Πολλοί επισκέπτες σε κλαμπ και γυμναστήρια σε συγκεκριμένες ώρες αντιμετωπίζουν την ανάγκη χρήσης διεγερτικών που σας επιτρέπουν να αυξήσετε την ποσότητα μυϊκής μάζας που αποκτάτε, να βελτιώσετε την εμφάνιση και να αυξήσετε τη δύναμη. Αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να χρησιμοποιήσουν στεροειδή φάρμακα. Για άτομα αυτής της κατηγορίας υπάρχει μια πρωτεΐνη. Η σοκολατένια γεύση του προϊόντος είναι πολύ δημοφιλής.
Βασικά πρωτεϊνών
Η πρωτεΐνη είναι μια συνηθισμένη πρωτεΐνη, η οποία, με τη σειρά της, είναι βασικό στοιχείο. Χωρίς αυτό, η μυϊκή μάζα δεν μπορεί να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί ποιοτικά. Το σώμα ενός αθλητή που προπονείται συνεχώς καταναλώνει μεγάλες ποσότητες ενέργειας. Μπορείτε να αναπληρώσετε το ενεργειακό κόστος πολλαπλασιάζοντας την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση δεν είναι πάντα καλή για την κατάσταση του στομάχου και του λίπους.
Ιδιότητες
ΚανονικόΗ πρόσληψη πρωτεΐνης συμβάλλει στο γεγονός ότι το σώμα είναι κορεσμένο με πρωτεΐνη, η οποία αντισταθμίζει την ενέργεια που δαπανάται στην προπόνηση. Το στομάχι δεν είναι υπερφορτωμένο, οι αποθέσεις λίπους δεν αρχίζουν να αναπτύσσονται. Επιπλέον, η πρωτεΐνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μερικό υποκατάστατο γεύματος εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος. Καταναλώνεται συχνά από bodybuilders κατά την περίοδο στεγνώματος, καθώς μια μερίδα ενός σέικ πρωτεΐνης μπορεί να αντικαταστήσει την πρόσληψη μικρής ποσότητας τροφής.
Κανόνες επιλογής πρωτεΐνης
Καταρχάς, αξίζει να σημειωθεί ότι η πρωτεΐνη υπάρχει σε μεγάλη ποικιλία γευστικών παραλλαγών, οι οποίες δεν επηρεάζουν τη σύνθεση, την αποτελεσματικότητα, τη συνοχή του πρόσθετου, αλλά επηρεάζουν μόνο τη γεύση. Αυτό επιτρέπει σε κάθε αθλητή να επιλέξει μια πρωτεΐνη για τον εαυτό του σύμφωνα με τις προτιμήσεις του. Για παράδειγμα, αν κάποιος λατρεύει τη σοκολάτα, τότε θα πρέπει να προσέχει ένα προϊόν με τέτοια γεύση.
Διατροφική αξία και χημική σύνθεση πρωτεΐνης σοκολάτας:
| θρεπτικό | Ποσότητα |
| Calories | 390 kcal |
| Πρωτεΐνες | 72g |
| Λήπη | 4,5g |
| Υδατάνθρακες | 15g |
Έχει ευχάριστη γεύση, αυξάνει το αίσθημα πληρότητας, σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε πλήρως ένα μάλλον επιβλαβές προϊόν κατά τη διάρκεια εξαντλητικών δίαιτων και βελτιώνει σημαντικά τη διάθεσή σας.
Ποικιλίες
Αν η επιλογή της γεύσης πρωτεΐνης είναι ήδητέλειο, τότε θα πρέπει να μελετήσετε τις ποικιλίες του. Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων. Εδώ είναι τα κύρια:
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Το προϊόν αυτής της ποικιλίας είναι το πιο δημοφιλές και διαδεδομένο, καθώς συνδυάζει υψηλή απόδοση, ασφάλεια, λογικό κόστος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος παράγεται από υπολείμματα που λαμβάνονται κατά την παραγωγή τυριού κατά την πήξη του γάλακτος. Έτσι, το προϊόν τύπου ορού γάλακτος είναι απολύτως ασφαλές. Δεν θα υπάρξει βλάβη από αυτό ακόμη και με συνεχή χρήση για αρκετά χρόνια. Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σοκολάτας απορροφάται από τον ανθρώπινο οργανισμό σχεδόν κατά 100%. Αυτό κάνει αυτό το προϊόν δημοφιλές μεταξύ των ανθρώπων που δεν θέλουν μόνο να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά και να χάσουν βάρος.
