Για πολλά κορίτσια, η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να αθλούνται κατά την έμμηνο ρύση εξακολουθεί να είναι μυστήριο. Ωστόσο, πολλές ιατρικές μελέτες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι η κίνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται καλύτερα. Τι πρέπει λοιπόν να ξέρετε για την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να κάνετε αθλήματα κατά την έμμηνο ρύση;
Η ιστορία ενός γενναίου αθλητή
Πρόσφατα, μια γυναίκα ονόματι Kiran Gandhi έτρεξε τον Μαραθώνιο του Λονδίνου ενώ βρισκόταν σε περίοδο χωρίς ταμπόν. Το έκανε για να ευαισθητοποιήσει τις γυναίκες που δεν έχουν πρόσβαση σε προϊόντα γυναικείας βοήθειας. Μπορεί κανείς να φανταστεί ότι πέρασε τη γραμμή του τερματισμού με αιματοβαμμένο καλσόν.
Όμως η απόδοσή της έχει κάνει εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο να αναρωτιούνται, αν μπορούσε να τρέξει 43 χιλιόμετρα ελεύθερα, τότε οι υπόλοιποι θα μπορούσαμε να αντέξουμε μια προπόνηση 45 λεπτών;
Αθλητισμός και περίοδοι πάνε μαζί
Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, αλλά δεν πρέπει να επιβραδύνει το πρόγραμμα προπόνησής σας, σωστά; Για ορισμένους αθλητές, η αιμορραγία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, επομένως επιλέγουν να παίρνουν χημικά φάρμακα για τον έλεγχο του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Χρειάζεται όμως πραγματικά να το αλλάξετε στο όνομα μιας καλής προπόνησης; Η άσκηση ενώ αιμορραγεί είναι περισσότερο ενόχληση παρά σοβαρός κίνδυνος για την υγεία. Ξεχάστε για πάντα αυτό το κοινό στερεότυπο σχετικά με τη μη άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μάθετε γιατί πρέπει να το ξεχάσετε παρακάτω.
Αθλητισμός κατά την έμμηνο ρύση: είναι δυνατό και απαραίτητο
Πρώτα από όλα, τα καλά νέα: Μέχρι στιγμής, καμία μελέτη δεν έχει βρει αρνητικές επιπτώσεις ή κινδύνους για την υγεία από την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Είναι πιθανό να αισθάνεστε αδύναμοι και έλλειψη ενέργειας την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Και είναι ακόμη πιο πιθανό να μην σας αρέσει να κάνετε καθόλου σωματική δραστηριότητα.
Στην πραγματικότητα, η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να βοηθήσει με τις κράμπες της περιόδου, τις εναλλαγές της διάθεσης και το PMS. Κανείς δεν απαγορεύει τα αθλήματα κατά την έμμηνο ρύση, αλλά υπάρχουν αρκετοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται.
Η προπόνηση είναι ο εχθρός του PMS
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη βιώνουν ανακούφιση από την άσκηση, καθώς βελτιώνει τη διάθεση. Γιατί λοιπόν να μην χρησιμοποιήσετε σωματική δραστηριότητα στη μάχη ενάντιαPMS;
Λοιπόν, αν αναρωτιέστε αν μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, εδώ είναι μερικά επιχειρήματα υπέρ της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας:
- Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και ανακουφίζει από τις κράμπες της περιόδου. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνουν τον πόνο. Η άσκηση είναι επίσης καλή στη μείωση του στρες και των επιπέδων άγχους. Γνωρίζατε ότι το άγχος χειροτερεύει τις κράμπες της περιόδου;
- Άσκηση για κούραση και πονοκεφάλους. Όταν δεν έχετε ενέργεια αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κινηθείτε. Τα πρώτα 10 λεπτά θα είναι δύσκολα, αλλά μόλις αρχίσετε να κινείστε, θα αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και θα ενεργοποιήσετε το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Η άσκηση θα βοηθήσει στη ρύθμιση της περιόδου σας. Εάν η περίοδός σας είναι ακανόνιστη και υπάρχει συχνά καθυστέρηση, τότε η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο να επανέλθει στο φυσιολογικό. Να είστε ιδιαίτερα δραστήριοι λίγες μέρες πριν την ημερομηνία λήξης της περιόδου σας και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Ο ανανάς, η παπάγια και ο μαϊντανός είναι τροφές που διεγείρουν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
Λοιπόν, καταλάβαμε το ερώτημα εάν είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα κατά την έμμηνο ρύση, καθώς και πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει το γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στο πώς ακριβώς να αθλούμε αυτήν την πιο δύσκολη εβδομάδα για κάθε γυναίκα του μήνα. Ας ξεκινήσουμε!
