Η κρεατίνη χρησιμοποιείται από αθλητές εδώ και πολύ καιρό. Με τη βοήθειά του, αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βελτιώνουν την αντοχή του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ως αποτέλεσμα της δράσης του, οι δείκτες δύναμης αυξάνονται σημαντικά, γεγονός που επηρεάζει σταθερά τα αποτελέσματα του ανταγωνισμού. Συχνά οι bodybuilders χρησιμοποιούν κρεατίνη για απώλεια βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια που χρησιμοποιούν το γυμναστήριο όχι τόσο για να χτίσουν μυς, αλλά για να απαλλαγούν από το περιττό βάρος.
Μονοϋδρική κρεατίνη
Αυτή είναι μια αρκετά δημοφιλής και αρκετά επιτυχημένη μορφή κρεατίνης που χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση μυών. Η μονοϋδρική κρεατίνη διατίθεται σε σκόνη ή δισκίο. Το φάρμακο τοποθετείται ως συμπλήρωμα διατροφής για αθλητές.
Μέχρι σήμερα, τα καλύτερα προϊόντα με βάση την κρεατίνη είναι η μονοϋδρική κρεατίνη από τον αμερικανικό κατασκευαστή BioTech και η γερμανική σκόνη κρεατίνης. Πολυάριθμες μελέτες αυτών των παραγόντων έχουν δείξει μια αξιοσημείωτη αύξηση του μυϊκού όγκου μετά από μόλις 20 ημέρες.προπονήσεις.
Η αρχή της δράσης της κρεατίνης
Στο αρχικό στάδιο, η κρεατίνη κατακρατά υγρό, λόγω του οποίου το βάρος του αθλητή αυξάνεται στα δύο κιλά. Μετά τη διακοπή της χρήσης του φαρμάκου, το υπερβολικό υγρό φεύγει από το σώμα.
Κατά τη λήψη κρεατίνης, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η επίδρασή της θα γίνει αισθητή μόνο υπό την προϋπόθεση της τακτικής προπόνησης και δίαιτας. Σε ορισμένους αθλητές δεν αρέσει η κατακράτηση υγρών, καθώς η μυϊκή ανακούφιση εξομαλύνεται αισθητά και μερικές φορές γίνεται ακόμη και σχεδόν αόρατη.
Οφέλη αδυνατίσματος
Με τη βοήθεια της κρεατίνης, μπορείτε να χάσετε βάρος τέλεια. Πολλοί αθλητές μιλούν θετικά για αυτό και το προτείνουν για χρήση.
- Στους άνδρες, το επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης αυξάνεται, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τους μύες.
- Αυξάνει αισθητά τη δύναμη, κάνοντας την προπόνησή σας μεγαλύτερη και πιο έντονη.
- Οι άνδρες για απώλεια βάρους χρησιμοποιούν κρεατίνη μαζί με λιποδιαλύτες.
- Παρά την κατακράτηση υγρών, υπάρχει επίσης μια αύξηση στην άλιπη μυϊκή μάζα.
- Ο αθλητής παίρνει επιπλέον ενέργεια, την οποία ξοδεύει σε ασκήσεις δύναμης.
- Αποτρέπει τη διάσπαση των πρωτεϊνών. Χάρη στη δράση της κρεατίνης, η παραγωγή μυοστατίνης στους μυϊκούς ιστούς επιβραδύνεται σημαντικά.
Όλα τα δεδομένα που παρέχονται ελήφθησαν από μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν εθελοντές. Η απώλεια βάρους με μονοϋδρική κρεατίνη γίνεται αισθητή όχι αμέσως, αλλά σταδιακά.