- Πρωτεΐνη σόγιας. Είναι το φθηνότερο μεταξύ όλων των άλλων. Δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα, αλλά και ορισμένα μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη σόγιας χρησιμοποιείται συχνά από χορτοφάγους και άτομα που έχουν σωματική δυσανεξία στις ζωικές πρωτεΐνες. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη σόγιας χαρακτηρίζεται από κακή πεπτικότητα, περιέχει φυτοοιστρογόνα που μπορούν να βλάψουν τον ανδρικό οργανισμό, να προκαλέσουν παχυσαρκία, γυναικομαστία και απώλεια χαρακτηριστικών δύναμης. Κατά κανόνα, η πρωτεΐνη σόγιας προτιμάται από κορίτσια και χορτοφάγους.
- Πρωτεΐνη αυγού. Το προϊόν αυτής της ποικιλίας είναι το πιο ακριβό, αλλά ταυτόχρονα ένα αποτελεσματικό εργαλείο που έχει σχεδιαστεί για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Οι πρωτεΐνες του αυγού χωνεύονται άριστα, χαρακτηρίζονται από την υψηλότερη θρεπτική και βιολογική αξία. Τιμήαυτής της πρωτεΐνης είναι απίστευτα υψηλή και επομένως η συνεχής χρήση της είναι ασύμφορη.
- Η πρωτεΐνη κρέατος έχει επίσης σχετικά υψηλό κόστος, αλλά αφομοιώνεται πολύ χειρότερα από τις αντίστοιχές της που λαμβάνονται από πρώτες ύλες γαλακτοκομικών. Σχετική πρωτεΐνη κρέατος για άνδρες που υποφέρουν από δυσανεξία στην πρωτεΐνη του γάλακτος, αλλά δεν θέλουν να έχουν τις παρενέργειες που είναι χαρακτηριστικές της πρωτεΐνης σόγιας.
- Πρωτεΐνη καζεΐνης (καζεϊνικό ασβέστιο). Οι πρωτεΐνες αυτής της ποικιλίας παρασκευάζονται από πηγμένο γάλα. Συνιστάται η χρήση του πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη καζεΐνης είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία πρακτικά δεν φορτώνει το στομάχι κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Βασικοί κανόνες χρήσης
Για να κάνετε τη χρήση πρωτεΐνης (σοκολάτας ή οποιασδήποτε άλλης) όσο πιο χρήσιμη γίνεται, πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες. Οι βασικές προτάσεις περιλαμβάνουν:
- Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πρωτεΐνη το πρωί, κατά προτίμηση μετά ή αντί για το πρωινό. Αυτή η σύσταση οφείλεται στο γεγονός ότι πριν το μεσημέρι ο οργανισμός μας μπορεί να απορροφήσει και να αφομοιώσει στο μέγιστο την τροφή που εισέρχεται σε αυτό. Αυτό ισχύει και για την πρωτεΐνη, η οποία το πρωί δίνει στους μύες τη μέγιστη ποσότητα δομικών υλικών με τη μορφή πρωτεΐνης που απορροφάται καλύτερα.
- Συνιστάται η κατανάλωση σέικ πρωτεΐνης πριν και μετά την προπόνηση. Πρέπει να λαμβάνεται μισή έως μία ώρα πριν τη σωματική δραστηριότητα, μαζί με το φαγητό. Σε συνδυασμό με τους υδατάνθρακες από τα τρόφιμα, η πρωτεΐνη παρέχει ένα καλόενεργειακή ώθηση για αθλήματα, σας επιτρέπει να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. 10-15 λεπτά μετά την προπόνησή σας, θα πρέπει να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης. Θα κορεστεί τις μυϊκές ίνες που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της προπόνησης με πρωτεΐνη. Επιπλέον, η σύσταση για κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων μετά την άσκηση οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι αυτή τη στιγμή ο αθλητής έχει ανοιχτό «παράθυρο υδατανθράκων». Χάρη σε αυτόν, το σώμα μπορεί να αφομοιώσει σχεδόν κάθε τροφή όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, μετατρέποντάς το σε δομικά υλικά για τους μύες. Το παράθυρο παραμένει ενεργό 30-50 λεπτά μετά την προπόνηση, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να κορεστείτε το σώμα με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, η οποία σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνη.
- Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε το προϊόν τις ημέρες ανάπαυσης από την προπόνηση. Σε αυτό το σημείο, όλα είναι αρκετά απλά - εάν ένα άτομο ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα, τότε θα πρέπει να αντικαταστήσει το μεσημεριανό γεύμα με μια μερίδα πρωτεΐνης. Σε περίπτωση αύξησης μυϊκής μάζας, συνιστάται η λήψη του μείγματος ως επιδόρπιο μετά το δείπνο.