Αθλητισμός κατά την έμμηνο ρύση: η σωστή προσέγγιση
Η σωματική δραστηριότητα, και καταρχήν οποιαδήποτε δραστηριότητα, μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ωστόσο, είναι η κίνηση που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που κάνουν την περίοδο αφόρητη. Όσο πιο δραστήριοι είστε γενικά και όσο πιο τακτικές οι προπονήσεις σας, τόσο πιο ανώδυνες θα είναι τελικά οι περίοδοι σας.
Λοιπόν, τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Στην πραγματικότητα, για να βιώσετε τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, δεν χρειάζεται να κάνετε εξαντλητικές προπονήσεις καρδιο. Μια απλή βόλτα στο πάρκο ή μερικά λεπτά σχοινάκι θα κάνει επίσης το κόλπο. Το κλειδί για οποιοδήποτε από τα παραπάνω οφέλη είναι να κάνετε κυριολεκτικά οποιαδήποτε άσκηση.
Ο αθλητισμός κατά την έμμηνο ρύση είναι το καλύτερο φάρμακο
Λοιπόν, πώς ασκείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Εάν δεν θέλετε να καταλήξετε σαν τον προαναφερθέντα Kiran Gandhi, τότε προφανώς πρέπει πρώτα να έχετε μια καλή προστασία από διαρροές. Επιλέξτε την καλύτερη επιλογή: επιθέματα, ταμπόν, κύπελλα εμμήνου ρύσεως. Άνεση πρώτα!
Πώς αντιδρά το γυναικείο σώμα στα αθλήματα κατά την έμμηνο ρύση
Όταν αρχίζει η έμμηνος ρύση, το επίπεδο των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στο αίμα πέφτει. Εξαιτίας αυτού, μια γυναίκα βελτιώνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Η αργή διάσπαση του λίπους οφείλεται στα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων. Με άλλα λόγια, αυτή η φυσική ορμονική μετατόπιση κάνει την καύση του ανθρώπινου καυσίμου πιο προσιτή.και αποτελεσματικό, επιτρέποντάς σας να αξιοποιήσετε στο έπακρο ακόμη και την πιο σύντομη προπόνηση.
Ποιο άθλημα να προτιμήσετε κατά την έμμηνο ρύση
Πρέπει να σημειωθεί ότι η θερμοκρασία του σώματος, λόγω του χαμηλού επιπέδου των ορμονών, μειώνεται και κατά την έμμηνο ρύση. Έτσι, το σώμα συσσωρεύει περισσότερη θερμότητα και η αντοχή αυξάνεται.
- Μειώστε την ένταση της άσκησης. Οι πρώτες μέρες της περιόδου σας είναι συνήθως οι πιο δύσκολες. Αντί για προπονήσεις αντοχής ή υψηλής έντασης, δοκιμάστε να επιλέξετε μια πιο ήπια εκδοχή των τακτικών σας ασκήσεων. Για παράδειγμα, αν τρέχετε συνήθως πέντε χιλιόμετρα, δοκιμάστε να τρέξετε τρία.
- Η Η γιόγκα συνιστάται σε ημέρες λήθαργου. Οι ήπιες ασκήσεις γιόγκα με διατάσεις μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση, επιτρέποντάς σας να χτίσετε δύναμη και ευελιξία.
- Ελαφρώστε το φορτίο. Η προπόνηση καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα της περιόδου σας, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Αντί να τρέχετε ή να περπατάτε με ελλειπτικά γυμναστήρια, κάντε ένα ελαφρύ τζόκινγκ, βόλτα με ποδήλατο ή περπάτημα.
- Κολυμπήστε για τριάντα έως σαράντα λεπτά. Η κολύμβηση είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο στην πλάτη και να σταματήσει τις κράμπες.
