Τι να κάνετε αν πεινάτε συνεχώς; Αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για πολλές γυναίκες και άνδρες. Λίγοι όμως γνωρίζουν ότι είναι η ορμόνη γκρελίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της πείνας. Όσο περισσότερη γκρελίνη στο ανθρώπινο σώμα, τόσο ισχυρότερη είναι η όρεξη. Γίνεται δύσκολο να αντισταθείς στην επιθυμία για φαγητό, γιατί οι άνθρωποι είναι ακόμα ανίσχυροι ενάντια στη φύση. Υπάρχουν όμως μερικά κόλπα που θα βοηθήσουν στον έλεγχο του αισθήματος της πείνας επηρεάζοντας τις φυσιολογικές διεργασίες του σώματος. Ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες, μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας.
Καταστολή της πείνας
Πολλοί άνθρωποι που έχουν πρόβλημα υπερβολικού βάρους ενδιαφέρονται για το τι είναι η ορμόνη γκρελίνη; Πώς να μειώσετε και πώς; Όπως αποδείχθηκε, η χρήση ορισμένων τροφών και ποτών μπορεί να πυροδοτήσει μια ενεργή διαδικασία παραγωγής της ορμόνης της πείνας από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο έχει μια βάναυση όρεξη, η οποία είναι απλά μη ρεαλιστική.αγνοώ. Συχνά οι άνθρωποι μιλούν ότι πεινούν παρά ένα πρόσφατο βαρύ σνακ. Έτσι, ένα άτομο δεν παίρνει μόνο υπέρβαρο, αλλά και ένα συνεχές βάρος στο στομάχι και ακόμη και σοβαρά προβλήματα υγείας.
Φαγητό που θα σας βοηθήσει να νιώσετε γρήγορα χορτάτοι
Για να χορτάσετε γρήγορα μια μικρή μερίδα φαγητού, πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές να τρώτε. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες θα βοηθήσουν στο τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχου, με αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε πιάτα από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως ή σπόρους. Τέτοια προϊόντα πυροδοτούν μια ορμονική αντίδραση, λόγω της οποίας ένα άτομο είναι γρήγορα κορεσμένο. Είναι απαραίτητο να αποφεύγετε προϊόντα όπως ζυμαρικά, κέικ, μπισκότα, και ό,τι άλλο έχει στη σύνθεσή τους λευκό αλεύρι. Τέτοιες τροφές δεν θα βοηθήσουν να τεντώσουν τα τοιχώματα του στομάχου και να μειώσουν το επίπεδο της ορμόνης της πείνας.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της μεταβολικής λειτουργίας του οργανισμού. Ο τόνος, η πέστροφα, το κουκουνάρι, το λάχανο και οι σπόροι λιναριού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα οξέα. Η κατανάλωση αυτών των τροφών θα βοηθήσει στον έλεγχο της ορμόνης γκρελίνης. Επιπλέον, βοηθούν στην ενίσχυση της σύνδεσης μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και της λεπτίνης (η ορμόνη του κορεσμού).
Ισορροπημένη πέψη
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τότε στην πρώτη θέσηείναι απαραίτητο να ομαλοποιηθεί η ισορροπία των βακτηρίων. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν προβιοτικά θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του πεπτικού συστήματος. Οι καλύτεροι βοηθοί σε αυτό το δύσκολο έργο είναι μια ποικιλία από φυσικά γιαούρτια, κρεμμύδια, μπανάνες, σκόρδο και τουρσί. Βοηθούν το στομάχι να αφομοιώσει την τροφή πιο γρήγορα και επίσης ελέγχουν την πεπτιδική ορμόνη της πείνας, η οποία είναι υπεύθυνη για τις μεταβολικές και ενδοκρινικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος.
Πίνοντας πολύ νερό και εξαλείφοντας τα λίπη
Για να ομαλοποιηθεί η λειτουργία του στομάχου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό. Όχι μόνο απομακρύνει τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Εκτός από το συνηθισμένο νερό, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε πράσινο τσάι. Περιέχει ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της χολοκυστοκινίνης (μιας ορμόνης που μειώνει την όρεξη). Επιπλέον, τα λίπη δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση, καθώς η ορμόνη γκρελίνη τα «αγαπά» πολύ. Εάν η διατροφή ενός ατόμου κυριαρχείται από λίπος, τότε το αποτέλεσμα είναι ένα αυξημένο αίσθημα πείνας και μείωση της ευαισθησίας των γευστικών βλαστών.
