Το ζήτημα της επιλογής ενός συμπλέγματος βιταμινών, ο τρόπος χορήγησης και τα οφέλη, είναι πολύ επίκαιρο σήμερα. Μια ποικιλία συμπληρωμάτων βιταμινών, που παρουσιάζονται στα ράφια των φαρμακείων, είναι ένας εύκολος τρόπος για να αντισταθμίσετε τις ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων. Αλλά πότε και πώς να πίνετε βιταμίνες, για να μην βλάψετε την υγεία σας; Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα πολύχρωμα χάπια, πρέπει να κατανοήσετε μερικές από τις αποχρώσεις της λήψης τους.
Η σημασία των βιταμινών στον ανθρώπινο οργανισμό
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή κάθε ανθρώπου. Οι εργασίες τους περιλαμβάνουν:
- Διατήρηση φυσιολογικού μεταβολισμού.
- Είναι υπεύθυνοι για τη σωματική δραστηριότητα.
- Ενίσχυση των προστατευτικών ιδιοτήτων του ανοσοποιητικού.
- Επιταχυνόμενη ανάρρωση από προηγούμενες ασθένειες.
- Βελτίωση εμφάνισης: καθαρό και βελούδινο δέρμα, δυνατά και υγιή νύχια, μεταξένια και ζωηρά μαλλιά.
Ωστόσο, με όλα τα παραπάνω θετικά, η περίσσεια βιταμινών στο σώμα οδηγεί σε ανισορροπία.
Η περίσσεια βιταμίνης C οδηγεί σε αλλεργικά εξανθήματα, επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του στομάχου και συμβάλλει στον σχηματισμό πέτρες στα νεφρά. Επιπλέον, ο υπερκορεσμός με αυτό το ιχνοστοιχείο παρεμβαίνει στην απορρόφηση του μαγνησίου και της βιταμίνης Β6.
Η υπερβολική δόση βιταμίνης D είναι ο δρόμος για συνεχή ναυτία, εύθραυστα και εύθραυστα οστά και τακτικούς πονοκεφάλους.
Η υπερβολική περιεκτικότητα σε ρετινόλη (βιταμίνη Α) στον οργανισμό προκαλεί έντονους πονοκεφάλους και σημεία εντερικής λοίμωξης, τα οποία συνοδεύονται από ναυτία.
Το συμπέρασμα που προκύπτει από μόνο του: το να πίνεις βιταμίνες όπως θέλεις είναι επιβλαβές. Για την εισαγωγή, χρειάζεστε καλούς λόγους, μεταξύ των οποίων, πρώτα απ 'όλα, ο διορισμός του θεράποντος ιατρού. Ο γιατρός, κρίνοντας από τις αναλύσεις, θα καθορίσει την έλλειψη βιταμινών, καθώς και την υπεραφθονία τους και θα επιλέξει μια μεμονωμένη λύση. Θα σας πει επίσης ποιες βιταμίνες να πίνετε για μια γυναίκα και ποιες είναι κατάλληλες για άνδρες.
Βέλτιστος χρόνος λήψης βιταμινών
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων έγκειται στον υποσιτισμό των περισσότερων ανθρώπων. Ωστόσο, όσο και να το θέλετε, είναι αδύνατο να βγάλετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από το πιάτο. Τα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων έχουν σχεδιαστεί για να έρχονται στη διάσωση και να καλύψουν το κενό.
Ο χρόνος λήψης βιταμινών έχει μεγάλη σημασία. Αυτό εξαρτάται από το βαθμό του οφέλους που λαμβάνεται. Συνιστάται να πίνετε βιταμίνες όπως υποδεικνύεται στις παρεχόμενες οδηγίες.
Ορισμένες βιταμίνες πίνονται με άδειο στομάχι για πολύ καλύτερη απορρόφηση, μερικές με το φαγητό ήμετά από ένα γεύμα.
Νηστεία
Η καλύτερη ώρα σε αυτήν την περίπτωση είναι μετά τον ύπνο. Ο κανόνας για τη λήψη βιταμινών με άδειο στομάχι είναι να τις παίρνετε 30 λεπτά πριν το πρωινό.
