Το πρόβλημα της αποκατάστασης της ικανότητας εργασίας ενός ατόμου είναι ένας τομέας που απασχολεί τους προπονητές, τους γιατρούς, καθώς και άμεσα για ένα άτομο που αντιμετωπίζει άγχος και εργασία. Η εργασία θεωρείται από πολλούς ως βασική αρχή της ανθρώπινης ύπαρξης. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς την καθημερινή ζωή στην οποία δεν θα υπήρχε εργασία. Όπως έχουν δείξει επιστημονικές μελέτες, η αδράνεια συχνά οδηγεί σε κατάθλιψη και απώλεια νοήματος στη ζωή. Ωστόσο, δεν είναι μόνο το έργο σημαντικό, αλλά και οι μέθοδοι αποκατάστασης της αντοχής μετά την ολοκλήρωσή του.
Εργασία: τι;
Για να κατανοήσετε ποιες πρέπει να είναι οι μέθοδοι αποκατάστασης, πρέπει να καθοδηγηθείτε από το τι είναι η εργασία, τι μπορεί να είναι. Η σύγχρονη κατανόηση του όρου περιλαμβάνει τη διαίρεση όλης της εργασίας σε πνευματική και φυσική. Μέχρι σήμερα, οι διαφωνίες που είναι αφιερωμένες στο να μάθουμε τι είναι πιο δύσκολο δεν σταματούν, αλλά άλλοι τις θεωρούν παράλογες και ακατάλληλες. Εάν ένα άτομο ασχολείται με πνευματική εργασία, κουράζεται εξίσου με τη σωματική εργασία, και μερικές φορές ακόμη περισσότερο. Ταυτόχρονα, και οι δύο μορφές δραστηριότητας είναι σημαντικές τόσο για το άτομο όσο και για την κοινωνία στην οποία ζει.
Η εργασία εκτελείται από μεμονωμένα κύτταρα και μικροοργανισμούς, ιστούς και εσωτερικά όργανα, έναν μακροοργανισμό. Εργασία είναι εκείνες οι λειτουργίες που είναι εγγενείς σε μια τέτοια δομή. Ένας λογικός άνθρωπος είναι συνήθως απασχολημένος με κάτι χρήσιμο για την κοινωνία. Η πρόοδος στην επιστήμη και την τεχνολογία είναι τέτοια που η φύση της εργασίας σταδιακά αλλάζει. Αν παλαιότερα η σκληρή δουλειά που εκτελούνταν με τα χέρια ήταν η πιο σχετική, σήμερα η πνευματική, διανοητική εργασία θεωρείται πιο σημαντική. Ωστόσο και οι δύο ποικιλίες έχουν ως στόχο τη λύση κάποιου προβλήματος. Για να πετύχετε στον επιλεγμένο τομέα δραστηριότητάς σας, πρέπει να εφαρμόσετε μια σειρά διαδικασιών που θα οδηγήσουν στον στόχο.
Γενικά, οι εργαζόμενοι σήμερα, όπως το όρισε ο Ulmer στα γραπτά του το 1997, εργάζονται για την αναγνώριση αντικειμένων υψηλής ταχύτητας, συλλέγοντας δεδομένα και στη συνέχεια εργάζονται μαζί τους. Το καθήκον τους είναι να σχηματίζουν σχέδια, να παίρνουν αποφάσεις. Τέτοιες εργασίες επηρεάζουν αναμφίβολα την ανθρώπινη υγεία.
Μπορεί και πρέπει
Ένας σημαντικός όρος σε μια προσπάθεια κατανόησης των χαρακτηριστικών της αποκατάστασης της ικανότητας εργασίας του σώματος γίνεται άμεσα ικανότητα εργασίας. Αυτή η λέξη χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί το μέγιστο της εργασίας σε περιορισμένο χρονικό διάστημα, διατηρώντας παράλληλα σταθερή υψηλή απόδοση. Η ικανότητα εργασίας συμβαίνει:
- σωματική;
- έξυπνος.
Το νοητικό περιλαμβάνει την ικανότητα να εκτελείς ένα ορισμένο ποσό εργασίας, που απαιτεί νευρική, νοητική δραστηριότητα. Φυσικόςυπονοεί την ικανότητα γρήγορης αντιμετώπισης σωματικών εργασιών με την ενεργοποίηση των οργάνων του. Η επιτυχία σε αυτή την περίπτωση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση του νευρικού συστήματος, χάρη στο οποίο τα άκρα λειτουργούν αρμονικά.
