Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής δεν λυπάται κανέναν. Κάθε μέρα, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: "Πώς να απαλλαγείτε από την κούραση και την υπνηλία;" Οι τακτικές παθήσεις θα μετατραπούν τελικά σε χρόνιες. Είναι σημαντικό να μην ξεκινήσετε και να αρχίσετε να καταπολεμάτε την τεμπελιά και την υπνηλία εγκαίρως. Εξάλλου, είναι οι κύριοι εχθροί της άριστης υγείας και της μέγιστης απόδοσης σας. Πράγματι, διαφορετικά θα πρέπει να αναζητήσετε την απάντηση σε μια άλλη ερώτηση: "Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο κόπωσης;"
Υπνηλία: σημεία και αιτίες
Η αναγνώριση αυτής της ασθένειας είναι πολύ απλή. Ένα άτομο απλά θέλει πάντα να κοιμάται ή να ξεκουράζεται. Καμία επιθυμία για εργασία.
Κύριες αιτίες υπνηλίας:
- Διαταραγμένο μοτίβο ύπνου. Ένα άτομο δεν έχει χρόνο να ανακάμψει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το σώμα του χρειάζεται περισσότερες από έξι ώρες ύπνου τη νύχτα.
- Σύνδρομο υπνικής άπνοιας. Η ανάπαυση ενός ανθρώπου είναι οκτώ ώρες. Ωστόσο, δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί. Αυτό οφείλεται σε βραχυπρόθεσμες παύσεις στην αναπνοή που προκαλούν ένα άτομο να ξυπνά στη μέση της νύχτας. Δεν το θυμάσαι όμως αυτό και σκέφτεσαι ότι οκτώ ώρες την ημέρα για ξεκούραση δεν είναι αρκετές. Αλλά το λάθος είναι η ποιότητα του ύπνου.
- Χωρίς ενέργεια. Το παραλαμβάνουμεκυρίως με φαγητό. Απορροφώντας «άδειες» θερμίδες, παίρνουμε μόνο βάρος, αλλά δεν δίνουμε στον οργανισμό την ευκαιρία να εφοδιαστεί με ενέργεια.
- Κατάθλιψη και νευρικές κρίσεις. Οι αγχωτικές καταστάσεις σε κρατούν συνεχώς σε αγωνία, μη σου επιτρέπουν να χαλαρώσεις. Και αυτό, με τη σειρά του, δεν επιτρέπει στο σώμα να έχει μια καλή ξεκούραση τη νύχτα.
- Υπερβολική κατανάλωση καφέ. Αυτό το ποτό με μέτρο θα κρατήσει το μυαλό ζωντανό. Αλλά η χρήση καφέ σε μεγάλες δόσεις χαλαρώνει το νευρικό σας σύστημα. Κάτι που τελικά θα οδηγήσει σε εξάντληση: η επιθυμία για ύπνο είναι παρούσα, αλλά δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να το κάνει.
Συμβουλές για να απαλλαγείτε από την υπνηλία
Δεν έχει νόημα να μιλάμε για τις απαιτούμενες 7-8 ώρες ύπνου. Λίγοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια τόσο μεγάλη νυχτερινή ανάπαυση. Χρειάζονται όμως όλοι αυτόν τον οκτάωρο ύπνο; Συμβαίνει συχνά όταν ξυπνάμε το πρωί να αναγκαζόμαστε να βουτήξουμε ξανά στην αγκαλιά του Μορφέα. Ή το Σαββατοκύριακο προσπαθούμε να παρατείνουμε τη νυχτερινή μας ανάπαυση όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκεί βρίσκεται το λάθος. Μην φοβάστε να ξεκινήσετε τη δουλειά στις τέσσερις ή πέντε το πρωί. Αν το σώμα σας έκρινε απαραίτητο να σας ξυπνήσει αυτή την ώρα, σημαίνει ότι είναι ξεκούραστο και έτοιμο για δουλειά. Ωστόσο, το να ξυπνάτε μόνοι σας και να σηκώνεστε εάν διαταραχθεί ο ύπνος σας δεν είναι το ίδιο πράγμα. Επομένως, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο. Όταν ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κάντε ελαφριά άσκηση ή ένα σύντομο τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.
