Φυσικά, η ποιότητα της όρασης καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την άνεση της ζωής κάθε ατόμου. Και όταν τα μάτια αρχίζουν να δακρύζουν, πονάνε, κουράζονται γρήγορα, τότε αυξάνεται η εσωτερική πίεση, αρχίζουν οι πονοκέφαλοι. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι δυνατή η καλή διάθεση και η άριστη υγεία. Τα υγιή μάτια θα βοηθήσουν τα προϊόντα να βελτιώσουν την όραση. Τι ακριβώς? Θα μάθετε για αυτό διαβάζοντας το άρθρο.
Πώς να βελτιώσετε την όραση;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για κακή όραση: συνεχής παρακολούθηση τηλεόρασης, χρόνια κόπωση, έλλειψη βιταμινών, νευρική καταπόνηση, έλλειψη ύπνου, ανθυγιεινά τρόφιμα, έκθεση σε τοξίνες, κακές περιβαλλοντικές συνθήκες.
Φυσικά, τα μάτια χρειάζονται μια ισορροπημένη και ολοκληρωμένη προσέγγιση:
- Πρέπει να κάνετε λίγη άσκηση για τα μάτια κάθε μέρα για τουλάχιστον 5 λεπτά, ώστε να δημιουργήσετε μια προπόνηση για τους μύες των ματιών.
- Χρειάζεται άσκηση του λαιμού, σε αυτήν την περίπτωση το αίμαθα είναι καλύτερα να βιαστείς στον εγκέφαλο.
- Ανάγκη να εξαλείψετε τις κακές συνήθειες. Το κάπνισμα επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι, τα μάτια δεν λαμβάνουν το απαραίτητο μέρος των θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου.
- Μην περπατάτε χωρίς καπέλο σε κρύο καιρό - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της πίεσης και, ως αποτέλεσμα, οφθαλμικές παθήσεις.
- Το πιο σημαντικό πράγμα κατά τη φροντίδα των ματιών είναι η υγιεινή και σωστή διατροφή, δηλαδή η κατανάλωση τροφών που βελτιώνουν την όραση.
Γιατί είναι απαραίτητη η υγιεινή διατροφή για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών των ματιών; Οι τοξίνες που συσσωρεύονται στο σώμα επηρεάζουν τα εσωτερικά όργανα και, για αρχή, την όραση. Όταν τα τρόφιμα έχουν πολύπλοκη σύνθεση και δεν περιέχουν βιταμίνες, τότε η όραση επιδεινώνεται σημαντικά.
Ποιες τροφές είναι καλές για τα μάτια;
Η βελτίωση της όρασης είναι μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν πολλοί στη σύγχρονη ζωή. Ποια τροφή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος ή στην πρόληψη του; Οι φυτικές τροφές πρέπει να κυριαρχούν στην καθημερινή διατροφή κάθε ατόμου:
- Το καρότο είναι απαραίτητο για καθημερινή κατανάλωση. Η σαλάτα με βάση αυτό το λαχανικό προλαμβάνει την εμφάνιση γλαυκώματος και καταρράκτη.
- Μαϊντανός έχει εξίσου σημαντική επίδραση. Μπορείτε να αναμίξετε ίσες ποσότητες μαϊντανού και καρότων σε σαλάτες.
- Πρέπει να γνωρίζετε τις τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α για να ενυδατώνουν τα μάτια. Φυσικά, αυτό είναι ψάρι - ρέγκα, σαρδέλες, σολομός, τόνος.
- Το ιώδιο είναι υπεύθυνο για την επαγρύπνηση, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε φύκια, προϊόντα ψαριών,συμπληρώνοντάς το με σύμπλεγμα βιταμινών.
- Τροφές που περιέχουν βιταμίνη C είναι τα κεράσια, τα κεράσια, τα μύρτιλα, ο κράταιγος, τα ροδάκινα, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα.
- Η κολοκύθα είναι ένα εξαιρετικό λαχανικό για τη βελτίωση της οπτικής οξύτητας, επειδή έχει μεγάλη ποσότητα καροτίνης. Ο χυλός κολοκύθας θα βοηθήσει στην απελευθέρωση τοξινών και στη θεραπεία της μυωπίας.
- Η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη αποτρέπουν τη βλάβη στον αμφιβληστροειδή. Βρίσκονται στο λάχανο, το καλαμπόκι, τα φασόλια, το μπρόκολο, τις πατάτες, το μαρούλι, το πεπόνι.
- Τα εσπεριδοειδή βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα οπτικά όργανα.
- Η Βιταμίνη Ε, η οποία προστατεύει τα μάτια από τις ελεύθερες ρίζες, βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια.