Οι επιστήμονες, προσπαθώντας να ανακαλύψουν ποιοι αποτελεσματικοί τύποι αποκατάστασης μπορεί να είναι, αναγκάστηκαν να διατυπώσουν πρώτα από τι εξαρτάται αυτή η ποιότητα. Η υγεία ήταν πρώτη. Πολλά καθορίζονται από την εμπειρία, την εκπαίδευση, την κατάσταση του μυαλού. Από πολλές απόψεις, η επιτυχία εξαρτάται από τις κλίσεις ενός ατόμου, που οι άνθρωποι άρχισαν να αποκαλούν ταλέντο, καθώς και από το επίπεδο ενδιαφέροντος για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Η αποτελεσματικότητα καθορίζεται σε κάποιο βαθμό από το συναισθηματικό περιεχόμενο της διαδικασίας, την κατάσταση του περιβάλλοντος στο οποίο εργάζεται ένα άτομο. Τα χαρακτηριστικά της οργάνωσης της ροής εργασίας παίζουν το ρόλο τους. Με πολλούς τρόπους, η ικανότητα επιτυχούς αντιμετώπισης συγκεκριμένων προβλημάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα καθορίζεται από τον βέλτιστο σχεδιασμό του χώρου εργασίας. Αυτό δίνει σε ένα άτομο μια κανονική θέση του σώματος, των μερών του και επομένως ελαχιστοποιεί την ενόχληση και τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Εργασία και όργανα
Για να επιλέξετε τα μέσα αποκατάστασης και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, πρέπει να γνωρίζετε ποια δραστηριότητα επηρεάζει ορισμένα συστήματα και όργανα - θα χρειαστούν αποκατάσταση. Για παράδειγμα, εάν υπάρχει ένα φορτίο στην ψυχή, μια συναισθηματική πτυχή, αυτό ενεργοποιεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα, η αναπνοή και ο παλμός επιταχύνονται, ο ιδρώτας απελευθερώνεται πιο ενεργά. Η σωματική εργασία επιβαρύνει κυρίως το μυοσκελετικό σύστημα,μύες που υποστηρίζουν τον ανθρώπινο σκελετό. Η συσταλτικότητα του μυϊκού ιστού σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη θέση του σώματος, ξεπερνώντας την αντίσταση. Τη στιγμή της συγκράτησης του αντικειμένου, οι μύες εκτελούν κατώτερη εργασία. Κατά τη λειτουργία και την επιμήκυνση του μυϊκού ιστού, ένα άτομο δεν μπορεί να σηκώσει κάτι βαρύ ή να κρατήσει ένα προϊόν, ένα αντικείμενο με μεγάλο βάρος, πάνω σε βάρος. Φυσιολογικά, η δύναμη της μυϊκής συστολής εξισορροπεί τη μάζα του αντικειμένου, του σώματος. Όταν κινείστε στο διάστημα λόγω συστολής των μυών, τα όργανα λειτουργούν δυναμικά.
Η στατική εργασία είναι μια προσπάθεια που στοχεύει στο κράτημα, αλλά δεν συνοδεύεται από κινήσεις τμημάτων του σώματος ή ολόκληρου του μακροοργανισμού. Υπάρχει ισομετρική μυϊκή σύσπαση χωρίς να ξεπεραστεί η απόσταση, αλλά με την υλοποίηση της εργασίας.
Για να λειτουργήσουν τα όργανα, ένα άτομο χρειάζεται ενέργεια. Συνολικά, χρειάζεστε τόσα όσα θα παρείχαν οι μεταβολικές αντιδράσεις που είναι εγγενείς στο σώμα, και να λειτουργήσετε. Το πρώτο περιλαμβάνει την ενέργεια που απαιτείται για τη διατήρηση της ζωτικότητας ενός ήρεμου σώματος. Κατά μέσο όρο, ένας άνδρας χρειάζεται 1 kcal/h για κάθε κιλό βάρους, οι γυναίκες χρειάζονται ένα δέκατο λιγότερο.
