Οι μεγάλοι προσαγωγοί των μηρών είναι οι μεγαλύτεροι στην έσω ομάδα. Βρίσκονται πάνω από τον λεπτό μυ. Η αρχή τους σχηματίζει έναν κοντό τένοντα. Οι μυϊκές δέσμες αποκλίνουν και προσκολλώνται στο μηριαίο οστό.
Άσκηση "Ψαλίδι"
Εκτελείται ως εξής. Αρχική θέση:
- Ένα άτομο τοποθετείται σε ένα στρώμα γυμναστικής.
- Παλάμες κάτω από τους γλουτούς.
- Κάτω οι ώμοι από το πάτωμα λίγο μακριά. Στην αρχή, αυτό είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, αλλά εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να τεντώνετε συνεχώς το πηγούνι σας στο στήθος σας. Αυτή η δράση θα βοηθήσει στη γρήγορη ενδυνάμωση των μυών του λαιμού.
- Τα πόδια σηκώνονται από το πάτωμα και σηκώνονται 30 cm.
Εκτέλεση:
- Πόδια απλωμένα και σταυρωμένα. Οι ενέργειες πραγματοποιούνται δυναμικά. Μύες συλλέχθηκαν.
- Η απόσταση μεταξύ των ποδιών κατά τη μέγιστη αναπαραγωγή πρέπει να είναι περίπου 30 cm.
- Όταν εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθείτε να τραβάτε συνεχώς το στομάχι.
- 20 σετ ολοκληρώθηκαν.
Επιτρέπεται λίγη ξεκούραση. Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται.
Καταλήψεις
Τα squat είναι πιο ευεργετικά για τα εσωτερικάτα πλαϊνά των ποδιών επικεντρώνονται στην έντονη δραστηριότητα που χρειάζονται οι προσαγωγοί του μηρού. Οι ασκήσεις squat είναι από τις πιο αποτελεσματικές.
Αρχική θέση:
- Σταθείτε όρθιος.
- Πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας πολύ ανοιχτά, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η περαιτέρω άσκηση δεν προκαλεί ενόχληση.
- Τα δάχτυλα των ποδιών στρίβουν προς αντίθετες κατευθύνσεις.
Εκτέλεση:
- Καθίστε οκλαδόν προσπαθώντας να φτάσετε σε μια γραμμή παράλληλη με το πάτωμα.
- Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας και παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας.
- Αύξηση στην αρχική θέση.
Χρειάζονται περίπου 30 squats συνολικά. Ανάμεσά τους, μπορείτε να κάνετε μικρές παύσεις για να δώσετε αποφόρτιση στους μύες. Με καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση κρατώντας αλτήρες στα χέρια σας. Συνιστάται να τα παίρνετε σε μικρό βάρος για να μην υπερφορτώνετε τους μύες των ποδιών.
Lunges
Οι πλάγιες εκτοξεύσεις εκτελούνται για την αύξηση του μυϊκού τόνου και την ανάπτυξη της αντοχής τους. Αρχική θέση:
- Στάσου όρθια, τα πόδια ανοιχτά.
- Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας.
Εκτέλεση:
- Γίνεται μια απότομη βόλτα προς τα δεξιά. Για να γίνει αυτό, το δεξί πόδι κάμπτεται πρώτα στο γόνατο και μετά αφήνεται στο πλάι.
- Ιχνηλατήστε τη θέση του γονάτου. Δεν πρέπει να προεξέχει περισσότερο από το περίγραμμα του δακτύλου.
- Στο αριστερό πόδι δίνεται η πιο εκτεταμένη θέση, κάτι που εξασφαλίζειελαφρύ τέντωμα.
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να βυθιστείτε στη χαμηλότερη δυνατή θέση, αλλά δεν πρέπει να κάνετε ενέργειες που ξεπερνούν τις προσωπικές δυνατότητες.
- Σταθείτε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά πάρτε την αρχική θέση.
