Είναι κάθε άλλο παρά μυστικό ότι τα γυναικεία πόδια γίνονται πιο ελκυστικά όταν αποκτούν λεπτή και τονισμένη εμφάνιση χωρίς υπερβολικές εναποθέσεις λίπους και με πλήρη απουσία κυτταρίτιδας. Μία από τις κατευθύνσεις για τη δημιουργία τέτοιων κάτω άκρων είναι η προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο. Για το λόγο αυτό, κάθε κορίτσι πρέπει να γνωρίζει και να μπορεί να εφαρμόζει σωστά ασκήσεις για το πίσω μέρος των μηρών. Είναι πιθανό ότι ένα εμπόδιο στη βελτίωση των ποδιών με αυτόν τον τρόπο για πολλά από το ωραίο φύλο θα είναι διάφοροι μύθοι και εικασίες που μιλούν για τους κινδύνους τέτοιων δραστηριοτήτων για το γυναικείο σώμα. Επομένως, ας εξετάσουμε πρώτα τα βασικά δεδομένα σχετικά με την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων με την προπόνηση δύναμης για τις γυναίκες.
Πρώτον, η προπόνηση με βάρη σύμφωνα με ένα σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα δίνει μόνο ένα θετικό αποτέλεσμα στην καύση λίπους και στη βελτίωση του σχήματος των μυών, καθώς ενεργοποιεί τον μυϊκό ιστό σε τέτοια κατάσταση που το λίπος καίγεται ακόμη και κατά την ανάπαυση. Δεύτερον, ακόμη και οι απλές ασκήσεις απώλειας βάρους στο γυμναστήριο οδηγούν γρήγορα σε βιώσιμηαποτέλεσμα, για να μην αναφέρουμε την προπόνηση υψηλής έντασης. Τρίτον, έχοντας εμπλακεί σε φυσικές συνθήκες, το κορίτσι θα τονίσει μόνο την αξιοπρέπεια της φιγούρας της και θα εξαλείψει όλες τις ελλείψεις της. Όσο για τις μυθοπλασίες για το γεγονός ότι οι ασκήσεις δύναμης αναπτύσσουν τους μύες των γυναικών όπως οι άνδρες, δεν έχουν καμία βάση. Το ωραίο φύλο απλά δεν έχει τόσο υψηλό επίπεδο αναβολικών ορμονών στο σώμα.
Επομένως, κάθε κορίτσι μπορεί να κάνει με ασφάλεια ασκήσεις για το πίσω μέρος των μηρών. Πρέπει να τονιστεί ότι, παρά την ευθραυστότητα του γυναικείου σώματος και την αδυναμία να υπομείνει βαριά σωματική άσκηση, όλες οι κινήσεις σε αυτήν την περιοχή των μυών θα πρέπει να είναι βασικής φύσης. Αν και, φυσικά, κάθε κορίτσι έχει το δικαίωμα να επιλέξει τις τάξεις της κατά την κρίση της. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί κάλλιστα να κανονίσει μια άσκηση χούλα-χουπ αντί για μια βαριά άρση θανάτου σε ίσια πόδια. Ωστόσο, το τελευταίο είναι πολλές φορές πιο αποτελεσματικό από το πρώτο, επειδή όχι μόνο μπορεί να μεταμορφώσει τη μυϊκή ομάδα στόχο πολύ γρήγορα, αλλά και να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους με την καύση του περιττού λίπους, καθώς (λόγω της διακοπής λειτουργίας των περισσότερων μυών του το σώμα) το ενεργειακό κόστος αυξάνεται σημαντικά.
Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν τόσο αποτελεσματικές ασκήσεις για το πίσω μέρος των μηρών όπως κλίσεις με μπάρα στους ώμους, άρση θανάτου στην τυπική έκδοση, κάμψη των ποδιών ξαπλωμένη, καθιστή ή όρθια, κίνηση των ποδιών πίσω σε crossover ή άλλο μπλοκπροσομοιωτής, squats με μπάρα στους ώμους και πολλά άλλα. Αυτό που άλλο πρέπει να γνωρίζουν τα κορίτσια για την προπόνηση δύναμης είναι ότι τα φορτία που τους ασκούνται πρέπει να είναι αρκετά βαριά. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότερες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με βάρος βλημάτων με το οποίο μπορούν να ολοκληρωθούν μόνο 6 έως 10 επαναλήψεις. Όπως είναι φυσικό, στην αρχική προπόνηση χρειάζεται να χρησιμοποιείς λιγότερο βάρος, μέχρι να διαμορφωθεί η τεχνική κίνησης και άλλες απαραίτητες δεξιότητες. Παρά την πολυπλοκότητα των ασκήσεων, οι ασκήσεις για το πίσω μέρος των μηρών θα είναι πιο αποτελεσματικές μόνο εάν συνδυάζονται με ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής.