Προσαρμόστε τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να εντάξετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αντικαταστήστε τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα, προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά θαλασσινά, θαλασσινάλάχανο.
Πάρτε μια σειρά βιταμινών.
Παρατήστε τον καφέ. Αν και δίνει βραχυπρόθεσμα σφρίγος, δεν δίνει δύναμη. Επομένως, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τον καφέ με έγχυμα τριανταφυλλιάς.
Κόπωση: σημεία και αιτίες
Άλλη μια άσχημη ανθρώπινη θλίψη. Αν έχετε ήδη αναρωτηθεί πώς να απαλλαγείτε από την κούραση, τότε ήρθε η ώρα να κατανοήσετε τις αιτίες της. Μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πολλοί. Όμως οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν ένα τέτοιο φαινόμενο είναι οι εξής:
- Υπνος χαμηλής ή κακής ποιότητας. Η πρώτη επιλογή είναι να ξεκουραστείτε τη νύχτα για λιγότερο από επτά ώρες. Ο ύπνος κακής ποιότητας είναι, αν και μακρύς, αλλά ενοχλητικός ή με συχνές διακοπές. Με άλλα λόγια, είναι μια ανάπαυση κατά την οποία το σώμα και το μυαλό ενός ατόμου δεν έχουν χρόνο ή δεν μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς.
- Κατάσταση άγχους ή πανικού. Το άγχος στην εργασία, η κατάθλιψη κρατούν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα σε συνεχή ένταση, μην του επιτρέπουν να ξεκουράζεται σωστά.
- Ασθένειες εσωτερικών οργάνων.
- Μια μη ισορροπημένη διατροφή ή η κατάχρηση οποιουδήποτε προϊόντος, όπως ο καφές.
- Χρησιμοποιώντας μικρές ποσότητες καθαρού πόσιμου νερού.
Πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα κούρασης
Καμία θεραπεία δεν πρέπει να ξεκινά χωρίς να γνωρίζουμε την αιτία της νόσου. Γι' αυτό, για να ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από την κούραση, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τον παράγοντα που την ενεργοποίησε.
Ένα καθολικό φάρμακο για την κούραση πουκατάλληλο για όλους κάνει μπάνιο. Το ζεστό νερό με την προσθήκη φαρμακευτικών βοτάνων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Επιλογές:
- Με θαλασσινό αλάτι. Συλλέξτε νερό, η θερμοκρασία του οποίου είναι περίπου τριάντα πέντε βαθμούς. Διαλύουμε μέσα μια χούφτα θαλασσινό αλάτι. Μουλιάστε σε αυτό το μπάνιο για περίπου είκοσι λεπτά.
- Με γάλα και μέλι. Ένα τέτοιο μπάνιο περίπου έκανε η Κλεοπάτρα. Η προετοιμασία του είναι αρκετά απλή. Κάντε μπάνιο με ζεστό, αλλά όχι ζεστό νερό. Βράζετε ξεχωριστά ένα λίτρο γάλα πλήρες. Στη συνέχεια λιώστε μέσα μια κουταλιά μέλι. Προσθέστε αυτό το μείγμα στο νερό και ανακατέψτε. Μουλιάστε στο μπάνιο για περίπου μισή ώρα.
- Με βότανα. Η συνταγή για την προετοιμασία ενός τέτοιου λουτρού είναι απλή: ρίξτε τρεις κουταλιές της σούπας ξηρές πρώτες ύλες με ζεστό νερό. Βάλτε τη φωτιά, αφήστε να πάρει μια βράση. Τα βότανα μπορούν να επιλεγούν ανεξάρτητα. Το χαμομήλι, η μέντα, το βάλσαμο λεμονιού, το βιβούρνο, το μητρικό βότανο είναι κατάλληλα για αφέψημα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων λεβάντας, δεντρολίβανου, αρκεύθου.