Το ημερήσιο μενού πρέπει να βασίζεται σε προϊόντα που δεν έχουν εκτεθεί στη ζέστη. Πρέπει επίσης να θυμάστε για τα δημητριακά, τα δημητριακά, τις σούπες και τα δημητριακά, ταιριάζουν υπέροχα με τα παραπάνω τρόφιμα.
Προϊόντα για τη βελτίωση της όρασης στα παιδιά
Για να είναι εξαιρετική η όραση του παιδιού σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή του διατροφή περιέχει αρκετές τροφές που ευθύνονται για την επαγρύπνηση.
Για την πλήρη ανάπτυξη των οργάνων της όρασης, το παιδί χρειάζεται ορισμένες βιταμίνες και ουσίες. Το καλύτερο από όλα, ζωντανά, τα οποία βρίσκονται σε προϊόντα και όχι σε φαρμακευτικά σκευάσματα.
Λίστα για παιδιά
Τι προϊόντα χρειάζονται τα παιδιά για την όραση; Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε τα ακόλουθα συστατικά στο καθημερινό μενού του μωρού σας:
- Λαχανικά: ντομάτες, καρότα, κολοκύθα, ραπανάκι, λάχανο.
- Μούρα:σταφίδα, μύρτιλο, βατόμουρο, ιπποφαές.
- Χόρτα: άνηθος, μαϊντανός, οξαλίδα, σκόρδο.
- Φρούτα: μανταρίνια, πορτοκάλια, βερίκοκα, ροδάκινα, λεμόνια.
- Μπακαλιάρο συκώτι και βοδινό.
- Δημητριακά: βρώμη, φαγόπυρο.
- Ξινόγαλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Αυγά.
Προσοχή: τα φρούτα, τα μούρα, τα βότανα και τα λαχανικά είναι χρήσιμα μόνο κατά την ωρίμανση τους. Επομένως, όταν τα καταναλώνετε, διατηρήστε τα ακριβώς την εποχή που είναι ώριμα.
Η πιο υγιεινή τροφή για τη βελτίωση της όρασης
Συνήθως δίαιτα σημαίνει σωστή επιλογή τροφής και όχι αποκλεισμό τους από την καθημερινή διατροφή. Για να σώσετε την όρασή σας, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις σχετικά με τη χρήση των προϊόντων. Η σωστή διατροφή θα σας επιτρέψει να αποφύγετε ασθένειες που σχετίζονται με τα μάτια και να αισθανθείτε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.
Λίστα με τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την όραση
Ποια προϊόντα προτείνονται για τα μάτια; Η όραση μπορεί να βελτιωθεί με το φαγητό:
- Φασόλια. Εάν υπάρχει έλλειψη ψευδαργύρου στον οργανισμό, τότε πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας τυχόν όσπρια. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα φασόλια, τις φακές και τον αρακά. Αυτό το στοιχείο εξασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία του αμφιβληστροειδούς και τη διαφάνεια του φακού. Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο.
- Μύρτιλα. Αυτό το μούρο σας επιτρέπει να βλέπετε καλά τη νύχτα, ανανεώνει τον αμφιβληστροειδή, ανακουφίζει από την κούραση των ματιών. Χρησιμοποιείται κατά τη θεραπεία της επιπεφυκίτιδας. Θεωρείται καλό αντιοξειδωτικό.
- Μπρόκολο. Δεν επιτρέπει την εμφάνιση καρκίνου, χρησιμοποιείται για καρδιακάασθένειες και εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτό το λαχανικό βελτιώνει την όραση και αποτρέπει την ανάπτυξη καταρράκτη.
- Φυτρωμένοι κόκκοι σιταριού. Το σιτάρι είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό εμπλουτισμένο με βιταμίνη Ε. Αποκαθιστά την εγρήγορση, μπορεί να θεραπεύσει την παχυσαρκία, αφαιρεί φλεγμονές, ομαλοποιεί τη χλωρίδα του στομάχου, αναζωογονεί, αφαιρεί τις τοξίνες, ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες και επίσης βελτιώνει το ανοσοποιητικό.
- Φυλλώδη λαχανικά, συγκεκριμένα: σπανάκι, ρόκα, κάθε είδους λάχανο και άνηθο. Περιέχει ασβέστιο, σίδηρο, θείο, φυτικές ίνες, καροτίνη, μαγνήσιο, φολικό οξύ, και διάφορες βιταμίνες. Η παρουσία λουτεΐνης και ζεαξανθίνης έχουν αντιοξειδωτική δράση, η οποία επιβραδύνει τη βλάβη στους ιστούς των ματιών. Εάν καταναλώνετε αυτά τα λαχανικά, τότε δεν θα επιτρέψετε την απώλεια όρασης.
