Η δυσπεψία του στομάχου και των οργάνων του πεπτικού συστήματος είναι ένα πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν. Λόγω συχνής υπερφαγίας, μη συμμόρφωσης με τη δίαιτα, λόγω κακής ποιότητας προϊόντων, τα έντερά μας υποφέρουν πρώτα από όλα. Για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα, πρέπει να κάνετε μεγάλη προσπάθεια. Μία από τις μεθόδους βελτίωσης του γαστρεντερικού σωλήνα θεωρείται η γυμναστική.
Γενικές πληροφορίες για τη γυμναστική
Γυμναστική για τα έντερα θα πρέπει να συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος και στην παροχή αίματος. Η ιδανική επιλογή είναι ένα σύνολο ασκήσεων, που επιλέγονται μεμονωμένα από ειδικό σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Αυτό γίνεται λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, το βάρος, τη γενική φυσική κατάσταση και την κατάσταση της υγείας του ατόμου.
Στην πραγματικότητα, δεν είναι πάντα δυνατό να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός προσωπικού γυμναστή, τόσοι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν καθολικά σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση της εντερικής κινητικής δραστηριότητας και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα κοιλιακά όργανα. Οι ασκήσεις είναι απλές και εύκολες στην ολοκλήρωση.
Τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιηθούνκαθημερινά. Είναι προτιμότερο να το κάνετε το πρωί, πριν πάτε στην τουαλέτα και αφόδευση. Εάν ασκείστε το βράδυ, τότε μόνο λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Η γυμναστική με εντερικές συμφύσεις πρέπει να εκτελείται με χαλαρό ρυθμό. Εάν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αισθάνεστε καλά, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων και ο ρυθμός τους μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς. Μπορεί να αισθανθείτε ήπια αλλά παροδική κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Χρήσιμες ιδιότητες
Οι εντερικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπευτική πράξη. Η γυμναστική έχει πολλά οφέλη:
- ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα μετά από μια διαταραχή, μειώνει τον πόνο;
- βελτιώνει τον τόνο των τοιχωμάτων του εντέρου;
- βοηθά στη δυσπεψία;
- εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα;
- ρυθμίζει την απέκκριση της χολής;
- προωθεί την απομάκρυνση των αερίων, μειώνοντας τον μετεωρισμό;
- δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς;
- καταπολεμά τις σχέσεις λίπους στη μέση.
Ένα ωραίο μπόνους άσκησης είναι η βελτίωση της γενικής κατάστασης, η αύξηση της ευελιξίας και της κινητικότητας.
Πιθανές συνέπειες
Για να αποτρέψετε την εμφάνιση επιπλοκών από ασκήσεις φυσιοθεραπείας, δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις παρουσία αντενδείξεων. Εάν ένα άτομο διαγνωστεί με οργανική παθολογία, ακόμη και μια μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης και να οδηγήσει σε τραυματισμό των εσωτερικών οργάνων του πεπτικού συστήματος.
Όταν κάνετε καθημερινές ασκήσεις για την εργασία των εντέρων, είναι πολύΕίναι σημαντικό να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα σταδιακά. Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα στα μαθήματα.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Η παρουσία δομικών ανωμαλιών στα όργανα της γαστρεντερικής οδού αποτελεί άμεση αντένδειξη στη γυμναστική για την εντερική κινητικότητα. Οι αλλαγές γίνονται ένα πραγματικό μηχανικό εμπόδιο για τη διέλευση των κοπράνων, επομένως σε αυτή την περίπτωση, η φυσική αγωγή δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
Αυτές οι παθολογίες περιλαμβάνουν:
- εντερικές συμφύσεις;
- όγκοι και ουλές;
- μεγέθυνση του παχέος εντέρου ή οποιουδήποτε μέρους του;
- γιγαντισμός του παχέος εντέρου;
- πολύποδα στομάχου, εντέρων;
- Εντερική αιμορραγία που συνοδεύει τη δυσκοιλιότητα.
Εκτός από αυτές τις αντενδείξεις, πρέπει να λάβετε υπόψη τη γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Επομένως, η φυσική αγωγή πρέπει να εγκαταλειφθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- υψηλή θερμοκρασία σώματος;
- σοβαρές καρδιακές παθολογίες;
- φλεγμονή ή μολυσματικές διεργασίες;
- πυώδης δερματίτιδα;
- Δέρμα και αφροδίσια νοσήματα.