Σημεία και αιτίες του συνδρόμου κόπωσης
Η ουσία σεροτονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στον ανθρώπινο οργανισμό. Υπάρχει η άποψη ότι ακριβώς λόγω της έλλειψής του ένα άτομο βιώνει κατάθλιψη, κούραση και επιθυμία να φάει όλο το γλυκό.
Ένα άτομο που δεν αισθάνεται γεμάτος ενέργεια μετά από πολύωρη ανάπαυση σίγουρα δεν έχει το απαραίτητο επίπεδο σεροτονίνης. Η οικολογία μπορεί επίσης να προκαλέσει σύνδρομο κόπωσης. Η χρόνια έλλειψη ύπνου, οι καθημερινές αγχωτικές καταστάσεις θα οδηγήσουν σε πλήρη καταστροφή, θα στερήσουν από ένα άτομο τη δύναμη.
Τα κύρια συμπτώματα της SU είναι ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης ολόκληρου του σώματος. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τα αφήνετε όλα όπως είναι. Το προχωρημένο στάδιο του συνδρόμου κόπωσης δεν θα φέρει τίποτα καλό.
Πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή κούραση
Εδώ, οι μέθοδοι πρέπει να είναι πιο σοβαρές. Πώς να απαλλαγείτε από τη συνηθισμένη και χρόνια κόπωση, ένας ειδικός θα πει τέλεια. Αλλά δεν έχουμε πάντα χρόνο να δούμε έναν γιατρό.
Η θεραπεία στο σπίτι περιλαμβάνει τη λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική επίβλεψη. Με τη χρόνια κόπωση, βέβαια, θα ήταν πιο σωστό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Στο ραντεβού, ο γιατρός θα επιλέξει τα φάρμακα για εσάς ξεχωριστά.
Και στο σπίτι, τα ακόλουθα φάρμακα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κούραση, τον λήθαργο και ακόμη και την υπνηλία:
- Ηρεμιστικά - ομαλοποίηση του ύπνου.
- Ηρεμιστικά - αποκατάσταση της ψυχικής κατάστασης.
- Αντικαταθλιπτικά - καταπολεμήστε την κατάθλιψη.
- Painkillers - εξουδετερώνουν τον πόνο και τους σπασμούς.
- Διεγερτικά.
- Βιταμίνες.
Ωστόσο, είναι ακόμα καλύτερο να σταματήσετε τα φάρμακα και να προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε τον ύπνο, να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να πίνετε περισσότερο καθαρό πόσιμο νερό.
Αν καταφέρατε να απαλλαγείτε από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αλλά η αδυναμία στο σώμα παραμένει, τότε είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο.
Λαϊκοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την κούραση
Αυτές οι θεραπείες είναι πολύ συνηθισμένες και το εύρος δράσης τους είναι πολύ ευρύτερο. Επομένως, εξαλείφοντας την κούραση στο σπίτι, παλεύετε ταυτόχρονα με την υπνηλία. συν συνΓενικά, οι λαϊκές μέθοδοι είναι ως επί το πλείστον αβλαβείς. Πώς λοιπόν να απαλλαγείτε από τη χρόνια κούραση και υπνηλία στο σπίτι; Η απάντηση πρέπει να αναζητηθεί σε αφεψήματα και αφεψήματα από διάφορα βότανα.
Ας παραθέσουμε τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές θεραπείες που χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη της κούρασης και της υπνηλίας:
- Rosehip. Η ξηρή συλλογή παρασκευάζεται και λαμβάνεται σαν τσάι, πολλές φορές την ημέρα. Δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη στον ζωμό, αλλά μπορείτε να βάλετε μέλι. Επιτρέπεται επίσης η προσθήκη ωμού φραγκοστάφυλου, αλεσμένου με ζάχαρη (έχει ήδη μετατραπεί σε φρουκτόζη). Η πορεία λήψης αυτού του αφεψήματος είναι τουλάχιστον ένας μήνας. Είναι μετά από αυτό το χρονικό διάστημα που θα παρατηρήσετε ότι γίνεστε λιγότερο κουρασμένοι και η δύναμή σας έχει αυξηθεί.