Πρωινό Reception
Ορισμένοι τύποι βιταμινών και μετάλλων λαμβάνονται καλύτερα με το φαγητό. Για παράδειγμα, το μαγνήσιο που καταναλώνεται ταυτόχρονα με το φαγητό μειώνει τον κίνδυνο ξαφνικής διάρροιας. Και η ταυτόχρονη λήψη σιδήρου κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος θα προστατεύσει από γαστρεντερικές διαταραχές.
Είναι γνωστό ότι οι περισσότερες βιταμίνες συνιστάται να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του πρωινού γεύματος. Για παράδειγμα:
- βιταμίνες Β;
- βιταμίνη Κ;
- βιταμίνη C;
- συμπλέγματα πολυβιταμινών.
Η πρωινή ώρα είναι βολική, γιατί δεν χρειάζεται να θυμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας: πότε πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες και πόσα χάπια πρέπει ακόμα να λαμβάνετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι βιταμίνες Β που λαμβάνονται με το πρωινό μετατρέπονται σε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια απόχρωση που μπορεί να προκύψει είναι η ασυμβατότητα των βιταμινών. Είναι αδύνατο να συνδυαστεί το ασβέστιο και ένα σύμπλεγμα με σίδηρο σε μία δόση. Επειδή το ασβέστιο είναι ικανό να απορροφήσει τον σίδηρο. Επομένως, εάν ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών με σίδηρο λαμβάνεται το πρωί, τότε είναι καλύτερο να μεταφέρετε το γλυκονικό ασβέστιο σε άλλη ώρα.
Η αφομοίωση του σιδήρου προωθεί η βιταμίνη C. Επομένως, ο συνδυασμός αυτών των δύο ιχνοστοιχείων, αντίθετα, θα είναι χρήσιμος.
Τι βιταμίνες να πίνετε μετά το δείπνο;
Δεν καταφέρνουν όλοι να λαμβάνουν βιταμίνεςΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Σε αυτή την περίπτωση, η ώρα του μεσημεριανού γεύματος γίνεται η καλύτερη επιλογή για τη λήψη βιταμινών των ομάδων Β, Ε και C και άλλων συμπλεγμάτων. Ένας σημαντικός κανόνας - για την καλύτερη αφομοίωση, πρέπει να τρώτε φαγητό και να πίνετε βιταμίνες ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από τις λειτουργίες τους.
Συμβατότητα βιταμινών και μετάλλων: μαζί ή χωριστά;
Έχοντας αντιμετωπίσει τον χρόνο, το άλυτο ερώτημα παραμένει αν είναι δυνατόν να πίνουμε βιταμίνες όλες μαζί ή είναι καλύτερο να τις χρησιμοποιούμε χωριστά. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους, μπορείτε να αυξήσετε τα οφέλη από τη λήψη μεταλλικών συμπλεγμάτων.
Είναι γνωστό ότι οι βιταμίνες έχουν μεγάλη επίδραση στην αφομοίωση η μία της άλλης, τόσο καλή όσο και κακή. Για παράδειγμα, η ρετινόλη (βιταμίνη Α) είναι πιο εύκολη στην πέψη και φέρνει περισσότερα οφέλη σε συνδυασμό με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και με τις βιταμίνες Ε και D. Και το ενισχυμένο αποτέλεσμα από τις τελευταίες σχηματίζεται με την προσθήκη ασβεστίου, ψευδαργύρου και φωσφόρου.
Η βιταμίνη C συμβάλλει στην ευνοϊκή απορρόφηση των βιταμινών Β. Εν τω μεταξύ, η πρώτη απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται μαζί με ασβέστιο και μαγνήσιο.
Η βιταμίνη D του ήλιου συνδυάζεται ιδανικά με βιταμίνη Α, C, ασβέστιο και φώσφορο.