Φόρτωση και εργασία
Η σωματική δραστηριότητα συνοδεύεται από αντίδραση διαφορετικών συστημάτων του σώματος. Το υπερβολικό φορτίο οδηγεί σε πτώση της απόδοσης λόγω κόπωσης. Με μέτρια δραστηριότητα, οι αερόβιες μεταβολικές αντιδράσεις εμφανίζονται κυρίως στους μυϊκούς ιστούς, αλλά με μεγάλο φορτίο, είναι δυνατές αναερόβιες αντιδράσεις, στις οποίες παράγεται γαλακτικό οξύ, το οποίο μειώνει την ανθρώπινη απόδοση λόγω μυϊκής κόπωσης. Τα όρια της ανθρώπινης κόπωσης είναι ατομικά,η διαφορά από άτομο σε άτομο είναι αρκετά σημαντική. Έχοντας φτάσει στο όριο, το άτομο δεν μπορεί πλέον να εργαστεί παραγωγικά. Το όριο συνήθως χωρίζεται σε δύο επίπεδα. Η εργασία που εκτελείται για ένα οκτάωρο χωρίς κόπωση είναι εύκολη, κάτω από το όριο. Παραπάνω είναι η μέγιστη απόδοση, αλλά μια τέτοια εργασία μπορεί να γίνει μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Όσο μεγαλύτερη είναι η εργασία, τόσο χαμηλότερη είναι η απόδοση. Ένα από τα μέσα για την αποκατάσταση της αθλητικής απόδοσης, σωματικής ή πνευματικής, είναι η προπόνηση.
Η ενεργή ανάπαυση είναι πολύ σημαντική για ένα άτομο. Έτσι συνηθίζεται να ονομάζεται η περίοδος ανάπαυσης, κατά την οποία το άτομο κάνει κάποια εργασία που δεν μοιάζει με τη συνηθισμένη. Η ενεργητική ανάπαυση θεωρείται ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους για την αποκατάσταση της απόδοσης, επειδή λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά, σας επιτρέπει να ανακτήσετε γρηγορότερα από ό, τι στην περίπτωση που ένα άτομο ξεκουράζεται παθητικά, το σώμα είναι ήρεμο.
Στην πράξη
Αν ένα άτομο αναγκάζεται να εργαστεί, αντιμετωπίζοντας έντονο πνευματικό στρες, θα πρέπει να αποχωρίζεται τακτικά για σωματική δραστηριότητα. Η αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας μέσω της φυσικής καλλιέργειας έρχεται σε διάσωση. Δεν πρόκειται για επαγγελματικό αθλητισμό. Η προθέρμανση, η γυμναστική, οι γενικά αποδεκτές ασκήσεις είναι μια αξιόπιστη επιλογή για τη βελτίωση της απόδοσης, επιτρέποντάς σας να επαναφέρετε το σώμα στο φυσιολογικό πιο αποτελεσματικά από το να μην κάνετε τίποτα παθητικά. Εάν η κούραση οφείλεται σε έντονη σωματική δραστηριότητα, η καλύτερη επιλογή για υπαίθριες δραστηριότητες θα ήτανέξυπνος.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν κάποιος εργάζεται σε έναν τομέα όπου πρέπει να σκεφτείς πολύ, θα πρέπει να χρησιμοποιεί πιο συχνά τις σκάλες, να περπατά περισσότερο. Μπορείτε να συνηθίσετε τακτικά squats, άλματα, ασκήσεις με μικρούς αλτήρες. Εάν ένα άτομο εργάζεται σε μια περιοχή όπου απαιτείται σωματική προσπάθεια, τα φυσικά μέσα αποκατάστασης της ικανότητας εργασίας δεν είναι τόσο αποτελεσματικά (εκτός ίσως για περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο στον καθαρό αέρα). Αντίθετα, δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην πνευματική δραστηριότητα. Μπορείτε να συμμετέχετε σε ειδικά παιχνίδια και άλλες δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή από την καθημερινή σωματική εργασία.
Δευτερόλεπτο προς δευτερόλεπτο
Έτσι συνέβη ότι για πολλούς σύγχρονους ανθρώπους τα προβλήματα αύξησης και αποκατάστασης της ικανότητας εργασίας φαίνονται πρακτικά άλυτα, επειδή απλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να μεταβείτε από έναν τύπο δραστηριότητας στον άλλο. Ο ρυθμός της ζωής, ειδικά σε μια μεγάλη πόλη, είναι πολύ υψηλός και η ξεκούραση για τους άλλους μετατρέπεται σε ένα ανέφικτο όνειρο. Και αυτό δεν ισχύει για ταξίδια σε μακρινές χώρες για πολλά χρήματα - πολλοί δεν μπορούν να βρουν χρόνο και ενέργεια για να κάνουν απλούς περιπάτους, ταξίδια στη χώρα, να κοιμηθούν αρκετά. Προκειμένου τα υπόλοιπα να είναι παραγωγικά και να βοηθήσουν αποτελεσματικά στην αποκατάσταση των δαπανημένων δυνάμεων, για να ανακτήσετε την προηγούμενη ικανότητα αποτελεσματικής εργασίας, πρέπει να το οργανώσετε σωστά.