- Ένα παρόμοιο lunge γίνεται στην αριστερή πλευρά. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι κατά την εκτέλεση της άσκησης και προς τις δύο κατευθύνσεις, η απόσταση μεταξύ των ποδιών δεν διαφέρει.
Γίνονται περίπου 20 lunges. Μπορείτε να τα χωρίσετε στη μέση κάνοντας μια μικρή παύση.
Συμπτώματα τεντώματος
Φαίνεται σε ένα άτομο ότι κάτι του έκανε κλικ στο πόδι. Αυτό το σήμα μπορεί να υποδηλώνει τέντωμα που έλαβαν οι προσαγωγοί των μηρών. Όσο περισσότερο σκίζονται, τόσο πιο ευδιάκριτος θα είναι ο ήχος. Το φαινόμενο αυτό συνοδεύεται από έντονο πόνο που εμφανίζεται σχεδόν ακαριαία. Υπάρχει σχηματισμός αιματώματος στον μηρό. Η πληγείσα περιοχή είναι πολύ επώδυνη, ευαίσθητη ακόμα και σε ελαφριές πινελιές. Συνήθως ο τραυματισμός εντοπίζεται στην περιοχή όπου ο μυς περνά στον τένοντα.
Μοίρες διάτασης
- Ο πρώτος βαθμός είναι ο πιο εύκολος. Οι διατάσεις δείχνουν τον λιγότερο πόνο, οι ιστοί αναγεννώνται γρήγορα, επομένως υπάρχει ένα ελάχιστο πρόβλημα. Δεν σχηματίζεται αιμάτωμα, αλλά ο πόνος στον μηρό είναι αισθητός.
- Ο δεύτερος βαθμός εκδηλώνεται με μάλλον ισχυρό και παρατεταμένο πόνο. Λίγες ώρες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων ενός διαστρέμματος προσαγωγών, εμφανίζεται ένα αιμάτωμα.
- Ο τρίτος βαθμός διαφέρει από τους προηγούμενους ως προς τη σοβαρότητα της κατάστασηςπρόσωπο. Είναι αισθητές οι ρήξεις των μυών, υπάρχει έντονο αιμάτωμα. Για τη θεραπεία και την πλήρη αποκατάσταση του ποδιού μετά από έναν τέτοιο τραυματισμό, χρειάζονται αρκετές εβδομάδες ή μήνες.
Συμβουλές θεραπείας
Όταν τραυματίζεται ο επιμήκης προσαγωγός μυς του μηρού, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η πλήρης ανάπαυση του ποδιού. Είναι αδύνατο να πραγματοποιήσετε ακόμη και μικρά φορτία σε αυτό, καθώς αυτό θα επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς. Ακόμη και με διάστρεμμα πρώτου βαθμού, είναι απαραίτητο να πάρετε μια αναρρωτική άδεια για αρκετές ημέρες και να φροντίσετε το πόδι μέχρι να εξαλειφθούν τελείως τα δυσάρεστα συμπτώματα που εμφανίζει ο προσαγωγός μηριαίος μυς. Το τέντωμα μπορεί να είναι πολύ δυνατό. Πιθανώς, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει πατερίτσες για λίγο, ώστε ο ασθενής να μην αισθάνεται έντονο πόνο όταν κινείται ανεξάρτητα.
Οι κρύες κομπρέσες πρέπει να χρησιμοποιούνται για να επιταχύνουν την αποκατάσταση ενός κατεστραμμένου μυός. Ο μέγιστος προσαγωγός μυς του μηρού θα αναγεννηθεί καλύτερα εάν εφαρμοστεί κανονική συμπίεση για 20 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο. Είναι προτυλιγμένο σε ένα πυκνό ύφασμα και στη συνέχεια εφαρμόζεται στο πόδι. Οποιοδήποτε δοχείο γεμάτο με κρύο νερό μπορεί να χρησιμεύσει ως εναλλακτική λύση.