Η πρόσληψη μεγάλης δόσης μετάλλων με άλλα ιχνοστοιχεία προκαλεί ανταγωνισμό και η ικανότητα των τελευταίων να αφομοιώνονται καταστέλλεται.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το ασβέστιο καταναλώνεται συχνότερα σε μέγιστες δόσεις. Ως αποτέλεσμα, η πρόσληψη ασβεστίου πρέπει να αναβληθεί, εξαιρουμένων χωριστάσυνδυασμός με άλλες πολυβιταμίνες και μέταλλα. Τα σύγχρονα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων περιλαμβάνουν μέτρια ποσότητα ασβεστίου σε ένα δισκίο, για παράδειγμα, με σίδηρο. Εξαιτίας αυτού, η αφομοίωση των τελευταίων δεν επηρεάζεται σε καμία περίπτωση. Σε περίπτωση που χρειάζεται να λαμβάνετε ασβέστιο σε αυξημένες δόσεις, συνιστάται να χωρίσετε την πρόσληψη βιταμινών σε δύο φορές.
Οι δόσεις μαγνησίου και ψευδαργύρου μπορούν επίσης να αυξηθούν. Επομένως, αυτά τα δύο στοιχεία πρέπει να λαμβάνονται χωριστά από άλλες βιταμίνες.
Η μακροχρόνια πρόσληψη ψευδαργύρου, κατά κανόνα, η πορεία είναι έως 2,5 μήνες, αφαιρεί τον χαλκό από το σώμα. Από αυτή την άποψη, για να αποφευχθεί η έλλειψη χαλκού, είναι χρήσιμο να συνδέσετε την πρόσληψη ενός συμπλέγματος βιταμινών που περιέχει αυτό το μέταλλο.
Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να αυξήσουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από άλλα συμπληρώματα ή τρόφιμα. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα που καταναλώνονται.
Λιποδιαλυτές βιταμίνες: Οι A, D, E, K απορροφώνται καλύτερα με ένα ταυτόχρονο γεύμα που περιέχει υγιή λίπη. Για παράδειγμα, με ψάρια.
Διαφορετικά, ορισμένα από τα συμπληρώματα αυτής της λίστας παρεμβαίνουν στην απορρόφηση άλλων λιποδιαλυτών ουσιών. Για παράδειγμα, η απορρόφηση της βιταμίνης Κ εμποδίζεται έως και 50%, ενώ η βιταμίνη Α δεν επηρεάζεται με κανέναν τρόπο σε αυτόν τον αγωνιστικό αγώνα. Για να μεγιστοποιήσετε το όφελος από τα συμπληρώματα σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η λήψη βιταμινών Κ, Ε και D χωριστά από άλλα λιποδιαλυτά μεταλλικά σύμπλοκα.
Κρίνοντας από τις κριτικές, ισορροπημένα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλωνείναι τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή στη χρήση, καθώς οι ανεπιθύμητες ενέργειες και η υπερδοσολογία πρακτικά αποκλείονται.
Συνδυασμός με φάρμακα
Όλοι όσοι λαμβάνουν βιταμίνες πρέπει να γνωρίζουν ότι η απορρόφηση επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από ορισμένα φάρμακα. Η αλληλεπίδραση βιταμινών με προϊόντα από μια συγκεκριμένη ομάδα μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση παρενεργειών.
Απαγορεύεται η ταυτόχρονη χρήση πηκτικών (αραιωτικών του αίματος) και βιταμινών Ε και Κ.
Ο συνδυασμός αντιβιοτικών ή φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη με βιταμίνη Α (ρετινόλη) μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Ακετυλοσαλικυλικό οξύ αποβάλλει τις βιταμίνες Β, C και Α, καθώς και το ασβέστιο και το κάλιο από το σώμα.
Η αφομοίωση των βιταμινών B12, A, E, D επηρεάζεται δυναμικά από τα υπνωτικά χάπια, τα οποία επίσης μειώνουν το επίπεδο ασβεστίου στο σώμα.
Τα καθαρτικά αναστέλλουν σημαντικά τη δράση των βιταμινών E, A και D.