- Ψάρια. Αυτό το προϊόν θεωρείται πηγή ουσιών Ωμέγα-3, που απαιτούνται για την απομάκρυνση της φλεγμονής, για τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, αλλά και για τα μάτια.
Ολοκληρώνοντας τη λίστα με τα καλύτερα προϊόντα για την όραση, είναι απαραίτητο να σταθούμε σε ένα ακόμη σημαντικό σημείο. Αυτό είναι πορτοκαλί. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει φρούτα και λαχανικά που έχουν πορτοκαλί χρώμα. Είναι πηγή βήτα-καροτίνης, προστατεύει τα μάτια.
Προϊόντα για τη βελτίωση της όρασης σε ενήλικες
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η όραση επιδεινώνεται. Η οξύτητά του γίνεται χειρότερη όχι μόνο λόγω κακών συνηθειών, ασθένειες όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, ο καταρράκτης και το γλαύκωμα καταδιώκουν τα μάτια. Μια ποικιλία από υγιεινές τροφές για τα μάτια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των ασθενειών. Ποιες τροφές είναι καλές για την όραση των ενηλίκων; Αυτό θα συζητηθεί περαιτέρω.
Λίστα βασικών τροφίμων για ενήλικες
Λοιπόν, ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να βελτιώσετε την όρασή σας; Είναι οι εξής:
- Καρότο. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα καρότου με ξινή κρέμα ή να μαγειρέψετε αυτό το λαχανικό με κρέμα. Αυτή η επιλογή μαγειρέματος αυξάνει την απορρόφηση της λιποδιαλυτής καροτίνης.
- Μύρτιλα. Αν μιλάμε για το ποιες είναι οι πιο χρήσιμες τροφές για την όραση, τότε αυτό το μούρο θα πάρει πιθανώς την πρώτη θέση στη λίστα. Σας επιτρέπει να διατηρήσετε την οπτική οξύτητα και να μειώσετε την κούραση με τη βοήθεια των βιταμινών Β-1 και C. Αυτό το μούρο διατηρεί τέλεια τις θετικές του ιδιότητες ακόμα και όταν είναι παγωμένο.
- Σκόρδο και κρεμμύδι. Με την κατανάλωση αυτών των τροφών, μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε την όρασή σας καθαρή. Τα προϊόντα έχουν μεγάλη ποσότητα θείου.
- Κολοκύθα. Πολλά διαφορετικά πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν από αυτό το προϊόν: σούπες, σαλάτες, επιδόρπια και δημητριακά.
- Μπρόκολο. Αυτό το προϊόν διατηρεί την όραση λόγω της μεγάλης ποσότητας καροτίνης, ζεαξανθίνης και λουτεΐνης.
- Σπανάκι. Αυτό το λαχανικό είναι εμπλουτισμένο με λουτεΐνη, η οποία αντιστέκεται στον καταρράκτη. Επομένως, θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων.
- Ψάρια. Η κατανάλωση ιχθυελαίου θα αποτρέψει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας στα μάτια.
- Φρούτα. Επιπλέον, τα πορτοκαλιά και τα πράσινα φρούτα είναι χρήσιμα για τα μάτια: πορτοκάλια, ακτινίδια, ροδάκινα, σταφύλια κ.λπ.
- Σοκολάτα. Αυτό το προϊόν προστατεύει τα αγγεία των ματιών με φλαβονοειδή που ενισχύουν τον κερατοειδή.
- τυρί κότατζ. Αυτό το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση έχει βιταμίνη Β2,διέγερση και υποστήριξη μεταβολικών διεργασιών στον φακό και τον κερατοειδή. Η βιταμίνη Β12 αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια.
Προϊόντα για τη βελτίωση της όρασης στη μυωπία
Οι παραδοσιακές θεραπείες μπορούν να παρέχουν πολλές αποδεδειγμένες συνταγές για την ενίσχυση της όρασης. Η μυωπία δεν αποτελεί εξαίρεση και η επιτυχής θεραπεία αυτής της νόσου εμφανίζεται, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης τροφών εμπλουτισμένων με χρήσιμες ουσίες.
Ποιες τροφές είναι καλές για τη βελτίωση της όρασης στη μυωπία; Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε τανίνες. Αυτά τα μούρα για τη μυωπία είναι χρήσιμα να καταναλώνονται μόνο φρέσκα ή κατεψυγμένα. Επίσης, τρόφιμα όπως τα καρότα, οι φρέσκες πιπεριές και οι σπόροι κολοκύθας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης σε αυτή την ασθένεια σε πρώιμο στάδιο.
Σύνοψη
Βραδινές τροφές για βελτίωση της όρασης, καλό είναι επίσης να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια. Στον αγώνα για την υγεία, όπως και σε άλλα θέματα, μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα.