Γενικά, οι γιατροί συνιστούν διατάσεις και αερόμπικ για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το PMS.
Έμμηνος ρύση και αθλήματα: περισσότερες συμβουλές
Έτσι το πρώτο βήμα είναι να μάθετε πώς νιώθετε. Εάν έχετε ιδιαίτερα έντονες κράμπες της περιόδου ή αισθάνεστε άδειο, είναι απίθανο να έχετεδύναμη και διάθεση για να τρέξετε έναν μαραθώνιο 10 χιλιομέτρων.
Ωστόσο, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μεταφέρετε την προπόνηση ακόμα και κατά τη διάρκεια της περιόδου λίγο πιο εύκολα:
- Επιστροφή στην προπόνηση ενδυνάμωσης προς το τέλος της εμμήνου ρύσεως - αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για αυτούς. Ακολουθήστε την κανονική ρουτίνα άρσης βαρών και κάντε λίγη εργασία στα πόδια και τα χέρια.
- Αποφύγετε οποιαδήποτε άσκηση που απαιτεί ισχυρή σύσπαση των μυών της κοιλιάς ή της πλάτης, καθώς μπορεί να αυξήσει τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κύπελλο περιόδου. Όταν εφαρμόζεται σωστά, μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για αθλήματα. Τα κύπελλα εμμήνου ρύσεως είναι επαναχρησιμοποιήσιμα και μπορούν να μείνουν στη θέση τους για έως και δώδεκα ώρες.
- Τα εσώρουχα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα που αναπνέουν, όπως το βαμβάκι.
- Δώστε προτίμηση στα σκούρα φαρδιά ρούχα. Τα στενά παντελόνια και τα πουκάμισα μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε κράμπες, δυσκοιλιότητα ή φούσκωμα. Αντίθετα, προτιμήστε πιο φαρδιά ρούχα. Για παράδειγμα, αντί για στενά κολάν, φορέστε φαρδιά φούτερ στο γυμναστήριο.
- Αποθηκεύστε παυσίπονα. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε το πριν την προπόνηση. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ακόμα πόνο, μπορείτε να αποτρέψετε οποιαδήποτε ενόχληση παίρνοντας παυσίπονα μια ώρα πριν την προπόνησή σας.
- Αποφύγετε τα λιπαρά, ζαχαρούχα ή αλμυρά τρόφιμα. Αυτές οι τροφές μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και να αυξήσουν τους σπασμούς και τον πόνο στην πλάτη.
- Κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, το σώμα χρειάζεται περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί να μειώσει τον πόνο, γι' αυτό φροντίστε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
Γενικά, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι, όπως κάθε άλλη μέρα, το κύριο πράγμα στον αθλητισμό είναι να ξεκινήσετε. Χρειαζόμαστε μια ώθηση, μια αρχή. Απλώς ξεκινήστε λοιπόν την άσκηση και μετά ακολουθήστε τις αισθήσεις και τι σας λέει το σώμα σας.
Μάλιστα, στη διαδικασία της σωματικής δραστηριότητας, ο πόνος μπορεί να εξαφανιστεί ή να μειωθεί, γι' αυτό μην παραμελείτε τις πιθανότητες να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία ακόμα και τις «κόκκινες» ημέρες του ημερολογίου, γιατί τα αθλήματα είναι πάντα χρήσιμα.
Συμπεράσματα
Πρέπει να πούμε ότι αν νιώθετε πραγματικά άσχημα, μην βασανίζετε και εξαντλείτε τον εαυτό σας με όλη σας τη δύναμη. Η κακή υγεία είναι ένας καλά αιτιολογημένος λόγος για την προσωρινή αναστολή της συνήθους ρουτίνας που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα. Μια τελευταία σημείωση: Εάν η περίοδός σας σας αποβάλλει τακτικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να δώσει ακριβείς συστάσεις για το πώς να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και επίσης να σας πει εάν είναι δυνατόν να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως απευθείας σε εσάς. Έχετε υπόψη σας ότι ο έντονος πόνος και η δυσκολία στην περίοδο μπορεί να σηματοδοτούν προβλήματα υγείας όπως η ενδομητρίωση.
