Το πρόβλημα του βάρους επηρεάζει τόσους πολλούς ανθρώπους, σε ορισμένες χώρες είναι τόσο οξύ που διατίθενται τεράστιοι οικονομικοί και ανθρώπινοι πόροι για την εξεύρεση λύσης. Τα άτομα έχουν γενικά καλές πιθανότητες να διορθώσουν τις διαταραχές του σωματικού βάρους χωρίς να καταφύγουν σε χειρουργική επέμβαση. Για να ξεκινήσετε με επιτυχία αυτή τη διαδικασία, πρέπει να εκτελέσετε διάφορες ενέργειες, όπως τον υπολογισμό του ΔΜΣ, την υποβολή σε ιατρική εξέταση και την επιλογή μιας δίαιτας. Ας μιλήσουμε για το πρώτο βήμα. Λοιπόν, πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ;
Τι είναι ο ΔΜΣ και τι σημαίνει
Το ΔΜΣ σημαίνει "Δείκτης Μάζας Σώματος". Αυτός είναι ένας δείκτης με τον οποίο μπορείτε να πείτε για την ποσότητα του λίπους στο σώμα και την παρουσία ή απουσία προβλημάτων που προκαλούνται από την περίσσεια του. Από μόνος του, ο ΔΜΣ είναι μόνο ένας από τους διαγνωστικούς δείκτες και δεν υπάρχουν σοβαρές προβλέψεις και συμπεράσματα που βασίζονται μόνο σεδεν μπορεί να γίνει. Θα ήταν καλύτερο να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο που θα σας πει πώς να υπολογίσετε τον δείκτη ΔΜΣ και να κάνετε μια πρόσθετη εξέταση, καθώς και να συντάξετε το σωστό σχήμα απώλειας βάρους (αν χρειάζεται).
Σωματότυπος, τα χαρακτηριστικά του
Οι περισσότεροι, αξιολογώντας την ελκυστικότητά τους, σκέφτονται πρώτα από όλα το σωματικό βάρος. Ο υπολογισμός του δείκτη ΔΜΣ ως κύριου δείκτη προόδου προς την ομορφιά είναι μια θεμελιωδώς λανθασμένη προσέγγιση. Επιπλέον, στην πραγματικότητα, εκτός από το σωματικό βάρος και το πάχος του σωματικού λίπους, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να μην βλάψετε την υγεία.
- Ασθενικός τύπος. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην αδυνατότητα παρά στην πληρότητα. Ένας επιταχυνόμενος μεταβολισμός εξασφαλίζει την ταχεία κατανάλωση θερμίδων, η οποία επίσης δεν συμβάλλει στην ανάπτυξη του λιπώδους ιστού. Πολύ συχνά, τα άτομα με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης υποφέρουν από υπερβολική αδυνατότητα. Η αποκατάσταση του φυσιολογικού βάρους απαιτεί πολύ χρόνο και περισσότερη προσπάθεια.
- Ο νορμοστενικός τύπος είναι μια φιγούρα μεσαίων αναλογιών. Κατά κανόνα, το βάρος κυμαίνεται σε μικρό εύρος.
- Ο Υπερασθενικός τύπος έχει ευρύτερους ώμους και μεγαλύτερο σωματικό βάρος. Μερικές φορές άτομα αυτού του τύπου κάνουν προσπάθειες να μειώσουν σημαντικά το βάρος τους, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό λόγω της φύσης της σωματικής διάπλασης.
Προτού υπολογίσετε το ΔΜΣ και δημιουργήσετε ένα καθεστώς απώλειας βάρους με βάση αυτό, πρέπει να αξιολογήσετε αντικειμενικά τις παραμέτρους του σώματός σας και να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τον σωματότυπο σας. Αυτό είναι απαραίτητο για νααπαιτήστε το αδύνατο από τον εαυτό σας και με μεγαλύτερη επιτυχία επαναφέρετε το βάρος στο φυσιολογικό μόνο για εσάς.
Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος)
Πολλοί ενδιαφέρονται περισσότερο για το πόσο μπορείτε να εμπιστευτείτε τα αποτελέσματα που προέκυψαν μετά τον υπολογισμό. Δεδομένου ότι η ίδια η έννοια του κανονικού βάρους είναι αρκετά υποκειμενική, δεν υπάρχει ενιαία τυποποιημένη φόρμουλα για όλους. Αλλά η πιο διάσημη και επομένως δημοφιλής εκδοχή του τύπου για τον υπολογισμό του ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) είναι το βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.