Καλύτερη κατάταξη πρωτεΐνης
Προς το παρόν, η επιλογή των πρωτεϊνών είναι τόσο διαφορετική που αξίζει να ελέγξετε την κατάταξη των καλύτερων εμπορικών σημάτων πριν την αγοράσετε:
- Σοκολάτα πρωτεΐνη ορού γάλακτος Gold Standard Optimum 100%. Περιέχει απομόνωση και συμπύκνωμα ορού γάλακτος.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Περιέχει συμπύκνωμα ορού γάλακτος, απομόνωση, κρεατίνη.
- BSN Syntha-6. Είναι μια σύνθετη πρωτεΐνη, περιέχει απομονωμένο γάλα, καζεϊνικό ασβέστιο, ασπράδι αυγού, συμπύκνωμα, απομόνωση.
- SyntraxMatrix 5.0. Η πρωτεΐνη σοκολάτας "Matrix" περιέχει πρωτεΐνες ορού γάλακτος, αυγού, καζεΐνης.
Ας δούμε πώς μπορείτε να διαφοροποιήσετε την υποδοχή αυτού του ποτού.
Σοκολατένιες Συνταγές για Πρωτεΐνες
Μετά την αγορά της πρωτεΐνης, μπορείτε να ξεκινήσετε την προετοιμασία της και, κατά συνέπεια, να τη χρησιμοποιείτε. Συνήθως, κάθε συσκευασία ενός αθλητικού συμπληρώματος περιέχει μια βασική μέθοδο παρασκευής του, αλλά αν η μονότονη γεύση γίνει βαρετή, τότε μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλες συνταγές.
- Πρωτεΐνη σοκολάτας και ξηροί καρποί. Για να φτιάξετε ένα ρόφημα, χρειάζεστε μια μεζούρα πρωτεΐνη, ένα φλιτζάνι λεμονάδα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η λεμονάδα πρέπει να περιέχει ζάχαρη και όχι ασπαρτάμη. Είναι απαραίτητο να τρίψετε αμύγδαλα ή καρύδια με ένα μπλέντερ, να τρίψετε μια μπάρα σοκολάτας, να τα βάλετε όλα σε ένα σέικερ, να προσθέσετε πρωτεΐνη, να ρίξετε λεμονάδα και να ανακινήσετε. Το ρόφημα που παρασκευάζεται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή πρέπει να καταναλώνεται πριν την προπόνηση.
- Ζεστό κακάο με βάση την πρωτεΐνη σοκολάτας. Ένα ποτό που παρασκευάζεται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή καταναλώνεται καλύτερα το βράδυ. Για να το παρασκευάσετε, θα χρειαστείτε: κακάο (50 γραμμάρια), τυρί κότατζ ή σπιτικό τυρί (150 γραμμάρια), αποβουτυρωμένο γάλα (300 ml), μια μπάλα πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα. Το γάλα πρέπει να ζεσταθεί χωρίς να βράσει. Το κακάο, η πρωτεΐνη και το τυρί πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα μπλέντερ, αλέστε το μείγμα μέχρι να ληφθεί μια μάζα ομοιογενούς σύστασης. Συνιστάται να πίνετε ένα ρόφημα που παρασκευάζεται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή πριν πάτε για ύπνο. Είναι κατάλληλο για αυτούςπου παίρνουν μάζα και για εκείνους που χάνουν βάρος. Το γεγονός είναι ότι η γεύση της πρωτεΐνης σοκολάτας σύμφωνα με αυτήν τη συνταγή θα πνίξει την όρεξή σας και θα αποτρέψει ένα βραδινό ταξίδι στο ψυγείο. Μαζί με αυτό, το κακάο θα κορεστεί το σώμα με ουσίες απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών.
Η ανάγκη για πρωτεΐνη
Οι ειδικοί λένε ότι η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο αθλητικό συμπλήρωμα, χωρίς το οποίο θα είναι δύσκολο να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα στην άρση βαρών και το bodybuilding. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό βοήθημα αδυνατίσματος καθώς μπορεί να αντικαταστήσει εν μέρει τα καθημερινά γεύματα χωρίς να στερήσει από τον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί πλήρως και υγιή.
Κριτικές πρωτεϊνών σοκολάτας
Σχεδόν όλες οι κριτικές σχετικά με τη χρήση πρωτεΐνης είναι θετικές. Αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα δεν είναι μόνο ακίνδυνο, αλλά και απολύτως απαραίτητο για όσους ακολουθούν τη σιλουέτα τους και ασχολούνται με τον αθλητισμό. Η χρήση πρωτεΐνης συμβάλλει στην απώλεια βάρους, κορεσμό του σώματος με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και σας επιτρέπει να χτίσετε υψηλής ποιότητας μυϊκή μάζα.