Για να προχωρήσει κανονικά η αποκατάσταση της αθλητικής ή πνευματικής απόδοσης, είναι απαραίτητο να μην παρεμβαίνει σε μια τέτοια διαδικασία. Εάν τα φορτία ήταν φυσικά, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για μια μικρή και ευχάριστη προθέρμανση, αφιερώστε μια ώραγια μια βόλτα με το ποδήλατο ή μια βουτιά, μετά ένα νόστιμο γεύμα και έναν καλό ύπνο. Το ίδιο όμως θα είναι και η αύξηση της ικανότητας εργασίας, η απώλεια της οποίας οφείλεται σε ψυχική εργασία. Οι περιγραφόμενες διαδικασίες θα βοηθήσουν στην επιστροφή του σώματος στο φυσιολογικό. Χωρίς κανονικό ύπνο και διατροφή, είναι αδύνατο να αποκατασταθούν τα αποθέματα ενέργειας, οι ιστοί δεν θα λάβουν χρήσιμα ιχνοστοιχεία, πράγμα που σημαίνει ότι την επόμενη μέρα ένα άτομο δεν θα αισθάνεται σε εγρήγορση και θα είναι έτοιμο να εργαστεί εκατό τοις εκατό.
Χαρακτηριστικά διατροφής και αποκατάστασης
Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της μυϊκής αποκατάστασης, εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει αυξημένη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να συμπεριλάβει περισσότερα προϊόντα στη διατροφή του που του επιτρέπουν να αναπληρώνει γρήγορα τις ωφέλιμες ενώσεις που έχει ξοδέψει. Όσο πιο ενεργή είναι η εργασία των μυϊκών ιστών, τόσο πιο γρήγορη είναι η κατανάλωση βιολογικά σημαντικών ουσιών που μπορούν να παρέχονται στον οργανισμό με την τροφή. Παραδοσιακά, οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα έχουν προσελκύσει ιδιαίτερη προσοχή. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή προϊόντα που περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις λιπαρών οξέων, ενώσεων βιταμινών και άλλων σημαντικών ουσιών. Αυτό θα απλοποιήσει την ανάκτηση του σώματος μετά από ένα φορτίο, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποτρέψει την απώλεια απόδοσης.
Για να προχωρήσει γρήγορα η αποκατάσταση της μυϊκής απόδοσης, χρειάζεται ένας αρκετά γρήγορος μεταβολισμός, ο οποίος θα επέτρεπε σε ένα άτομο να απορροφήσει αποτελεσματικά όλες τις ενώσεις που λαμβάνει από τη διατροφή. Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν ορμονικές ουσίες, είναι αυτές που διορθώνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Αυτές οι ιδιότητες είναι πιο έντονες σεορμόνες φύλου, ινσουλίνη και αυξητική ορμόνη.
Συνθετικά και φυσικά: χαρακτηριστικά
Υπάρχουν δύο επιλογές για την αποκατάσταση της απόδοσης ενός αθλητή - μπορείτε να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο με ασφαλή μέσα ή μπορείτε να καταφύγετε σε συνθετικά προϊόντα. Το πρώτο θεωρείται αξιόπιστο μονοπάτι. Το δεύτερο καταδικάζεται από πολλούς. Επιπλέον, οι συνθετικές ορμόνες δεν έχουν ακόμη δοκιμαστεί στον απαιτούμενο βαθμό για αποτελεσματικότητα και ασφάλεια. Μερικοί πιστεύουν ότι η χρήση τους είναι γεμάτη κινδύνους - μέχρι καρκινικές αναπτύξεις. Άλλοι είναι πεπεισμένοι ότι τα συνθετικά ορμονικά προϊόντα δεν επηρεάζουν τον οργανισμό με κανέναν τρόπο. Υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν ότι τέτοιες ορμόνες προκαλούν σε κάποιο βαθμό εθισμό, γιατί διαταράσσουν τον μεταβολισμό με φυσικό τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι στο μέλλον ένα άτομο δεν θα μπορεί να ζήσει φυσιολογικά χωρίς τη λήψη στεροειδών προϊόντων.