Κρεατίνησε προϊόντα
Στον πυρήνα της, αυτή η ουσία είναι μια πρωτεΐνη. Μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα. Βρίσκεται στα ψάρια και το κρέας, και μια αρκετά μεγάλη ποσότητα κρεατίνης βρίσκεται στα νεφρά και το συκώτι των ζώων. Δυστυχώς, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ουσίας καταστρέφεται από τη θερμική επεξεργασία των προϊόντων, επομένως δεν είναι δυνατό να ληφθεί επαρκής ποσότητα κρεατίνης με φυσικό τρόπο. Εάν οι αθλητές θέλουν να βελτιώσουν την απόδοσή τους, θα πρέπει να χρησιμοποιήσουν ένα συμπλήρωμα διατροφής με αυτή την ουσία εκτός από μια ειδική δίαιτα.
Κανόνες εφαρμογής
Η ίδια η κρεατίνη δεν είναι προϊόν απώλειας βάρους. Οι δράσεις του αποσκοπούν στην αύξηση της αντοχής του σώματος κατά την προπόνηση. Χάρη σε αυτόν, ο αθλητής μπορεί να προπονείται πολύ περισσότερο και πιο έντονα, και μόνο κάτω από τέτοιες συνθήκες να χάσει βάρος.
Ο ημερήσιος κανόνας κρεατίνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 γρ. Συνιστάται να διαιρέσετε τη δόση του φαρμάκου σε 4 φορές και να το χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα. Το ίδιο ισχύει και για τη χρήση κρεατίνης για απώλεια βάρους από κορίτσια. Εάν η κρεατίνη χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με καυστήρες λίπους, τότε αυτό θα δώσει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, καθώς ο καυστήρας λίπους στοχεύει στη μείωση του βάρους και η κρεατίνη στοχεύει στην αύξηση της αντοχής κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Συμβατότητα με φάρμακα
Συνιστάται να καταναλώνεται με κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και ψάρια. Ταιριάζει επίσης με φρέσκα λαχανικά. Όλα αυτά τα προϊόντα ενισχύουν την επίδραση της κρεατίνης και τη συμπληρώνουν τέλεια. Το φαγητό κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναιπλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Η κρεατίνη για την απώλεια βάρους συνδυάζεται πολύ άσχημα με τα ακόλουθα φάρμακα για τη θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας: ινδομεθακίνη και ιβουπροφαίνη. Και επίσης με στεροειδείς ορμόνες: "Ketazon" και "Betamethasone".
Μια άλλη ομάδα φαρμάκων δεν συνιστάται η χρήση κρεατίνης. Πρόκειται για φάρμακα που προορίζονται για τη θεραπεία γαστρικών και δωδεκαδακτυλικών ελκών. Αυτά περιλαμβάνουν την αμοξικιλλίνη, την κλαριθρομυκίνη και τη ροξατιδίνη.
Μετά τη λήψη κρεατίνης, δεν συνιστάται η κατανάλωση καφέ ή τσαγιού. Οποιαδήποτε διεγερτικά ποτά αντενδείκνυνται για χρήση κατά τη διάρκεια λήψης αυτού του φαρμάκου.
Κρεατίνη για γυναίκες
Πώς να πάρετε κρεατίνη για απώλεια βάρους για γυναίκες και κορίτσια; Κατά κανόνα, χρησιμοποιούν κρεατίνη σπάνια. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο το 5% του ωραίου φύλου χρησιμοποιεί αυτό το φάρμακο. Στους αθλητές δεν αρέσει το ιδιόμορφο «φούσκωμα» του ποντικιού, το οποίο συμβαίνει λόγω κατακράτησης υγρών. Επιπλέον, η κρεατίνη προκαλεί πρήξιμο στο πρόσωπο και δυσάρεστη αίσθηση βάρους στο στομάχι. Όπως έχει επανειλημμένα παρατηρηθεί, οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο για το πρήξιμο από τους άνδρες, γι' αυτό και χρησιμοποιούν σπάνια αυτό το συμπλήρωμα διατροφής.