Για να αποφύγετε τα προβλήματα που περιγράφονται παραπάνω, είναι καλύτερα να ρωτήσετε τον γιατρό σας εκ των προτέρων σχετικά με το ποιες βιταμίνες πρέπει να πίνετε χωρίς να διαφωνείτε με τη θεραπεία σας.
Επίδραση των τροφών στις βιταμίνες
Τα ζεστά ροφήματα έχουν αρνητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Όσον αφορά τα μεταλλικά σύμπλοκα, η βιταμίνη Α καταστρέφεται, το κάλιο, το ασβέστιο και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β απεκκρίνονται.
Ο εθισμός στη νικοτίνη μειώνει το σελήνιο, καταστρέφει τη βιταμίνη C, A και E.
Η ημερήσια δόση καφεΐνης δεν είναιδίνει την ευκαιρία για την αφομοίωση των βιταμινών Β και του νικοτινικού οξέος. Επιπλέον, αλλά μειώνει ελαφρώς τα επίπεδα ασβεστίου και σιδήρου.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων ενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- έλλειψη ενός ή του άλλου συστατικού που εντοπίστηκε κατά την ανάλυση;
- αναπλήρωση μικροστοιχείων στο σώμα μετά από τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις (ασβέστιο μετά από κατάγματα, σίδηρος μετά από απώλεια αίματος);
- σε συνδυασμό με φαρμακευτική θεραπεία (κάλιο για καρδιακά προβλήματα, βιταμίνη C για κρυολογήματα, βιταμίνες του συμπλέγματος Β για παθολογίες του νευρικού συστήματος);
Αντενδείξεις:
- υπερβιταμίνωση;
- η παρουσία ασθενειών σε οξεία μορφή, στις οποίες ορισμένες ουσίες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση·
- Ατομική δυσανεξία στα συστατικά.
Κανόνες εισδοχής
Η λήψη συμπλεγμάτων ορυκτών είναι αναπόφευκτη στην περίπτωση που το σώμα δεν μπορεί να τα λάβει από την τροφή, είναι εξαντλημένο και στερείται θρεπτικών συστατικών. Ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται; Μόνο αυτά που συνταγογραφούνται από γιατρό.
Ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα επιλεγμένο από γιατρό και μια ικανή υποδοχή προστατεύουν τον οργανισμό κατά την περίοδο του κρυολογήματος και χαρίζουν δύναμη για πλήρη λειτουργία.
Η μορφή απελευθέρωσης είναι και σε ταμπλέτες και σε υγρή μορφή. Υπάρχουν δύο τύποι βιταμινών:
- συμπλήρωμα διατροφής;
- βιταμίνες για θεραπεία.
Κατά κανόνα, ο δεύτερος τύπος συνταγογραφείται από γιατρό σε υψηλήδοσολογίες. Ωστόσο, το συμπλήρωμα απαιτεί επίσης τη συμβουλή και τον έλεγχο ενός ειδικού.
Το σύμπλεγμα ακυρώνεται όταν εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις, όπως:
- κοκκινίλα στο δέρμα;
- φαγούρα;
- εξάνθημα.
Για να αυξηθεί η απορρόφηση βιταμινών μετά τα γεύματα, τα τρόφιμα πρέπει να είναι φυσικής προέλευσης και καλής ποιότητας.
Για να έχετε τα επιθυμητά οφέλη, η πρόσληψη βιταμινών θα πρέπει να είναι τακτική και κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Πίνετε μέτρια ποσότητα καθαρού, ζεστού μη ανθρακούχου νερού. Η απάντηση στο ερώτημα πόσο να πίνετε βιταμίνες καθορίζεται ξεχωριστά.
Σημαντικό! Η υπέρβαση της δόσης που αναφέρεται στις οδηγίες μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, το ιδανικό σύμπλεγμα βιταμινών δεν υπάρχει. Μια προσαρμοσμένη λύση που βασίζεται στα αποτελέσματα εργαστηριακών εξετάσεων είναι η καλύτερη επιλογή που μπορεί να αποφέρει μέγιστο όφελος στο άτομο.