Η γυμναστική για τα έντερα θεωρείται εξαιρετική επιλογή θεραπείας για ασθενείς που δεν έχουν αντενδείξεις στη σωματική δραστηριότητα. Αυτή η θεραπευτική θεραπεία δεν έχει παρενέργειες, σε αντίθεση με τα φάρμακα.
Αιτίες δυσκοιλιότητας
Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα με τα έντερα είναι η διαταραχή της περισταλτισμού και η άκαιρη κένωση.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:
- καθημερινή κατακράτηση κοπράνων, καταστολή της επιθυμίας για αφόδευση,
- υποσιτισμός - μια μικρή ποσότητα ινών και ουσιών έρματος που προέρχονται από φυτικές τροφές,
- ψυχικές παθολογίες - νευρασθένεια, υστερία, κατάθλιψη;
- εντερικές ασθένειες - χρόνιο στάδιο κολίτιδα, παρουσία κακοήθων όγκων;
- Μη αρκετά ενεργό.
Έτσι, η καθιστική εργασία συχνά κάνει τον μυϊκό κορσέ αδύναμο, τους κοιλιακούς και τη μικρή λεκάνη υποφέρουν. Αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη της δυσκοιλιότητας.
Βελτίωση της εντερικής κινητικότητας
Τα προβλήματα που προκαλούνται από την καθιστική ζωή, τη χρόνια κολίτιδα ή την αδυναμία των μυών της πυέλου και της κοιλιάς μπορούν συχνά να λυθούν με ένα σύνολο ασκήσεων. Απλές κινήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δυναμώσουν τους κοιλιακούς και κατευθείαν τον μυϊκό κορσέ της μικρής λεκάνης. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα με τη μορφή γυμναστικής από πρόπτωση εντέρου συμβάλλει στη βελτίωση της περισταλτικής.
Άσκηση
Γυμναστική για τα έντερα με δυσκοιλιότητα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να χαμηλώσετε ελαφρώς το πηγούνι σας και οι πήχεις σας να τοποθετηθούν στους γοφούς σας. Τώρα οι βούρτσες πρέπει να ανυψωθούν στους ώμους, να λυγίσουν απαλά στο κάτω μέρος της πλάτης και να σηκώσουν το πηγούνι. Στη συνέχεια - να γίνει στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 6-8 φορές.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τους πήχεις σας στους γοφούς σας. Από αυτή τη θέση, σηκώστεπρώτα το ένα και μετά το άλλο γόνατο. Τρέξτε 10-12 φορές.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, πρέπει να πιάσετε το κάθισμα με τα χέρια σας. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Εναλλακτικά κάντε κούνιες με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τρέξτε 10-12 φορές.
- Λάβετε την κύρια θέση - σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας, ταυτόχρονα σταθείτε στη μύτη του αριστερού σας ποδιού, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και επίσης σηκώστε το. Στη συνέχεια, πρέπει να σταθείτε αργά στις φτέρνες σας και με τα δύο πόδια, ενώ τα χέρια σας θα πρέπει να είναι ανοιχτά. Σταυρώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Κουνήστε με το δεξί χέρι και πόδι στο πλάι, στέκεστε στο αριστερό πόδι. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά. Εκτελέστε 6-8 φορές.
- Βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Πάρτε και τα δύο χέρια στα πλάγια και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές.
- Πάρτε μια αρχική θέση - στέκεστε ίσια με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πρέπει να λυγίσετε αριστερά και δεξιά 10 φορές.
Αυτές οι ασκήσεις θα χρειαστούν 10-15 λεπτά για να ολοκληρωθούν. Αποτελούν αποτελεσματική πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία προκλήθηκε από υποδυναμία, εντερικές παθολογίες και πλαδαριότητα των κοιλιακών και πυελικών μυών. Πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό το σύμπλεγμα μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.