Ο τρόπος αποκατάστασης της απόδοσης ενός αθλητή με μια αναθεώρηση της διατροφής φαίνεται πιο αξιόπιστος και ασφαλής, έτσι ώστε ένα άτομο να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα ορμονικών ουσιών μέσω της διατροφής και των αντιδράσεων που ξεκινούν στο σώμα υπό την επίδραση φυσικών προϊόντων. Αυτή η προσέγγιση εγγυάται ένα καλό αποτέλεσμα, αν και όχι πάντα επαρκές για όσους προσπαθούν για την καλύτερη απόδοση στο άθλημα που έχουν επιλέξει. Σήμερα, μια μεγάλη ποικιλία φυσικών προϊόντων είναι γνωστό ότι βοηθούν ένα άτομο να ομαλοποιήσει την ικανότητα εργασίας. Τα αμινοξέα, οι βιταμίνες βρίσκονται σε φυτικές τροφές - ροδιόλα, σπιρουλίνα. Είναι εμπλουτισμένα με προϊόντα που προέρχονται από ζώα - πρόπολη, κέρατα ελαφιού.
Νερό και άνθρωπος
Εάν χρειάζεται στο παρασκήνιοανάκτηση κόπωσης, είναι απαραίτητο να θυμάστε πόσο νερό επηρεάζει την ανθρώπινη κατάσταση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα προκαλεί εφίδρωση. Εάν οι κλιματικές και καιρικές παράμετροι είναι φυσιολογικές, η εφίδρωση γίνεται δείκτης της έντασης της τρέχουσας δραστηριότητας. Σε αυτή τη διαδικασία, ένα άτομο χάνει τα υγρά και τα άλατα που περιέχει. Το υγρό ιδρώτα εκκρίνεται από τον ορό του αίματος, επομένως είναι σαφές ότι μια άφθονη απόρριψη οδηγεί σε μείωση του όγκου του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα. Γίνεται πιο πηχτό, η ισορροπία των αλάτων διαταράσσεται. Το νερό είναι ένα μέσο στο οποίο είναι δυνατές βιοχημικές αντιδράσεις. Για να προχωρήσουν κανονικά, η έλλειψη υγρών είναι απαράδεκτη.
Επιστήμονες, μελετώντας τα χαρακτηριστικά της επίδρασης της ποσότητας νερού στην κόπωση, την αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας, διαπίστωσαν ότι το νερό είναι πολύ σημαντικό για την έγκαιρη παροχή οξυγόνου, ζωτικών ενώσεων στα κύτταρα και τους ιστούς. Είναι επίσης υπεύθυνη για την αφαίρεση των προϊόντων αντίδρασης, την ανανέωση, την αποκατάσταση εσωτερικών δομών. Εάν ένα άτομο δεν ακολουθεί τον όγκο του πόσιμου και λαμβάνει λίγο νερό, αισθάνεται γρήγορα όλα τα σημάδια της κόπωσης. Η ομαλοποίηση της ικανότητας εργασίας είναι αργή. Για να εξαλείψετε την έλλειψη υγρασίας, πρέπει να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και μετά την άσκηση. Πιείτε πριν διψάσετε, που είναι σημάδι αφυδάτωσης.
Ενεργειακό Δυναμικό
Η τροφή ως μέσο αποκατάστασης είναι σημαντική λόγω των θερμίδων που περιέχει. Η πιο χρήσιμη ενέργεια που λαμβάνει ένα άτομο όταντη χρήση χυλού, φυτικών προϊόντων, γάλακτος και προϊόντων που παρασκευάζονται από αυτό, ριζών διαφορετικών ποικιλιών. Αμέσως μετά την προπόνηση και λίγο πριν από τη σκληρή σωματική εργασία, συνιστάται η κατανάλωση λίγης τροφής που περιέχει λευκό αλεύρι και ζάχαρη. Αυξάνουν τον γλυκαιμικό δείκτη, επεξεργάζονται γρήγορα από τον οργανισμό και απορροφώνται ενεργά από το κυκλοφορικό σύστημα.