Για το συνηθισμένο μετρικό σύστημα για εμάς, ένα παράδειγμα υπολογισμού θα μοιάζει με αυτό: με βάρος 70 kg και ύψος 1,70 m, ο υπολογισμός θα είναι όπως αυτός 70 / (1, 70) 2=24, 22
ερμηνεία ΔΜΣ
Προτού υπολογίσετε το ΔΜΣ, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένους παράγοντες. Για ένα άτομο άνω των 20 ετών, αυτός ο δείκτης αξιολογείται σε τυπική κλίμακα, ωστόσο, για τα παιδιά και τους εφήβους, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το φύλο και η ηλικία, για τα οποία υπάρχουν ξεχωριστοί πίνακες αποτελεσμάτων.
Τυπικές τιμές ΔΜΣ σε ενήλικα: 18,5 ή λιγότερο - λιποβαρής, 18,5–24,9 - φυσιολογικό, 25,0–29,9 - υπέρβαρος, από 30,0 - παχυσαρκία.
Η παραπάνω φόρμουλα, λόγω της απλότητάς της, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους απλούς ανθρώπους για τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Υπάρχουν όμως και άλλες, πιο συγκεκριμένες μέθοδοι που χρησιμοποιούνται κυρίως από διαιτολόγους.
Τι μπορεί να επηρεάσει το ΔΜΣ
Εκτός από αυτά που έχουν ήδη αναφερθείΟ σωματότυπος, ο ΔΜΣ μπορεί να επηρεαστεί από άλλα χαρακτηριστικά κάθε ατόμου ξεχωριστά. Παρά το γεγονός ότι η ηλικία και το φύλο δεν δίνουν σημαντικές αποκλίσεις του ΔΜΣ από τις τυπικές τιμές, σε ορισμένες περιπτώσεις συμβαίνουν τέτοιες διακυμάνσεις, καθώς υπάρχει περισσότερος λιπώδης ιστός στο σώμα της γυναίκας, ενώ ο μυϊκός ιστός κυριαρχεί στον άνδρα. Για παράδειγμα: εάν ένας άντρας ασχολείται με αθλήματα, τότε οι πιο ανεπτυγμένοι μύες θα αυξήσουν σοβαρά τον δείκτη μάζας σώματος του, καθώς οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Αυτό δεν πρέπει να τρομάζει ή να ενοχλεί.
Εμφάνιση και ΔΜΣ
Πρέπει να καταλάβετε ότι δύο άτομα με ακριβώς τον ίδιο ΔΜΣ μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά μεταξύ τους και η προσέγγιση του δείκτη στο ιδανικό από μόνη της δεν θα κάνει έναν άνθρωπο ακαταμάχητο. Εκτός από τη ρύθμιση του σωματικού βάρους, είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα.
Επίσης, μην ξεχνάτε τη γνωστή αλήθεια: ένα όμορφο σώμα είναι ένα υγιές σώμα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά, ειδικά εάν προσαρμόζετε το βάρος σας αυτήν τη στιγμή και παρακολουθείτε τις αλλαγές στο ΔΜΣ. Ο γιατρός θα πρέπει να εξετάσει την κατάσταση του σώματος και, ενδεχομένως, να συνταγογραφήσει τυχόν ταυτόχρονες διαδικασίες που μετριάζουν τις παρενέργειες της δίαιτας.
Επίσης, μην ανησυχείτε εάν ο ΔΜΣ σας είναι ελαφρώς αυξημένος και παραμένει στο κατώτερο όριο του υπέρβαρου. Εάν το σώμα δεν αισθάνεται άβολα, μην το εξαντλείτε με διατροφικούς περιορισμούς. Ίσως αξίζει να προσθέσετε μικρές βόλτες στην καθημερινή ρουτίνα και να μειώσετε την ποσότητα των επιβλαβών συστατικών των τροφίμων. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τις μπάρες σοκολάτας με πολλές θερμίδες με πιο υγιεινά φρούτα και φάτε λίγη σαλάτα λαχανικών αντί για μεγάλες μερίδες γλυκών αρτοσκευασμάτων.
Αλλά αν, μετά τον υπολογισμό του ΔΜΣ, αποδείχθηκε ότι η τιμή του ξεπέρασε το όριο, που σημαίνει παχυσαρκία, αυτός είναι ένας λόγος για να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό και να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Η παχυσαρκία είναι μια ασθένεια, και συχνά, ένα άτομο απλά φυσιολογικά δεν μπορεί να την ξεπεράσει μόνος του. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός θα σας πει τι να κάνετε και πώς μπορείτε να φέρετε το σωματικό σας βάρος σε πιο υγιεινές τιμές. Για ορισμένους ασθενείς, μπορεί να χρειαστούν πρόσθετα διαγνωστικά για να αποκλειστούν ασθένειες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Εάν εντοπιστούν ασθένειες, είναι καλύτερο να υποβληθείτε σε θεραπεία πρώτα. Πολύ συχνά η απαλλαγή από την ίδια την ασθένεια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους.
