Κατά τη διάρκεια του PMS, συμβαίνουν αλλαγές στο σώμα του ωραίου φύλου. Τέτοιες διεργασίες οφείλονται στην προετοιμασία του αναπαραγωγικού συστήματος για την απελευθέρωση ενός μη γονιμοποιημένου γαμετή. Αυτή η κατάσταση προκαλεί σωματική και ψυχολογική δυσφορία. Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πώς να αντιμετωπίσουν το PMS. Το άρθρο παρέχει μερικές χρήσιμες συμβουλές.
Φυσικές αλλαγές
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο εξηγείται από την ανισορροπία ορισμένων ουσιών στον οργανισμό του ωραίου φύλου. Πολλά κορίτσια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρούν επιδείνωση της ευημερίας. Η αδιαθεσία συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Αύξηση βάρους.
- πρήξιμο των ιστών.
- Αυξημένη ανάγκη για φαγητό.
- Οίδημα των μαστικών αδένων.
- Λιπαρό δέρμα, ακμή.
- Πόνος στο κεφάλι.
- Feeling hot.
- Αλλαγή στη σεξουαλική ορμή.
- Ζάλη.
- Διαταραχές κοπράνων.
- Ξηροστομία.
Αυτά τα συμπτώματα επιδεινώνουν την ποιότητα ζωής, εμποδίζουν μια γυναίκα να εκτελεί κανονικά τα καθήκοντά της και να εργάζεται. Επομένως, το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε το PMS είναι σχετικό για πολλούς.
Συναισθηματική ανισορροπία
Αυτή η περίοδος αντανακλάται στην ψυχική κατάσταση. Χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
Άγχος
- Επιθετικότητα.
- Απότομη αλλαγή συναισθηματικού φόντου.
- Συχνά δάκρυα ή θυμός χωρίς προφανή λόγο.
- Διαταραχές ύπνου.
- Κατάθλιψη και καχυποψία.
- Μειωμένη ικανότητα εργασίας.
Αν αυτά τα σημάδια είναι έντονα, γίνεται δύσκολο για μια γυναίκα να διατηρήσει κανονικές σχέσεις με τους άλλους. Ως εκ τούτου, έχει μια ερώτηση σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσει το PMS και την ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Αίσθημα κατάθλιψης και άγχους πριν από κρίσιμες ημέρες
Οι καταθλιπτικές διαταραχές εμφανίζονται συχνά στα κορίτσια λίγο πριν από τη μηνιαία αιμορραγία. Μερικές φορές είναι τόσο δυνατοί που σας αναγκάζουν να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Οι γυναίκες σε αυτή την κατάσταση χάνουν τον έλεγχο των πράξεών τους. Ως αποτέλεσμα, πολλοί πέφτουν σε ατυχήματα, κάνουν κατάχρηση αλκοόλ. Οι καταθλιπτικές διαταραχές εκδηλώνονται με τάση για καυγά για οποιοδήποτε λόγο, συχνά δάκρυα, αυξημένη λαχτάρα για επιδόρπια, κακή μνήμη, αδυναμία και πόνο στο κεφάλι, διαταραχές στη διαδικασία του ύπνου, επιθετικότητα.
Αυτή η κατάσταση δεν εξηγείται μόνο από αλλαγές στην ισορροπία των ορμονών. Οι ειδικοί λένε ότι οι γυναίκες με παθολογίες του θυρεοειδούς, συναισθηματική αστάθεια, καθώς και όσες βρίσκονται σε κατάσταση έντονου στρες είναι επιρρεπείς σε αυτό. Είναι γι' αυτούς ότι το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσουν το PMS είναι το πιο σχετικό.
Αύξηση της λαχτάρας για φαγητό
Πριν από την έναρξη των κρίσιμων ημερών, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν αυξημένη ανάγκη για φαγητό. Η αλλαγή στη συγκέντρωση των ορμονών στον οργανισμό εξηγεί την επιθυμία για κατανάλωση γλυκών, σοκολάτας, αλευριού και ζαχαροπλαστικής. Ακόμη και εκείνα τα κορίτσια που κάνουν δίαιτα δεν μπορούν να ελέγξουν επαρκώς τον εαυτό τους. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις αναθεωρήσεις των αλλαγών συνηθειών αυτή την περίοδο. Το φαινόμενο αυτό σχετίζεται με αύξηση της συγκέντρωσης της προγεστερόνης, μιας ουσίας που ενεργοποιεί την παραγωγή του πεπτικού χυμού και επιταχύνει τη διαδικασία αφομοίωσης της τροφής. Επιπλέον, οι γυναίκες συχνά αισθάνονται κατάθλιψη πριν από κρίσιμες ημέρες. Η έλλειψη καλών συναισθημάτων αντισταθμίζεται από επιδόρπια με πολλές θερμίδες. Εάν ξεκινά κατά τη διάρκεια του PMS zhor, πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση;
Καταρχάς, αξίζει να πούμε ότι δεν πρέπει να περιορίζεται αυστηρά ο εαυτός του. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινά, αλλά ικανοποιεί καλά το αίσθημα της πείνας. Οι δίαιτες κατά τη διάρκεια του PMS οδηγούν σε επιδείνωση της φυσικής και συναισθηματικής κατάστασης.