Οφέλη από τις πρακτικές αναπνοής
Η αναπνευστική γυμναστική είναι μία από αυτές τις θεραπευτικές μεθόδους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια ποικιλία παθήσεων του πεπτικού συστήματος. Μπορεί να ασκηθεί από άτομα με τα ακόλουθα προβλήματαGI:
- δυσκοιλιότητα;
- μετεωρισμός;
- μείωση του τόνου των τοιχωμάτων του εντέρου;
- κοιλιακές συμφύσεις.
Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής για τα έντερα θα γίνουν αποτελεσματική πρόληψη πολλών παθολογιών.
Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτού του συμπλέγματος είναι ότι οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε θέση βολεύει ένα άτομο. Πρέπει να ξεκινήσετε με 3-4 επαναλήψεις. Κατά τον πρώτο μήνα των μαθημάτων, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε δέκα.
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας. Εάν υπάρχει κόπωση, δυσφορία, κάποια αδιαθεσία ή πόνος στην κοιλιά, η γυμναστική θα πρέπει να σταματήσει.
Βασικές ασκήσεις
Οι ασκήσεις μοιάζουν με αυτό:
- Πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μετά να εκπνεύσετε. Τώρα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας και αργά, αλλά αρκετά δυνατά, να τραβήξετε το στομάχι σας. Μετά από 3 δευτερόλεπτα - εισπνεύστε, χαλαρώνοντας σταδιακά τους κοιλιακούς μύες.
- Εισπνεύστε βαθιά και μετά εκπνεύστε. Θα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας και να φουσκώσετε αργά, αλλά αρκετά δυνατά, το στομάχι σας και να κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Τώρα μπορείτε να εισπνεύσετε, χαλαρώνοντας αργά όλους τους μύες.
- Πάρτε μια ομαλή αναπνοή. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Πρέπει να προσπαθήσετε να νιώσετε την τάση του διαφράγματος. Τώρα θα πρέπει να συνεχίσετε να εισπνέετε αέρα, ενώ προεξέχει ελαφρώς το κοιλιακό τοίχωμα. Χωρίς να ολοκληρώσετε την αναπνοή, πρέπει να κάνετε ξανά παύση, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να φουσκώσετε το στομάχι, στη συνέχεια να το τραβήξετε απότομα και να ολοκληρώσετε την αναπνοή. Μετά από αυτό εκτελέστεεκπνεύστε ενώ χαλαρώνετε όλους τους κοιλιακούς μυς.
- Πρώτα πρέπει να εκπνεύσετε απότομα τον αέρα, τραβώντας ταυτόχρονα το στομάχι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας, μετά από 4 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μύες. Στη συνέχεια εισπνεύστε και φουσκώστε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Bodyflex and Oxysize
Οι ασκήσεις αναπνοής για τεμπέλικα έντερα όπως το bodyflex και το oxysize είναι πολύ δημοφιλείς. Οι ασκήσεις είναι αρκετά εύκολο να κατακτηθούν. Τα μαθήματα έχουν γενική θεραπευτική επίδραση στο σώμα, ειδικότερα, επηρεάζουν την κατάσταση των εντέρων.
Οι ασκήσεις στοχεύουν στην εκγύμναση της κοιλιακής αναπνοής. Όπως γνωρίζετε, ομαλοποιεί το διάφραγμα. Αυτό οδηγεί σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα και διεγείρει τα έντερα.
Βελτιώνοντας τη διαφραγματική αναπνοή, το άτομο ενεργοποιεί το λεγόμενο τεμπέλικο έντερο. Ο αναπνευστικός μυς, ο οποίος βρίσκεται στο εσωτερικό της κοιλιάς, βρίσκεται στα όρια της κοιλιακής και θωρακικής κοιλότητας. Όταν ένα άτομο παίρνει βαθιές αναπνοές, αρχίζει να λειτουργεί καλά και διεγείρει τη συστολή των τοιχωμάτων του εντέρου, γεγονός που διευκολύνει την κίνηση των κοπράνων.
Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές, οι ασκήσεις διαφράγματος αναζωογονούν τους ιστούς των πεπτικών οργάνων κορεστώντας τους με οξυγόνο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η πρακτική της αναπνοής σάς επιτρέπει να λύσετε το πρόβλημα των ακανόνιστων κοπράνων, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από τον πεπτικό σωλήνα, στον καθαρισμό του ορθού από τη σκωρίαση. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις και παρουσία χρόνιαςασθένειες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