Μόλις τελειώσει η σκληρή δουλειά, τα τρόφιμα που περιέχουν γλυκογόνο γίνονται ένα καλό μέσο για την αποκατάσταση της απόδοσης. Η έλλειψή του είναι βασικός λόγος που προκαλεί μυϊκή κόπωση. Το γλυκογόνο παράγεται κατά την επεξεργασία της γλυκόζης, δηλαδή, ένα άτομο πρέπει να φάει κάτι εμπλουτισμένο με αυτή την ουσία. Συνιστάται να επιλέξετε διαθέσιμες μορφές - δι-, μονοσακχαρίτες, γρήγορους υδατάνθρακες. Οι πηγές τέτοιων τροφίμων θα είναι η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι, τρόφιμα με τη συμπερίληψή τους. Συνιστάται να τρώτε τέτοιο φαγητό την πρώτη μισή ώρα μετά το μάθημα. Εάν το φορτίο ήταν ισχυρό από την ψυχική, συναισθηματική πλευρά, συνιστάται επίσης να φάτε μερικούς γρήγορους υδατάνθρακες κατά την πρώτη μισή ώρα της ανάρρωσης.
Χρόνος και εφέ
Για να αποκαταστήσετε την αποτελεσματικότητα περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικά, μπορείτε να τρώτε τροφές που αυξάνουν τον γλυκαιμικό δείκτη τις πρώτες έξι ώρες μετά από ένα μεγάλο φορτίο. Η κατανάλωση τέτοιων τροφών συνοδεύεται από απελευθέρωση γλυκόζης στο κυκλοφορικό σύστημα, η οποία προκαλεί την παραγωγή ινσουλίνης, μιας ισχυρής φυσικής αναβολικής ουσίας, υπό την επίδραση της οποίας το σώμα ανακάμπτει πολύ πιο γρήγορα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στην απορρόφηση των γλυκών προϊόντων την πρώτη μισή ώρα μετά την ολοκλήρωση της εργασίας ήπροπόνηση. Αυτό είναι ένα πολύ απλό μέτρο που σας επιτρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα σταθεροποίησης του ενεργειακού δυναμικού. Ως αποτέλεσμα, η σωματική απόδοση θα ανακάμψει γρήγορα και θα γίνει μεγαλύτερη από πριν. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αποφύγετε να μετατρέψετε την κατανάλωση τέτοιων τροφών σε συνήθεια.
Τα προϊόντα που αναφέρονται είναι αρκετά προσιτά και κοινά. Αλλά ένα άτομο που θέλει να επιτύχει τη μέγιστη ανάκτηση της ικανότητας εργασίας με ελάχιστη βλάβη στο σώμα θα πρέπει να κοιτάξει άλλα αγαθά στα σούπερ μάρκετ. Είναι καλύτερα να τρώτε μερικά βερίκοκα αμέσως μετά την προπόνηση. Η αύξηση του γλυκαιμικού δείκτη είναι δυνατή υπό την επίδραση του ρυζιού ή του μελιού. Τα καρότα, οι πατάτες, τα κολοκυθάκια είναι χρήσιμα για ένα άτομο που αναρρώνει από τη δουλειά. Είναι μια βιολογικά πολύτιμη τροφή που περιέχει σακχαρόζη και άλλα σημαντικά συστατικά.
Πρωτεΐνες και φορτία
Είναι αδύνατο να αποκατασταθεί η υγεία χωρίς επαρκή προσοχή στην ισορροπία των πρωτεϊνών. Η σωστή διατροφή σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα και αυτό είναι το θεμέλιο για την ανάκτηση πρωτεϊνών. Το τέλος του φορτίου είναι η στιγμή που οι πρωτεΐνες αρχίζουν να ανακάμπτουν. Η πρωτεϊνοσύνθεση απαιτεί ενέργεια. Αυτό είναι ένα είδος αποτελέσματος που προκαλείται από το φορτίο και το ακολουθεί πάντα. Κάθε άτομο που αναγκάζεται να εργαστεί πρέπει να θυμάται ότι η ολοκλήρωση αυτής της διαδικασίας συνοδεύεται από την ενεργοποίηση της πρωτεϊνοσύνθεσης. Συνήθως μόνο επαγγελματίες αθλητές δίνουν σημασία σε αυτό, αλλά αυτό είναι λάθος.