- Τζίντζερ. Υπάρχουν δύο επιλογές για την παρασκευή αυτού του τσαγιού. Το πρώτο είναι πολύ απλό. Φτιάξτε το συνηθισμένο τσάι σε ένα φλιτζάνι και κόψτε σε αυτό μερικές φέτες τζίντζερ. Επιμείνετε λίγο και πιείτε με τόλμη. Η δεύτερη επιλογή θα πάρει λίγο χρόνο για να προετοιμαστεί. Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε επιπλέον λεμόνι και μέλι. Κόβουμε το τζίντζερ σε λεπτές φέτες ή το ψιλοκόβουμε με τον τρίφτη. Κάντε το ίδιο με το λεμόνι. Στη συνέχεια, πάρτε ένα γυάλινο βάζο και απλώστε τα υλικά σε στρώσεις. Τοποθετήστε ένα λεπτό στρώμα μελιού ανάμεσα σε λεμόνι και τζίντζερ. Θα προκαλέσει χυμό των άλλων συστατικών αυτού του μείγματος. Στη συνέχεια, όσο χρειάζεται, θα προσθέσετε δύο κουταλιές από το προκύπτον προϊόν σε ένα φλιτζάνι τσάι.
- Αφέψημα βοτάνων. Βράζουμε τον αποξηραμένο δυόσμο. Αφήστε να σταθεί δέκα λεπτά. Εξπρές. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι. Πίνετε ως τσάι.
Πώς να ξεπεράσεις την τεμπελιά
Αυτή η ασθένεια αντιμετωπίζεται πολύ πιο εύκολα από την υπνηλία και την κούραση. Λοιπόν, πώς να απαλλαγείτε από την τεμπελιά και την κούραση, αν δεν θέλετε τίποτα απολύτως; Σε αυτόν τον αγώνα, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία σου.
Τρόποι παρακίνησης:
- Έλεγχος αποτελεσμάτων.
- Δημιουργήστε μια ανταμοιβή που σας κάνει να θέλετε να δουλέψετε σκληρά.
- Αναζητήστε κάτι νέο. Μην λειτουργείτε σύμφωνα με ένα καθιερωμένο μοτίβο.
- Βάλτε μια συγκινητική εικόνα στην προφύλαξη οθόνης του υπολογιστή ή του τηλεφώνου σας.
- Θυμηθείτε τι σας ενέπνευσε στο παρελθόν.
- Ακούστε δυναμική μουσική που σας παρακινεί να κινηθείτε.
- Βάλτε έναν στόχο και υπενθυμίστε τον καθημερινά στον εαυτό σας.
Γενικές συμβουλές
Μερικές φορές συμβαίνει ότι στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα είναι απαραίτητο να είσαι γεμάτος δύναμη και συγκεντρωμένος, ό,τι κι αν γίνει. Σε τέτοιες στιγμές, αν δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από την κούραση, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν:
- Η αντιμετώπιση της υπνηλίας μετά το δείπνο θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διατροφή. Προσπαθήστε να περιοριστείτε σε ένα γεύμα κατά τη διάρκεια του καθημερινού σας γεύματος. Δεν πρέπει όμως να είναι κάτι γλυκό ή αμυλούχο. Ας είναι σαλάτα ή σούπα. Στη συνέχεια, αν είναι δυνατόν, κάντε μια μικρή βόλτα αντί να καθίσετε στο γραφείο σας.
- Κανονίζεις κατά καιρούς μέρες νηστείας για τον εαυτό σου. Θα είναι ένα υπέροχο κούνημα για το σώμα, το οποίο θα καθαριστεί επίσης.
- Κάντε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο και επίσης μην το κάνετεξεχάστε να αερίσετε το δωμάτιο πριν από μια βραδινή ξεκούραση.
- Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.
- Εκτός από τη λήψη υγρών μέσα, κάντε στον εαυτό σας ένα ντους αντίθεσης.