Ένα άκρο με διάστρεμμα καλύπτεται συχνά με συμπιεστικό επίδεσμο. Εάν το τέντωμα είναι πολύ δυνατό, έχει εμφανιστεί αιμάτωμα, τότε θα πρέπει να περιμένετε να περάσει ή να μειωθεί σε σοβαρότητα και μόνο τότε να εφαρμόσετε έναν επίδεσμο, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν ο ασθενής αναγκαστεί να ξαπλώσει για κάποιο χρονικό διάστημα, τότε είναι απαραίτητο να σηκώσετε το πόδι προς τα πάνω και να διασφαλίσετε την αξιοπιστία τουστερέωση. Αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στο άκρο, η οποία θα έχει αντίκτυπο στην ταχεία απορρόφηση του αιματώματος και στην επιτάχυνση της αναγέννησης των ιστών.
Χαρακτηριστικά θεραπείας
Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο ή εάν δεν υπάρχει βελτίωση, θα πρέπει να πάρετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Όταν παρέχεται το κατάλληλο αποτέλεσμα και ο ασθενής αναρρώσει, είναι απαραίτητο να του παρέχουμε ένα σύνολο φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών για την αναγέννηση των προσαγωγών μυών των μηρών. Οι σωματικές ασκήσεις είναι επίσης πολύ χρήσιμες, επομένως πρέπει να επιλέξετε ένα αποκλειστικό σύμπλεγμα για τον ασθενή. Εάν μετά από τραυματισμό εκτελείτε τακτικά ασκήσεις φυσιοθεραπείας, τότε η πλήρης αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυός είναι εγγυημένη.
Μερικές φορές, τα διαστρέμματα τρίτου βαθμού απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Όταν πρέπει να ράψετε σοβαρά σχισμένους μύες, πρέπει να κάνετε μια επέμβαση. Μετά την ανάρρωση από τις επιπτώσεις ενός τραυματισμού, συνιστάται επίσης στον ασθενή να υποβληθεί σε φυσιοθεραπεία και άσκηση.
Συνέπειες
Συνήθως, το τέντωμα ενός μυός δεν συνεπάγεται σημαντικές αρνητικές συνέπειες. Ακόμη και μετά από σοβαρό τραυματισμό, η μυϊκή λειτουργία μπορεί να αποκατασταθεί στην κατάσταση που ήταν πριν τη λήψη. Η θεραπεία του προσαγωγού μυός του μηρού γίνεται από μια εβδομάδα έως έξι μήνες. Εάν αυτή τη στιγμή όλες οι ενέργειες εκτελούνται σύμφωνα με τους κανόνες, τότε στο μέλλον ένα άτομο δεν θα έχει προβλήματα με ένα τραυματισμένο πόδι.
Ασκήσεις για τους προσαγωγούς των μηρών πρέπει να γίνονται καθημερινά, δίνοντάς τους τουλάχιστον 20 λεπτά. Εάν πραγματοποιούνται ως θεραπευτικάφυσική αγωγή, θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τα συναισθήματά σας. Εάν εμφανιστεί πόνος, πρέπει να διακόψετε τα μαθήματα ή να μεταβείτε από μια δύσκολη σε μια πιο εύκολη άσκηση. Για να υποβληθείτε σε πλήρη αποκατάσταση από το διάστρεμμα που δέχθηκαν οι προσαγωγοί των μηρών, καθώς και για να επιτευχθεί κατάσταση ισοδύναμη με την υγεία των ποδιών πριν από τον τραυματισμό, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ένα σύνολο ασκήσεων και άλλων θεραπευτικών μέτρων για μεγάλο χρονικό διάστημα χρόνος. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο άκρα. Μια ικανή προσέγγιση θα βοηθήσει τόσο στη θεραπεία όσο και στην ανάπτυξη των προσαγωγών μυών, οι οποίοι θα έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία και την αντοχή των ποδιών.