Μακροχρόνιες χορταστικές τροφές
Για να είστε σε καλή φόρμα όλη την ώρα, πρέπει να γνωρίζετε για βοηθητικούς παράγοντες όπως τα τρόφιμα με μεγάλη διάρκεια κορεσμού. Μένουν στο στομάχι πολύ περισσότερο από άλλα. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν κρέας, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, καθώς δίνει ένα αρκετά ισχυρό φορτίο στο πεπτικό σύστημα. Υπάρχουν πολλές τροφές που μένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα στο στομάχι λόγω της ιδιαίτερης δομής τους. Δεν βλάπτουν με κανέναν τρόπο την πέψη και τον έλεγχοπεπτιδική ορμόνη πείνας. Αυτά τα πιάτα περιλαμβάνουν πουρέ σούπες, καθώς και μια ποικιλία από κοκτέιλ από λαχανικά και φρούτα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αν πάρετε τα ίδια προϊόντα και τα μαγειρέψετε με δύο διαφορετικούς τρόπους, το αποτέλεσμα θα είναι εντελώς διαφορετικό. Τα γεύματα που παρασκευάζονται με τον συνηθισμένο τρόπο θα αφομοιωθούν από τον οργανισμό δύο φορές πιο γρήγορα από αυτά που έχουν πολτοποιηθεί. Ο καλύτερος τρόπος είναι να ανακατέψετε σούπες και smoothies με ένα μπλέντερ.
Περιορισμένη φρουκτόζη
Τα τρόφιμα πλούσια σε φρουκτόζη παρεμβαίνουν στην παραγωγή λεπτίνης, η οποία προάγει τον κορεσμό. Ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τέτοιων τροφών, ένα άτομο αναπτύσσει ένα έντονο αίσθημα πείνας, το οποίο είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει. Ως αποτέλεσμα, το σώμα λαμβάνει πολύ περισσότερες θερμίδες από τις απαιτούμενες. Αλλά είναι αδύνατο να αποκλειστεί εντελώς η φρουκτόζη. Απλώς πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα του στα λαχανικά και τα φρούτα που καταναλώνετε.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ορμόνη γκρελίνη μπορεί να αυξηθεί ως αποτέλεσμα της στέρησης ύπνου. Ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα, τότε οι πεπτικές διαδικασίες δεν θα αποτύχουν και το αίσθημα της πείνας θα μειωθεί σημαντικά. Αυτοί οι άνθρωποι που στερούνται συνεχώς ύπνου συχνά τρώνε υπερβολικά και αισθάνονται επίσης βάρος στο στομάχι.
Ο αθλητισμός είναι το κλειδί για την υγεία
Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, δυστυχώς, δεν παύει να είναι επίκαιρο. Πολλοί άνθρωποι είτε κάνουν αυστηρές δίαιτες είτε εξαντλούν τις δικές τουςσώμα με έντονη σωματική δραστηριότητα. Ενώ είναι πολύ σημαντικό να διατηρείς μια ισορροπία σε όλα: τόσο στη διατροφή όσο και στον αθλητισμό. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο την ορμόνη γκρελίνη. Πώς να μειώσετε και πώς να σταματήσετε την αύξηση του επιπέδου του στον οργανισμό; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μισή ώρα. Μια ισορροπημένη διατροφή και η συχνή άσκηση θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την όρεξή σας και να μειώσετε το μέγεθος του στομάχου σας, γεγονός που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Πες όχι στο άγχος
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κορτιζόλη, η οποία είναι μια ορμόνη του στρες, προκαλεί το άτομο να λαχταράει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λίπη. Συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να ανακουφίσουν τη νευρική ένταση καταναλώνοντας πολλά γλυκά ή αμυλούχα τρόφιμα. Αλλά ως αποτέλεσμα, υπάρχει μόνο ένα ακόμη πρόβλημα που σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο τη φυσική, αλλά και την ηθική κατάσταση. Πεζοπορία στη φύση, ήρεμη ήρεμη μουσική, διαλογισμός, χαλαρωτικά μασάζ θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος. Πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου και να μην αφήνεις το άγχος να πάρει τον έλεγχο του μυαλού σου.
Ghrelin φίλος ή εχθρός;
Η ορμόνη της όρεξης γκρελίνη προκαλεί αρνητικούς συσχετισμούς σε πολλούς ανθρώπους. Αλλά είναι ένας απαραίτητος μέντορας σε εκείνα τα πράγματα που σχετίζονται με τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Απλά πρέπει να ακούς το σώμα σου. Η απώλεια βάρους και η διατήρηση της καλής φόρμας είναι εύκολη. Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολικές προσπάθειες και να περιορίσετε αυστηρά τη χρήση οποιωνδήποτε προϊόντων, καθώς καιπαίξτε αθλήματα για φθορά. Τέτοιες ενέργειες δεν θα οδηγήσουν σε καλά αποτελέσματα, γιατί όλα στη ζωή πρέπει να είναι αρμονικά. Με μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς και με τακτική και ελαφριά σωματική δραστηριότητα, η περίσσεια της ορμόνης γκρελίνης δεν απειλεί ένα άτομο.
