια να κρατάτε ένα τσιγάρο στο στόμα σας με
άλλη μια ενέργεια, όπως να αγοράζεις σακούλες με σπόρους ή να μασήσεις τσίχλα νωρίτερα. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις ευχάριστες αισθήσεις της εισπνοής τσιγάρων με άλλες ευχάριστες στιγμές - όταν θέλετε πραγματικά να καπνίσετε, συνιστούν να κάνετε σεξ. Επιπλέον, οι πρώην καπνιστές συμβουλεύουν μια δοκιμασμένη μέθοδο -αν σε αυτό το στάδιο δεν είναι καθόλου δυνατό να αφήσετε απότομα τα τσιγάρα στην άκρη- την πρώτη μέρα, αφαιρέστε το τσιγάρο από το πακέτο και πετάξτε το. Κάθε μέρα, ο αριθμός των τσιγάρων που αφαιρούνται πρέπει να αυξάνεται κατά ένα. Το ηλεκτρονικό τσιγάρο έχει βοηθήσει επίσης πολλούς ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα - αυτό είναι για όσους δεν μπορούν να απογαλακτιστούν από το να βγάζουν καπνό από το στόμα τους. Και σε καμία περίπτωση μην κατακρίνετε τον εαυτό σας αν η μέρα που κόψατε το κάπνισμα πήγε στραβά και εσείςέσπασε. Πολύ λίγοι κατάφεραν να κόψουν το κάπνισμα με την πρώτη προσπάθεια.
Ζωή χωρίς τσιγάρο
Όσοι παράτησαν το τσιγάρο νιώθουν σύντομα τις ευνοϊκές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα τους. Περισσότερες από μία φορές, όλοι θα ευχαριστήσουν τον εαυτό τους και θα χειροκροτήσουν για το γεγονός ότι μια μέρα σκέφτηκαν μια υπέροχη ιδέα - να περάσουν μια μέρα διακοπής του καπνίσματος. Ήδη στο τέλος της δεύτερης ημέρας μετά την εγκατάλειψη της κακής συνήθειας, το σώμα αρχίζει να αφαιρεί το διοξείδιο του άνθρακα και το μονοξείδιο του άνθρακα, ο τόνος των αιμοφόρων αγγείων επιστρέφει στο φυσιολογικό και κυριολεκτικά γίνεται ευκολότερο για ένα άτομο να αναπνεύσει. Μετά από μια εβδομάδα, η όσφρηση βελτιώνεται και η γεύση εντείνεται. Μετά από μερικές εβδομάδες, επιστρέφει μια υγιής επιδερμίδα, εξαφανίζεται η μυρωδιά από το στόμα, καθώς και η συγκεκριμένη μυρωδιά δέρματος και μαλλιών. Ένα άτομο γίνεται ενεργητικό, η αντοχή αυξάνεται σημαντικά. Μεταξύ άλλων, βελτιώνεται η συγκέντρωση και η μνήμη.
Μέθοδοι ελέγχου του καπνίσματος στον κόσμο
Ο αγώνας για την ανθρώπινη υγεία γίνεται σε όλο τον κόσμο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υποστηρίζει ευρέως τη Διεθνή Ημέρα κατά του Καπνίσματος. Ο Νοέμβριος σε πολλές χώρες είναι ο μήνας έναρξης στον «μαραθώνιο υγείας» των εκδηλώσεων που στοχεύουν στη στήριξη όλων όσων θέλουν να κόψουν το κάπνισμα. Σε 140 χώρες σε όλο τον κόσμο έχουν ήδη ψηφιστεί μια σειρά από νόμους που περιορίζουν τη χρήση νικοτίνης. Στην Αμερική, ορισμένες εταιρείες έκλεισαν την πρόσληψη καπνιστών, έχει θεσπιστεί απαγόρευση παραγωγής ιδιαίτερα δυνατών τσιγάρων, καθώς και τσιγάρων χωρίς φίλτρο. Και στη Σιγκαπούρη, για παράδειγμα, υπάρχουν γειτονιές «για μη καπνιστές». Και όμως το κύριοοι αντικαπνιστικές δραστηριότητες αύξησαν και συνεχίζουν να αυξάνουν την τιμή των τσιγάρων και προωθούν τον υγιεινό τρόπο ζωής.