Επιπλέον, για να καταπολεμήσετε την αυξημένη όρεξη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Παρακολουθήστε ενδιαφέροντα γεγονότα που αποσπούν την προσοχή από τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτό θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και να την αποφύγετεκατάχρηση επιδορπίων.
- Για να μειώσετε το αίσθημα της πείνας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τέτοιες τροφές: λαχανικά και φρούτα, θαλασσινά, άπαχα κρέατα και ψάρια, δημητριακά, φασόλια, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή τυρί κότατζ, αυγά.
Περιορίστε τη χρήση σόδας, ποτών που περιέχουν αιθανόλη και καφεΐνη, ζαχαροπλαστικής και προϊόντων αλευριού, λουκάνικα, τηγανητά, καπνιστά κρέατα, αλάτι. Τέτοια προϊόντα βλάπτουν τη σωματική ευεξία, προκαλούν αύξηση της όρεξης, αύξηση βάρους, πρήξιμο του σώματος και του προσώπου
Διαταραχές ύπνου πριν από κρίσιμες ημέρες
Αυτή η περίσταση εμφανίζεται συχνά σε κορίτσια με PMS. Εξηγείται από αλλαγές στην ισορροπία ορισμένων ουσιών στο σώμα. Η συγκέντρωση της προγεστερόνης και της τεστοστερόνης, που ευθύνονται για τη διαδικασία της ωρίμανσης των γαμετών, μειώνεται απότομα. Το επίπεδο της γλυκόζης μειώνεται επίσης, γεγονός που διατηρεί τη βέλτιστη ισορροπία των ορμονών. Τέτοια φαινόμενα οδηγούν σε διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι παραβιάσεις εκφράζονται σε αϋπνία, επιθετικότητα, άγχος. Αυτές οι συνθήκες εμποδίζουν τις γυναίκες να κάνουν μια φυσιολογική ζωή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Τα κορίτσια χρησιμοποιούν διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσουν το PMS, το άγχος, την αϋπνία.
Συστάσεις
Η φαρμακευτική αγωγή βοηθά με τα συμπτώματα του PMS. Πρόκειται για ηρεμιστικά, χάπια για τη θεραπεία των καταθλιπτικών διαταραχών.
Ωστόσο, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια φάρμακα μόνοι σας. Εάν οι διαταραχές ύπνου και η ευερεθιστότητα δεν οδηγούν σεκανονική ζωή, πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Ο ειδικός θα συνταγογραφήσει μια εξέταση και θα δώσει συστάσεις για το πώς να αντιμετωπίσετε το PMS. Εάν μια γυναίκα υποφέρει από πονοκεφάλους και πρήξιμο πριν από τις κρίσιμες ημέρες, τα διουρητικά φάρμακα και τα αντιφλεγμονώδη χάπια βοηθούν στην καταπολέμηση τέτοιων συμπτωμάτων. Σε σοβαρές περιπτώσεις, συνιστώνται στους ασθενείς φάρμακα που περιλαμβάνουν ορμόνες.
Ωστόσο, η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να εξαλειφθούν μόνοι σας, χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια γιατρού. Πώς να αντιμετωπίσετε το PMS και την κατάθλιψη χωρίς φάρμακα;
Εναλλακτικές μέθοδοι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων
Καταρχάς, πριν από τις κρίσιμες μέρες, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Βελτιώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο και την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, τις βραδινές ώρες είναι απαραίτητος ο αερισμός του δωματίου. Μπορείτε να κάνετε μπάνιο με αρωματικά έλαια. Σύμφωνα με τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου, το ζεστό τσάι χαμομηλιού, το γάλα ή το τσάι με μέλι βοηθούν επίσης στη χαλάρωση.
Μια άλλη συμβουλή για το πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το PMS είναι η σωστή οργάνωση της ανάπαυσης. Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Πρέπει να τρώτε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά. Τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες καλό είναι να αποφεύγονται. Τα μήλα, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα σταφύλια, οι μπανάνες και τα θαλασσινά θα βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής διάθεσης. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις κριτικές πολλών κοριτσιών. Το να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε αυτή την περίοδο σχετικά ήρεμα.