Σύμφωνα με μελέτες που έχουν σχεδιαστεί για να προσδιορίσουν τη σημασία των πρωτεϊνών για την αποκατάσταση, περίπου το 15% των θερμίδων που καταναλώνονταιγια να λειτουργήσει, παράγεται κατά τη διάσπαση πρωτεΐνης. Ταυτόχρονα, οι πρωτεΐνες που υπάρχουν στον μυϊκό ιστό καταναλώνονται. Για να αναπληρώσετε τις απώλειες, θα πρέπει να φάτε ένα γεύμα εμπλουτισμένο με πρωτεΐνες περίπου μία ώρα μετά την άσκηση. Αυτά περιλαμβάνουν ψάρια, αυγά, ξηρούς καρπούς. Για να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική η ανάρρωση, είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα μια μερίδα τροφών εμπλουτισμένων με πρωτεΐνες.
Σημαντική παρέκβαση
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η ανάρρωση είναι μια βιολογική αντίδραση που στόχο έχει να φέρει τον οργανισμό σε κατάσταση ισορροπίας. Αν δεν είναι αρκετό, παρατηρούνται συμπτώματα κόπωσης. Η ικανότητα ενός ατόμου να εργάζεται μειώνεται, η δύναμη και η ταχύτητα των μυϊκών συσπάσεων (αν η εργασία είναι σωματική) μειώνεται. Ένα άτομο δύσκολα συντονίζει τις κινήσεις, όλες οι επιθυμίες εξαφανίζονται από αυτόν. Το άτομο είναι ληθαργικό, δεν θέλει να φάει, απαθές. Μερικοί υποφέρουν από μυϊκούς πόνους, δύσκαμπτες κινήσεις και διαταραχές ύπνου. Υπάρχει πιθανότητα ψυχικών διαταραχών λόγω έλλειψης αποκατάστασης μετά από σωματικό ή ψυχικό στρες. Το άτομο γίνεται ευερέθιστο ή ανήσυχο, δυσανεκτικό στους άλλους. Επιδιώκει τη σύγκρουση. Διαφορετικά όργανα, συστήματα του σώματος αρχίζουν να λειτουργούν ασυγχρονισμένα.
Οι διαδικασίες αποκατάστασης είναι δύο τύπων: αυτές που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και αυτές που τη μειώνουν. Μια αύξηση της φυσικής κατάστασης είναι δυνατή εάν αποκατασταθούν κανονικά τα αποθέματα ενέργειας. Ελλείψει αναπλήρωσης τέτοιων αποθεμάτων, αναπτύσσεται υπερκόπωση.
Αθλητισμός καιανάκτηση
Αξίζει να αναγνωρίσουμε ότι οι πρώτοι που έδωσαν ιδιαίτερη προσοχή στο πρόβλημα της αποκατάστασης ήταν οι προπονητές που δούλευαν με αθλητές. Σημειώνεται ότι το επίπεδο φορτίων για ένα άτομο που έχει αφοσιωθεί στον αθλητισμό είναι αρκετά υψηλό, επομένως, η διατήρηση της ικανότητας εργασίας, η αύξηση τέτοιων ευκαιριών γίνεται σημαντική πτυχή της εκπαίδευσης, της ολοκληρωμένης εργασίας ενός ειδικού και του μαθητή του. Οι προσαρμοστικές θετικές ιδιότητες του σώματος, που ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οδηγούν σε μεγαλύτερη κυριαρχία και επιτρέπουν την επίτευξη μοναδικών αποτελεσμάτων. Τα υπεύθυνα άτομα ανάκτησης είναι πιο ανταγωνιστικά.
Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η έλλειψη ελέγχου της αύξησης του όγκου, ο κορεσμός της αθλητικής πρακτικής δεν επιτρέπει την επίτευξη καλύτερου αποτελέσματος. Ένα άτομο γίνεται υπερπροπονημένο, υπερβολικό. Φυσικά, σήμερα υπάρχουν μέθοδοι και προσεγγίσεις που στοχεύουν στην αύξηση της αντίστασης του ανθρώπινου σώματος στην κόπωση, αλλά οι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να αναζητηθούν νέοι, πιο αποτελεσματικοί τρόποι που θα αύξαναν την ταχύτητα και την ποιότητα των διαδικασιών αποκατάστασης. ειδικά για άτομα που αναγκάζονται να κάνουν πολύ μεγάλη προσπάθεια (π.χ. για αθλητές).
