Αν σας είναι δύσκολο να πιάσετε την κοιλιά σας με τα χέρια σας και η ηλικία κύησης είναι λίγο περισσότερο από 8 μήνες, είναι ασφαλές να πείτε ότι έχετε ήδη το ένα πόδι στην αίθουσα τοκετού και πρέπει ήδη να μάθετε πώς να αναπνέετε κατά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια των συσπάσεων. αργά. Είναι ο σωστός ρυθμός και το βάθος της αναπνοής που μπορεί όχι μόνο να αποσπάσει την προσοχή μιας νεαρής μητέρας, αλλά και να επηρεάσει τον χρόνο και την ποιότητα της διαδικασίας διέλευσης ενός παιδιού από το κανάλι γέννησης. Για παράδειγμα, μια βαθιά αναπνοή και εκπνοή αέρα πλούσιου σε οξυγόνο θα μειώσει την πιθανότητα υποξίας (πείνας οξυγόνου) του εγκεφάλου του μωρού.
Προσεκτικά προσεγγίζοντας τον προγραμματισμό και την πορεία της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να αγνοήσετε τον ίδιο τον τοκετό. Πρέπει να σκεφτούμε τις ασκήσεις αναπνοής, γιατί η περαιτέρω ευημερία του παιδιού σας, συμπεριλαμβανομένης της δικής σας, μπορεί να εξαρτηθεί από το να γνωρίζετε πώς να αναπνέετε κατά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Τύποι αναπνοής
- Θωρακική (διαφραγματική), ή η λεγόμενη «γυναικεία» αναπνοή. Η εισπνοή συμβαίνει λόγω της επέκτασης του θώρακα, η εκπνοή είναι επιφανειακή. Αυτός είναι ο τρόπος που αναπνέουν οι γυναίκες
- Κοιλιακή - "ανδρική" αναπνοή. Υπάρχει η αίσθηση ότι ο εισπνεόμενος αέρας εισέρχεται στην κοιλιακή κοιλότητα και κατά την εκπνοή, οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Έχοντας κατανοήσει αυτά τα στατιστικά στοιχεία, οποιεσδήποτε μέθοδοι ασκήσεων αναπνοής δεν θα σας φαίνονται καθόλου.
Πότε πώς να αναπνέετε: κατά τη διάρκεια του τοκετού και κατά τη διάρκεια των συσπάσεων
Αυτή η άσκηση σας βοηθά να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο ανάμεσα στις έντονες συσπάσεις. Όσο πιο συχνά ασκείται η βαθιά χαλαρωτική αναπνοή πριν από τον τοκετό, τόσο πιο σωστά θα ενεργήσετε σε μια αγχωτική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ίδιας της διαδικασίας. Μια βαθιά αναπνοή πρέπει να έχει διάρκεια τουλάχιστον 4 δευτερόλεπτα και μια εκπνοή - 6, όλα αυτά βοηθούν να γεμίσουν οι πνεύμονες της μητέρας με οξυγόνο, το οποίο μοιράζεται με το μωρό. Δεν αξίζει να κάνετε αυτή την άσκηση για περισσότερο από 5 λεπτά, γιατί μπορεί να εμφανιστεί ζάλη λόγω υπερκορεσμού του εγκεφάλου με οξυγόνο. Μετά από μερικές προπονήσεις, δοκιμάστε να αλλάξετε στάσεις, γιατί έτσι θα αναζητήσετε την πιο άνετη θέση κατά τον τοκετό. Με την προσεκτική επανάληψη αυτής της μεθόδου, δεν θα ξεχάσετε ποτέ πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια των συσπάσεων.
Ρηχή γρήγορη αναπνοή ("σαν σκύλο")
Θα βοηθήσει εάν η προηγούμενη μέθοδος είναι ήδη ανίσχυρη. Μια σύντομη ρυθμική αναπνοή αντικαθίσταται γρήγορα από μια έντονη εκπνοή, παρόμοια με το ρουθούνισμα ενός σκαντζόχοιρου. Ο αριθμός των ζευγών εισπνοής-εκπνοής ανά δευτερόλεπτο πρέπει να είναι 1-2.
Βαθιά αναπνοή με εκπνοή "στη φωνή"
Αυτόη τεχνική είναι παρόμοια στην εκτέλεση με τη βαθιά χαλαρωτική αναπνοή. Η κύρια διαφορά έγκειται στη φωνή «γέμιση», όταν, μαζί με τον εκπνεόμενο αέρα, κάτι σαν ελαφρύ «fuuuuhhh» ξεφεύγει από το στήθος. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, «τραγουδάτε» τον αγώνα. Συνιστάται να εναλλάσσονται βαθιές αναπνοές με διαφορετικές εκπνοές προκειμένου να αναπληρωθεί η δύναμη μεταξύ των συσπάσεων.
Αναπνοή με προσπάθειες ή "τζόκινγκ"
Χρησιμοποιήστε αυτήν την εκπαίδευση μόνο τη στιγμή που το ζητήσει ο γιατρός ή ο μαιευτήρας. Και πριν από αυτό, πρέπει οπωσδήποτε να αναπνέετε ομοιόμορφα κατά τις συσπάσεις! Εδώ η βάση είναι η προσπάθεια, γύρω από την οποία οικοδομείται ολόκληρο το αναπνευστικό σύστημα. Ξεκινά επίσης με μια βαθιά αναπνοή, μετά κρατώντας την αναπνοή, μόνο κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να πιέσετε. Όλα τελειώνουν με μια αργή, μακρά εκπνοή. Η συμμόρφωση με όλους τους παραπάνω κανόνες θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συστολή υπέρ σας και να επιταχύνετε τη διαδικασία παράδοσης.
Αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του τοκετού και των συσπάσεων, αλλά όλη η κύρια δουλειά πέφτει πάνω σας. Ακούγοντας τα συναισθήματά σας, μην ξεχνάτε να ακολουθείτε τις συμβουλές των γιατρών.