Η κρεατίνη αυξάνει σημαντικά τη δύναμη στις αθλήτριες. Παρά το γεγονός ότι αυτό το αποτέλεσμα είναι μάλλον βραχύβιο, σας επιτρέπει να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί ότι οι μυϊκές ρήξεις και οι τραυματισμοί των αρθρώσεων είναι εξαιρετικά σπάνιοι σε άτομα που λαμβάνουν κρεατίνη. Δεν έχουν ουσιαστικά κανένα τσίμπημα καιμυϊκή καταπόνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Δυνατότητες χρήσης
Συνιστάται στις γυναίκες να λαμβάνουν κρεατίνη για απώλεια βάρους μία ώρα πριν την προπόνηση και σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από πέντε γραμμάρια. Η πορεία χρήσης του φαρμάκου δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από πενήντα ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει ένας αξιοσημείωτος κορεσμός του μυϊκού ιστού με αίμα, ο οποίος βελτιώνει τη συσταλτικότητα των ινών.
Μία από τις παρενέργειες της κρεατίνης για την απώλεια βάρους είναι ότι λόγω της αυξημένης αποτελεσματικότητας του σώματος, αυξάνεται το φορτίο στους μύες, το οποίο με τη σειρά του αντανακλάται σε κακό ύπνο, σημαντική μείωση της ανοσίας, πόνο στην το σώμα και ακόμη και αύξηση της θερμοκρασίας.
Αντενδείκνυται η χρήση αυτού του φαρμάκου σε παθήσεις των νεφρών και του ήπατος. Είναι επίσης ανεπιθύμητη η λήψη κρεατίνης για άτομα με προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πώς να χάσετε βάρος
Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη σωστή δοσολογία. Δεν πρέπει να είναι περισσότερο από είκοσι γραμμάρια την ημέρα. Επιπλέον, η δόση χωρίζεται σε τέσσερις φορές. Τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη της χορήγησης, η ποσότητα του φαρμάκου μειώνεται στο μισό. Για απώλεια βάρους στις γυναίκες, η κρεατίνη συνιστάται για χρήση με οποιεσδήποτε δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Το γεγονός είναι ότι από την έλλειψη διατροφής, οι μύες εξασθενούν αισθητά. Η κρεατίνη βοηθά όχι μόνο να διατηρηθούν στην αρχική τους μορφή, αλλά και να τα ενδυναμώσει σημαντικά. Φυσικά, όλα αυτά θα επιτευχθούν με την καθημερινή προπόνηση.
Ζημιά στην υγεία
Παρά όλες τις διαβεβαιώσεις των κατασκευαστών σχετικά με τα οφέλη της κρεατίνης για την απώλεια βάρους, το φάρμακο εξακολουθεί να έχει κάποια αρνητική επίδραση στο σώμα του αθλητή.
- Τις πρώτες ημέρες μετά τη λήψη, πιθανός πόνος στο στομάχι και διάρροια.
- Η "Μονοϋδρική Κρεατίνη" δεσμεύει τα υγρά και οδηγεί σε αφυδάτωση. Έτσι, ο μυϊκός ιστός απορροφά νερό, ενώ το υπόλοιπο σώμα υποφέρει από απώλεια υγρών. Εάν χρησιμοποιούνται καυστήρες λίπους ταυτόχρονα με αυτό το φάρμακο, τότε η αφυδάτωση θα είναι πιο έντονη.
- Εξαιτίας αυτής της θεραπείας, εμφανίζονται πρήξιμο στο πρόσωπο και κυτταρίτιδα. Εάν οι άνδρες υπομένουν ήρεμα το πρήξιμο στο πρόσωπο, τέτοια συμπτώματα είναι απαράδεκτα για τις γυναίκες.
- Η εντατική προπόνηση υπό την επίδραση της κρεατίνης οδηγεί συχνά σε μυϊκές κράμπες.
Να γνωρίζετε ότι αυτό το φάρμακο είναι χρήσιμο μόνο για προπόνηση δύναμης με μικρά σετ και αυξημένο βάρος. Είναι απολύτως άχρηστο για αερόμπικ ή ασκήσεις με συχνές επαναλήψεις και μικρά φορτία βάρους.
